¿Por qué hablas contigo mismo?

Las personas hablan consigo mismas por diversos motivos, entre ellos la resolución de problemas , el razonamiento, la planificación, la motivación y la atención. 1 El diálogo interno es común y los expertos creen que hablar contigo mismo en voz alta puede ayudarte a procesar tus pensamientos de una manera saludable y productiva.

El diálogo interno también puede estar relacionado con problemas como el estrés, la ansiedad o el trauma. Si experimenta otros síntomas como dificultad para dormir o sentimientos de tristeza intensa, lo mejor es consultar a un profesional de la salud mental.

Este artículo analiza algunas de las razones por las que las personas hablan solas y algunos de los posibles beneficios de este comportamiento. También cubre lo que puede hacer si desea dejar de hablar consigo mismo y algunas de las señales de que podría ser motivo de preocupación.

¿Por qué la gente habla consigo misma?

La mayoría de las personas tienen un monólogo interno, pero muchas personas también participan en un diálogo interno externo. Casi todo el mundo habla consigo mismo en voz alta al menos ocasionalmente, pero algunos lo hacen con más frecuencia que otros.

Si bien el diálogo interno externo es relativamente común, no se han realizado muchas investigaciones sobre por qué algunas personas hablan consigo mismas en voz alta y otras no. Un artículo de 2019 publicado en la revista Frontiers in Psychology exploró un par de explicaciones diferentes. 1 

Aislamiento social

Una teoría sugiere que las personas que pasan más tiempo solas tienen más probabilidades de hablar consigo mismas. Debido a que tienen menos interacciones con los demás, su diálogo interno puede servir como una forma de comunicación social. 

Hay una buena cantidad de investigaciones que respaldan esta teoría. Los estudios han demostrado que los adultos que eran hijos únicos tienen más probabilidades de entablar un diálogo interno externo. 1

Otro estudio encontró que las personas que se sienten solas y tienen una fuerte necesidad de pertenecer también tienen más probabilidades de hablar solas. El diálogo interno, en este caso, sirve para satisfacer una necesidad que no se satisface mediante relaciones sociales limitadas o insatisfactorias. 2

Alteración cognitiva

Esta teoría sugiere que las personas pueden hablar consigo mismas en voz alta debido a eventos cognitivamente perturbadores que a menudo son provocados por el estrés u otros eventos similares. Por ejemplo, los sentimientos de ansiedad o las tendencias obsesivo-compulsivas pueden crear alteraciones cognitivas relacionadas con un aumento del diálogo interno.

Por ejemplo, un estudio encontró que las personas tienden a hablar más consigo mismas cuando se preparan para dar un discurso si les preocupa hablar en público. 3

Tipos de diálogo interno

Hay algunos tipos diferentes de formas en las que puedes hablar contigo mismo. El diálogo interno tiende a ser positivo o negativo, pero también puede diferir en términos de su propósito previsto.

• Diálogo interno positivo y negativo : hablar consigo mismo de manera positiva puede implicar hacer autoafirmaciones o declaraciones diseñadas para ayudarlo a mantenerse motivado e inspirado. Hablarte a ti mismo de manera negativa a menudo se centra en declaraciones que son autocríticas o culpabilizantes.
• Autodiálogo instructivo : esta forma de discurso autodirigido se centra en hablar sobre los pasos que deberá seguir para resolver un problema o realizar una tarea.
• Diálogo interno motivacional : este tipo de discurso se centra en brindar estímulo para realizar una tarea. Por ejemplo, podría felicitarse por sus esfuerzos o recordarse que es capaz de triunfar.

Sorprendentemente, los investigadores han descubierto que el diálogo interno negativo no siempre perjudica el rendimiento. Por el contrario, a veces puede proporcionar comentarios útiles y realistas que pueden ayudarle a mejorar su desempeño en el futuro. Sin embargo, demasiado diálogo interno negativo puede socavar su confianza a largo plazo, por lo que es importante evitar que se convierta en un hábito.

Beneficios de hablar contigo mismo

Hablar contigo mismo puede tener varios beneficios. Algunos de estos incluyen:

Reflexión

Hablar contigo mismo puede ser una forma útil de distanciarte de tus propias experiencias. Te permite reflexionar sobre las cosas que están sucediendo en tu vida. Al brindarle cierta distancia, puede ser una excelente manera de ver las cosas de manera más objetiva.

Puede minimizar las emociones inmediatas y los sentimientos instintivos que puedas tener en el momento para que puedas ver las cosas de una manera más clara y racional.

Motivación

Hablar contigo mismo también puede resultar motivador. Considere las ocasiones en las que se ha entusiasmado para enfrentar un desafío diciéndose "Puedo hacer esto" o "Tú tienes esto". Estos pensamientos pueden ser útiles si los guardas dentro, pero exteriorizarlos a menudo puede ser incluso más motivador.

Un estudio en atletas encontró que el diálogo interno no solo los ayudaba a desempeñarse mejor, sino que también parecía estar relacionado con lo divertido que se divertían jugando. 4

Mejor memoria

Si alguna vez ha hablado consigo mismo mientras recorre los pasillos del supermercado, no se preocupe: las investigaciones han demostrado que en realidad podría ayudarle a recordar mejor los elementos de su lista. 

En un estudio anterior, los participantes tenían que buscar artículos en una tienda sin decir nada. 5 Durante la segunda fase del experimento, se pidió a los participantes que repitieran los nombres de los elementos que buscaban mientras buscaban. Los resultados mostraron que a quienes hablaban solos les resultaba más fácil encontrar lo que buscaban. 

Según los investigadores, al hablar consigo mismos, los participantes mejoraron su memoria y crearon una asociación más fuerte entre las palabras que decían y los objetivos visuales que buscaban.

Resolución de problemas

Hablar contigo mismo también puede ser una forma de resolver los problemas que puedas estar enfrentando. Esta táctica, conocida como autoexplicación, puede ayudar a las personas a monitorear su progreso y mejorar su desempeño mientras resuelven un problema.

Aprovechar al máximo el diálogo interno

Hablar contigo mismo claramente puede tener beneficios, pero también hay cosas que puedes hacer para asegurarte de aprovechar al máximo tu diálogo interno. Las estrategias que pueden ayudar se enumeran a continuación.

Mantenlo positivo

El diálogo interno negativo, ya sea en su mente o en voz alta, puede tener un impacto gravemente perjudicial en su bienestar. Si tiende a insistir o reflexionar sobre la negatividad, puede resultar beneficioso 
encontrar formas de replantear sus palabras .

Esto no significa decir cosas que sean demasiado positivas o poco realistas. Por ejemplo, no querrás reemplazar una afirmación negativa como "Soy terrible en esto" por "Soy el mejor en esto".

En lugar de ello, concéntrate en hacer declaraciones positivas pero realistas que fomenten una mentalidad más optimista . Por ejemplo, podrías decir "Esto es difícil, pero estás aprendiendo. Estás mejorando cada día".

Hacer preguntas

Hacerse preguntas sobre lo que ha aprendido o qué significa algo puede ser una herramienta poderosa para mejorar la memoria. Debido a que esencialmente estás aprendiendo algo y luego enseñándotelo a ti mismo, esto ayuda a reforzar la información y consolidarla en la memoria a largo plazo de manera más efectiva.

Sintoniza lo que estás diciendo

Hablar contigo mismo es más beneficioso cuando realmente prestas atención y escuchas lo que dices.

Si bien a veces puedes simplemente narrar lo que está sucediendo de una manera más fluida sin prestar realmente atención al contenido de tus palabras, escuchar y pensar en tu diálogo interno puede ser una forma útil de obtener una mayor conciencia de ti mismo . 

Utilice la segunda o tercera persona

En lugar de hablar contigo mismo en primera persona, intenta cambiar a una perspectiva de segunda ("tú") o incluso de tercera persona ("ella/él/ellos"). 

Usar la tercera persona puede ayudarte a distanciarte de esos sentimientos, lo que puede ayudarte a evaluarlos de manera más objetiva, casi como si estuvieras observando los pensamientos de otra persona en lugar de los tuyos propios.

La forma en que te hablas a ti mismo puede tener un impacto importante en tu autoestima , aprendizaje y autoconciencia. Tratarte a ti mismo con amabilidad, hacerte preguntas y prestar atención a tus palabras puede ayudarte a aprovechar al máximo tu diálogo interno.

Cómo controlarlo

Por lo general, no hay nada malo en hablar contigo mismo, pero eso no significa que no haya ocasiones en las que quieras guardar tus pensamientos para ti mismo en lugar de verbalizarlos. Por ejemplo, otros pueden encontrar perturbador su diálogo interno, especialmente si comparte un espacio de trabajo con otras personas.

Entonces, ¿qué puedes hacer para controlar tu tendencia a hablar contigo mismo? Algunas estrategias que pueden ayudar incluyen:

• Habla con otras personas : si hablas contigo mismo para pensar en un problema o motivarte, puede que te resulte útil hablar con quienes te rodean. Puede plantear preguntas o preguntarles si quieren ofrecer comentarios sobre sus ideas.
• Distráete : encontrar otras formas de mantenerte ocupado puede ayudarte a minimizar tu deseo de hablar en voz alta. Por ejemplo, puedes masticar un chicle, beber un poco de agua o chupar una menta o un caramelo duro.
• Escríbalo : llevar un diario puede ser una práctica útil que puede ayudarle a procesar emociones, explorar soluciones e incluso aliviar los síntomas del estrés . 

Cuándo preocuparse

El diálogo interno no siempre es una fuerza positiva. Si tiene un diálogo interno negativo, puede afectar su confianza, autoestima y bienestar mental. 

A veces, es posible que te encuentres participando en un diálogo interno centrado en la cavilación o hablando continuamente de los mismos pensamientos tristes, negativos y oscuros. Este tipo de diálogo interno puede ser un signo de una condición de salud mental.

Condiciones de salud mental asociadas con el diálogo interno

Ciertas condiciones de salud mental pueden aumentar la probabilidad de que usted participe en un diálogo interno negativo. Éstas incluyen:

• Depresión
• Ansiedad
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

El diálogo interno también puede ser una preocupación si se produce como resultado de alucinaciones . En este caso, una persona hablaría en voz alta con una fuente externa inexistente en lugar de entablar una conversación consigo misma.

Las alucinaciones pueden estar relacionadas con varias condiciones diferentes, que incluyen:

• Esquizofrenia
• Trastorno bipolar
• Uso de sustancias
• Condiciones metabólicas
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

El diálogo interno ilógico, incoherente y acompañado de pensamientos desordenados puede ser un signo de esquizofrenia o una afección relacionada.

Unas palabras de Verywell

Si bien hablar contigo mismo a veces se considera excéntrico, peculiar o incluso patológico, es importante recordar que en realidad es increíblemente común. No sólo eso, sino que puede tener una serie de beneficios importantes que incluyen la regulación de las emociones y la mejora de la memoria.

Así que adelante, habla contigo mismo cuando estés caminando por los pasillos del supermercado o preparándote para dar un gran discurso. Aunque parezca una tontería, en realidad funciona.

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