¿Por qué lloro cuando me enojo?
Si alguna vez te has encontrado llorando cuando estás enojado, quizás te preguntes: "¿Por qué lloro cuando me enojo?". Mientras que algunas personas gritan y gritan cuando están enojadas, otras lloran cuando están enojadas. Dependiendo de las circunstancias, esta experiencia puede resultar confusa, vergonzosa y frustrante, por lo que quizás te preguntes por qué sucede.
De hecho, el llanto es una respuesta muy común a la ira, ya que la ira suele ser el resultado de sentimientos de dolor o tristeza, dice Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva, en la ciudad de Nueva York.
"Puede ser más fácil expresar enojo inicialmente, en lugar de la vulnerabilidad que conlleva reconocer y mostrar abatimiento", dice Romanoff. Una vez que expresas tu enojo, dice, puedes acceder más fácilmente al dolor y otras emociones subyacentes a las que está conectado, razón por la cual puedes llorar cuando estás enojado.
Esto es lo que necesita saber sobre su respuesta emocional al enojo y cómo puede manejarlo .
Razones por las que lloras cuando te enojas
La ira puede provocar una serie de emociones, que van desde la agresión y la negatividad hasta la tristeza y la depresión . A continuación, Romanoff explica algunas de las reacciones emocionales que las personas experimentan en respuesta a la ira.
Agresión
Esto puede incluir agresión o acción abierta, como romper cosas o golpear paredes. Alternativamente, las personas expresan su ira indirectamente a través del sarcasmo, lo que les permite disipar sus impulsos agresivos de una manera sublimada.
Depresion y ansiedad
Las reacciones emocionales secundarias más comunes a la ira son la depresión y la ansiedad .
Desde pequeños se nos enseña que la ira es corrosiva y amenaza los apegos y las relaciones. Por lo tanto, hacemos todo lo posible para proteger a los demás de nuestra ira, reemplazándola con emociones menos amenazantes en apariencia, como la depresión y la ansiedad. La consecuencia es que debemos soportar el peso de estas emociones internamente angustiosas.
Sabrina Romanoff, PsyD
El llanto es una manifestación física de la liberación de emociones, que pueden incluir tanto ira como tristeza.
Crítica
Las personas también tienden a volverse críticas cuando están enojadas. En lugar de abordar el problema de manera constructiva, encuentran fallas en los demás al buscar represalias.
Pros y contras de llorar cuando estás enojado
Romanoff enumera algunos de los beneficios y desventajas de llorar cuando estás enojado.
Beneficios de llorar cuando estás enojado
Llorar es una forma de calmarse ; 2 te obliga a regular y controlar tu respiración, concentrarte en tus patrones de inhalación y exhalación y disminuir tu frecuencia cardíaca, hasta regresar a un estado de calma.
A veces denominada lágrimas de ira, esta tendencia a llorar cuando estás enojado a veces puede servir como una forma de afrontar las emociones intensas que estás experimentando.
Está bien llorar cuando te enojas. Llorar no es un signo de debilidad; más bien es un indicador de que la situación es importante para usted y que tiene fuertes sentimientos hacia ella. Siempre es útil utilizar tus emociones como guía. Las lágrimas te ayudan a comprender más sobre ti mismo y el impacto que la situación tiene en ti.
A veces las personas sienten que sus lágrimas surgen de la nada. Esto puede indicar que tienen poca conciencia o percepción de la intensidad de sus reacciones emocionales. Las lágrimas pueden actuar como una brújula, dirigiéndolo a áreas que requieren un examen y procesamiento más profundo.
Desventajas de llorar cuando estás enojado
Llorar puede ser una desventaja cuando estás en una situación en la que no quieres que los demás sepan cómo te sientes realmente. Esto podría deberse a cómo crees que podría cambiar su percepción sobre ti.
Por ejemplo, puedes pensar que te percibirán negativamente, asumirán que estás siendo manipulador, concluirán que no puedes manejar la situación o te perderán el respeto.
Estas desventajas se refieren al llanto en el contexto de otras personas y deben separarse de la posibilidad de que usted pueda expresar sus emociones en un espacio privado y seguro.
Debes esforzarte por abrazar y dar la bienvenida a tus emociones cuando te sientas seguro de hacerlo, porque son válidas y contienen la clave para obtener información importante sobre cómo reaccionas ante las situaciones que te rodean.
Cómo afrontar el llanto cuando te enojas
Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarte a afrontar tus lágrimas y tu enojo de manera saludable.
Respira profundamente
La ira provoca cambios psicológicos y fisiológicos en el cuerpo, como aumento del ritmo cardíaco, la presión arterial y la adrenalina. 3 Estos cambios pueden acelerar sus reacciones y reducir su capacidad para tomar decisiones racionales.
Respirar profundamente es una buena manera de calmarse. 4 Hacer una pausa por un momento y concentrarse en la respiración le permite ser más deliberado en su comunicación y su respuesta a la situación.
Comunica tus sentimientos
Parte de la razón por la que se mantiene la ira es porque se violó un límite y usted se sintió invisible o maltratado. La ira es una gran reacción que es difícil de ignorar.
Por lo tanto, es importante procesar y comunicar cómo se siente. Esto no significa que debas tener un arrebato de ira, sino más bien desahogarte con un amigo o familiar , o escribir tus frustraciones en un diario.
Escribir tus pensamientos te permite ver la situación con mayor claridad, comprender qué desencadenó tu enojo y luego responder de manera más efectiva. De manera similar, tener un amigo o familiar en cuya opinión confíes para validar y empatizar con tu experiencia puede ayudarte a calmarte.
Mantenga la compostura en público
Puede haber ocasiones en las que te enojes pero no quieras llorar con las personas con las que estás. Por ejemplo, esto podría incluir no querer llorar frente a un grupo grande o frente a personas que quizás no comprendan su situación.
En estas situaciones, sólo debes reprimir las lágrimas temporalmente si hacerlo te protege de contextos situacionales adversos que podrían llevar a estigmatización o malentendidos.
Si es necesario, dígale a la persona con la que está que le gustaría hacer una pausa, cambiar de tema o no hablar sobre esto en este momento, pero que le gustaría regresar en otro momento cuando sea más capaz de abordarlo. Esto le da a la otra persona la seguridad de que no estás evitando y también te da espacio para regularte.
También puedes intentar compartimentar los pensamientos que provocan tus lágrimas. Comprométete a revivir estas emociones más adelante y luego regresar a la tarea que tienes entre manos.
La visualización puede resultar útil en estos momentos. Por ejemplo, imagina que tus pensamientos se representan como fotografías de dibujos animados y visualízalos colocándolos de forma segura en un archivador, hasta que llegue el momento más apropiado para volver a visitarlos.
Si no eres capaz de controlar tus emociones, siempre tienes la oportunidad de marcharte. A veces es mejor alejarse de la situación, tomarse un tiempo para recomponerse y luego explicar su respuesta cuando tenga más autocontrol.
Libera tus emociones
Cuando te sientas seguro, ya sea con otras personas en las que confías o solo, debes aceptar las lágrimas como una forma de catarsis . El llanto es una herramienta innata para la regulación emocional y no se debe resistirse en momentos en los que es necesario regularlo. Es un mecanismo incorporado para procesar y gestionar sentimientos intensos.
Cómo dejar de llorar cuando te enojas
Algunas cosas que puedes hacer para dejar de llorar cuando te enojas incluyen respiración profunda , relajación muscular progresiva , llevar un diario, ejercicio y atención plena . Estas actividades pueden ayudar a inducir una respuesta de relajación que puede aliviar el estrés y ayudarle a dejar de llorar. Beber agua fría, pasar unos momentos al aire libre y tomarse unos momentos para uno mismo también puede ayudarte a calmarte en este momento.
Unas palabras de Verywell
El llanto es una reacción común ante la ira, ya que la ira suele desencadenarse por situaciones que te hacen daño . Llorar puede brindarle liberación emocional y ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos.
Sin embargo, llorar en público o con personas con las que no te sientes cómodo puede resultar vergonzoso y frustrante. Puede ser útil respirar profundamente, cambiar de tema y dejar de lado las emociones por un minuto y volver a visitarlas en un momento más apropiado.
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