Lo que significa tener rasgos de personalidad tipo A

¿Qué es una personalidad tipo A?

Es posible que haya escuchado a personas decir que son " Tipo A ". Desde que los investigadores comenzaron a estudiar la personalidad tipo A, comenzando con los cardiólogos Meyer Friedman y Ray Rosenman en la década de 1950, se ha convertido en un término familiar.

La mayoría de la gente ahora sabe que las características de personalidad tipo A tienen algo que ver con la competitividad y la obsesión por el trabajo, y que pueden conllevar un mayor riesgo de problemas de salud. Pero no siempre se entiende exactamente qué rasgos constituyen el comportamiento Tipo A, o exactamente cómo estos rasgos impactan la salud y el bienestar.

Comprender lo que realmente significa tener una personalidad Tipo A puede ser transformador. Puede ayudarle a controlar el estrés y ayudarle a reconocer y responder a personas que pueden ser del tipo A.

Personalidades tipo A, tipo B y tipo D

Los rasgos de personalidad de tipo A, incluida la competitividad, la urgencia del tiempo y la tendencia a la adicción al trabajo, pueden considerarse (particularmente por las personas de tipo A) como beneficiosos para el éxito profesional. 1 Por el contrario, las personalidades tipo B tienden a centrarse menos en la competitividad y más en disfrutar el viaje.

Esto no significa que al Tipo B no le gusten los logros. Pueden trabajar duro y sentirse realmente orgullosos de sus logros, pero no ponen el mismo estrés en sus resultados si no llegan primero o no logran lo máximo, algo que tiende a crear un estrés significativo en el Tipo A. Los del tipo B también tienden a ser más creativos y con poco estrés por naturaleza. Afortunadamente, parte de esta perspectiva relajada se puede aprender y desarrollar.

Las personas con personalidad tipo C tienden a ser más pasivas; pueden anteponer las necesidades de los demás a las suyas propias y reprimir cualquier emoción negativa. 2 El tipo D (la D significa "angustiado") se caracteriza por emociones negativas como preocupación y un intento de inhibir estas emociones, evitando al mismo tiempo la interacción social. 3

Cada tipo de personalidad puede experimentar desafíos únicos que pueden causar estrés y potencialmente tener un impacto negativo en la salud. Afortunadamente, existen formas eficaces de afrontar rasgos como la negatividad, la preocupación excesiva y la inhibición.

Rasgos del comportamiento tipo A

Si bien el término "Tipo A" se utiliza con frecuencia, no siempre se sabe completamente qué características específicas conforman la personalidad Tipo A, incluso entre los expertos. Para algunas personas, el término se aplica a personas groseras e impacientes. Otros ven a los adictos al trabajo como el Tipo A. Muchos ven la competitividad como la característica principal.

Según la investigación, las siguientes son las características distintivas del patrón de conducta tipo A (TABP):

Urgencia del tiempo e impaciencia

Premura de tiempo e impaciencia, como lo demuestran las personas que, entre otras cosas, se frustran mientras esperan en la fila, interrumpen a los demás con frecuencia, caminan o hablan a un ritmo rápido y siempre son dolorosamente conscientes del tiempo y del poco que les queda.

Hostilidad o agresividad flotante

La hostilidad o agresividad
flotante es un rasgo adicional del TABP. Esto puede manifestarse como impaciencia, mala educación, enojarse fácilmente por cosas pequeñas o "tener poca mecha", por ejemplo. 1

Competitividad

Las personas con comportamiento Tipo A sienten la necesidad de ganar en todo, desde el trabajo hasta las relaciones, incluso si estas actividades no son inherentemente competitivas.

Fuerte orientación al logro

Las personas tipo A tienden a obtener sentimientos de autoestima de lo que logran.

Necesidad de dominio

Muchas personas de tipo A intentan mostrar dominio en los negocios y en las interacciones personales, ignorando los deseos y necesidades de los demás en favor de los suyos propios.

Cómo influyen las situaciones en los comportamientos tipo A

Si bien muchos rasgos de personalidad, como la extroversión, son innatos, la mayoría de los investigadores creen que las características de personalidad tipo A son más una reacción a factores ambientales o tendencias hacia ciertos comportamientos, y están influenciadas por situaciones, incluida la cultura y la estructura laboral.

Por ejemplo, muchos trabajos exigen mucho tiempo, lo que hace necesario que los trabajadores estén muy preocupados por hacer las cosas rápidamente para rendir bien en el trabajo. De manera similar, algunos lugares de trabajo imponen fuertes sanciones a los errores, por lo que la eficiencia y los logros se vuelven extremadamente importantes. Otros trabajos simplemente crean más estrés, lo que hace que las personas sean menos pacientes, más estresadas y más propensas a comportamientos de Tipo A.

Algunas personas tienen una tendencia natural a ser más intensas. Esta tendencia puede verse incrementada por el estrés ambiental o reducida por un esfuerzo consciente y cambios en el estilo de vida.

Posibles desafíos para la salud del comportamiento tipo A

Hay ciertas características asociadas con las personalidades tipo A que pueden afectar la salud y el estilo de vida. Las personalidades tipo A pueden tener desafíos que incluyen:

• Hipertensión : aunque la relación entre los tipos de personalidad y la presión arterial alta es compleja, ha habido cierta asociación entre la hipertensión y la vulnerabilidad al estrés que experimentan las personas con personalidades tipo A. 6
• Enfermedad cardíaca :  algunas investigaciones muestran que TABP (específicamente la ira y la hostilidad) pueden aumentar el riesgo de enfermedad coronaria. 4 Sin embargo, análisis recientes no han podido confirmar esto.
• Estrés laboral : las personas de tipo A suelen tener trabajos estresantes y exigentes (y, a veces, los trabajos crean el comportamiento de tipo A), lo que puede provocar  problemas de salud relacionados con el estrés . 6
• Aislamiento social : las personas con TABP pueden alejarse de los demás o dedicar demasiado tiempo al trabajo y concentrarse muy poco en las relaciones, lo que los pone en riesgo de aislamiento social y el aumento del estrés que conlleva. 4

Personalidad tipo A desacreditada

Una investigación de la Universidad de Toronto publicada en el Journal of Personality and Social Psychology sugiere que categorizar las personalidades de las personas en Tipo A, B, C o D es una práctica obsoleta.

En lugar de considerar las personalidades como "tipos" separados, los investigadores sugieren que es más útil considerarlas como grupos de rasgos que poseen las personas.

Por ejemplo, decir que las personalidades tipo A tienen un mayor riesgo de sufrir problemas de salud no es exacto. En realidad, son los rasgos específicos asociados con las personalidades tipo A, como la impaciencia, por ejemplo, los que pueden conducir a niveles más altos de estrés y, a su vez, poner a alguien en mayor riesgo de sufrir problemas de salud.

Por otro lado, las personalidades tipo A poseen muchos rasgos que promueven la buena salud, como estar orientados a los logros, lo que puede conducir a mayores niveles de éxito y felicidad. 7

Cómo afrontar las características tipo A

No hay nada de malo en identificarse con TABP. De hecho, tener una personalidad Tipo A tiene muchos beneficios. Sin embargo, si descubre que es propenso a estresarse, abrumarse y agotarse por ciertos aspectos de su personalidad, los siguientes consejos pueden ayudarle a obtener un nuevo enfoque que sirva mejor a su salud en general.

Cambia tu vida laboral

Modifique ciertos factores en su vida laboral para que su trabajo sea menos estresante y exigente y más gratificante. Por ejemplo, puedes hacer un esfuerzo por disfrutar el significado que le atribuyes a tu trabajo en lugar de centrarte principalmente en los resultados. Si su trabajo ha sido lo suficientemente estresante como para afectar su salud, hable con su jefe sobre las expectativas para asegurarse de que sea posible cumplirlas con un nivel de trabajo razonable.

Cambiar patrones de pensamiento

Aunque requiere práctica, puedes cambiar tus patrones de pensamiento por otros más positivos. Esto le ayuda a desarrollar confianza en usted mismo y en quienes le rodean y puede suavizar las tendencias de tipo A. Cuando te sientas inadecuado si cometes errores, por ejemplo, concéntrate más en lo que estás haciendo bien. Cuando descubra que utiliza un diálogo interno negativo, concéntrese en hablar consigo mismo como lo haría con un buen amigo.

Fingir hasta que lo haces

A veces puedes actuar para adoptar nuevos hábitos. Incluso si no siempre te sientes tranquilo y sereno, si tomas la decisión consciente de tratar de frenarte y ser más paciente con las personas, ese comportamiento probablemente se convertirá en un hábito y comenzará a ser más fácil para ti.

iniciar un diario

La práctica de  llevar un diario  tiene muchos beneficios comprobados para su nivel de estrés y su salud en general. También puede ser una práctica útil para suavizar las características del Tipo A, especialmente si se hace correctamente. Para utilizar su diario como instrumento de cambio:

• Mantenga un registro  de cuántas veces pierde los estribos en un día, trata a las personas con rudeza o se siente abrumado por la frustración. Ser más consciente de sus tendencias y de lo que desencadena reacciones puede ser un paso valioso para cambiar sus patrones.
• Escribe sobre tus sentimientos . Esto te ayuda a procesarlos y les quita algo de intensidad, para que consuman menos.
• Escribe sobre soluciones . Resolver problemas en papel (en lugar de obsesionarse con ellos mentalmente) puede ayudarle a sentirse menos abrumado por ellos. También puedes revisar tu diario para recordar viejas ideas que podrían ayudar a resolver nuevos problemas.

Enfrenta tus miedos

Esto puede parecer una locura, pero una buena manera de superar las tendencias Tipo A es darse una dosis extra de lo que le frustra para demostrarse a sí mismo que no es tan malo. Por ejemplo, algunos terapeutas le recomendarían que haga largas colas en el supermercado, sólo para demostrarse que puede sobrevivir a la frustración de la espera. O simplemente la amenaza de tener que esperar en una cola más larga puede ayudarle a ser más paciente en una cola más corta.

Hazlo un juego

Cuando te sientas  frustrado mientras estás atrapado en el tráfico , crea un juego y cuenta lo que te frustra. Lo mismo se puede hacer con la vida en general. Si ves cuántas cosas frustrantes puedes contar en broma, casi esperarás con ansias las peculiaridades de las personas.

Toma un respiro

La próxima vez que estés a punto de gritar, ¿por qué no respiras profundamente y, en cambio, simplemente exhalas? Cuando sienta que está a punto de explotar, ¡unas cuantas respiraciones lentas y profundas pueden hacer maravillas! Los ejercicios de respiración son un calmante para el estrés que puede utilizar en cualquier lugar.

Ama a tus mascotas

Las mascotas tienen muchos beneficios para la salud y el manejo del estrés y pueden ayudar a brindarle la calma adicional que necesita. 8 Pasear a un perro puede ser relajante y social, permitirle salir a la naturaleza (o al menos fuera de la oficina) y  también
proporcionarle ejercicio (otro calmante para el estrés).

Cuidar a un animal y recibir su amor incondicional puede ponerte en contacto con las mejores partes de tu propia humanidad. Incluso observar peces de acuario puede tener un efecto mensurable sobre la presión arterial.

Trabaja en tu jardín

Salir al sol, embellecer su jardín y volver a estar en contacto con la naturaleza son algunos de los beneficios de la jardinería . Todo ello contribuye a un gran alivio del estrés. Esta herramienta para controlar la tensión puede reducir el estrés general y enseñarle a tomarse las cosas con más calma, suavizando sus tendencias Tipo A.

Unas palabras de Verywell

Si bien puedes decidir intentar modificar algunos de tus rasgos de Tipo A, recuerda que no existen tipos de personalidad buenos o malos. Si está buscando suavizar algunos de sus rasgos Tipo A, puede significar simplemente que está buscando reducir el estrés y disfrutar más de su viaje. Aún puedes lograr tus objetivos.

Si tiene problemas para afrontar las tendencias Tipo A de otra persona, practique  la asertividad  y  técnicas saludables de resolución de conflictos .

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