Autodesprecio: ¿hábito inofensivo o comportamiento poco saludable?
En las discusiones cotidianas o en las conversaciones tranquilas a solas, existe una alta probabilidad de que empleemos un lenguaje que menosprecie nuestros logros. Declaraciones como "Oh, no es gran cosa, cualquiera podría haberlo hecho" o "Soy un idiota" se asocian comúnmente con la autodesprecio porque este tipo de declaraciones contienen una autoevaluación negativa. 1
La autodesprecio es una forma de diálogo interno que refleja un estado cognitivo, como una baja autoestima o una autoestima negativa. 1
Las declaraciones de autocrítica tienden a restarnos importancia ante nuestros compañeros, seres queridos y colegas, pero ¿con qué propósito? Este artículo analiza por qué participamos en actos que parecen autosabotearse y cómo el autodesprecio afecta nuestro bienestar.
¿Por qué nos autodespreciamos?
Al interactuar con la gente, la presunción es, comprensiblemente, una de las últimas impresiones que quieres dejar atrás. Para evitarlo, existe una tendencia a ir en la dirección contraria y restar importancia a tus atributos positivos o incluso insultarte para parecer humilde.
Hablar de esta manera suele ser para garantizar que no haya ninguna suposición del ego que pueda resultar desagradable o potencialmente amenazante. 2 La gente también hace esto para parecer más agradable .
Los investigadores 1 se han dado cuenta de que adoptamos la autodesprecio en un intento de parecer más modestos o de optimizar nuestras declaraciones para obtener una reacción adecuada por parte de quienquiera que estemos hablando. Para las personas influyentes y de alto rango, esta forma de comunicación a menudo se disfraza hábilmente para parecer más realista y ganar apoyo.
Si recientemente ganó una competencia o desafío, no se sorprenda cuando use lenguaje como " No merezco esto " o "hubo mejores participantes que yo" como forma de compensación a los menos afortunados. Participantes.
Los analistas también han descubierto que para hacer que su yo actual parezca más agradable, una manera fácil de hacerlo es lanzar críticas a su yo pasado para provocar risas o una forma más profunda de comprensión por parte de su audiencia. 1
Sin embargo, si bien el autodesprecio suele asociarse con la humildad, existe la posibilidad de que promueva el autosabotaje , un resultado al que no mucha gente aspira.
Signos de autodesprecio
Echemos un vistazo a algunos indicadores comunes de lenguaje y comportamiento autocrítico.
No puedes aceptar un cumplido
Ya sea un comentario sobre lo bien que lucen tus zapatos o un elogio por parecer bien descansado un lunes por la mañana, la autodesprecio a menudo producirá respuestas que explican qué tan viejos son tus zapatos o exageran lo aterrador que te ves debajo de todo el maquillaje.
Para evitar parecer engreído, el autodesprecio a menudo provocará una rápida refutación de diferentes formas de adulación.
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Te minimizas instintivamente
En determinadas situaciones, el autodesprecio se convierte casi en una segunda naturaleza. No importa si todos saben cuánto sueño perdiste trabajando en una presentación o cuánto esfuerzo pusiste en editar tu primer video de TikTok. En el momento en que recibe algún elogio por ello, la reacción instintiva es restar importancia a sus esfuerzos.
Crees que promocionarte te hará desagradable
Hay casos en los que eres completamente consciente de lo impresionantes que son tus habilidades y logros. Sin embargo, reconocerlos, especialmente ante extraños o compañeros, te deja con el temor de que te consideren pomposo o insoportable.
Para evitarlo, puedes hacer bromas sobre la importancia de tu trabajo o restarle importancia para que parezca menos impactante.
Impacto de la autodesprecio
Convertirse constantemente en el blanco de bromas o restar importancia al trabajo que realiza puede parecer eficaz para provocar risas y parecer más sensato. Sin embargo, esta práctica de socavar su autoridad, elegir a los demás por encima de usted mismo y permanecer en silencio sobre sus logros puede tener consecuencias no deseadas, no sólo para usted sino para otras personas que puedan relacionarse con usted.
El impacto de la autodesprecio constante puede manifestarse de diferentes maneras: 3
Tu autoestima se ve afectada
La autodesprecio puede tener como objetivo alentar a los demás a sentirse cómodos, pero lo contrario puede ser el caso de la persona que frecuentemente participa en este acto. Ser el blanco habitual de bromas y menospreciarse constantemente frente a los demás puede convertirse en ataques internalizados . Cuando esto sucede, la autoestima y la autopercepción pueden verse afectadas . 4
Empiezas a sentirte deprimido y ansioso
Imagínese decirle a su amigo que sus logros no son tan importantes o que no es tan inteligente como los demás.
Vaya un paso más allá y adquiera el hábito de hacer esto frente a sus colegas, amigos y otros compañeros, y seguramente causará algún daño a su salud mental. Es probable que hacer eso usted mismo produzca el mismo efecto.
Al darte constantemente este tratamiento, tu salud mental corre el riesgo de verse afectada. En particular, participar en un humor autocrítico se ha relacionado con afecciones graves como la depresión y la ansiedad. 3
Empiezas a sentirte menos optimista
Cuando su posición predeterminada minimiza los sentimientos y logros válidos, puede resultarle difícil encontrar la emoción de embarcarse en un nuevo proyecto o celebrar su finalización.
A través del autodesprecio, la alegría puede desaparecer de cada oportunidad, mayor o menor, que se le presente. Se sabe que este acto provoca una depreciación del optimismo en las personas que lo practican.
Del mismo modo, otras personas que son víctimas de sus ataques personales pueden tener dificultades para compartir su humor y pueden sentirse incómodas al relacionarse con usted.
Cómo equilibrar la autodesprecio
El autodesprecio puede tener algún beneficio cuando se trata de romper el hielo en discusiones incómodas o parecer más identificable con los demás. Pero si bien es útil para iniciar una conversación, esta forma de comunicación puede suponer más daño que beneficio cuando se trata de su salud y bienestar.
Es por eso que encontrar el punto óptimo entre la humildad que anhelas y la confianza en ti mismo que mereces es crucial en tu trato con los demás y contigo mismo.
Este equilibrio se puede lograr mediante el uso de los siguientes métodos que se describen a continuación.
Aceptar cumplidos
La próxima vez que alguien te haga saber lo bien que te ves por la mañana o lo fantástico que resultó tu proyecto de trabajo, intenta decir un simple "gracias". Aceptar elogios , especialmente los merecidos, es un rasgo con el que debes sentirte cómodo.
Es comprensible que pueda suponer un gran cambio para usted. Pero acostumbrarse a los aplausos, los halagos y los elogios es necesario para romper el ciclo de menospreciarse constantemente. Este cambio será un paso certificado en la dirección correcta para tu felicidad y bienestar.
Mantén un diario
Para controlar sus actos de autodesprecio, puede ser recomendable llevar un diario que detalle la interacción que lo llevó a menospreciarse.
Por ejemplo, anotar los pensamientos negativos que siguieron a un cumplido, un elogio o una conversación inofensiva puede mantenerte consciente de los cambios necesarios en tu forma de pensar y hablar al describirte a los demás.
Este acto también puede ser útil para tomar nota de las suposiciones que tienes sobre ti mismo.
Tome la decisión de ser positivo
Para equilibrar adecuadamente el comportamiento de autocrítica, es importante pensar y hablar más positivamente sobre uno mismo. Así como el autodesprecio se vuelve casi una segunda naturaleza en sus interacciones, cultive una cultura en la que se vea y se comunique consigo mismo de manera positiva y constructiva.
Unas palabras de Verywell
Debido a que tenemos tanto miedo de que parezca que nos tomamos a nosotros mismos demasiado en serio, desviar tácticas como la autodesprecio es a menudo una característica común de nuestra comunicación con los demás y con nosotros mismos.
Pero si bien esta estrategia puede ser un medio inofensivo de romper el hielo, también tiene el potencial de afectar la autoestima y los sentimientos de autoestima cuando se adopta con demasiada frecuencia en nuestras valoraciones de nosotros mismos.
La verdad es que puedes aceptar elogios y elogios por tu apariencia o tus logros sin necesidad de menospreciarte repetidamente. En su lugar, recuerde apoyarse en pensamientos positivos sobre usted mismo, mostrarse un poco de amabilidad y ser siempre consciente de ponerse a sí mismo en primer lugar en sus interacciones.
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