Los beneficios para la salud mental del glicinato de magnesio

Los minerales son esenciales para una nutrición adecuada. A veces se cree que el magnesio en particular es útil en el tratamiento de una variedad de afecciones, como migraña, alcoholismo, asma, enfermedades cardiovasculares, arritmias, cálculos renales de calcio y trastornos premenstruales. 1

El magnesio también puede ser útil para reducir los síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores musculares, dolores de espalda y dolores de estómago en determinadas afecciones. Además, existe cierta evidencia de que el magnesio puede beneficiar potencialmente la salud mental al actuar como estimulante del estado de ánimo , relajante muscular, reductor del estrés y ayuda para dormir.

El magnesio desempeña un papel vital en el mantenimiento de la salud, pero recibir la cantidad diaria recomendada de los alimentos suele ser un desafío. La ingesta dietética de referencia de magnesio para adultos es de 310 a 420 mg/día, pero la mayoría consume por debajo de estas recomendaciones. Dado que la mayoría no puede alcanzar las cantidades recomendadas a través de la dieta, es conveniente utilizar suplementos de magnesio. 

Deficiencia de magnesio

Existen muchos factores de riesgo para que una persona desarrolle una deficiencia de magnesio, como trastornos por consumo de alcohol, edad avanzada, malabsorción y afecciones como la diabetes tipo 2. 1

Existen varios trastornos mentales y síntomas que se han asociado con la deficiencia de magnesio, como los siguientes; 

Trastornos relacionados

• Desórdenes de ansiedad
• Trastornos del estado de ánimo
• Depresión post-parto
• Adiccion
• TDAH

Síntomas

• Síntomas del estado de ánimo
• Síntomas del sueño
• Estrés
• Síntomas de ansiedad
• Irritabilidad

Beneficios para la salud mental del glicinato de magnesio

Existen varios tipos de magnesio que se pueden obtener a través de suplementos. Varían en cuanto a su facilidad de absorción. El glicinato de magnesio es una de estas preparaciones. Es un compuesto de magnesio y el aminoácido glicina que se cree que es bien tolerado y fácilmente absorbido. 2

Un estudio informó que el glicinato de magnesio es un tratamiento eficaz para la depresión mayor . 3 Los participantes se recuperaron de la depresión mayor en menos de siete días tomando entre 125 y 300 mg de glicinato de magnesio.

El magnesio se absorbe en el intestino delgado, luego se envía al torrente sanguíneo para almacenarse en los huesos y, finalmente, excretarse por los riñones. 1 La rápida absorción y tolerabilidad lo hacen potencialmente beneficioso para conciliar el sueño y ayudar con el estrés y el estado de ánimo.

Suplementos de glicinato de magnesio

Ciertos alimentos son ricos en magnesio y pueden aumentar los niveles, como las verduras de hojas verdes, los cereales integrales, las nueces y las legumbres, las verduras blancas como las patatas y las frutas como los plátanos y los aguacates. Sin embargo, puede haber razones por las que incluso una dieta rica en magnesio no proporcione niveles adecuados. En estos casos, un suplemento de glicinato de magnesio puede ser una buena fuente para recibir las cantidades adecuadas.

Existen muchos suplementos de magnesio, así que considere los pasos a continuación antes de elegir un suplemento de glicinato de magnesio.

1. Hable con un profesional de la salud antes de probar los suplementos de magnesio si siente la necesidad de obtener más información sobre el glicinato de magnesio o si necesita analizar el mejor tipo de suplemento y dosis.
2. Compruebe si hay deficiencia de magnesio. Puede resultar beneficioso controlar los niveles de magnesio en los análisis de sangre. Si tiene deficiencia de magnesio, su médico puede ordenar pruebas de laboratorio y tratamientos adicionales.
3. ¿Es el glicinato el mejor compuesto de magnesio para usted? Un paso útil es decidir qué desea obtener al usar un suplemento de magnesio que le ayudaría más y si el glicinato ofrece esos beneficios. También es esencial calcular la cantidad adecuada de miligramos que se deben tomar para recibir los resultados que espera. Hablar con su médico puede ayudar a aclarar estas preguntas.
4. Investiga un poco. Es importante investigar diferentes suplementos de magnesio y la marca específica que está considerando para asegurarse de que sean una fuente confiable. Puede resultar útil leer algunas reseñas sobre el producto que está comprando.
5. Pruébalo. Puede resultar útil saber si una preparación de magnesio en particular funciona para usted probando otras marcas si alguna no funciona.

Unas palabras de Verywell

Recuerde, antes de incorporar un suplemento de magnesio a su dieta , asegúrese de investigar sobre el suplemento y consulte a su médico si tiene preguntas o inquietudes sobre los suplementos de magnesio.

Comprender el papel del magnesio en el mantenimiento de la salud puede resultar beneficioso. Puede ser útil controlar los niveles de magnesio mediante análisis de sangre que puede solicitarle a un médico. La conclusión es que el glicinato de magnesio puede tener algunos beneficios para la salud mental, aunque se necesita más investigación para determinar el papel que pueden desempeñar los suplementos de magnesio en condiciones mentales específicas.

Puede que valga la pena darle una oportunidad a este compuesto de magnesio como parte de su plan general de tratamiento de salud mental.

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