Cómo afrontar el miedo a lo desconocido

El miedo al cambio o metatesiofobia, es una fobia que hace que las personas eviten cambiar sus circunstancias por tener mucho miedo a lo desconocido. En ocasiones se asocia con el miedo a moverse, también conocido como tropofobia. 

¿Por qué la gente teme a lo desconocido?

Los seres humanos están naturalmente programados para temer el cambio por varias razones. Sin embargo, el miedo al cambio puede ser más intenso cuando el cambio no está bajo el control de la persona. Verywell contactó a la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD , para analizar por qué el cambio da tanto miedo.

En casos de metatesiofobia, esa falta de poder conduce a una fuerte resistencia y a una negativa a cambiar únicamente por la incertidumbre que conlleva el miedo a lo desconocido.

Los humanos están programados para temer el cambio

Históricamente, el miedo al cambio es evolutivo y se remonta a tiempos ancestrales. "Desde una perspectiva atávica [también conocida como antigua], nuestros cerebros están programados para preferir la rutina y la coherencia", explica Manly. "Nuestros antepasados ​​preferían la constancia porque sabían inherentemente que el cambio a menudo traía consigo falta de seguridad".

Por ejemplo, nuestros antepasados ​​necesitaban desplazarse en busca de comida, agua y refugio para sobrevivir. Permanecer en un lugar donde estos recursos esenciales se habían agotado por miedo podría, en última instancia, provocar el hambre, la deshidratación o la muerte de la manada.

Manly continúa: “Cuando la vida parece predecible, experimentamos menos estrés y ansiedad porque sabemos qué esperar. Cuando la vida no parece predecible y no estamos seguros de lo que podría suceder a la vuelta de la esquina, nos sentimos estresados ​​y ansiosos”. Con claridad y conocimiento de lo que puede suceder si buscamos el cambio, ese miedo tiende a aliviarse.

Cómo saber si tienes miedo a lo desconocido

Aunque tener miedo a lo desconocido es común entre la mayoría de las personas, tener fobia presenta síntomas más extremos que pueden manifestarse física, emocional o mentalmente y alterar su vida.

¿Cómo puedes reconocer si tienes miedo al cambio? Hay muchas características distintas del miedo al cambio que alguien puede experimentar en su vida cotidiana. Algunas de estas señales incluyen:

• Te sientes estancado o infeliz en una situación pero evitas crear un cambio positivo.
• Sigues en una relación fallida a pesar de querer irte
• No te esfuerzas por lograr una carrera ideal cuando te sientes miserable en la actual.
• Tienes una ansiedad extrema por lo que sucederá en tu futuro.
• Tiene incapacidad para aceptar cambios en la vida que están dentro o fuera de su control.
• Te niegas a desviarte de una rutina diaria porque no estás seguro de lo que sucederá si no la sigues.
• Rechazas invitaciones a eventos, celebraciones, casas de familiares o amigos
• Con frecuencia sientes náuseas o indigestión cuando piensas en el cambio.
• Experimentas palpitaciones del corazón cuando piensas en el cambio.
• Te encuentras temblando, sudando o temblando ante la idea de un cambio de vida.

El miedo al cambio también puede estar relacionado con el miedo al fracaso , al éxito , a la pérdida, a las dudas sobre uno mismo o a molestar a los demás.

Cuando tu miedo a lo desconocido se vuelve destructivo

En esencia, existen dos tipos de miedo: el miedo constructivo y el miedo destructivo. “El miedo constructivo nos alerta sobre una amenaza real [y] nos mantiene a salvo del peligro. El miedo destructivo nos alerta sobre una amenaza inexistente. No existe una amenaza real, pero nuestra mente nos dice que sí la hay”, explica Manly. Dependiendo de la gravedad del miedo al cambio de una persona, puede volverse destructivo.

Si no se controla el miedo destructivo a lo desconocido, las posibles complicaciones pueden incluir:

• Depresión
• Ansiedad
• Aislamiento
• Evitación
• Estrés
• Trastornos por uso de sustancias
• Permanecer en ambientes insalubres
• Permanecer en relaciones tóxicas
• Ideación suicida

Cómo afrontar el miedo a lo desconocido

Si su miedo a lo desconocido es menos severo, existen formas de afrontarlo que puede seguir todos los días para superar esta fobia:

Diario

Llevar un diario puede ayudarle a comprender mejor sus miedos para cambiarlos. Manly dice que cuando escribimos un diario libremente y sin juzgar, permitimos que nuestra mente se descargue y potencialmente comprenda lo que podría detenernos.

Meditar

Manly nos recuerda que cuanto más nos volvemos hacia adentro para reflexionar sobre nosotros mismos, más llegamos a comprender y apreciar quiénes somos y qué necesitamos. Cuando reservamos tiempo para la autorreflexión cada día, dice que podemos sintonizarnos con lo que realmente queremos y necesitamos en la vida, lo que puede ayudarnos a aceptar el cambio un poco más fácilmente.

Crear un tablero de visión

Recopile fotografías, recortes de revistas e imprima imágenes o arte de Internet para crear un tablero lleno de cosas que le gustaría manifestar en la realidad.

Manly dice que crear tableros de visión le da a nuestro lado creativo la oportunidad de imaginar un futuro diferente. Este proceso de imaginar nuevas posibilidades de cómo será nuestra vida al otro lado del cambio puede ser catártico y ayudarnos a hacer realidad esos objetivos.

Habla con amigos y familiares

Habla de tus miedos con un amigo o familiar de confianza. Es posible que compartan un miedo similar y ofrezcan consejos sobre cómo afrontarlo desde su experiencia personal. De lo contrario, expresar tus miedos puede ayudarte a aliviar la vergüenza, el estrés o la ansiedad y hacerte sentir menos solo.

Establecer objetivos micro y macro

Una vez que comprenda de dónde proviene su miedo al cambio, podrá establecer metas alcanzables en un esfuerzo por tomar medidas viables hacia un cambio positivo.

Según Manly, los miedos tienden a disminuir cuando adoptamos una actitud positiva, tomamos las cosas paso a paso y avanzamos hacia ellas de manera lenta, consciente y consciente.

Evite la evasión

Evitar los cambios necesarios debido al miedo puede provocar una acumulación de estrés y provocar situaciones o circunstancias perjudiciales. A menudo, el miedo a lo desconocido puede provocar más ansiedad de lo que vale al final.

En lugar de mirar lo que podría suceder desde una perspectiva negativa (por ejemplo, como un enemigo o centrándose en lo que podría salir mal), Manly sugiere replantear el cambio como una invitación a que surja un mundo de nuevas posibilidades. Ella ha sido testigo de cambios positivos en sus clientes, donde las personas que finalmente tomaron medidas para avanzar se preguntaron por qué no hicieron cambios antes.

Tratamiento

El miedo intenso al cambio puede provocar síntomas más extremos que pueden interferir con su vida diaria, incluida su forma de socializar, trabajar y mantener relaciones.

Sin embargo, es posible superar este miedo con el tratamiento adecuado, como terapia o estrategias de relajación . La medicación también puede ser beneficiosa en momentos en que las medidas holísticas no logran brindar alivio.

Cuándo buscar ayuda

¿En qué momento alguien debería buscar ayuda para aliviar su miedo al cambio? Si se siente crónicamente estancado, deprimido o ansioso, Manly señala que es importante buscar ayuda profesional. Ella señala que los profesionales capacitados pueden ser útiles al señalar objetivamente mentalidades autolimitantes y apoyarlo en cambios de vida saludables .

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