5 cosas que puedes hacer si te sientes inútil

Los sentimientos de inutilidad a menudo implican una sensación de insignificancia en uno mismo y están fuertemente vinculados con la desesperanza y la culpa. 1

Estos sentimientos suelen ser un síntoma común de depresión, pero también pueden surgir debido a factores como baja autoestima , negligencia, abuso, trauma o situaciones difíciles que representan una amenaza para el sentido de identidad de una persona.

Sentirse inútil puede generar una angustia significativa y dificultar el desempeño normal en la vida diaria. Puede que le resulte difícil sentirse motivado para perseguir sus objetivos cuando siente que nada de lo que hace está bien o que ninguno de sus esfuerzos marcará la diferencia. Por esto, es importante encontrar formas de manejar estos sentimientos difíciles y buscar ayuda cuando sea necesario.

Causas de la inutilidad

Los sentimientos de inutilidad pueden deberse a varios factores diferentes. La educación, las experiencias sociales, el estilo explicativo , los eventos estresantes y las condiciones de salud mental pueden influir. Algunas de las razones por las que podrías estar luchando con esos sentimientos incluyen:

Trauma infantil

Es posible que haya tenido experiencias infantiles negativas que hayan dejado una huella duradera. La negligencia, el abuso y el maltrato durante la niñez pueden desempeñar un papel en el desarrollo de sentimientos de inutilidad. Los niños que sufren abusos o que son criticados con frecuencia por sus padres u otros cuidadores pueden llevar esos sentimientos de insignificancia hasta la edad adulta. Las investigaciones han demostrado que estos primeros traumas interpersonales están relacionados con sentimientos posteriores de inutilidad. 2

Ver los eventos negativos como tu culpa

Puedes atribuir eventos negativos a tus propias acciones o características. Las personas que son propensas a atribuir eventos negativos a causas internas pueden tener más probabilidades de experimentar síntomas de depresión , incluida la inutilidad.

Críticas pasadas

Es posible que otras personas te hayan criticado en el pasado. Las experiencias negativas en las que una persona ha sido degradada o enfrentada la crítica de otros también pueden hacer que las personas se sientan carentes de valor.

Dificultad para manejar el estrés

Es posible que tenga problemas para afrontar el estrés. Tanto el estrés agudo como el crónico pueden afectar la percepción que una persona tiene de sí misma. Es posible que se sienta inútil después de experimentar un revés grave, como problemas financieros, divorcio o pérdida del empleo.

Signo de una condición de salud mental

Es posible que tenga una condición de salud mental. Los trastornos del estado de ánimo, como el trastorno depresivo mayor, suelen estar marcados por síntomas como vergüenza, culpa, desesperanza e inutilidad. 3 Estos síntomas crean angustia y dificultan el desempeño de las tareas diarias habituales.

Qué puedes hacer si te sientes inútil

Si experimenta sentimientos de inutilidad, existen pequeños pasos prácticos que puede tomar y que pueden ayudarlo a comenzar a sentirse mejor. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudar.

Habla amablemente contigo mismo

Las personas que se sienten inútiles a menudo tienen pensamientos y diálogos internos negativos. Puede ser un desafío al principio, pero concéntrate en tratarte a ti mismo con amabilidad. Cuando notes un diálogo interno negativo, busca formas de replantear esos pensamientos de una manera más positiva o realista. En lugar de pensar " Me odio a mí mismo " o "Nunca podré hacerlo", por ejemplo, podrías decir "Puedo hacer pequeñas cosas cada día para mejorar".

Preste atención cuando llegue la inutilidad

A veces estos sentimientos negativos surgen como respuesta a determinadas situaciones, pensamientos, experiencias o incluso personas. Empiece a notar cuándo surgen estos sentimientos, qué sucede cuando ocurren y qué tipo de pensamientos podrían estar contribuyendo. Esta es una forma de ayudar a combatir la reflexión negativa que podría estar alimentando sentimientos de insuficiencia. 

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Mantenga un diario de gratitud

La inutilidad puede aparecer cuando te encuentras comparando tu propia vida de manera desfavorable con la vida de los demás. En lugar de caer en la trampa de mirar únicamente las cosas que parece que te faltan, considera llevar un diario de gratitud en el que dediques un poco de tiempo cada día a pensar en las cosas por las que estás agradecido. Reorientar tus pensamientos de esta manera puede ayudarte a protegerte de los efectos negativos de la comparación y la envidia.

Hacer algo por alguien más

A veces, cuando se siente inútil, puede ser útil centrar su atención en algo que no sea usted mismo. Las investigaciones han demostrado que participar en actividades prosociales , como ser voluntario en su comunidad o ayudar a alguien necesitado, puede tener un efecto positivo en la felicidad y el bienestar de una persona. 4  Ayudar a los demás también puede ayudarle a sentir una mayor sensación de conexión y propósito.

Pruebe una aplicación de salud mental

Existen varias aplicaciones móviles diferentes dedicadas a mejorar la salud mental. Algunas aplicaciones pueden proporcionar herramientas como afirmaciones positivas , entrenamiento de atención plena o ejercicios basados ​​en la terapia cognitivo-conductual (TCC) que están diseñados para ayudarlo a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativo. 

Cómo obtener ayuda si se siente inútil

Es importante recordar que sentirse inútil también puede ser un signo de una condición de salud mental subyacente. Si dichos sentimientos son persistentes, angustiosos o dificultan el desempeño de las tareas cotidianas, hable con su proveedor de atención primaria o comuníquese con un profesional de salud mental. 

Su proveedor de atención primaria puede preguntarle sobre sus sentimientos y otros síntomas que haya estado experimentando. También es posible que le pidan que complete un cuestionario para detectar síntomas de depresión o ansiedad. También es posible que le realicen un examen físico y pruebas de laboratorio para descartar afecciones médicas que puedan contribuir a los síntomas de la depresión.

Quizás también quieras considerar probar la terapia en línea. Las investigaciones sugieren que la terapia en línea puede ser tan efectiva como el tratamiento tradicional cara a cara. La terapia en línea presenta una forma accesible y, a menudo, asequible de obtener ayuda para problemas de salud mental. Los servicios que brindan terapia en línea pueden variar en términos de lo que ofrecen, su precio y cómo se llevan a cabo las sesiones de terapia. En muchos casos, las opciones incluyen chat en línea, videoconferencia, correo electrónico y opciones telefónicas.

Unas palabras de Verywell

Si bien todos podemos sentirnos inútiles de vez en cuando, puede convertirse en un problema grave si esos sentimientos son crónicos y generalizados. Afortunadamente, existen medidas que puede tomar y que pueden ayudarle a sentirse mejor.

También hay ayuda profesional disponible, que incluye psicoterapia
presencial , medicamentos o una combinación de ambos. La depresión puede empeorar con el tiempo, por lo que hablar ahora con su proveedor de atención primaria sobre sus sentimientos de inutilidad puede garantizar que reciba tratamiento antes de que sus síntomas empeoren.

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