Lo que hay que saber sobre la atelofobia (miedo a la imperfección)

Todo el mundo siente que de vez en cuando no puede hacer nada bien . Para la mayoría de las personas, este sentimiento es infrecuente y pasajero. Sin embargo, algunas personas tienen un miedo intenso a la imperfección que puede interferir con su capacidad para vivir su vida.

En este artículo, exploramos los síntomas y las causas de la atelofobia, así como algunas opciones de tratamiento y estrategias de afrontamiento que podrían resultar útiles.

¿Cómo sé si tengo atelofobia? 

Estas son algunas de las características de la atelofobia:

• Tener metas poco realistas: es posible que se establezca estándares irrealmente altos y metas inalcanzables. Cualquier cosa menos que eso puede parecerle inaceptable.
• Juzgarte a ti mismo con dureza: Es posible que seas demasiado crítico contigo mismo y te juzgues con dureza por no poder alcanzar tus objetivos.
• No poder aceptar comentarios: es posible que no puedas tolerar la más mínima crítica. Incluso la retroalimentación que se brinda de manera constructiva puede parecer un ataque porque señala que no eres perfecto.
• Experimentar miedo y angustia: Es posible que se sienta estresado o en pánico cuando se encuentre, o incluso piense en, situaciones en las que quizás no esté en su mejor momento. 1 Además de los síntomas emocionales, también puede experimentar síntomas físicos de ansiedad , como taquicardia, dificultad para respirar, náuseas, escalofríos, mareos, sudoración y temblores. 2
• Evitar situaciones que te molesten: puedes evitar trabajos, asignaciones u otras situaciones en las que quizás no seas perfecto, dice el Dr. Daramus. "Incluso puedes evitar conocer gente que pueda notar algún error tuyo".
• Reflexionar sobre errores del pasado: Es posible que te encuentres repitiendo repetidamente errores del pasado en tu cabeza y enojándote mucho.

¿Por qué tengo atelofobia?

Estas son algunas de las posibles causas de la atelofobia, según el Dr. Daramus:

• Trauma: si ha experimentado algo traumático debido a un error que cometió, puede dejarle cicatrices emocionales y hacer que tema cometer errores para evitar un trauma futuro.
• Crianza: Si fuiste criado por padres o cuidadores que eran perfeccionistas, es posible que tengas miedo de ser imperfecto, particularmente si te retiraron su amor o aprobación si no te desempeñaste bien en algo.
• Factores genéticos: la genética también puede influir. 4 Las investigaciones muestran que es más probable que usted tenga una fobia si un pariente biológico la tiene.
• Situaciones tóxicas: Si el miedo a cometer errores es nuevo para ti, o si solo aparece en situaciones específicas o con personas específicas, es posible que te encuentres en una situación tóxica. En ese caso, la situación probablemente sea el problema.

¿Es la atelofobia una enfermedad mental?

La atelofobia es una condición de salud mental. Es un tipo de trastorno de ansiedad que se clasifica como fobia específica , es decir, un miedo intenso e irracional a algo que no supone ninguna amenaza para ti. 5

¿Es la atelofobia una forma de trastorno obsesivo-compulsivo?

La atelofobia puede ser una característica presente en algunas personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo (OCPD) , dice el Dr. Daramus.

Así es como estas condiciones pueden interactuar:

• Trastorno obsesivo-compulsivo: uno de los síntomas principales del TOC es una necesidad obsesiva de tener las cosas en perfecto orden simétrico. 6 Alguien con TOC también puede experimentar atelofobia y temer las imperfecciones. 7
• Trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo: aunque el OCPD suena similar al TOC, es una afección de salud mental independiente. Alguien con OCPD está muy preocupado por el control, la organización y el perfeccionismo. 8 Alguien con OCPD puede experimentar atelofobia, lo que le hace temer el fracaso y hacer todo lo posible para evitar cometer un error. 9

Atelofobia versus perfeccionismo

Si bien la atelofobia es similar al perfeccionismo en algunos aspectos, no es exactamente lo mismo. Estas son algunas de las diferencias:

Diagnóstico de atelofobia

El proceso de diagnóstico puede implicar:

• Historial médico: su proveedor de atención médica requerirá un historial médico personal y familiar detallado.
• Entrevista clínica: su proveedor de atención médica realizará una entrevista que cubrirá los síntomas que enfrenta, las situaciones que los desencadenan y cómo la afección está afectando su vida.
• Pruebas de salud: su proveedor de atención médica puede realizar o recetar otras pruebas o exploraciones para descartar otras afecciones de salud.

Tratamiento para la atelofobia

El tratamiento para la atelofobia puede implicar terapia y, en casos más graves, medicación.

Terapia

Estos son algunos de los tipos de terapia que pueden ayudar, según el Dr. Daramus:

• Terapia de exposición: la terapia de exposición puede ayudar a tratar las fobias. 10 Está diseñado para exponerte cuidadosamente a la situación que temes hasta que ya no tengas miedo. Un terapeuta especializado en terapia de exposición puede ayudarle a acostumbrarse gradualmente a cometer errores, a pensar en ellos, a discutirlos en voz alta y a aceptarlos.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): la terapia cognitivo-conductual puede ayudar a corregir los procesos de pensamiento problemáticos que contribuyen a la fobia. 11 Por ejemplo, en lugar de pensar “Si cometo un error mientras hago esta tarea, ya no seré digno de ser amado”, puedes aprender a pensar “Merezco ser amado por lo que soy y mi valor no depende de qué bien hago esta tarea”.
• Atención plena: La atención plena puede ayudarle a controlar la ansiedad. 12 Ayudándote a mantenerte firme En el presente, los ejercicios de atención plena pueden ayudarte a cortar la espiral de pensamientos angustiosos y temerosos en tu cabeza. Por ejemplo, cuando empiezas a sentirte ansioso, simplemente nombrar cinco cosas que puedes ver, oler, oír, saborear y tocar puede ayudarte a dejar de pensar en la ansiedad.

Medicamento

Si experimenta síntomas debilitantes de ansiedad o depresión, su proveedor de atención médica puede recetarle medicamentos como antidepresivos , ansiolíticos o sedantes para ayudarlo. 

Cómo afrontar la atelofobia

El Dr. Daramus sugiere algunas estrategias de afrontamiento que pueden ayudarle a afrontar la atelofobia:

• Acostúmbrate a cometer errores: poco a poco, acostúmbrate a la idea de cometer errores. Empieza por permitirte cometer pequeños errores que no tengan consecuencias. Ábrete camino hasta aceptar errores más grandes.
• Encuentre formas de calmarse: utilice la meditación, la atención plena, un entrenamiento intenso o una lista de reproducción favorita para calmar sus impulsos perfeccionistas y tolerar las imperfecciones.
• Salir de situaciones tóxicas: Si solo experimentas atelofobia en una situación, como en el trabajo por ejemplo, la mejor estrategia de afrontamiento es buscar una salida a la situación tóxica.
• Construya un sistema de apoyo: cree un sistema de apoyo de personas con las que pueda compartir sus miedos y con quienes pueda contar para brindarle validación emocional, amor y cuidado que no esté condicionado a qué tan bien haga algo.

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