“Siento que estoy perdiendo la cabeza”: qué significa esto y cómo afrontarlo

Muchos de nosotros hemos tenido el pensamiento: “Siento que estoy perdiendo la cabeza” en un momento u otro. Este pensamiento puede surgir en momentos de mayor estrés , pero también puede ser una manifestación de una condición de salud mental, como ansiedad, 1 trastorno de pánico, 2 o despersonalización. 3 A veces, el pensamiento en sí puede provocar aún más estrés o ansiedad. ¡Sentir que estás perdiendo la cabeza es una idea muy aterradora!

La buena noticia es que si eres lo suficientemente consciente de ti mismo como para tener este pensamiento, no es probable que estés perdiendo la cabeza. Dicho esto, lidiar con este tipo de pensamiento y los sentimientos que lo acompañan puede ser un gran desafío. Si siente que está “perdiendo la cabeza”, hay cosas que puede hacer para sobrellevar la situación y empezar a sentirse como usted mismo nuevamente.

Siento que estoy perdiendo la cabeza

Decirse a sí mismo: “Siento que estoy perdiendo la cabeza” no es sólo un pensamiento; por lo general, viene acompañado de una gran cantidad de manifestaciones físicas y emocionales. Por lo general, las personas que tienen este pensamiento están experimentando más estrés de lo habitual, se están recuperando de un trauma o están experimentando un aumento en un trastorno de ansiedad, un trastorno de pánico u otra condición de salud mental.

Síntomas

Cada uno experimenta la sensación de “perder la cabeza” de diferentes maneras. Muchos de los síntomas están relacionados con la activación de su respuesta de estrés 4 (respuesta de “lucha o huida”) .

Algunas de las formas en que esto se puede experimentar incluyen: 4

• Pensamientos acelerados e incontrolables.
• Sentir que estás en peligro, incluso si no lo estás
• Latidos cardíacos rápidos, respiración forzada
• Experimentar dolores de cabeza y de estómago.
• Sentirse desapegado de uno mismo o del mundo que le rodea.
• Sentir una sensación de pánico o fatalidad inminente.
• Tener el pensamiento de que algo anda mal contigo
• Tener problemas para relajarse o concentrarse
• Problemas para dormir

¿Por qué siento que estoy perdiendo la cabeza?

Así como todos experimentan “Siento que estoy perdiendo la cabeza” de manera un poco diferente, existen varias razones diferentes por las que podrías tener este pensamiento. A veces hay una combinación de razones por las que se desencadenan estos pensamientos y sentimientos.

Por ejemplo, es posible que esté experimentando más estrés de lo habitual en su vida y eso, a su vez, exacerbe su trastorno de ansiedad. A veces, el aumento de la ansiedad también puede desencadenar un episodio de despersonalización o desrealización que también puede provocar la sensación de “perder la cabeza”. 3

Estrés

Hay muchos tipos de situaciones que pueden desencadenar estrés, incluida una situación laboral difícil, un conflicto familiar o matrimonial, estrés por una crisis de salud, estrés por parte de los padres o estrés por escuchar acerca de acontecimientos mundiales preocupantes.

El estrés desencadena hormonas en nuestro cuerpo ( cortisol y adrenalina), lo que pone a nuestro cuerpo en un estado de "alerta máxima". 4 Esto nos hace sentir como si nuestros pensamientos estuvieran fuera de control. Estas hormonas también hacen que nuestro corazón lata rápidamente y que nuestra respiración sea superficial.

Reaccionamos a los estímulos de manera diferente cuando estamos en un estado de estrés elevado y podemos estremecernos ante ruidos repentinos y, en general, sentirnos nerviosos. Todo esto puede hacernos sentir que estamos “perdiendo el control”.

Ansiedad

Puede tener una mayor ansiedad debido a una situación particularmente estresante. Las personas que padecen trastornos de ansiedad 1 pueden volverse ansiosas aparentemente sin ningún motivo, razón por la cual a menudo pueden pensar: "Siento que estoy perdiendo la cabeza". De cualquier manera, la ansiedad y los trastornos de ansiedad pueden hacernos sentir fuera de control y hacernos sentir como si nos estuviéramos “volviendo locos” o perdiendo la cabeza.

Los síntomas de los trastornos de ansiedad que están relacionados con la sensación de perder la cabeza incluyen: 5

• Pensamientos obsesivos sobre la muerte.
• Sentirse desapegado
• Corazón acelerado y pulso rápido.
• Incapaz de dejar de tener pensamientos preocupantes o pensamientos e imágenes inquietantes.
• No poder quedarse quieto o concentrarse
• Un sentimiento de pavor, fatalidad, pérdida de control.

Ataques de pánico

Experimentar un ataque de pánico puede ser una experiencia muy aterradora. Si es la primera vez que experimenta uno, es posible que ni siquiera sepa lo que está sucediendo y sienta que está perdiendo la cabeza.

Una de las razones por las que los ataques de pánico pueden hacerte sentir que estás perdiendo la cabeza es que puedes experimentar la sensación de que algo aterrador está sucediendo cuando no está sucediendo nada parecido. 2

Entonces, tu mente racional puede saber que todo está bien, pero otra parte de tu mente te está convenciendo de que ese no es el caso. Esta desconexión puede hacerte sentir que tus pensamientos están fuera de tu control y que algo anda mal contigo.

Los ataques de pánico incluyen síntomas físicos como:

• aumento de la sudoración
• Problemas para respirar (incluso hiperventilación)
• Latidos acelerados
• Náuseas
• Mareos 6
• dolor de pecho 2

Muchas personas que experimentan ataques de pánico terminan teniendo varios seguidos, lo que puede aumentar la sensación de estar fuera de control y de que su mente lo está traicionando.

Despersonalización/Desrealización

Si has experimentado un trauma o un periodo de intensa ansiedad y/o ataques de pánico, podrías empezar a experimentar despersonalización o despersonalización. Tanto la despersonalización como la desrealización son trastornos disociativos, que se caracterizan por una desconexión entre los pensamientos y uno mismo o la identidad. 3

Muchos de los síntomas de despersonalización y desrealización pueden hacer que alguien piense: "Siento que estoy perdiendo la cabeza".

Los síntomas pueden incluir: 3

• Sentirse desconectado de su cuerpo.
• Sentirse como si estuviera fuera de su vida, mirando hacia adentro
• Sentirse entumecido, sin emociones
• Sentir que no sabes quién eres
• Sentir una pérdida de tu identidad.
• Sentimientos de ansiedad o depresión.

Sobrellevar cuando siento que estoy perdiendo la cabeza

Probablemente lo más importante que puedes hacer si tienes pensamientos como “Siento que estoy perdiendo la cabeza” es tener en cuenta que hay muchas razones completamente racionales por las que piensas y sientes de esta manera. Es importante destacar que es muy poco probable que estés perdiendo la cabeza. Lo más probable es que simplemente esté pasando por un momento difícil o esté lidiando con un problema de salud mental.

Autocuidado para el estrés

Si experimenta un mayor estrés, es probable que se haya desencadenado su “respuesta al estrés”, y el objetivo ahora es contrarrestar ese estrés con la “respuesta de relajación”. 7 En esencia, usted quiere decirle al sistema nervioso de su cuerpo que no hay ningún peligro inminente por delante y que los sistemas de su cuerpo pueden calmarse y relajarse.

Algunas formas sencillas de hacer esto incluyen: 4

• Ejercicios de respiración profunda : puedes concentrarte en alargar la exhalación para calmar tu sistema nervioso.
• Meditación : Descarga una aplicación en tu teléfono, conecta tus auriculares y escucha; incluso unos minutos te ayudarán. Un estudio demostró que la meditación de atención plena ayudó a disminuir el estrés en las enfermeras. 8
• Ejercicio : El ejercicio inunda tu cuerpo con endorfinas y otras hormonas que te hacen sentir bien.
• Háblalo : simplemente compartir tus sentimientos con alguien en quien confías (incluidos esos pensamientos de “Siento que estoy perdiendo la cabeza”) puede proporcionarte la liberación necesaria y ayudarte a sentirte menos solo.

Terapia y medicación

Si tiene síntomas de ansiedad, pánico o despersonalización/desrealización, puede ser útil buscar ayuda profesional de salud mental, especialmente si su experiencia es intensa, interfiere con su vida diaria o no parece responder lo suficientemente bien al autocuidado y otras formas de alivio del estrés.

Los trastornos de ansiedad, incluidos la ansiedad general y el trastorno de pánico, responden bien a varios tipos de terapia y medicamentos, que incluyen: 1

• Psicoterapia/terapia de conversación
• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Terapia de exposición
• Medicamentos contra la ansiedad como las benzodiazepinas.
• Antidepresivos (generalmente ISRS)
• Bloqueadores beta

Los síntomas de despersonalización/desrealización también responden bien a la terapia y la medicación. Los tratamientos comunes incluyen: 3

• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Terapia dialéctica conductual (DBT)
• Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)
• Antidepresivos

Unas palabras de Verywell

Una vez más, la mayoría de los casos de “Siento que estoy perdiendo la cabeza” son simplemente una reacción al estrés o una exacerbación de una condición de salud mental. La mayoría se puede resolver con alivio del estrés o con la ayuda de un profesional de salud mental .

Sin embargo, hay algunos casos en los que los pensamientos acelerados y la sensación de estar fuera de control pueden indicar una enfermedad mental más grave. Si tiene pensamientos de autolesión, suicidio, escucha voces, no puede dormir ni comer, debe buscar atención médica de emergencia. 9

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