¿Por qué me siento cansado después de comer?
Probablemente conozca el cansancio posprandial por su nombre informal de "coma alimentario" o "itis", pero esta afección es tan real que también tiene un nombre formal: somnolencia posprandial. La somnolencia posprandial se refiere a la sensación de cansancio que muchas personas experimentan después de comer.
Cansarse después de comer es algo común y, por lo general, no es algo de qué preocuparse. Sin embargo, ¡eso no lo hace conveniente! Una depresión después del almuerzo puede afectar negativamente tu día, llevándote a no lograr lo que necesitas por la tarde.
Este artículo analiza las diversas razones por las que puede sentirse cansado después de comer, así como lo que puede intentar hacer de manera diferente para evitar la lentitud después de las comidas.
A continuación encontrará todo lo que necesita saber sobre el cansancio después de las comidas.
El proceso digestivo
Incluso si hace todo bien en relación con su dieta, es posible que aún experimente somnolencia después de las comidas. Esto se debe a cómo funciona la digestión: cuando come, la sangre pasa del resto del cuerpo al sistema digestivo. 1 Se llama hiperemia posprandial y no se puede evitar.
Por qué tienes sueño después de comer
Su cuerpo tiene que proporcionar sangre adicional a su sistema digestivo para poder digerir los alimentos de manera conveniente. Debido al exceso de sangre en el estómago y el intestino, hay menos sangre para llegar al cerebro. A su vez, es posible que sientas sueño temporalmente, hasta que se hayan completado las primeras fases de la digestión.
Además, inmediatamente después de comer, el nivel de azúcar en sangre aumenta y luego comienza a bajar. La caída de su nivel de azúcar en la sangre puede hacer que se sienta somnoliento, especialmente si comió alimentos bajos en fibra, lo que provoca un aumento y una caída más pronunciados que los alimentos ricos en fibra.
El solo hecho de que la insulina pase al torrente sanguíneo y transporte el azúcar de la sangre a las células puede provocar somnolencia, lo que puede provocar somnolencia inmediatamente después de comer. Por supuesto, este efecto de cansancio también puede empeorar debido a otros factores; veamos cuáles son.
Las comidas abundantes requieren trabajo
Cuanto más come, más trabajo necesita su cuerpo para digerir la comida. Algunos cuerpos necesitan más nutrientes y calorías que otros, por lo que es posible que no puedas controlar cuánto comes de una vez si quieres sentirte lleno después de una comida.
Es posible que haya comido más de lo que su cuerpo podía soportar
Pero los estudios han demostrado que cuanto más rápido comas, más terminarás comiendo. 2 Entonces, es posible que te sientas extra cansado no sólo porque comiste mucho, sino porque comiste rápido y terminaste consumiendo más de lo que tu cuerpo podía soportar en ese momento.
Este es un fenómeno común durante las fiestas, particularmente en el Día de Acción de Gracias, cuando ver a amigos y seres queridos quedarse dormidos en una silla o en el sofá no es una experiencia sorprendente.
Las proteínas y los carbohidratos pueden provocar sueño
Probablemente hayas escuchado que la gente se cansa después de comer el Día de Acción de Gracias debido al l-triptófano del pavo, y hay algo de verdad en eso. En particular, el aminoácido l-triptófano, que es un relajante que se encuentra en proteínas como las aves de corral, sólo se activa cuando se ingiere junto con carbohidratos.
Y, debido a que los carbohidratos hacen que tu cuerpo libere serotonina , que también es un relajante, la combinación de los dos químicos puede hacerte tomar una siesta antes de que te des cuenta.
Combinar proteínas y carbohidratos es conocido por provocar cansancio, más que combinar proteínas y grasas o carbohidratos y grasas.
Estas son combinaciones que prevalecen en gran medida en la cultura estadounidense: piense en un sándwich, que es carne (proteína) con pan (carbohidratos), por ejemplo.
Problemas de salud
Existen numerosas condiciones médicas que pueden hacer que una persona se sienta cansada después de comer.
Enfermedad celíaca
La enfermedad celíaca, en la que el cuerpo no puede procesar adecuadamente el gluten, puede hacer que alguien sienta sueño inmediatamente después de comerlo. 3
Diabetes
Las personas con diabetes pueden experimentar mayores fluctuaciones en el nivel de azúcar en sangre y pueden sentirse muy cansadas después de una comida. 4
Condiciones de tiroides
Las personas con problemas de tiroides pueden tener una reacción negativa a los alimentos que ralentizan la tiroides, como las verduras crucíferas. Como resultado, pueden experimentar somnolencia después de comer esos alimentos. 5
Anemia
Cualquier persona anémica puede experimentar cansancio excesivo en cualquier momento, y es común que después de comer.
¿Es una condición de salud o comiste demasiado?
Puede resultar complicado saber si el cansancio después de comer se debe a un problema de salud o es simplemente una reacción normal a una comida abundante. Una forma de discernir si podría estar relacionado o no con un problema de salud no diagnosticado es realizar un seguimiento de lo que come, para ver si son los mismos alimentos los que causan somnolencia cada vez.
Puede ser útil llevar un diario para registrar los alimentos comunes y registrar cuándo se sintió cansado después de comer. Esta también es información que luego puede compartir con su proveedor de atención médica si decide buscar asistencia adicional.
Cómo aliviar el cansancio después de las comidas
Si bien es normal cansarse después de comer, eso no significa que deba ser parte de tu vida. Es un inconveniente y la mayoría de las personas prefieren no irse a dormir inmediatamente después de comer, especialmente si lo hacen más temprano en el día, como durante el almuerzo.
A continuación se detallan algunos pasos que puede seguir para prevenir la somnolencia después de las comidas.
hablar un paseo
El ejercicio ligero, como una caminata corta después de comer, puede ayudar a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, evitando los picos y caídas que pueden provocar somnolencia. 6 Al ayudar a retardar la respuesta del azúcar en la sangre a los alimentos, también se está colocando en una mejor posición para prevenir enfermedades como la diabetes.
Incluso pequeñas caminatas cortas de sólo unos minutos de duración pueden ayudar. 7
Coma menos y más a menudo
Debido a que su cuerpo requiere tanto esfuerzo para digerir comidas abundantes, puede intentar comer menos alimentos y con más frecuencia. A su vez, esto supondrá menos trabajo para su sistema digestivo.
No se sentirá tan abrumado como cuando come comidas copiosas y es posible que tenga más energía en general, además de experimentar menos cansancio después de comer.
Evite mezclar alcohol y alimentos
El alcohol es un depresor . Puede causarle sueño por eso. Combinarlo con alimentos puede potenciar este efecto. Por lo tanto, trate de no mezclar los dos y, en su lugar, guarde esa copa de vino para más tarde en la noche, después de la cena, cuando esté bien comenzar a sentir sueño mientras su cuerpo se prepara para irse a la cama.
Terapia de luz brillante
Por la noche, estar en un ambiente más oscuro
está más alineado con el ritmo circadiano . Pero para aquellos que experimentan fatiga después del almuerzo, cuando todavía es de día, la terapia con luz brillante puede ayudar a evitar que se cansen después de comer.
En un estudio, media hora de terapia con luz brillante después del almuerzo resultó ser tan rejuvenecedora como una siesta de treinta minutos. 8
Coma más fibra
Consumir una dieta equilibrada llena de alimentos ricos en fibra puede ayudarle a sentirse menos cansado después de comer. Por un lado, tendrá más nutrientes en general con los que su cuerpo pueda trabajar, lo que generalmente es mejor para su bienestar general y puede aumentar su energía a lo largo del día.
Además, experimentará menos picos y caídas en el nivel de azúcar en sangre porque la fibra ralentiza la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo.
Unas palabras de Verywell
Si experimenta fatiga regularmente después de comer, es posible que tenga un problema médico. Puede resultar útil realizar un seguimiento de lo que come para saber si ciertos alimentos están causando el problema, pero incluso si eso no arroja ninguna respuesta, vale la pena consultar con un profesional. Su médico debería poder ayudarle a comprender qué está pasando exactamente.
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