La psicología detrás del espacio liminal
El espacio liminal es la transición incierta entre dónde has estado y hacia dónde te diriges física, emocional o metafóricamente. Estar en un espacio liminal significa estar al borde de algo nuevo, pero que aún no ha llegado a ese punto. La palabra "liminal" proviene del latín "limen", que significa umbral.
La pandemia de COVID-19 es un excelente ejemplo de espacio liminal. Seguimos suspendidos entre cómo eran nuestras vidas antes de que el virus respiratorio atravesara el mundo y cómo será la vida después. Mucha gente ha dicho que si supieran cuándo terminaría, sería mucho más fácil superarlo.
El antropólogo Arnold van Gennep escribió por primera vez sobre el concepto de liminalidad cuando desarrolló la idea de los ritos de iniciación. 1 Definió un “rito de separación” (rito preliminar), un rito de transición (rito liminal) y un rito de incorporación (rito post-liminal). Esta teoría de la transición explicaba que los cambios en las etapas de la vida de las personas siguen este patrón.
Estar en un espacio liminal puede resultar increíblemente incómodo para la mayoría de las personas. Los cerebros anhelan la homeostasis y la previsibilidad, y el espacio liminal es todo lo contrario. Te explicaremos algunos espacios liminales que puedes experimentar en tu vida y cómo afrontar la incertidumbre .
Ejemplos de espacio liminal
Echemos un vistazo a algunos ejemplos de espacio liminal.
Espacios liminales físicos
Quizás un espacio liminal físico sea más fácil de entender. Estás en espacios liminales físicos todo el tiempo, pero normalmente no los notas porque sólo estás ahí por momentos fugaces.
Piense en una escalera. Te lleva de un piso a otro y, a menudo, no te lo piensas dos veces antes de subir una escalera. Pero ¿qué pasa si te quedas atrapado en una escalera? Entonces, es posible que las visiones de películas de terror comiencen a pasar por tu cabeza.
Puedes ver cómo, en un nivel muy benigno, la idea de permanecer en ese espacio intermedio se vuelve muy incómoda.
Aquí hay algunos otros ejemplos de espacios liminales físicos:
- Aeropuertos
- Pasillos
- Puertas
- Trenes
- Aviones
- Puentes
Espacios liminales emocionales
De manera más sencilla, se puede considerar un espacio liminal como un período de transición. Las personas enfrentarán muchos espacios liminales diferentes durante todas las fases de la vida. Algunos serán más largos que otros y algunos serán más difíciles que otros, pero, por definición, la liminalidad tiene un final.
A continuación se muestran algunos ejemplos de espacios liminales emocionales:
- Divorcio
- Moviente
- Muerte de un ser querido
- Graduaciones
- Enfermedad
Muchos de estos parecen ser finales (lo son hasta cierto punto), pero en realidad son líneas en la arena. Acontecimientos como estos tienen la tendencia a dividir nuestras vidas en antes y después del divorcio, por ejemplo. Pero después de uno de estos eventos, una puerta se cerró de golpe, pero aún no estás seguro de dónde abrir la siguiente.
Espacios liminales metafóricos
Metafóricamente, existe un espacio liminal cada vez que hay dos ideas entre las que alguien vacila. Un trapecio constituye una excelente metáfora para esto. Una vez que saltas de la plataforma, literalmente te balancearás en el aire, esperando hacer la transición desde el lugar de donde vienes hasta el lugar al que te diriges.
También podría pensar en tener que elegir entre dos decisiones. Tal vez necesites elegir entre pasar la velada con tu pareja romántica o tu mejor amigo. Hasta que tomes una decisión, estás en un espacio liminal.
Cuando te enfrentas a esta incertidumbre sobre cómo proceder, te encuentras atrapado entre de dónde vienes y hacia dónde vas.
Cómo el espacio liminal afecta su salud mental
La mayoría de las veces, el espacio liminal en sí no es peligroso, pero la percepción que la gente tiene de él puede serlo. A veces incluso resulta beneficioso.
Cuando el espacio liminal se percibe como un peligro, incertidumbre o factor estresante, los sentimientos pueden conducir a cualquier cosa, desde ansiedad hasta depresión e ideas suicidas . 2
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para obtener apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido se encuentra en peligro inmediato, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional .
¿Qué hace que los espacios liminales sean tan inquietantes?
Más que simplemente el miedo a la incertidumbre, se convierte en el miedo a no tener los recursos emocionales para afrontarla. Esto lleva a conductas de evitación como el consumo de sustancias o la autolesión . Además, el miedo a la incertidumbre puede inundar tu cuerpo con hormonas del estrés , lo que hace que sea aún más difícil respirar. Si existir en el espacio liminal se vuelve demasiado para usted solo, es posible que desee buscar un terapeuta que le ayude a aprender formas saludables de afrontarlo.
Por otra parte, la belleza puede residir en los espacios liminales. Piense en los espacios liminales de la arquitectura, como un hermoso atrio en la entrada de un museo.
La liminalidad también puede ser una oportunidad para la transformación. 3 Puede que no haya sido el camino que habrías elegido, pero es el camino en el que te encuentras ahora.
Cómo afrontar el espacio liminal
Todo el mundo se enfrentará al espacio liminal en un momento u otro. Estos períodos pueden ser difíciles, pero pueden representar oportunidades de crecimiento.
Practica la atención plena
Gran parte de la angustia asociada con estar en un período de transición proviene del miedo o de la catástrofe de lo que podría suceder. Así que detente un momento para hacer un balance de dónde te encuentras ahora mismo.
¿Cómo se siente la incertidumbre en tu cuerpo? Luego, observe su respiración entrando y exhalando mientras se recuerda que está bien en este momento.
Acepta tu estado actual
Aunque la incertidumbre de estar en un espacio liminal puede ser un desafío, debes aceptar que es donde estás ahora. Los principios de la terapia dialéctica conductual (DBT) pueden ayudarle a comprender que, aunque no puede controlar todas las circunstancias, puede controlar sus propios pensamientos, sentimientos y reacciones. Por ejemplo, después de la pérdida de un miembro de la familia, comprende que no puede cambiar este hecho, pero puede optar por llorar de manera saludable.
Se creativo
Gran parte de nuestro entretenimiento y literatura sigue el viaje del héroe; esencialmente, algo sucede, el héroe emprende un viaje después de ese evento y eso lo cambia profundamente. Sin embargo, ya sea ficticio o real, la creatividad puede florecer en tiempos de incertidumbre.
Por lo tanto, es posible que desees escribir o dibujar para expresar lo que se siente al estar en un espacio liminal.
Independientemente de dónde te encuentres en la vida en este momento, todavía tienes la oportunidad de aprender cosas nuevas y descubrir más sobre ti mismo. Si realmente está pasando apuros durante un período de transición, comuníquese con un profesional de salud mental capacitado .
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