Qué significa sentirse "angusto" y cómo afrontarlo

El término "angst" denota ansiedad y confusión emocional. Alguien que se siente angustiado puede sentir, mostrar o expresar preocupación , temor, aprensión, inquietud o inseguridad, dice Heather Hagen , LMFT, directora ejecutiva de servicios clínicos ambulatorios de Newport Healthcare .

En este artículo, exploramos cómo se ve la angustia, las situaciones y condiciones de salud mental que pueden causar angustia, y algunas estrategias para ayudarle a afrontarla. También exploramos el uso coloquial de este término.

Entonces, ¿cómo se ve estar angustiado?

Alguien que se siente angustiado puede experimentar:

• Emociones intensas: alguien que está angustiado puede experimentar estados emocionales intensos, en los que se siente ansioso, asustado, angustiado, enojado o frustrado, dice Hagen. Pueden ser propensos a tener arrebatos emocionales cuando se sienten abrumados .
• Cambios de humor: la persona puede pasar por diferentes estados de ánimo. Pueden sentirse estresados ​​y preocupados en un momento, enojados o irritados al siguiente, y luego culpables o tristes poco después.
• Inquietud: la persona puede sentirse inquieta con frecuencia y puede resultar difícil conseguir la tranquilidad .
• Temor existencial: la persona puede lidiar con cuestiones existenciales como el significado de la vida y el propósito de nuestra existencia. Pueden experimentar una sensación de temor profunda y desenfocada sobre la condición humana o el estado del mundo en general, dice Hagen.
• Cinismo: la persona puede tener una visión cínica hacia la vida y los motivos de las personas que la rodean.
• Rebelión: la persona puede tener dificultades con las reglas, las figuras de autoridad y las normas sociales. Es posible que tiendan a adoptar un comportamiento rebelde, ya sea mediante actos menores de desafío o transgresiones más importantes que desacatan las reglas o leyes.
• Creatividad: la persona puede descubrir que puede expresar mejor sus emociones a través de medios creativos como el arte, la música, la poesía o la escritura.

Estas situaciones podrían estar causando su angustia

Estas son algunas de las posibles causas de la angustia:

• Adolescencia: La adolescencia puede implicar varios cambios físicos y mentales. Durante este tiempo, los adolescentes pueden encontrarse lidiando con cuestiones de identidad, pertenencia y su lugar en el mundo, lo que puede causarles angustia. 1
• Tensión en las relaciones: ya sea para mantener las conexiones existentes o establecer otras nuevas, las relaciones pueden ser difíciles, dice Hagen. El rechazo, las rupturas, los desacuerdos, los malentendidos y los conflictos pueden tensar las relaciones y provocar sentimientos de depresión y aislamiento. 2
• Competencia: La competencia a menudo evoca energía y entusiasmo, pero también puede generar incertidumbre y estrés, dice Hagen. "La competencia puede ocurrir en una variedad de lugares, incluidos los deportes, la escuela, el trabajo, la familia, las amistades, las redes sociales y más".
• Fracasos personales: Experimentar reveses o no poder cumplir con las expectativas personales, sociales o familiares puede generar sentimientos de decepción y angustia.
• Emociones no resueltas: las emociones reprimidas, los traumas pasados ​​o los problemas no resueltos pueden resurgir y contribuir a una agitación emocional continua. 3
• Incertidumbre: El miedo y la incertidumbre sobre el futuro pueden provocar estrés y ansiedad. 4
• Cambios repentinos: Los acontecimientos abruptos o impredecibles pueden provocar miedo y pánico, dice Hagen. "El miedo a lo desconocido a menudo hace que nuestra angustia cobre vida en situaciones desencadenantes". 5
• Cuestiones sociopolíticas: Las preocupaciones sobre la injusticia social, las cuestiones políticas, la discriminación 6 y las crisis ambientales 7 pueden generar sentimientos de impotencia y frustración.
• Sobrecarga de información: la exposición constante a noticias angustiosas puede provocar sobrecarga de información y desesperación. 8
• Expresión creativa: la expresión artística puede ir acompañada de sentimientos de duda y miedo a la crítica o al rechazo, lo que lleva a la angustia creativa.

¿Qué significa la forma jerga de 'angst'?

La palabra "angsty" también se usa coloquialmente para describir a alguien que se siente como:

• Todo es terrible y su vida es realmente difícil.
• Nadie los entiende ni por lo que están pasando.
• Están solos en el mundo porque todos los demás están en su contra.

El uso coloquial del término suele ser irónico o condescendiente. Por ejemplo, puede usarse para describir a alguien que se estresa por problemas menores e intrascendentes y los exagera dramáticamente.

Hablemos de algunos tipos específicos de angustia

Hay bastantes tipos diferentes de angustia. Siga leyendo para ver si alguno de estos tipos le conviene:

• Angustia adolescente : los adolescentes a menudo experimentan un período de transición de cambios físicos y emocionales, en el que pueden sentirse inseguros, abrumados, ansiosos y no amados. Esto puede hacer que experimenten y muestren sentimientos de angustia, comúnmente conocidos como "angustia adolescente".
• Angustia espiritual : La angustia espiritual puede tomar diferentes formas. Las personas de profunda fe religiosa pueden temer la ira o el juicio de Dios y tratar de contrarrestar esa angustia con vigilias, ayunos, confesiones o autocastigos, para expiar lo que consideran sus pecados, dice Hagen. Por otro lado, explica que las personas que se sienten inseguras acerca de su fe pueden cuestionarse a sí mismas y a su propósito. Esta incertidumbre puede ser una fuente importante de angustia.
• Angustia creativa : si eres una persona creativa o alguien que ejerce una profesión creativa, es posible que te sientas frustrado si tu trabajo no sale como lo imaginaste. También puede sentir ansiedad sobre si a la gente le gustará o no su trabajo.

¿Podría su angustia ser el resultado de una condición de salud mental?

A veces, la angustia puede ser causada por problemas de salud mental. Estas son algunas de las condiciones que pueden desencadenar angustia, según Hagen:

• Ansiedad: Los trastornos de ansiedad implican preocupación y angustia excesivas sobre diferentes aspectos de la vida.
• Depresión: muchas personas que viven con depresión suelen sentirse ansiosas y preocupadas. No poder controlar cómo se siente o no querer sentirse como se siente puede desencadenar angustia en situaciones cotidianas.
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): el TOC implica pensamientos intrusivos y no deseados o comportamientos repetitivos. Estas obsesiones y compulsiones a menudo causan angustia y perturban la vida diaria de las personas, provocando angustia.

Cómo lidiar con la sensación de angustia

Estas son algunas estrategias que pueden ayudarte a afrontar la angustia:

• Desarrolla la autoconciencia: reconoce tus sentimientos de angustia y presta atención a lo que los desencadena.
• Limite los factores estresantes: identifique las fuentes de estrés que contribuyen a su angustia y tome medidas para minimizarlas. Esto podría implicar establecer límites , administrar su tiempo de manera efectiva o reducir su exposición a situaciones desencadenantes.
• Conéctese con otros: comparta sus inquietudes con amigos o familiares de confianza. A veces, simplemente hablar de sus sentimientos puede proporcionar alivio.
• Exprésate: encuentra salidas saludables para tus emociones. Escribe en un diario, crea arte, toca música o participa en cualquier forma de autoexpresión que te resuene.
• Concéntrese en el presente: intente concentrarse en el momento presente en lugar de insistir en el pasado o preocuparse por el futuro. La atención plena puede ayudarte a anclarte en el aquí y ahora.
• Practica la gratitud: Reflexiona sobre los aspectos positivos de tu vida. Cultivar un sentido de gratitud puede ayudarle a desviar su atención de los sentimientos negativos.
• Pruebe la meditación: la meditación y los ejercicios de respiración son una excelente manera de disminuir los sentimientos de angustia, dice Hagen. Hay muchos cursos, aplicaciones y técnicas en línea diferentes disponibles para comenzar, agrega.
• Sé amable contigo mismo: sé compasivo contigo mismo. Trátate con la misma empatía y comprensión que le ofrecerías a un amigo que está pasando apuros.
• Practica el autocuidado: Hagen recomienda practicar hábitos saludables como seguir un horario de sueño equilibrado, llevar una dieta saludable e incorporar ejercicio físico a tu rutina diaria.
• Busque ayuda profesional: no tenga miedo de comunicarse si siente que necesita apoyo adicional, dice Hagen. "Hay terapeutas y grupos de asesoramiento para todas las edades y necesidades que están listos y equipados para ayudarle".

Mi pareja está muy angustiada: cómo afrontar la situación

Si tu pareja está angustiada, estas son algunas estrategias que pueden ayudarte a sobrellevar la angustia:

• Escuche activamente: cree un espacio seguro y sin prejuicios para que su pareja exprese sus sentimientos. Escuche activamente y trate de entender las cosas desde su perspectiva.
• Evite juzgar: evite juzgar los sentimientos o acciones de su pareja, ya que puede exacerbar su angustia.
• Ofrezca su apoyo: ofrezca su apoyo y asegúrese de que su pareja sepa que puede contar con usted, dice Hagen. “Es importante ser un hombro en el que apoyarnos y apoyarnos mutuamente en las buenas y en las malas”.
• Fomenta hábitos saludables: practica hábitos saludables con tu pareja, como probar una clase de yoga, meditar o salir a caminar, dice Hagen. "Ayudar a su pareja a superar su angustia animándola y acompañándola en actividades saludables puede marcar la diferencia".
• Celebre las pequeñas victorias: reconozca y celebre el progreso y los esfuerzos de su pareja para regular sus emociones. Aliente y refuerce cualquier paso positivo que tomen.
• No lo tomes como algo personal: recuerda que los sentimientos de angustia de tu pareja no necesariamente tienen que ver contigo, así que no los tomes como algo personal . Intenta no interiorizar sus emociones ni interpretarlas como un reflejo de tu relación.
• Anímelos a buscar ayuda profesional: si los sentimientos de angustia de su pareja son persistentes y afectan su bienestar, anímelos a buscar ayuda profesional de un proveedor de atención de salud mental.
• No ignores tu bienestar: Apoyar a tu pareja puede ser emocionalmente exigente. Asegúrese de cuidar su propio bienestar participando en actividades que le brinden alegría. Busque atención médica mental para usted o el apoyo de sus seres queridos si lo necesita.

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