Una descripción general del entrenamiento en habilidades sociales
El entrenamiento de habilidades sociales (SST) es un tipo de terapia conductual que se utiliza para mejorar las habilidades sociales en personas con trastornos mentales o discapacidades del desarrollo. La SST puede ser utilizada por maestros, terapeutas u otros profesionales para ayudar a quienes padecen trastornos de ansiedad, trastornos del estado de ánimo, trastornos de la personalidad y otros diagnósticos.
Se administra individualmente o en grupo, generalmente una o dos veces por semana, y a menudo se utiliza como un componente de un programa de tratamiento combinado.
Entrenamiento en Habilidades Sociales y SAD
La ansiedad social puede tener un impacto en las habilidades sociales de diversas formas. Las personas con trastorno de ansiedad social (TAE) tienen menos probabilidades de participar en interacciones sociales, lo que les brinda menos oportunidades de desarrollar habilidades y ganar confianza. 1
La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión señala que las personas con trastorno de ansiedad social no necesariamente carecen de habilidades sociales. En cambio, tienden a sentirse tan abrumados por su ansiedad que tienen problemas para utilizar sus habilidades. 2
El entrenamiento en habilidades sociales puede ayudar a las personas a sentirse más cómodas y utilizar sus habilidades interpersonales y de comunicación de manera más efectiva.
El SAD también puede afectar directamente el comportamiento social independientemente del nivel de habilidad. Por ejemplo, es posible que sepa que el contacto visual es importante pero se sienta incapaz de mantenerlo durante una conversación debido al miedo.
Se ha demostrado que la SST es eficaz para mejorar las habilidades sociales de las personas con TAE, independientemente del problema social. Si hay un déficit de habilidades, puede aprender a gestionar mejor las interacciones sociales. 3
Si la ansiedad social enmascara su capacidad social, la práctica y la exposición durante la SST pueden ayudar a mejorar su confianza y autoestima y reducir su ansiedad ante situaciones sociales. Para las personas con trastorno de ansiedad social, la SST a menudo se usa en combinación con otros tratamientos como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o medicamentos .
Técnicas de entrenamiento en habilidades sociales
SST generalmente comienza con una evaluación de sus déficits y deficiencias de habilidades específicas. Su terapeuta puede preguntarle qué interacciones sociales le resultan más desafiantes o qué habilidades cree que podrían mejorarse. El objetivo de este proceso es identificar los mejores objetivos para el entrenamiento de habilidades sociales para su situación particular.
Una vez que se identifican áreas objetivo específicas, se introducen técnicas para mejorar las habilidades sociales. Por lo general, los cambios se realizan en un área a la vez para garantizar que no se sienta abrumado.
Un terapeuta puede describir una habilidad particular, explicar cómo llevarla a cabo y modelar el comportamiento. Los comportamientos complejos, como cómo mantener una conversación, pueden dividirse en partes más pequeñas, como presentarse , entablar una pequeña charla y abandonar una conversación. Los terapeutas también discutirán comportamientos verbales y no verbales. 4
Técnicas SST
- Ensayo conductual : juego de roles que implica practicar nuevas habilidades durante la terapia en situaciones simuladas.
- Comentarios correctivos : se utiliza para ayudar a mejorar las habilidades sociales durante la práctica.
- Instrucción : El componente educativo de SST que implica el modelado de comportamientos sociales apropiados.
- Refuerzo positivo : utilizado para recompensar las mejoras en las habilidades sociales
- Tareas semanales : brindan la oportunidad de practicar nuevas habilidades sociales fuera de la terapia.
Investigación y evidencia
La investigación sobre el uso de SST en el tratamiento del SAD muestra que es eficaz ya sea que se ejecute solo o con otra forma de tratamiento. También se ha demostrado que la SST aumenta los resultados de la TCC grupal para el SAD. 5
En general, la SST es más eficaz cuando se utiliza como parte de un programa de tratamiento integral que incluye múltiples componentes. Por lo tanto, si tiene ansiedad social grave, el entrenamiento en habilidades sociales puede resultarle útil, tanto para sus habilidades sociales como para su ansiedad ante situaciones sociales.
Resumen
El entrenamiento en habilidades sociales puede ayudar a las personas a aprender o volver a aprender ciertas prácticas sociales, pero es sólo una parte de un programa de intervención para la ansiedad y otras afecciones. Las investigaciones han descubierto que es más eficaz cuando se utiliza para complementar otras terapias, que pueden incluir TCC y terapia de exposición. 3
Áreas de desarrollo
Las habilidades sociales son los pilares de la interacción social. Si tiene SAD, es posible que se haya perdido el desarrollo de algunas de estas importantes habilidades. Sin embargo, siempre podrás aprenderlos sin importar tu edad.
Siendo asertivo
La asertividad te ayuda a relacionarte con los demás de una manera que equilibre las necesidades de todos. Si tiene tendencia a ceder ante los demás, puede resultar incómodo cuando empiece a imponerse. Sin embargo, a largo plazo, la asertividad ayudará a reducir la ansiedad y hará que tanto usted como las personas que lo rodean se sientan más cómodos.
Comunicarse de forma no verbal
La comunicación no verbal, también conocida como lenguaje corporal, juega un papel importante en la comunicación. Las personas con trastorno de ansiedad social tienden a tener un lenguaje corporal "cerrado" que les indica a los demás que usted es inaccesible o hostil. 6 Si bien este es un resultado natural de la ansiedad, es posible trabajar para tener comportamientos no verbales más abiertos y amigables.
Comunicarse verbalmente
La comunicación verbal es otra habilidad. El arte de la conversación puede parecer un enigma si padece un trastorno de ansiedad social. Probablemente tengas problemas para saber qué decir o te sientas incómodo hablando de ti mismo. Sin embargo, las conversaciones son fundamentales para construir relaciones y saber cómo navegarlas mejor le ayudará a familiarizarse con quienes le rodean.
Hacer presentaciones
Las presentaciones son una forma de hacer que las personas se sientan cómodas. Ya sea que lo llamen para hacer presentaciones o que lo presenten, es importante conocer las reglas de estos encuentros sociales. Saber cómo hacer presentaciones con confianza es una habilidad social muy útil.
Practicar la escucha activa
La escucha activa implica prestar atención, hacer preguntas y reflexionar sobre lo que alguien dice. Cuando practicas la escucha activa, la otra persona en la conversación se siente escuchada. Si está lidiando con el TAE, practicar la escucha activa puede ayudarle a concentrarse más en los demás y menos en usted mismo.
Superar la fobia telefónica
Si bien el teléfono es parte de la comunicación, tiene sus propias peculiaridades que pueden dificultarla para quienes padecen un trastorno de ansiedad social. Es posible que tenga miedo de contestar el teléfono, hacer llamadas o incluso grabar un saludo de voz.
Si tienes fobia a utilizar el teléfono, existen varios consejos y trucos que puedes utilizar para superar tu miedo. Además, puedes practicar la terapia de exposición por tu cuenta para ir insensibilizándote poco a poco al uso del teléfono.
Aceptar y dar cumplidos
Si vive con TAE, probablemente tenga problemas para aceptar elogios con gracia y es posible que no los haga fácilmente. Aprender estas dos habilidades sociales es importante. Los cumplidos son una forma de iniciar y profundizar relaciones. También son excelentes para iniciar conversaciones y una buena manera de mostrar aprecio por los demás.
Problemas con el entrenamiento de habilidades sociales
Si bien alguna vez se creyó que las personas con autismo y otras formas de neurodivergencia necesitaban aprender habilidades sociales, esta visión está desactualizada. Este enfoque no afirma la neurodiversidad e intenta imponer estándares neurotípicos a personas que no lo son.
Las personas con autismo abordan las interacciones sociales de manera diferente debido a cómo su cerebro procesa la información, no porque carezcan de habilidades sociales. Su estilo interpersonal puede diferir del de una persona neurotípica, pero eso no significa que deba cambiarse.
Las alternativas al entrenamiento de habilidades sociales incluyen:
- Educar a las personas sobre el autismo y otras formas de neurodiversidad
- Escuchando las experiencias vividas por personas neurodivergentes
- Conectando personas neurodivergentes con comunidades de apoyo
- Apoyar otras formas de comunicación y ofrecer alternativas.
Si bien el entrenamiento en habilidades sociales puede ser útil para las personas que luchan con problemas como la ansiedad social o la incomodidad causada por la falta de experiencia social, es esencial reconocer que no es adecuado para todos.
El trastorno de ansiedad social puede coexistir con formas de neurodivergencia, como el autismo y el trastorno de actividad por déficit de atención (TDAH) . 7 Los desafíos de manejar tales condiciones en una sociedad neurotípica pueden contribuir a sentimientos de ansiedad social.
En tales casos, es importante trabajar con un terapeuta que afirme la neurodiversidad para determinar qué estrategias de apoyo serían más útiles para usted.
Unas palabras de Verywell
Desarrollar y mejorar sus habilidades sociales es un componente importante del tratamiento para el trastorno de ansiedad social y es crucial para negociar mejor las situaciones sociales. Si nota que carece gravemente de habilidades sociales, hable con su profesional de tratamiento sobre el entrenamiento u otros métodos para mejorar sus habilidades.
Si aún no te han diagnosticado SAD , el primer paso es visitar a tu médico. A partir de ahí, podrán trabajar juntos para diseñar un plan de tratamiento que satisfaga sus necesidades específicas.
Si usted o un ser querido está luchando contra el trastorno de ansiedad social, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional .
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