¿Por qué tengo pensamientos acelerados por la noche?

Los pensamientos acelerados por la noche son a menudo un síntoma de ansiedad, pero cualquiera puede experimentarlos cuando tiene preocupaciones en mente. Estos pensamientos pueden ser difíciles de controlar, hacer que se sienta abrumado y dificultar o imposibilitar el sueño. Los pensamientos acelerados que hacen que no puedas dormir a menudo son causados ​​por el estrés, la ansiedad, otras afecciones de salud mental, medicamentos o el consumo excesivo de cafeína.

Por ejemplo, imagina que finalmente te estás acomodando para pasar la noche. Estás cansado y listo para descansar un poco. Pero tan pronto como se apagan las luces y tu cabeza golpea la almohada, tus pensamientos comienzan a acelerarse.

Empiezas a pensar en tu lista de tareas pendientes o en las interminables preocupaciones que tienes sobre el día y las semanas venideras. O tal vez empieces a pensar en algo vergonzoso o aterrador que te sucedió hace años. Es posible que esté reflexionando sobre una situación del “peor de los casos” que imagina que sucederá en el futuro.

Cualesquiera que sean tus pensamientos, no puedes evitar que surjan. A medida que los pensamientos se aceleran, su corazón también late con fuerza y ​​​​tiene la sensación de que nunca podrá conciliar el sueño. ¡Todo esto parece injusto! Se supone que la noche es el momento en el que finalmente puedes descansar y relajarte. Tus pensamientos acelerados hacen que eso parezca imposible.

Si experimenta pensamientos acelerados por la noche, no está solo. Muchos de nosotros los experimentamos en un momento u otro, especialmente si experimentamos un mayor estrés en nuestras vidas. Algunos de nosotros podemos experimentar esto de forma crónica como parte de un desafío de salud mental que enfrentamos.

De cualquier manera, tener pensamientos acelerados por la noche no tiene por qué ser tu destino. Existen formas útiles y efectivas de afrontar y tratar los pensamientos acelerados durante la noche.

Por qué tus pensamientos se aceleran por la noche

Algunas personas que experimentan pensamientos acelerados durante la noche también experimentan pensamientos acelerados o ansiosos durante el día. Pero muchas personas también tienen la experiencia de sentirse relativamente tranquilas durante el día, sólo para descubrir que sus pensamientos comienzan a acelerarse tan pronto como intentan conciliar el sueño.

La razón de esto es que la mayoría de nosotros nos distraemos más fácilmente de nuestras preocupaciones y miedos durante el día. Trabajamos , nos preocupamos por los demás, disfrutamos del tiempo frente a la pantalla y pasamos rápidamente de una actividad a otra, apenas conscientes de nuestra experiencia emocional interior. Pero cuando todo se vuelve oscuro y silencioso por la noche, nos encontramos solos con nuestros pensamientos, y las emociones y preocupaciones más oscuras y difíciles tienden a presentarse. 1

¿Cómo se sienten los pensamientos acelerados por la noche?

Los pensamientos acelerados son pensamientos que aparecen repentinamente y parecen poblar tu mente sin que puedas controlarlos. Algunas experiencias comunes incluyen:

• Una lista de pensamientos que fluyen por tu mente en bucle
• La sensación de que estás viendo diferentes pensamientos y escenarios que se reproducen en tu mente, como en el carrete de una película.
• Los pensamientos parecen aparecer en rápida sucesión, como si alguien estuviera hablando demasiado rápido dentro de tu cabeza.
• También puede estar experimentando otros signos de ansiedad que acompañan a estos pensamientos acelerados, como latidos cardíacos acelerados, sudoración o respiración acelerada.

¿Qué causa los pensamientos acelerados por la noche?

Los factores estresantes de la vida, como el estrés laboral, el estrés familiar, el estrés financiero o experimentar una transición importante en la vida, son la causa más frecuente de pensamientos acelerados durante la noche. Esta es probablemente la causa si la experiencia de tener pensamientos acelerados por la noche es nueva para usted y puede atribuirse a un nuevo factor estresante o evento estresante.

A continuación se detallan algunas de las causas más comunes de pensamientos acelerados durante la noche.

Estrés y transiciones de la vida

Experimentar la pérdida de un empleo, preocuparse por su futuro financiero, mudarse, tener un bebé ... cualquier cambio importante en su vida o factor estresante puede hacer que experimente pensamientos acelerados por la noche.

Trastorno de ansiedad y pánico

Las personas que tienen ansiedad tienden a tener más problemas para dormir y pueden experimentar pensamientos acelerados por la noche. 2 El trastorno de pánico también hace que sea más probable que experimentes esto. A veces, los pensamientos acelerados durante la noche se parecen a los síntomas de un ataque de pánico. 2

Trastorno bipolar

Los pensamientos acelerados son una de las características del trastorno bipolar, especialmente durante un episodio maníaco. 3 Sin embargo, el simple hecho de tener pensamientos acelerados no significa que tenga trastorno bipolar. El trastorno bipolar también tiene otros atributos, que incluyen intensas fluctuaciones del estado de ánimo, comportamientos riesgosos y experiencias delirantes o alucinaciones. El trastorno bipolar requiere un diagnóstico adecuado por parte de un médico o psiquiatra.

Trastorno obsesivo compulsivo

Las personas que experimentan un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) pueden tener pensamientos acelerados. 4 Por lo general, la noche no es el único momento en que las personas con TOC experimentan pensamientos acelerados. Los pensamientos obsesivos, las compulsiones y las fijaciones en cosas como el orden y la limpieza son otras características comunes del TOC. 4

Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Experimentar un trauma, ya sea recientemente o hace años, puede provocar un trastorno de estrés postraumático. Los síntomas del trastorno incluyen pensamientos acelerados, 5 incluso durante la noche. En este caso, es posible que se obsesione con el evento traumático que le sucedió y experimente recuerdos del mismo.

Medicamentos

Ciertos medicamentos recetados, ya sea para la salud mental o para tratar una afección médica, pueden provocar pensamientos acelerados e insomnio . Si recientemente comenzó a tomar un nuevo medicamento y descubrió que los pensamientos acelerados por la noche se correlacionan con esto, hable con su médico sobre posibles efectos secundarios y medicamentos alternativos.

Drogas recreativas

Ciertas drogas recreativas, como la metanfetamina y la cocaína , pueden provocar pensamientos acelerados. Además, los pensamientos acelerados y el insomnio pueden ser síntomas de abstinencia de ciertos medicamentos, incluidos los opioides .

Consumo de cafeína

El consumo de cafeína, especialmente cerca de la hora de acostarse, puede dificultar conciliar el sueño y hacer que sus pensamientos se aceleren. 6 Algunas personas son más sensibles a los efectos de la cafeína que otras.

Consejos para afrontar los pensamientos acelerados por la noche

Para muchos de nosotros, hacer algunos cambios en la vida y adoptar algunos hábitos saludables para afrontar el estrés puede ayudar a reducir o eliminar las cavilaciones nocturnas y el insomnio. A continuación se ofrecen algunos consejos.

Lleve un “Diario de preocupaciones”

Escribir algunos de sus pensamientos y miedos antes de irse a la cama puede ser terapéutico y ayudar a reducir el estrés nocturno. A menudo, nuestros pensamientos estresantes salen a la superficie por la noche, pero siguen en nuestra cabeza el resto del día. Tener una salida para “dejarlos salir a todos” cuando no es tarde en la noche puede ser de gran ayuda:

• Consiga un cuaderno y etiquételo como " diario de preocupaciones " .
• Tómate de 5 a 10 minutos al día para enumerar tus preocupaciones.
• O dedique de 5 a 10 minutos a escribir un poco sobre cualquier pensamiento que le venga a la mente.

Meditación

La meditación , ya sea justo antes de acostarse o en algún momento del día, puede tener un fuerte impacto en su capacidad para conciliar el sueño sin pensamientos abrumadores. 7

• Si es la primera vez que adoptas una práctica de meditación, hazlo sencillo.
• Puede comenzar con solo unos minutos al día y luego continuar desde allí.
• Si necesitas ayuda, existen varias aplicaciones en el mercado que te guiarán en una meditación.
• No existe una forma "correcta" de meditar; con cerrar los ojos en silencio unos minutos al día es suficiente.
• Es posible que descubras que tus pensamientos se aceleran mientras meditas, pero la meditación es una oportunidad para aprender a observar tus pensamientos pasar de manera más consciente y aprender a dejarlos ir.

Disminuya el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse

Muchos de nosotros somos adictos a nuestras pantallas y permanecemos frente a ellas todo el día, hasta la hora de dormir. Desafortunadamente, estos hábitos tienden a causar estragos en nuestra capacidad para conciliar el sueño fácilmente y pueden hacer que tengamos la mente acelerada al final del día. Además, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, junto con la “luz azul” emitida por las pantallas, puede causar una disminución en los niveles de melatonina, 1 lo que puede dificultar conciliar el sueño.

Sea consciente de su consumo de medios nocturno

Ver televisión o películas de miedo , o leer libros inquietantes justo antes de acostarse, puede afectar nuestro sueño y provocar pensamientos acelerados. Muchos de nosotros también nos hemos vuelto adictos al “doomscrolling”, sintiéndonos obligados a mantenernos al día con acontecimientos y noticias mundiales perturbadores.

Aborde los factores estresantes de su vida

Algunos aspectos de la vida están fuera de nuestro control y estas situaciones pueden contribuir a un mayor estrés y ansiedad, junto con el insomnio. Pero a veces, experimentar algo como pensamientos acelerados antes de acostarse puede verse como una llamada de atención para hacer algunos cambios en la vida que reduzcan el estrés.

Quizás sea hora de dejar un trabajo tóxico. Tal vez necesites abordar la disfunción en una de tus relaciones principales. Siéntete capacitado para realizar los cambios que te permitirán vivir una vida más saludable y menos estresante.

Opciones de tratamiento para los pensamientos acelerados por la noche

Si tiene pensamientos acelerados por la noche y probar diferentes consejos para afrontar la situación no parece ayudarle, podría ser el momento de buscar ayuda profesional. Buscar asesoramiento o terapia es una excelente opción para lidiar con los pensamientos acelerados durante la noche y el insomnio. Hablar con un médico o psiquiatra sobre las opciones médicas también puede ser una buena opción para usted.

Terapia

Su consejero o terapeuta puede ayudarlo a descubrir qué está causando sus pensamientos acelerados durante la noche, incluidos los factores estresantes de la vida que pueden estar impactándolo y si tiene o no una condición de salud mental que pueda estar contribuyendo.

Uno de los tipos de terapia más exitosos para lidiar con la ansiedad, el insomnio y síntomas como pensamientos acelerados es la Terapia Cognitivo Conductual (TCC). 8 La TCC te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos y te ayuda a aprender estrategias de afrontamiento para calmarlos. La TCC también le ayuda a controlar su ansiedad y a comenzar a reconocer sus signos antes de que pueda apoderarse por completo.

Medicamento

Si experimenta ansiedad crónica, ansiedad generalizada, trastorno de pánico u otro problema de salud mental, existen medicamentos disponibles para ayudarlo a controlar sus sentimientos. Los medicamentos comunes para la ansiedad incluyen ansiolíticos como las benzodiazepinas y los antidepresivos. 2 Estos medicamentos también pueden ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente. Es posible que su médico también pueda recetarle pastillas para dormir para ayudarle con los pensamientos acelerados y conciliar el sueño.

Unas palabras de Verywell

Tener pensamientos acelerados por la noche no tiene por qué ser tu realidad para siempre. Es posible que se sienta desesperado, como si nunca más tuviera la oportunidad de conciliar el sueño fácilmente. Si se siente básicamente “bien” durante el día, puede pensar que buscar métodos para reducir sus pensamientos acelerados durante la noche no es importante o no vale la pena.

Pero tener dificultades para conciliar el sueño, experimentar un mayor estrés a la hora de acostarse y no dormir lo suficiente puede tener impactos en su salud general y mental. Existen soluciones efectivas para abordar sus pensamientos acelerados durante la noche y usted merece una noche de sueño reparador.

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