Superar el resentimiento en las relaciones

Es normal sentir resentimiento, que implica sentimientos de ira o amargura, por una injusticia leve o un incidente importante. Sin embargo, seguir aferrándose a estos sentimientos puede tener consecuencias negativas para su salud física y mental.

Algunas personas evitan expresar sus sentimientos y continúan albergando enojo hacia su familiar o pareja. Por ejemplo, tal vez tu hermana empezó a salir con tu ex después de que le dijiste que estaba bien, pero no puedes creer que ella siguió adelante y lo hizo. Como resultado, evitas verla o hacer comentarios sarcásticos cuando estás con ella porque estás muy enojado.

Otros se portan mal debido a su resentimiento. Tal vez le dijiste algo grosero a alguien en el trabajo porque no puedes creer que lo hayan elegido antes que a ti para un premio especial. O después de que tu pareja te fue infiel, arremetiste eligiendo hacer trampa por venganza como una forma de vengarte de ella.

Este artículo analizará las causas del resentimiento, las señales que debe buscar y los sentimientos que son comunes con el resentimiento, información sobre sus beneficios y por qué el resentimiento es especialmente tóxico en una relación, así como buenas estrategias para ayudarlo a manejar sus sentimientos de resentimiento.

Causas del resentimiento

Una variedad de cosas pueden causar esta emoción compleja. El resentimiento ocurre cuando sientes que se han aprovechado de ti, te han maltratado o no te escuchan. A menudo se define como un sentimiento de indignación. Lamentablemente, el resentimiento puede desencadenar otros pensamientos y emociones destructivos. En última instancia, el resentimiento puede envenenar las relaciones si no se controla.

Fuentes comunes de resentimiento que conducen a esta emoción intensa:

• Celos
• Traición
• Vergüenza
• Lástima
• Trauma
• Compartir sus necesidades y no satisfacerlas (sentirse con derecho/creer que deberían ser satisfechas)
• No compartir sus necesidades y no satisfacerlas (sentirse con derecho/creer que se deben satisfacer)
• No identificar y establecer límites y que se violen
• Comunicar límites y hacer que se violen
• Esperar que alguien lea tu mente y luego sentirte resentido y molesto porque no lo hace

En las relaciones románticas, especialmente las de larga duración, uno de los miembros de la pareja puede resentirse con el otro debido a un desequilibrio de poder o carga de trabajo. Por ejemplo, no es raro que una esposa o mujer en una relación heterosexual sienta que tiene que trabajar, hacerse cargo de la mayor parte de las tareas domésticas y supervisar el cuidado de los niños y las tareas domésticas, mientras que su pareja se concentra solo en el trabajo.

El resentimiento en una relación romántica íntima puede florecer cuando una persona siempre inicia el sexo y la otra nunca lo hace. O en un caso común entre las personas mayores, cuando una persona enfrenta desafíos médicos y su pareja se convierte en su cuidador. El cuidador puede sentirse resentido cuando sus propias necesidades no se satisfacen y eso puede crear tensión en la relación.

La investigación científica 1 exploró el efecto de la tensión en el bienestar de los matrimonios durante los primeros 16 años de matrimonio. Los investigadores definieron la tensión como sentimientos de irritación, resentimiento y decepción por la relación.

Los resultados sugieren que cuando se separa de comportamientos abiertos como el conflicto, la negatividad debe evaluarse de manera amplia, y la tensión matrimonial temprana ha demostrado ser especialmente dañina cuando la experimentan ambos socios.

Signos de resentimiento

Es complicado reconocer los signos de resentimiento. Esto se debe a que es una emoción de múltiples capas que puede combinar innumerables sentimientos al mismo tiempo. En general, una persona resentida se siente agraviada. Que puede:

• Estar tenso cuando esté cerca de la persona que cree que le hizo daño.
• Evitar conflictos con el involucrado.
• Rumiar obsesivamente y no poder dejar de pensar en el incidente o interacción.
• Hablar mal de la persona a sus espaldas.
• Negarse a admitir que está molesto o a hablar sobre la situación en absoluto.
• Alejarse emocional y físicamente de la persona hacia la que sienten resentimiento.

Los sentimientos que contribuyen o pueden indicar resentimiento incluyen: 

• Tristeza
• Decepción
• Frustración
• Hostilidad, resentimientos e ira.
• Amargura
• Miedo
• Culparse o culparse a uno mismo
• Sentirse culpable, menos que, no suficiente
• Arrepentirse
• Injusticia o desequilibrio en la relación.

¿Hay algún beneficio del resentimiento?

Aunque pueda parecer contradictorio, la persona que se siente resentida tiene algunas ventajas. Aquí hay algunas formas no tan obvias en las que podría resultar mejor albergar sentimientos de resentimiento que abordarlos.

El resentimiento puede ayudarte a:

• Protégete, siéntete a salvo de la vulnerabilidad y de ser herido nuevamente.
• Promueva sus propios sentimientos de autoestima.
• Desarrollar una sensación de control y poder.
• Evite abordar problemas más profundos en usted mismo, la otra persona o la relación.
• Evite la comunicación difícil y los conflictos.
• Evite la responsabilidad y los próximos pasos

A pesar de lo anterior, es importante recordar que continuar albergando resentimiento puede, en última instancia, dañar sus relaciones si no se aborda a través de una comunicación saludable. No es una forma productiva de manejar el conflicto y avanzar dentro de una relación.

¿Por qué el resentimiento es tóxico en una relación?

Si guarda rencor o se enfurece por algo, un alto nivel de ira puede afectar su salud mental. Sin una comunicación efectiva o una resolución de problemas con la otra persona, puedes quedar atrapado en sentimientos de mala voluntad.

El resentimiento persistente en una relación creará naturalmente una brecha entre usted y la otra persona. Si intentas discutir el asunto y tu pareja se pone obstáculos , es posible que vuelvas a cerrar. Eso puede provocar sentimientos de aislamiento, retraimiento y desconexión. Incluso podría significar el fin de la relación por completo.

Sin la oportunidad de sincerarse con alguien como un amigo o familiar, o de comunicarse con un psicólogo de confianza sobre sus sentimientos, es probable que la situación empeore. Entonces no tendrás forma de desahogarte, de tener una oportunidad de tener perspectiva o de sanar.

Estrategias para ayudarle a controlar el resentimiento

Encontrar formas de gestionar el resentimiento puede ayudarle a superar estos sentimientos no productivos. Para resolver en última instancia estos sentimientos negativos, es necesario dar el primer paso y admitir que hay un problema. Una vez que lo admitas, aquí tienes formas de manejar el resentimiento cambiando tu forma de pensar, tu percepción y tu respuesta emocional:

• Desarrollar la autocompasión . Tener resentimiento como mecanismo de afrontamiento puede haber funcionado a corto plazo, pero sé amable contigo mismo. Eres un humano que cometió errores.
• Ver la situación con empatía . Cuando tomas el punto de vista de la otra persona y ves la situación desde su perspectiva, es posible que tengas una visión diferente de lo que sucedió.
• Estar agradecidos. ¡ La gratitud realmente te hace más feliz ! Si sientes envidia porque tu compañero de trabajo ganó un premio especial, ten en cuenta que, según un estudio científico 2 , la envidia benigna, motivadora y positiva aparecerá en aquellos que cultivan la gratitud en lugar de la envidia maliciosa y calumniosa.
• Perdónate a ti mismo y a los demás. Aunque puede ser difícil dejar de lado el resentimiento, hacer las paces con lo sucedido aumenta su sensación de bienestar y su sentido de propósito en la vida.
• Reflexionar e identificar la fuente del resentimiento. Si es algo que puede abordar mediante una comunicación clara y valiente, practique hacerlo comunicando necesidades, límites y solicitudes. Si el resentimiento surge de una situación que está fuera de su control, reconozca los sentimientos que surgen de eso, como el dolor o la ira, y luego practique la aceptación y concéntrese en lo que puede controlar una vez que los sentimientos hayan sido procesados.

Si todavía estás enojado, busca una terapia para el manejo de la ira . Existen múltiples enfoques para lidiar con su ira. Estos enfoques pueden ayudarle a reducir las situaciones que le provocan ira, mejorar su autocontrol y enseñarle cómo afrontarlas de una manera más saludable.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es el tratamiento de referencia para el manejo de la ira. Como la ira es un problema psicológico tan debilitante, los investigadores revisaron los metanálisis existentes sobre las intervenciones psicosociales para la ira. En este estudio, 3 el tratamiento con TCC fue la intervención más popular debido a su efectividad y al hecho de que funcionó en poblaciones no clínicas y psiquiátricas.

Puedes superar el resentimiento y reparar relaciones desgastadas. Si todavía tiene dificultades, busque consejería de pareja o de relaciones. Hoy en día, puede optar por la terapia tradicional en persona o trabajar con uno de los muchos profesionales que ofrecen terapia en línea.

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