¿Qué es la terapia somática?

A diferencia de la terapia de salud mental estándar, como la TCC, que se centra principalmente en la mente, la terapia somática incorpora modalidades orientadas al cuerpo, como la danza, la respiración y la meditación, para apoyar la curación mental. Además, las sesiones de terapia de experiencia somática incluyen psicoterapia y ejercicios para la mente y el cuerpo.

Tipos de terapia somática

La forma más común y sencilla de terapia somática se conoce como tal o terapia de experiencia somática. En esta terapia, los pacientes discuten sus problemas como en otras formas de terapias de bienestar mental. En lugar de limitarse a hablar de ellos, los terapeutas somáticos guían a los pacientes para que se concentren en sus sensaciones físicas subyacentes. A partir de ahí, los ejercicios mente-cuerpo pueden incluir trabajo de respiración, meditación, visualización , masajes, conexión a tierra , danza y/o trabajo de conciencia de sensaciones.

Más allá de la terapia somática estándar, numerosos subgrupos utilizan su marco de formas específicas. Éstas incluyen:

• Psicoterapia sensoriomotora 1 : Terapia integral que utiliza el cuerpo como fuente de información y objetivo de intervención.
• El Método Hakomi 2 : Psicoterapia que integra fuentes científicas, psicológicas y espirituales, enfocándose en cuatro conceptos centrales: gentileza, no violencia, compasión y atención plena.
• Análisis bioenergético 3 : Psicoterapia corporal que combina el trabajo corporal, analítico y relacional basado en la comprensión de la energía.
• Psicoterapia biodinámica 4 : una combinación de modalidades de terapia alopática (médica) y holística que incluye masaje físico por parte del practicante.
• Brainspotting : además del trabajo mental y corporal, esta terapia incorpora el posicionamiento de los ojos para reentrenar las reacciones emocionales.

Técnicas

La terapia somática se basa en la idea de que lo que te sucede en tu vida se almacena no sólo en tu mente sino también en tu cuerpo. Al centrarse tanto en las sensaciones físicas de su cuerpo como en la discusión de sus problemas, es un enfoque terapéutico integral. Las técnicas de terapia somática incluyen:

• Desarrollar una mayor conciencia de su cuerpo y sus sensaciones.
• Recurrir a recursos emocionales
• Toma de tierra
• Fomentar descripciones detalladas
• Movimiento, incluida la actuación basada en sentimientos físicos.
• Herramientas de aprendizaje para calmarse
• Alternar el enfoque entre algo estresante y algo no estresante para ayudar a liberar la tensión.
• Reproducir situaciones pasadas con nuevas herramientas físicas.
• Liberación emocional
• Fortaleciendo los límites

En qué puede ayudar la terapia somática

Cualquiera puede probar la terapia somática como alternativa a la terapia de conversación convencional. Se utiliza para una variedad de problemas de salud física y mental.

Los problemas de salud mental para los que se utiliza la terapia somática incluyen:

• trastorno de estrés postraumático
• Ansiedad
• Adiccion
• Dolor
• Depresión
• Estrés

Físicamente, la terapia somática puede ayudar con:

• Dolor crónico
• Desordenes digestivos
• Disfunción sexual

Debido a que se centra en la conexión a tierra y la atención plena, esta terapia puede ser una opción eficaz para cualquiera que busque estar más en contacto consigo mismo y con sus experiencias de la vida.

Eficacia

Se ha demostrado que la terapia somática es una forma eficaz de terapia para numerosos problemas físicos y psiquiátricos.

Trastorno de estrés postraumático

Se ha demostrado que el tratamiento del trastorno de estrés postraumático con experiencia somática es un método eficaz para acelerar el tiempo necesario para recuperarse de un evento traumático.

Los estudios iniciales de terapia somática 5 han encontrado que es un tratamiento eficaz para el trastorno de estrés postraumático, señalando que "el análisis de regresión lineal de modelo mixto mostró efectos significativos de la intervención para la gravedad de los síntomas postraumáticos (  d de Cohen  = 0,94 a 1,26) y la depresión (  d de Cohen  = 0,7 a 1,08). ) tanto antes como antes del seguimiento".

En otras palabras, la terapia somática puede ser un método terapéutico eficaz para el trastorno de estrés postraumático, aunque se necesita más investigación para comprender qué pacientes específicos se beneficiarán más de este tipo de tratamiento.

Cuando se estudiaron las víctimas de un tsunami 6 , los resultados indicaron que "el 90% de los participantes informaron una mejora significativa o estaban completamente libres de síntomas de intrusión, excitación y evitación. Los resultados respaldan la efectividad y confiabilidad de esta versión modificada de la Terapia de Experiencia Somática en el trabajo con reacciones traumáticas."

Dolor crónico

Puede parecer sorprendente para algunas personas que una forma de psicoterapia pueda ayudar con el dolor físico, pero ha demostrado ser así. En un estudio 7 , se demostró que la terapia somática era eficaz como tratamiento para el dolor miofascial cervical, y la eficacia no aumentó cuando se añadió la acupuntura.

Cosas para considerar

Como ocurre con cualquier forma de terapia, es esencial estar en un lugar emocional y mental donde tengas el tiempo y la energía para procesar sentimientos complejos. Si realiza terapia somática en persona, a menudo interviene el tacto. Por eso, es aconsejable asegurarse de que no le importe que otra persona lo toque.

No se considera que la terapia somática tenga riesgos específicos o exclusivos de su formato.

Cómo empezar

Si está interesado en probar la terapia somática, siga estos consejos para comenzar.

encontrar un terapeuta

El primer paso para iniciar la terapia somática es encontrar un terapeuta en su zona. Dependiendo de si desea ver a alguien en persona o virtualmente, es posible que deba buscar a alguien que realice telesalud. Si está buscando una experiencia en persona para recibir también los beneficios de los tratamientos táctiles, agregue su ubicación en un campo del motor de búsqueda junto con su consulta.

La terapia somática es lo suficientemente común como para poder encontrar una en la mayoría de las ciudades importantes. Si está buscando un terapeuta virtual, consulte en línea para asegurarse de que su terapeuta potencial tenga críticas positivas.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de los terapeutas somáticos no trabajan directamente con compañías de seguros médicos porque la terapia somática se considera una forma alternativa de terapia. Muchos son terapeutas matrimoniales y familiares (MFT, por sus siglas en inglés), psicólogos u otros terapeutas autorizados y pueden proporcionarle una superfactura para que la envíe usted mismo a su compañía de seguros para obtener un reembolso.

Prepárese para su primera cita

Antes de su primera cita, piense en sus objetivos físicos y emocionales y en lo que quiere lograr a través de la terapia. Como ocurre con cualquier terapia, tenga en cuenta que puede traer a la mente viejos y dolorosos recuerdos. Es bueno tenerlos destilados para contárselos a su terapeuta.

Si está viendo a alguien en persona, prepárese para un posible trabajo de curación realizado a través del tacto. Ya sea virtual o presencial, su terapeuta somático le hará preguntas sobre su historial y objetivos terapéuticos durante su primera sesión. Ustedes dos trabajarán juntos para discutir cómo será la terapia y cómo procederán. Lo más importante es que se sienta cómodo con el terapeuta.

Como ocurre con todas las terapias, la terapia somática puede ser emocionalmente difícil y requerir un largo viaje, aunque muchas personas encuentran un nivel de curación más profundo del que podrían lograr con otras terapias.

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