5 cosas que puedes hacer si sientes una pérdida de interés

Sentir una pérdida de interés puede hacer que le resulte más difícil hacer las cosas que necesita hacer cada día. Puede hacer que te sientas apático, desinteresado y desmotivado para hacer casi cualquier cosa . Este sentimiento, conocido como anhedonia, puede hacer que las personas pierdan el interés en actividades que antes disfrutaban.

Si sientes que estás perdiendo interés en todo, quizás te preguntes qué hacer. Aquí hay cinco opciones, junto con algunas causas potenciales de su pérdida de interés. También hablamos de cómo obtener ayuda para que puedas empezar a disfrutar de la vida nuevamente.

Por qué siente una pérdida de interés

La pérdida de interés es uno de los síntomas clave de la depresión . 1 Además de la depresión, sentir que está perdiendo interés en todo también puede ser causado por otras afecciones de salud mental, dice el psiquiatra Steven Gans , MD, que incluyen:

• Desórdenes de ansiedad
• Trastorno bipolar
• Esquizofrenia y otros trastornos psicóticos.
• Trastornos relacionados con el trauma
• Trastornos relacionados con sustancias

La pérdida de interés puede crear un ciclo del que es difícil liberarse. Debido a la disminución del interés, es posible que dejes de pasar tiempo con otras personas y de participar en cosas que normalmente te ayudan a sentirte menos estresado. Este mayor aislamiento, menor actividad y menor apoyo social pueden contribuir a que usted se sienta más ansioso y deprimido. 

Qué hacer cuando se pierde el interés en todo

Afortunadamente, existen algunos pasos que puede seguir para sentirse mejor cuando experimenta una pérdida de interés. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar.

Concéntrese en mantenerse activo

La pérdida de interés puede dificultar el cumplimiento de una rutina de ejercicios, pero concéntrese en realizar algo de actividad física todos los días. Se ha demostrado que el ejercicio tiene una serie de efectos positivos en la salud mental , incluida la mejora del estado de ánimo y la disminución de los síntomas de depresión. 2  Incluso dar una caminata rápida todos los días puede ayudar.

Descanse lo suficiente

La falta de sueño puede tener un impacto negativo en la salud mental. Por ejemplo, un metanálisis de 34 estudios encontró que el insomnio aumenta significativamente el riesgo de depresión. 3 Entonces, si está luchando contra la pérdida de interés, asegúrese de practicar buenos hábitos de sueño y de dedicar suficiente tiempo cada noche para descansar bien.

Da pequeños pasos

Si bien puede que no sea posible dedicarse a las actividades que normalmente le gustan con el mismo entusiasmo que antes, puede ser útil hacer pequeñas cosas cada día. Si hay un pasatiempo que te encantaba pero en el que has perdido interés, desafíate a aprender algo nuevo al respecto. O divida un proyecto más grande en pasos mucho más pequeños y reserve un poco de tiempo cada día para abordar solo una cosa. 

Hacer planes

Aunque puede ser difícil inspirarse cuando estás perdiendo interés en todo, puede resultarte útil hacer planes para las cosas que quieras hacer en el futuro. Las investigaciones han descubierto que la planificación para el futuro , conocida como afrontamiento proactivo, puede ayudar a mejorar la resiliencia. 4

Encuentre soporte

Cuando se sienta desinteresado, puede resultar útil recurrir a amigos y familiares en busca de apoyo . Hágales saber que está luchando con esta falta de interés.

A veces, simplemente pasar tiempo con otras personas puede mejorar tu estado de ánimo. El entusiasmo de otras personas también puede ser contagioso, por lo que es posible que su entusiasmo por diferentes actividades comience a contagiarse a usted también.

Obtener ayuda por su pérdida de interés

Es importante saber que no tiene por qué vivir con una pérdida de interés en su vida. En su lugar, comuníquese con su proveedor de atención médica y hable con él sobre lo que siente, sugiere el Dr. Gans.

El Dr. Gans añade que buscar ayuda es especialmente importante si la pérdida de interés va acompañada de otros síntomas como "un estado de ánimo deprimido, triste o irritable, cambios significativos en el apetito o el sueño, pérdida de energía, dificultad para pensar y concentrarse, o cambios en perspectivas tales como desesperanza, inutilidad o pensamientos de muerte o suicidio".

Diagnóstico

Su médico le hará preguntas sobre los síntomas que está experimentando. También pueden realizar un examen físico y pruebas de laboratorio para ayudar a descartar cualquier afección médica subyacente que pueda estar contribuyendo a cómo se ha sentido.

Luego pueden recomendar diferentes tratamientos según su diagnóstico. Por ejemplo, si le diagnostican depresión , su proveedor puede sugerirle psicoterapia, medicación o una combinación de ambas. También podría considerar simplemente buscar ayuda directamente de un profesional de salud mental sin consultar primero a su médico de atención primaria o enfermera especializada.

Tratamiento

Existen varios enfoques de tratamiento diferentes que se pueden utilizar para abordar la pérdida de interés, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudar a cambiar sus pensamientos y comportamientos. Es posible que le receten antidepresivos u otros medicamentos para ayudar a mejorar su estado de ánimo. 

También podría considerar probar una terapia en línea o una aplicación de salud mental para ayudar a abordar los sentimientos de pérdida de interés. Las aplicaciones móviles pueden resultar útiles para establecer objetivos, ofrecer consejos de salud mental y realizar un seguimiento de su progreso. La terapia en línea puede conectarlo con un terapeuta capacitado que puede ofrecerle apoyo y consejos por correo electrónico, video chat, mensaje de texto o teléfono. 

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Unas palabras de Verywell

Todo el mundo experimenta algún grado de desinterés de vez en cuando. A veces puede deberse a que simplemente no te sientes inspirado. En otros casos, podría significar que has perdido interés en algunos de tus antiguos pasatiempos y necesitas explorar algunas pasiones nuevas. 

Pero perder el interés en todo también puede ser un signo de un problema de salud mental como la depresión. Si la pérdida de interés le dificulta afrontar la situación o interfiere con su vida, es importante hablar con un médico o un profesional de la salud mental sobre cómo se siente.

La depresión puede empeorar con el tiempo, por lo que cuanto antes busque ayuda, antes comenzará a sentirse mejor y recuperará la pasión por las cosas que le brindan alegría.

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