'Odio la vida': qué hacer si nada te hace feliz

La sensación de que nada te hace feliz puede ser temporal o puede estar asociada con una condición de salud mental grave como una depresión mayor o un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Si se siente así, es importante reconocer y abordar sus sentimientos para que pueda empezar a sentirse mejor.

Si tiene estos sentimientos junto con pensamientos de suicidio o autolesión, consulte a un profesional de salud mental de inmediato. Si sus sentimientos de infelicidad son menos severos o comenzaron recientemente, hay cosas que puede hacer en casa para ayudar a mejorar su estado mental y sus sentimientos de bienestar.

Obtenga más información sobre por qué podría sentir que nada lo hace feliz y algunas de las cosas que puede hacer para sentirse más feliz.

¿Por qué siento que nada me hace feliz?

Hay muchas razones diferentes por las que puedes sentir que nada te hace feliz. Ciertas condiciones de salud mental como la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático pueden causar sentimientos severos de infelicidad, falta de motivación y desinterés en actividades que solían traer alegría. Estas condiciones pueden hacer que se sienta entumecido o que no sienta nada en absoluto.

Las condiciones graves de salud mental son tratadas mejor por un profesional de atención de salud mental, quien puede decidir que usted necesita tomar medicamentos antidepresivos para ayudar a aliviar sus síntomas.

Ciertas situaciones y circunstancias de la vida también pueden hacerte sentir que nada te hace feliz. Dormir mal o comer alimentos poco saludables puede afectar tus emociones al igual que afecta a tu cuerpo. 1 2 El estrés y el agotamiento relacionados con el trabajo también pueden contribuir a sentimientos de infelicidad. Algunos estudios han encontrado que trabajar muchas horas y/o tener poco control sobre tu horario puede tener un impacto negativo en tu bienestar. 3

Tus relaciones sociales también pueden contribuir a sentimientos de felicidad o infelicidad. Las investigaciones han descubierto que la soledad es un factor de riesgo importante para la depresión. 4 Los problemas o conflictos en las relaciones sociales existentes también pueden contribuir a períodos de infelicidad.

Cambia tu forma de pensar

Si experimenta sentimientos transitorios o temporales de falta de disfrute, es posible que pueda encontrar la felicidad nuevamente haciendo cambios simples en su forma de pensar . 5

Si sientes que estás postergando el sentimiento de felicidad por algún tiempo en el futuro, es importante que dejes de usar esto como excusa para evitar vivir tu vida ahora. Si bien es posible que te hayan sucedido cosas malas en el pasado, o que no tengas todo lo que deseas en tu vida en este momento, todo el mundo tiene una historia de algún tipo que pesa mucho en su corazón.

Pregúntate qué significa realmente la felicidad para ti. Si cree que no puede ser feliz a menos que haya logrado todas sus principales metas en la vida, debe reevaluar esas expectativas. Trate de encontrar la felicidad en cosas más pequeñas, como pasatiempos y actividades, amistades o viajes.

La forma en que piensas sobre tu historia y cómo sales al mundo y vives con ella es lo que te diferenciará.

Poner fin a la cavilación y participar en la resolución de problemas

A continuación, si descubre que está listo para cambiar su forma de pensar sobre cómo se siente, ¿cuáles son los pasos concretos que puede tomar para lograrlo?

Una de las cosas que tienden a hacer las personas que se sienten deprimidas es reflexionar sobre cómo se sienten. ¿Eres tu? ¿Piensas mucho en que ya no disfrutas las cosas?

La rumia es un hábito que puede empeorar el mal humor o la sensación de falta de disfrute. 6 Trate de ser consciente de sus pensamientos y esté atento a los momentos en los que caiga en una espiral de pensamientos negativos.

Pregúntate, ¿por qué estoy enojado? ¿Qué necesito reconocer, evaluar o cambiar? Si bien quejarse de su situación o reflexionar puede parecer que está haciendo algo, en realidad, solo se está haciendo sentir peor.

Conéctese con otros

Si sus sentimientos de infelicidad están impulsados ​​por la soledad o la falta de conexiones sociales significativas, puede ser útil comunicarse con un amigo o familiar de confianza. Almorzar o tomar un café con alguien, aunque sea una o dos veces por semana, puede ayudar a aliviar los sentimientos de soledad y brindarle algo que esperar.

Si sientes que no tienes ningún vínculo social fuerte, considera unirte a un club social o tomar una clase que te conecte con personas que comparten tus intereses.

Haz ejercicio

Intente hacer ejercicio al menos algunas veces a la semana, idealmente durante 30 minutos cada vez. El ejercicio hace que tu cerebro libere endorfinas , lo que naturalmente te hará sentir más optimista y feliz. 7

Desarrollar hábitos saludables

Al igual que hacer ejercicio con regularidad, asegúrese de adoptar otros hábitos saludables en su vida.

¿Bebes suficiente agua cada día? ¿Comes alimentos saludables todos los días y tomas vitaminas con regularidad? La comida chatarra, el alcohol, etc. servirán para empeorar el mal humor, hacerte sentir perezoso y mantenerte en un estado de mal humor. 8

Por otro lado, los hábitos saludables te darán una base sólida sobre la que reconstruir tu alegría de vivir. Date la oportunidad de sentirte mejor asegurándote de hacer cosas básicas para mantener tu salud y tu salud mental.

Dormir lo suficiente

Los malos hábitos de sueño pueden ser perjudiciales tanto para el cuerpo como para la mente. 9 Si no duermes constantemente entre 7 y 8 horas cada noche, intenta establecer un horario de sueño y respétalo, incluso los fines de semana. También puede ser útil asegurarse de tener un ambiente cómodo y oscuro para dormir. No dejes luces ni la televisión encendida y asegúrate de que no haga demasiado calor en tu dormitorio.

Practica Meditación y Yoga

Si aún descubres que no puedes volver a conectarte con las cosas alegres de tu vida, intenta agregar una práctica regular de meditación y/o yoga junto con ejercicios de respiración.

Las investigaciones han descubierto que la meditación puede ayudar a producir cambios en las partes del cerebro responsables de la regulación emocional. 10 Tener una práctica regular te ayudará a liberar emociones negativas y estrés, lo que te llevará a sentirte más en paz, alegre y listo para tener claridad en tu vida.

Reconectarse con la alegría

En este punto, es posible que esté listo para comenzar a agregar actividades alegres a su vida. ¿Qué te gustaba hacer? Ya sean proyectos de arte, trabajar en el jardín, leer, mirar películas u otras actividades, procure dedicar un poco de tiempo cada día o semana a las cosas que le brindan alegría.

Si bien es posible que no tengas ganas de hacer estas cosas de inmediato, tomar medidas para volver a agregarlas a tu vida eventualmente te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y recuperar la alegría que alguna vez sentiste.

Y, si existen barreras que le impiden hacer las cosas que solía disfrutar, vea si hay nuevas actividades que puedan reemplazarlas u otras formas de hacer lo que solía hacer.

Por ejemplo, si solía disfrutar de las citas para almorzar con amigos, pero ya no tiene la posibilidad de reunirse con ellos, vea si hay otra actividad social que pueda realizar y que le resulte agradable.

Considere la ayuda profesional

Finalmente, ¿qué haces si has probado todo lo anterior y todavía descubres que nada te hace feliz? En ese momento, es posible que desees considerar la posibilidad de solicitar la ayuda de tu médico o de un profesional de salud mental.

La pérdida de placer y motivación puede ser un signo de depresión clínica , que en ocasiones puede tener una causa biológica.

La depresión se puede tratar con terapia y/o medicamentos para que su mente tenga la oportunidad de volver a sentirse positiva (mediante la liberación de sustancias químicas positivas en su cerebro).

Unas palabras de Verywell

Si descubre que ya nada lo hace feliz, comience con su forma de pensar, aborde su salud física y mental, reinicie las actividades que antes le gustaban y luego haga un balance de su situación.

Si todavía sientes falta de disfrute o motivación, es posible que estés viviendo con depresión clínica, que no es un problema que puedas resolver por tu cuenta.

Recuerde que no es ninguna vergüenza pedir ayuda si la necesita. Especialmente si ha probado todas las sugerencias anteriores sin ninguna mejora, es importante que solicite ayuda a su médico o a un profesional de salud mental.

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