Cómo afrontar la soledad

Prácticamente todo el mundo experimenta soledad de vez en cuando. El sentimiento puede ser especialmente notable durante las fiestas, el Día de San Valentín , los cumpleaños y los momentos de estrés extremo.

La gran cantidad de adultos en los Estados Unidos que se sienten solos es bastante grande: en una encuesta realizada por Cigna a 10,000 adultos en enero de 2020, el 61% de los encuestados dijeron que se sentían solos. 1 Sin embargo, la gente no siempre habla de sentimientos de soledad y no siempre sabe qué hacer con esos sentimientos.

Además de ser emocionalmente dolorosa, la soledad puede afectar a las personas de muchas maneras:

• Depresión : un estudio de 2021 publicado en Lancet Psychiatry encontró asociaciones entre la soledad y los síntomas depresivos en un grupo de adultos de 50 años o más. 2 Las investigaciones también sugieren que la soledad y la depresión pueden alimentarse y perpetuarse mutuamente. 3
• Salud física : varios estudios han relacionado el estrés emocional con la inmunidad deprimida. 4 Otras investigaciones vinculan la soledad y la depresión con una peor salud y bienestar. 5 Por lo tanto, las personas que experimentan soledad son susceptibles a una variedad de problemas de salud.
• Dolor físico : las investigaciones muestran que las áreas del cerebro que se ocupan de la exclusión social son las mismas áreas que procesan el dolor físico, lo que agrega una explicación científica a la experiencia a menudo idealizada de un "corazón roto". 6

Si siente soledad, hay algunas cosas que puede hacer al respecto. A continuación se presentan nueve estrategias para afrontar la soledad.

Únase a una clase o club

Ya sea una clase de arte, una clase de ejercicio o un club de lectura, unirse a una clase o un club lo expone automáticamente a un grupo de personas que comparten al menos uno de sus intereses. Consulte su biblioteca local o colegio comunitario, así como los departamentos de parques y recreación de la ciudad para ver qué hay disponible.

Voluntario

Ser voluntario para una causa en la que crees puede brindarte los mismos beneficios que tomar una clase o unirte a un club: conocer a otras personas, ser parte de un grupo y crear nuevas experiencias. También aporta los beneficios del altruismo y puede ayudarte a encontrar más sentido a tu vida.

Además de disminuir la soledad, esto puede traer mayor felicidad y satisfacción con la vida. Además, trabajar con aquellos que tienen menos que usted puede ayudarle a sentir una gratitud más profunda por lo que tiene en su propia vida.

Encuentre soporte en línea

Debido a que la soledad es un problema bastante extendido, hay muchas personas en línea que buscan personas con quienes conectarse. Encuentre personas con intereses similares uniéndose a grupos de Facebook o Meetup centrados en sus pasiones. Comprueba si alguna de las aplicaciones que utilizas, como aplicaciones de fitness o entrenamiento, tiene un elemento social o un foro de discusión al que unirte.

Tienes que tener cuidado con las personas que conoces a través de Internet (y, obviamente, no revelar ninguna información personal como tu número de cuenta bancaria), pero puedes encontrar apoyo real, conexión y amistades duraderas de las personas que conoces en línea. .

Fortalecer las relaciones existentes

Probablemente ya tengas personas en tu vida a las que podrías llegar a conocer mejor o conexiones con familiares que podrían profundizarse. Si es así, ¿por qué no llamar a tus amigos más a menudo, salir más con ellos y encontrar otras formas de disfrutar tus relaciones existentes y fortalecer los vínculos?

Si tiene dificultades para encontrar la motivación para acercarse a sus seres queridos, puede resultarle útil empezar poco a poco. Piensa en un solo amigo o familiar que te apoye y a quien puedas imaginar acercándote. También es reconfortante saber que un fuerte apoyo social es beneficioso para la salud mental.

Adoptar una mascota

Las mascotas, especialmente los perros y gatos, ofrecen muchos beneficios y prevenir la soledad es uno de ellos. Rescatar una mascota combina los beneficios del altruismo y el compañerismo, y combate la soledad de varias maneras.

Puede conectarte con otras personas: pasear a un perro te abre a una comunidad de otros paseadores de perros, y un lindo perro con correa tiende a ser un imán para las personas. Además, las mascotas brindan amor incondicional, lo que puede ser un gran alivio para la soledad.

Hablar con extraños

Una manera fácil de encontrar conexiones en la vida cotidiana es interactuando en pequeñas formas con conocidos o extraños que encuentre. De hecho, las investigaciones muestran que hacerlo contribuye a nuestro bienestar social y emocional. 7 Así que la próxima vez que tomes una taza de café o veas a tu vecino paseando, entabla una conversación. Es posible que después te sientas más feliz.

Practica el autocuidado

Cuando se sienta solo, asegúrese de hacer todo lo posible para cuidarse de otras maneras. El cuidado personal siempre es una buena idea, pero especialmente cuando te sientes deprimido. Comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio y dormir lo suficiente sólo te hará sentir mejor a largo plazo. Bonificación: tome una clase de ejercicios o únase a un club de corredores para hacer ejercicio e interactuar socialmente.

Mantente ocupado

Distráete de esos sentimientos de soledad y haz una cita contigo mismo. ¿Tiene un pasatiempo que siempre quiso dedicarse o un proyecto de mejoras para el hogar que permanece en su lista de tareas pendientes? Tómate un tiempo para invertir en ti mismo y en tus intereses y mantén tu mente ocupada en el proceso.

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Ver a un terapeuta

Las investigaciones sugieren que la soledad y los síntomas de la depresión pueden perpetuarse mutuamente, lo que significa que cuanto más solo estás, más deprimido te sientes y viceversa. 3

A veces, simplemente “salir” y conocer a otras personas no es suficiente. Es posible que aún te sientas solo cuando estás cerca de ellos, lo que en realidad podría ser un signo de depresión o ansiedad social. Si este es tu caso, puede ser una buena idea buscar psicoterapia para ayudarte con los sentimientos de soledad, especialmente si también sientes otros síntomas de depresión .

Algunas formas de terapia, especialmente la terapia cognitivo-conductual (TCC), pueden ayudarlo a cambiar sus pensamientos y acciones para ayudarlo no solo a experimentar menos soledad sino a tener más herramientas para prevenirla. Hagas lo que hagas para combatir la soledad, debes saber que realmente no estás solo y que hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte más conectado.

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