Signos de manipulación en las relaciones
Manipular a alguien significa que una persona está utilizando la distorsión mental y la explotación emocional para influir y controlar a los demás. Su intención es tener poder y control sobre los demás para conseguir lo que quieren.
Alguien que te manipula sabe cuáles son tus debilidades y las usará en tu contra. 1 Si la persona que realiza la manipulación obtiene lo que quiere de usted, la manipulación continuará hasta que usted decida detenerla y ponerle fin activa e intencionalmente. Esto puede ser un desafío y le recomendamos que busque apoyo durante este proceso, especialmente si interactúa con una persona crónicamente manipuladora.
Reconocer la manipulación en su propia relación puede ser difícil porque puede haber comenzado de manera sutil. Con el tiempo, el comportamiento manipulador en las relaciones puede convertirse en la dinámica cotidiana con su pareja.
Este artículo cubre cómo reconocer los signos de manipulación emocional y cómo responder al comportamiento manipulador en las relaciones.
Signos de manipulación en una relación
Si alguien constantemente te hace sentir emocionalmente agotado , ansioso, temeroso o dudoso de tus propias necesidades, pensamientos y sentimientos, es posible que estés lidiando con una manipulación emocional. Siga su instinto cuando se trata de reconocer lo que está ocurriendo.
¿Qué es el comportamiento manipulador? Puede incluir cualquiera o todas las siguientes técnicas:
- Iluminación de gas
- Comportamiento pasivo-agresivo
- Mentir y culpar
- Amenazas y coercición
- Retiro y retención
- Aislamiento
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo lidiar con el agotamiento emocional
Presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Verywell Mind Podcast comparte qué hacer cuando estás emocionalmente agotado. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
Seguir ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Iluminación de gas
Una persona que te está engañando puede mentirte, culparte por cosas y minimizar lo que sientes. Un ejemplo de manipulación en forma de gaslighting podría incluir frases como "Estás loco" o "Eres demasiado sensible".
Alguien que te está engañando intenta hacerte sentir que no eres digno de expresarte y que tus sentimientos y emociones no son reales ni válidos. La gente se engaña para negar cualquier irregularidad de su parte y ejercer control sobre lo que piensa y hace. 2
Si sospecha que alguien le está engañando, preste atención a cómo se siente después de pasar tiempo con esa persona. Es posible que se sienta confundido, decepcionado de sí mismo, inadecuado o que no pueda confiar en sí mismo. 3
Comportamiento pasivo-agresivo
A diferencia de utilizar la comunicación directa, una persona que se comporta de forma pasiva-agresiva no expresa cómo se siente realmente. Tu pareja podría utilizar tácticas de evasión , como esquivarte activamente o eludir la discusión de ciertos temas. 4 El sarcasmo puede ser otro signo de comunicación pasivo-agresiva.
Por ejemplo, una persona que se comporta de manera pasiva-agresiva podría intentar llamar la atención haciendo gestos demasiado dramáticos, como suspirar o hacer pucheros. Es posible que utilicen reacciones emocionales inmaduras para incitarte a preguntarles qué pasa sin simplemente salir y decirlo.
Mentir y culpar
Alguien que sea emocionalmente manipulador probablemente evitará asumir la responsabilidad de sus acciones. Podrían mentir descaradamente o exagerar cosas para presentarse de una manera más positiva. Incluso podrían echarte la culpa a ti, haciéndote dudar de ti mismo y de lo que realmente sucedió (este es otro ejemplo de gaslighting).
Aunque muchos de nosotros decimos "mentiras piadosas" o mentiras que consideramos inofensivas , una persona emocionalmente manipuladora probablemente dirá mentiras para engañarlo.
Amenazas y coercición
Alguien que te coacciona (usando amenazas o fuerza para obligarte a hacer algo) está siendo emocionalmente manipulador. 5 Por ejemplo, tu pareja podría amenazarte con dejarte porque no estás de acuerdo con exactamente lo que quiere que hagas.
Tu pareja podría amenazarte diciendo que se hará daño. Están utilizando la amenaza de autolesionarse para obligarte a hacer lo que ellos quieren. Es posible que se lastimen o no, pero la autolesión siempre debe tomarse en serio.
Alguien que amenaza con hacerse daño debe buscar asesoramiento de un profesional de la salud mental.
Puede alentar a su pareja a buscar ayuda y, al mismo tiempo, imponer los límites entre usted y ella para proteger su seguridad física y emocional.
Retiro y Retención
Otra señal de manipulación emocional es si tu pareja se aleja de ti. Tal vez te den el trato silencioso si estás haciendo algo que no quieren que hagas.
Podrían ocultarte información, afecto o incluso sexo para "castigarte", aunque sea por algo insignificante. 6 Es posible que se nieguen a dejar de retirarse o retener hasta que usted haga lo que ellos quieren o hasta que admita su culpa por algo que no es su culpa.
Aislamiento
Una persona que quiera controlarlo podría intentar cortar su contacto con amigos y familiares, especialmente si alguno de sus seres queridos expresa aversión o desconfianza hacia la persona emocionalmente manipuladora. 7
Por otro lado, una persona emocionalmente manipuladora podría intentar ganarse el apoyo de su familia y amigos para su propio beneficio. Por ejemplo, si tu pareja sabe que quieres dejarla, podría intentar convencer a tu familia o amigos para que te digan que te quedes con ella.
Su pareja podría intentar alejarlo de su sistema de apoyo, lo que le hará dudar de su decisión de seguir adelante con la relación.
Consecuencias de la manipulación
- Una necesidad constante de defenderse
- Falta de seguridad en la relación.
- Falta de confianza en tu pareja.
- Un serio sentimiento de duda
- Disculparse con frecuencia, incluso cuando cree que no hizo nada malo.
- Sentimientos frecuentes de confusión, insatisfacción, dolor, resentimiento, ira, agotamiento y frustración.
- Descontento general con la relación.
Honestidad versus manipulación
Los signos de manipulación emocional pueden ser sutiles u obvios, pero no importa cómo aparezcan, la manipulación daña su relación, su confianza y su autoestima. A continuación se muestra cómo se comparan las tácticas de manipulación con un enfoque directo y saludable .
Me gustaría ir al cine esta noche. ¿Quieres ir conmigo?
Avísame si puedes recoger a los niños de la escuela mañana.
Quiero hablarte de algo cuando tengas tiempo.
Si me quisieras, irías al cine conmigo esta noche.
Si no recoges a los niños, claramente no te preocupas por ellos.
Te hablaría de algo, pero sé que de todos modos no tienes tiempo para mí.
Los ejemplos anteriores utilizan tácticas como hacer sentir culpables , como dar a entender que no los amas ni te preocupas por tus hijos basándose en no realizar ciertas acciones. Declaraciones como estas son intentos del manipulador de avergonzar al objetivo para que haga lo que el manipulador quiere. 8
"Te hablaría de algo, pero sé que de todos modos no tienes tiempo para mí", es un ejemplo de afirmación pasivo-agresiva. Un manipulador puede temer que no te preocupes por él, pero en lugar de expresarlo directa y honestamente, elude el problema. Es posible que te menosprecien en un intento de que te disculpes o te sientas mal por una situación. 9
Resumen
El objetivo de la manipulación es controlar a otra persona para conseguir lo que quiere el manipulador. Puede implicar una variedad de comportamientos que pueden ir desde los más obvios hasta los más sutiles.
Por qué los manipuladores actúan como lo hacen
En general, las personas manipulan a los demás para conseguir lo que quieren, proteger su ego y evitar tener que asumir la responsabilidad de las consecuencias de sus acciones. Pueden sentir la necesidad de castigar, controlar o dominar a su pareja. Quizás estén buscando lástima o atención, o tengan otros motivos egoístas. También podrían estar intentando cambiar o desgastar a su pareja en un esfuerzo por satisfacer sus propias necesidades.
Las personas que utilizan comportamientos manipuladores en las relaciones a veces provienen de una familia de origen disfuncional (la familia en la que crecieron). Es posible que hayan tenido que manipular para satisfacer sus necesidades básicas o evitar un castigo severo, o que sus padres los hayan manipulado emocionalmente y hayan aprendido a interactuar con los demás a través de lo que observaron y experimentaron.
Las personas que tienen problemas de apego y las personas que tienen altos niveles de ansiedad pueden tener más probabilidades de utilizar la manipulación emocional. 10 En algunos casos, el comportamiento manipulador está relacionado con síntomas de una condición de salud mental como el trastorno límite de la personalidad (TLP) 11 o el trastorno de personalidad narcisista (NPD). 12
Resumen
La gente manipula a los demás para conseguir lo que quieren. Este tipo de comportamiento puede tener varias causas que incluyen dinámicas interpersonales, características de personalidad, una educación disfuncional, problemas de apego o ciertas condiciones de salud mental.
Cómo responder al comportamiento manipulador
Manipulación y otras formas de abuso emocional que no tienes que tolerar ni aceptar por parte de tu pareja romántica, ni de ninguna otra persona en tu vida. Es importante entender que la manipulación es una forma de chantaje emocional y aprender a responder.
No minimices la manipulación
Puede que te lleve un tiempo reconocer la manipulación emocional, pero cuando lo hagas, no actúes como si no fuera gran cosa. Es necesario abordar la manipulación emocional, ya sea usted el objetivo o el perpetrador.
El primer paso es admitir que estás en una relación emocionalmente manipuladora.
Considere tener una conversación honesta y directa con su pareja para abordar la manipulación. Si estás siendo manipulado, puedes nombrar ejemplos específicos de su comportamiento y cómo te afecta. Sea específico al describir las formas de manipulación y sus sentimientos en respuesta a ellas.
Por ejemplo, podrías decir: "Cuando te callas cuando digo algo con lo que no estás de acuerdo, me siento triste y desanimado. Me gustaría sentirme conectado contigo; ¿es esto algo de lo que estás dispuesto a hablar?". o "Cuando me dices que dije algo que no dije, me siento confundido y frustrado. ¿Podemos tener una conversación honesta sobre lo que está pasando?"
Busca ayuda
Llegar a la raíz de la manipulación emocional puede resultar complicado, especialmente si uno o ambos socios tienden a evitar las discusiones honestas. Puede asistir a terapia matrimonial o de relaciones si ambas partes están dispuestas. Ver a un terapeuta por su cuenta también puede ayudarle a comprender la manipulación emocional presente en su relación.
Un profesional de la salud mental también puede ayudarlos a usted y a su pareja a comprender cómo abordar el comportamiento manipulador si está relacionado con una condición de salud mental específica, como la ansiedad. 10
Un terapeuta puede ofrecer sugerencias para una mejor comunicación. La terapia es una oportunidad para que usted y su pareja comprendan mejor las vulnerabilidades de ambos , lo que puede ayudar a fortalecer la relación.
Cuando la manipulación persiste, un terapeuta puede ayudarle a decidir dónde establecer límites saludables y cómo saber cuándo alejarse de una persona manipuladora si es necesario.
Establecer límites
Es importante establecer límites en cualquier relación, pero especialmente si alguien está siendo manipulador emocional. Intente conversar con su pareja sobre cuál es un comportamiento aceptable y cuál no. También es necesario establecer consecuencias específicas de los límites.
Por ejemplo, podrías decir: "Si continúas interrumpiéndome y diciéndome que no siento lo que realmente siento, dejaré de participar en esta conversación y me alejaré para cuidar de mí mismo".
Si continúan interrumpiéndote y negando lo que estás pensando y sintiendo, puedes terminar la conversación, salir de la habitación y volver a la conversación cuando estés listo para hacerlo a tu propio ritmo, en tu propio tiempo. Si continúa siendo manipulador, puedes considerar establecer un límite interno para terminar la relación si la manipulación continúa después de cierto punto.
Por ejemplo, si su pareja continúa negando que haya algún problema en su relación y que usted está "loco" o "demasiado sensible", debe comunicarle que ya no puede tener una relación con alguien que decide no honrar su sentimientos.
En algunos casos, la manipulación y el abuso emocional son precursores del abuso físico . 13 Si siente que está en peligro físico, haga un plan de salida. Informe a sus familiares y amigos que planea dejar a su pareja y programe una cita para conocer a un ser querido de confianza. Si es posible, es posible que necesites buscar otro lugar para vivir si vives con tu pareja.
Si usted o un ser querido es víctima de violencia doméstica, comuníquese con la Línea Directa Nacional contra la Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 para obtener asistencia confidencial de defensores capacitados.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional .
Muéstrate compasivo
Si es un sobreviviente de manipulación emocional, es posible que tenga la tendencia a culparse o sentirse culpable cuando establece y hace cumplir límites con una persona manipuladora. Recuerde que su seguridad física y emocional es importante y digna de protección y cuidado. Practica tener compasión y recuerda que mereces sentirte seguro y respetado en una relación.
No puedes controlar el comportamiento de la otra persona, pero puedes controlar si eliges o no estar cerca de ella.
Resumen
Si experimenta manipulación en su relación, no minimice el comportamiento. Habla con la otra persona, busca ayuda de un profesional de la salud mental, crea límites y trátate a ti mismo con compasión.
Cómo hablar con tu pareja sobre la manipulación
Cuando decides acercarte a tu pareja sobre la manipulación en tu relación, es importante tener un plan sobre cómo se desarrollará esta conversación. Cuando te enfrentas a alguien que te está manipulando, existe el riesgo de que siga usando las mismas tácticas para intentar manipularte aún más.
Es posible que respondan a esta conversación actuando a la defensiva, tratando de hacerte sentir culpable para que simplemente lo dejes pasar o culpándote por los problemas en tu relación. Usar algunas de las siguientes estrategias puede ayudar a que esta conversación sea más fluida:
- Esté preparado : antes de hablar con su pareja, enumere algunas de las formas específicas en las que ha sido manipulado. Los ejemplos concretos hacen que a la otra persona le resulte más difícil negar el problema.
- Utilice declaraciones en primera persona : evite el lenguaje crítico o culpabilizador que seguramente pondrá a su pareja a la defensiva. En su lugar, concéntrate en enmarcar tu conversación en términos de declaraciones en primera persona que analicen tus sentimientos y cómo te han afectado estos problemas. 14
- Escuche a su pareja : déle a su pareja la capacidad de compartir lo que siente, pero sea objetivo y no permita que minimice el problema. Si su pareja está dispuesta a escuchar su perspectiva y discutir formas de cambiar sus interacciones, considérelo una oportunidad para reparar la relación y avanzar de una manera más saludable.
Si su pareja se enoja, se pone a la defensiva y no está dispuesta a escuchar, entonces puede ser el momento de hablar honestamente consigo mismo para decidir cómo y si desea mantener una relación con esta persona.
Unas palabras de Verywell
La manipulación puede parecer una forma fácil o "natural" de abordar un problema difícil o de hacer que las cosas salgan como usted desea, pero es perjudicial y perjudicial para sus relaciones. Usted y sus seres queridos merecen una comunicación honesta y amorosa.
Si experimenta manipulación en una relación, tome medidas para abordar el comportamiento antes de que empeore. Discuta el problema con la otra persona, establezca límites claros y esté dispuesto a alejarse si no está dispuesta a cambiar.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Signos de manipulación en las relaciones puedes visitar la categoría Bienestar emocional.
Deja una respuesta