Mentalidad de víctima: definición, causas y formas de afrontarla

¿Sientes constantemente que no tienes control sobre las situaciones o que otras personas te persiguen? ¿O sientes que te siguen sucediendo cosas malas sin importar lo que hagas? Si culpa a otras personas por eventos o situaciones de su vida, es posible que esté luchando con lo que se conoce como mentalidad de víctima. 

Las personas con mentalidad de víctima sienten que siguen sucediendo cosas malas y que el mundo está en su contra. Es posible que sienta que todos los demás están en su contra, ya sea su pareja, sus compañeros de trabajo o incluso su familia o amigos. Aunque puede haber cosas que puedas hacer para ayudar a solucionar la situación, no te responsabilizas de nada y sientes que todo está fuera de tu control.

Además, es posible que te tomes las cosas como algo personal incluso cuando no estén dirigidas a ti. Podrías tener pensamientos como: "¿Qué hice para merecer esto?" También es posible que te sientas resentido la mayor parte del tiempo.

Lo más probable es que hayas pasado por un mal momento en tu vida o hayas experimentado un trauma , pero no tenías estrategias de afrontamiento en ese momento y desarrollaste este punto de vista negativo o mentalidad de víctima. Esto te llevó a creer que la vida simplemente te pasa a ti y que no tienes responsabilidad por lo que sucede en tu vida.

Incluso podrías preguntarte por qué continúas comportándote de esta manera. La verdad es que probablemente existan algunos beneficios secundarios al negarse a cambiar su mentalidad de víctima. Es posible que esté ganando simpatía o atención por su angustia por lo que le sucedió. Es posible que se sienta aliviado de que otros le ofrezcan ayuda o validación . Probablemente tampoco quieras volver a sentirte vulnerable nunca más, por lo que es más fácil no correr riesgos.

Este artículo analiza qué es la mentalidad de víctima, los signos y síntomas de esta mentalidad y cómo se puede aprender a eliminar algunos patrones de pensamiento negativos.

Comprender la mentalidad de víctima

Dando un paso atrás, ¿qué es exactamente una mentalidad de víctima? Si bien la mentalidad de víctima no es una condición diagnosticable reconocida, es un término comúnmente aceptado y tiene otros nombres alternativos, como síndrome de víctima y complejo de víctima. 

Para las personas que tienen una mentalidad de víctima, parece que hundirse en la negatividad es más fácil que tratar de salvarse a sí mismos, e incluso pueden imponer esta mentalidad a otras personas.

En esencia, la mentalidad de víctima tiene sus raíces en el trauma, la angustia y el dolor la mayor parte del tiempo. Cuando experimenta una situación traumática, generalmente a manos de otras personas, puede aprender que está indefenso y que nada de lo que haga en el futuro marcará la diferencia.

Esto te lleva a sentirte vulnerable y asustado y, a su vez, eliges no asumir la responsabilidad ni culpar a otras personas y poner excusas incluso cuando hay acciones que podrías tomar.

¿Es permanente la mentalidad de víctima?

Si bien es comprensible que te sientas así después de una serie de eventos traumáticos, la verdad es que siempre hay múltiples factores involucrados en cualquier situación mala. Si bien es posible que no hayas podido controlar lo que te sucedió en el pasado, es probable que tengas cierto grado de control sobre lo que te sucederá en el futuro.

Además, cuando otras personas intentan ayudarlo, es posible que se sienta autocompasado y argumente que nada funcionará. En otras palabras, lo que realmente desea es sentir lástima de sí mismo en lugar de esforzarse por lograr un cambio significativo.

Si bien está bien sentirse mal por lo que le sucedió y asegurarse de superar las emociones difíciles, todas las personas con mentalidad de víctima deben encontrar el fin de la autocompasión y trabajar para lograr el cambio y la curación. De lo contrario, tus sentimientos de víctima e impotencia te seguirán por el resto de tu vida.

La verdad es que la vida nunca dejará de presentarte desafíos, y si sientes que nada de lo que haces marca la diferencia, entonces tendrás que afrontar una batalla cuesta arriba por el resto de tu vida.

Una víctima culpa a otros por su situación actual, incluso cuando otros no tienen nada que ver con ella y ellos mismos tienen la culpa (o al menos en parte).

Sí, tus derechos fueron violados y no merecías lo que te pasó. Mereces empatía, compasión y comprensión. Y puedes darte estas cosas a ti mismo sin esperar a que nadie más te las dé.

Signos de una mentalidad de víctima

¿Cuáles son algunos signos de una mentalidad de víctima? Si no está seguro de si está luchando contra una mentalidad de víctima, aquí hay algunas señales potenciales a las que debe prestar atención: 2

• Culpas a otras personas por cómo va tu vida.
• Sientes que todo está en tu contra
• Tienes problemas para afrontar los contratiempos.
• Tienes una actitud negativa en la mayoría de las situaciones.
• Cuando alguien intenta ayudarte, arremetes con ira.
• Cuando sientes pena por ti mismo, te hace sentir un poco mejor.
• Tiendes a salir con otras personas a las que también les gusta quejarse y culpar a otras personas.
• Te resulta difícil hacer cambios en tu vida.
• Sientes que te falta el apoyo de otras personas.
• Te falta confianza en ti mismo o tienes baja autoestima
• Sientes que los demás deberían reconocer que has sido una víctima.
• Quieres que las personas que te han hecho mal reconozcan lo que hicieron
• Tienes una visión muy blanca y negra de otras personas.
• Te falta empatía por los problemas de otras personas.
• Tiendes a reflexionar sobre situaciones.
• Eres pasivo cuando sigues tus días.
• Crees que el mundo es un lugar injusto.
• Estás muy atento a las cosas malas que puedan suceder.
• No estás emocionalmente disponible para otras personas.
• Sientes que fallar es permanente
• Tienes un sentimiento constante de impotencia.
• Tienes tendencia a catastrofizar
• Siempre sientes que otras personas están mejor que tú en la vida.

Comportamientos de mentalidad de víctima

¿Qué es el comportamiento de mentalidad de víctima? Se refiere a los tipos de acciones que tienden a realizar las personas con mentalidad de víctima. ¿Cuáles son los comportamientos que tienden a realizar las personas con mentalidad de víctima? A continuación se detallan algunos de los más comunes que puede observar:

• Una tendencia a culpar a otras personas.
• No asumir la responsabilidad de tu propia vida.
• Estar hipervigilante con otras personas y reaccionar ante las pequeñas cosas a lo grande.
• Ser muy consciente de cuando las personas tienen malas intenciones.
• Sentir que todos los demás lo tienen más fácil que tú y por eso no lo intentas.
• Sentimientos de alivio cuando recibe simpatía o lástima y, como resultado, busca esto.

Actitudes de mentalidad de víctima

Además, ¿cuáles son las actitudes que acompañan a una mentalidad de víctima? Estas son algunas de las actitudes a tener en cuenta.

• Sentirse demasiado pesimista sobre su futuro
• Sentimientos de ira reprimida.
• Sentir que tienes derecho a la simpatía de los demás.
• Sentirse a la defensiva sin importar lo que digan los demás.
• Sentir que no tiene sentido buscar soluciones.
• Ver a las personas como blancas y negras o buenas y malas.
• No estar dispuesto a correr riesgos.
• Exagerar los riesgos de las situaciones o lo malas que podrían resultar.
• Menospreciarte todo el tiempo
• Un sentimiento de impotencia aprendida.

Creencias sobre la mentalidad de víctima

Finalmente, consideremos las creencias que tiene alguien con mentalidad de víctima. A continuación se detallan las creencias más comunes que podría tener si tiene este tipo de mentalidad. En cierto modo, se trata en gran medida de una mentalidad de impotencia aprendida.

• Siempre me pasan cosas malas.
• No tiene sentido intentar cambiar porque no puedo hacer nada sobre lo que está pasando.
• Soy merecedor de las cosas malas que me pasan.
• A nadie le importo ni lo que me ha pasado.
• No tengo elección sobre lo que me pasa.
• No sé qué hacer para cambiar las cosas.
• Debo aceptar lo que me pasa.
• No puedo hacer cambios en mi vida.

Causas de una mentalidad de víctima

¿Qué causa que alguien tenga una mentalidad de víctima? Las causas comunes pueden incluir:

• Experiencias de traumas pasados ​​en las que se desarrolló esta mentalidad como mecanismo de afrontamiento.
• Múltiples situaciones negativas en las que no tenías sensación de control.
• Dolor emocional continuo que te hace sentir impotente o atrapado hasta el punto de que te rindes.
• Que alguien traicione tu confianza en el pasado te hace sentir que no puedes confiar en las personas en el futuro (especialmente en tus padres o tu pareja).
• Ganancia secundaria después del período inicial (p. ej., hacer que los demás se sientan culpables para llamar la atención)

Resultados de una mentalidad de víctima

¿Cuáles son algunos de los resultados de tener una mentalidad de víctima? A continuación se detallan algunos de los resultados más comunes que pueden ocurrir si persiste en tener esta mentalidad:

• Sentimientos de culpa, vergüenza y depresión.
• Sentirse frustrado con el mundo.
• Sentirse herido y que a la gente no le importas
• Sentirse resentido con otras personas que tienen éxito.
• Sentirse deprimido, aislado o solo
• Tener problemas en las relaciones o en el trabajo porque otros se sienten manipulados o culpados.
• Sentirse mal consigo mismo o tener un comportamiento autodestructivo
• Sentir que prosperas con el drama y negarte a hacer cambios cuando enfrentas contratiempos.
• Emociones negativas constantes como miedo, tristeza e ira.
• Puede que le lleve mucho tiempo confiar en terapeutas o figuras de autoridad

Cómo detener la mentalidad de víctima

Si se identifica con todos los signos y síntomas de tener una mentalidad de víctima, es posible que se pregunte cómo lograr un mejor estado de ánimo. 4

Si es así, a continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a afrontar mejor la situación y adoptar una mejor mentalidad:

• Elige entre dejar situaciones o aceptarlas.
• Habla para reclamar tu poder para cambiar una situación
• Lea libros de autoayuda como “El poder del ahora” de Eckhart Tolle.
• Perdónate a ti mismo o a otros que te han hecho daño (no aceptes, más bien perdona) para reducir la hostilidad y las respuestas traumáticas.
• Encuentre ayuda de un terapeuta que pueda ayudarlo a procesar un trauma pasado
• Desarrolla tu inteligencia emocional
• Asume la responsabilidad de lo que puedes controlar en una situación de la vida y de cómo reaccionas.
• Toma el control sobre con quién pasas el tiempo
• Participar en el cuidado personal para tratarse a sí mismo con compasión y amabilidad.
• Participar en el amor propio y verse a sí mismo como una persona que vale la pena
• Adquiera el hábito de llevar un diario para liberar malos sentimientos. 
• Empieza a decir no a las cosas que no se alinean con tus valores o con lo que quieres para tu vida.
• Hazte una prioridad y cuida cuánta energía gastas
• Identifique objetivos personales por los que pueda trabajar.
• Descubra cómo obtener los mismos beneficios que ha obtenido con una mentalidad de víctima (por ejemplo, autocuidado)
• Practica la gratitud por lo que ya tienes en tu vida

Cómo ayudar a alguien con mentalidad de víctima

¿Te preguntas cómo ayudar a alguien con mentalidad de víctima? Puede resultar frustrante intentar ayudar a alguien que tiene una mentalidad de víctima porque no se hace responsable de su vida y parece culpar a los demás. Sin embargo, esto se debe únicamente a que suceden muchas cosas debajo de la superficie. A continuación se presentan algunas formas en las que puede ayudar:

• Sea empático y reconozca que han enfrentado eventos dolorosos en su pasado.
• No los etiquetes como víctimas ya que esto sólo empeorará la situación.
• Identificar comportamientos inútiles específicos como echar culpas, quejarse y no asumir responsabilidades.
• Permítales hablar y compartir sus sentimientos.
• No te disculpes si no sientes que eres el único culpable de una situación.
• Establece límites y no dejes que invadan tu espacio personal
• Ofrezca ayuda para encontrarles soluciones, pero no intente protegerlos de malos resultados.
• Ayúdelos a pensar en objetivos o formas de cambiar sus vidas.
• Haga muchas preguntas para sondear y hacerlos pensar (por ejemplo, ¿en qué es bueno? ¿En qué lo ha hecho bien en el pasado?)
• Valide sus sentimientos en lugar de ignorarlos.
• Anímelos a hablar con un terapeuta si tienen un trauma que no ha sido procesado en el pasado.
• Prepárate para tus conversaciones y no te dejes atrapar por malas dinámicas
• No los ataques y sé amable; permítales crecer a través de su estímulo

Cosas que decirle a alguien con mentalidad de víctima

¿Te preguntas qué puedes decirle específicamente a alguien con mentalidad de víctima? A continuación se muestran algunas frases que puedes utilizar:

• “Lamento que estés pasando por esto. Estoy aquí para hablar cuando quieras resolver las cosas”.
• "Tengo aproximadamente una hora para hablar si quieres intentar resolver las cosas".
• "No puedo resolver este problema por ti, pero estoy aquí para ayudarte".
• “Me preocupo por ti, pero parece que estamos repitiendo las mismas cosas una y otra vez. ¿Podemos volver a esto más tarde?

Razones por las que continúa la mentalidad de víctima

¿Por qué continuaría teniendo una mentalidad de víctima si te hace sentir mal? La verdad es que puede haber muchos beneficios secundarios que pueden resultar de una mentalidad de víctima. A continuación se detallan algunas de las razones por las que en el fondo no quieres cambiar. 5

• Te permite no responsabilizarte de tu vida.
• La gente intentará ayudarte y resolver tus problemas por ti.
• Puede que seas adicto al drama en tu vida.
• Quizás prefieras evitar sentirte enojado y en cambio, es más fácil sentirte molesto o triste.
• Ser una víctima continua te hace sentir que los demás te valoran.
• Se ha convertido en una forma de supervivencia o en un hábito que no puedes desaprender.
• Tienes miedo de enfrentar la ira, la vergüenza, el miedo o la tristeza que subyacen a tu mentalidad de víctima.
• Te ayudó a superar un momento muy difícil y ahora es sólo un hábito.
• Si la gente piensa que estás luchando, entonces no te criticarán.
• Te ayuda a evitar conflictos con los demás.
• Es más probable que obtengas lo que deseas en situaciones
• Hay menos expectativas sobre ti si todos saben que estás luchando 
• La gente no te cargará con sus problemas si ya tienes muchos propios.
• Tienes influencia sobre las personas cuando te haces la víctima.
• Obliga a otras personas a cuidar de ti.

Unas palabras de Verywell

Si está luchando con una mentalidad de víctima, es importante saber que no es su culpa, aunque tenga el hábito de responder de esta manera. Si luchó contra un trauma, entonces tiene una razón genuina para sentirse como una víctima. Nada puede quitarte eso.

Al mismo tiempo, debes mostrarte autocompasión para poder superar esta situación y buscar ayuda si es necesario. Continuar viviendo en una mentalidad de víctima te hace sentir impotente e indefenso e incapaz de iniciar un cambio en tu vida.

Si bien puede resultarle difícil recordar cómo era antes de empezar a pensar de esta manera, si da pequeños pasos consistentes, eventualmente llegará a donde intenta llegar. Y será más fácil para otros apoyarlo en el camino cuando esté abierto a recibir ayuda y sugerencias de otras personas. No es necesario que aceptes lo que sucedió para causar esta mentalidad, pero poder superarla te ayudará mucho.

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