Cuándo debería tomarse un día libre por motivos de salud mental

Todo el mundo tiene que lidiar con distintos niveles de estrés. Esto puede ser particularmente difícil de manejar si también tienes síntomas de depresión o ansiedad . Cuando sienta que sus niveles de estrés han alcanzado su punto máximo, puede que sea el momento de tomar un breve descanso para restablecerse en forma de un día de salud mental.

Un día de salud mental es un día libre del trabajo o la escuela y minimiza cualquier compromiso o responsabilidad. Puede utilizar este tiempo para concentrarse en aliviar el estrés, relajarse, divertirse y prevenir el agotamiento .

Si bien es posible que un día no resuelva los problemas subyacentes graves que conducen al agotamiento , un día libre por motivos de salud mental puede brindar un descanso muy necesario para hacer una pausa, reagruparse y regresar con mayores niveles de energía y una perspectiva fresca y menos estresada.

Independientemente de los factores estresantes que enfrente, estos consejos pueden ayudarlo a tomar un día de salud mental y aprovecharlo al máximo.

Beneficios de un día libre laboral para la salud mental

Es fácil sentirse abrumado por sus funciones y responsabilidades diarias. Cuando se espera constantemente de usted que cumpla con sus deberes como empleado, padre, cónyuge, familiar o amigo, puede sentirse agotado.

Es importante tomarse un tiempo para usted mismo para:

• Aclara tu mente
• Diviértete y haz cosas que disfrutes.
• Mejora la calidad de tu sueño 2
• Procesa tus emociones
• Promover la relajación
• Reducir el estrés 3

Día Mundial de la Salud Mental

El Día Mundial de la Salud Mental fue celebrado por primera vez en 1992 por una organización llamada Federación Mundial de Salud Mental. 5 Hoy, la Organización Mundial de la Salud (OMS) también apoya el Día Mundial de la Salud Mental.

El objetivo del día es crear conciencia sobre los problemas de salud mental, reducir los estigmas que rodean las enfermedades mentales y alentar a los lugares de trabajo, las instituciones y las personas a priorizar su salud mental. 6

Elija su día libre laboral para la salud mental

Una vez que haya decidido tomarse un día de salud mental, la pregunta será "¿cuándo y cómo?"

La mejor manera de evitar sentirse estresado por tomarse un día libre es programar un día libre con anticipación y luego tomar medidas para reorganizar su carga de trabajo o encontrar un reemplazo para ese día. Sin embargo, si te despiertas por la mañana y sientes que no puedes afrontar el estrés del día, este puede ser un buen momento para tomarte un día de salud mental y aprovecharlo al máximo.

La decisión de cuándo tomar un día de salud mental realmente depende de tu situación personal. Si su empleador lo apoya y usted se siente cómodo compartiendo sus razones, no dude en planificar un día de salud mental con anticipación.

Algunas personas sienten que necesitan inventar excusas para el día de la salud mental para poder faltar al trabajo. Pero si no desea divulgar sus razones para tomarse un día libre o si su empleador es menos comprensivo, no se sienta obligado a compartirlo.

¿Cómo se solicita un día libre laboral por motivos de salud mental? Puede:

• Llame para reportarse enfermo . Puede decir: "Me gustaría utilizar el día de enfermedad que me queda este mes" y no especificar por qué lo está utilizando. O puedes decir: "Hoy no me siento bien y necesito tomarme el día libre", sin añadir nada más. En este caso, su día de salud mental se considera un día de enfermedad.
• Planee utilizar parte de su tiempo libre . Puede decir: "Usaré mi PTO" sin dar una razón. Su empleador o sus compañeros de trabajo no necesitan saber lo que hará.
• Programe su día de salud mental para un día que ya tenga libre . Si alguien le pregunta qué hará, no es necesario que le diga que se tomará un día de salud mental a menos que se sienta cómodo haciéndolo. Puedes simplemente decir: "Veré a mi familia" o "Simplemente me relajaré en casa".

Los fines de semana también funcionan bien. Si bien un día de salud mental "tradicional" generalmente incluye tomarse un día libre en el trabajo, no es necesario reportarse enfermo para tomarse un día para concentrarse en aliviar el estrés .

Si se pregunta si existe un día de salud mental para los estudiantes, no está solo. La legislación estatal ha apoyado cada vez más las políticas que permiten a los estudiantes tomarse un tiempo libre por motivos de salud mental o conductual. Por supuesto, las políticas varían según la escuela y el estado. 7

Si usted o su hijo necesitan ausentarse de la escuela por motivos de salud mental, pueden aprovechar un día de enfermedad para hacerlo. Si necesita más tiempo o su escuela solicita una nota del médico, hable con un consejero vocacional y/o administrador de la escuela para explicarle su situación. Un profesional de salud mental puede proporcionarle una nota escrita que verifique su necesidad de un día (o varios días) libre.

Signos de agotamiento

Si puede reconocer los signos de agotamiento (o sentirlos venir), probablemente sea hora de tomarse un día de salud mental en el trabajo o un día de salud mental en la escuela.

Si no se siente como usted mismo y tiene miedo de realizar sus tareas diarias, es probable que esté experimentando cierto agotamiento.

Qué esperar de un día de salud mental

Es importante saber qué puede esperar obtener de un día de salud mental. Es importante recordar que no es un día para esconderte de tus problemas. 

Los problemas pueden ser más difíciles de afrontar cuando parecen cercanos, abrumadores e ineludibles. Tomarse un descanso mental del trabajo y dedicar algo de tiempo al cuidado personal a veces puede brindarle el mini descanso que necesita para regresar a las cosas con la cabeza despejada.

Cómo pasar su día libre laboral por salud mental

A veces esto es una obviedad: si estás agotado, tu cuerpo te gritará que necesita descansar. O, si sientes que no puedes afrontar otro día de arduo trabajo, es posible que necesites divertirte un poco. Sin embargo, si se siente abrumado, es posible que no sea tan consciente de sus necesidades.

Tómate un minuto y reflexiona realmente: ¿te beneficiarías más de un poco de alivio de la tensión? ¿O de hacer algunos cambios que aliviarán el estrés en el futuro? ¿Algún tiempo con un ser querido? ¿O simplemente un cambio de escenario? Como los diferentes factores estresantes requieren respuestas diferentes, los diferentes tipos de días de salud mental satisfacen necesidades únicas.

Si necesitas relajarte

Tomar un día de salud mental a menudo significa tomarse un tiempo para relajarse. Eso puede significar mirar televisión en pijama durante horas o estar holgazaneando en la casa y sin hacer nada. Mientras esto no sea algo cotidiano, está bien. Algunas actividades pueden requerir un poco de esfuerzo inicial y resultar inmensamente relajantes una vez completadas.

Algunas cosas que puedes probar incluyen:

• Asistir a una clase de yoga
• recibiendo un masaje
• vueltas de natación
• Dando un paseo en la naturaleza

La clave es dedicar tiempo a realizar una actividad que le resulte relajante, ya sea hacer una caminata, explorar un museo o simplemente pasar un tiempo inmerso en un buen libro.

Hay muchas maneras de pasar el día, ya sea que decidas recuperar el sueño que tanto necesitas, disfrutar de un pasatiempo que te guste o pasar el rato con un amigo. Dedique su día a actividades que mejoren su bienestar físico y mental.

Si necesitas algo de diversión

Si realmente necesita un cambio de escenario y un día libre de salud mental tipo "Ferris Bueller's Day", aprovéchelo al máximo. Planifica al menos un evento divertido, ya sea algo que normalmente te encanta hacer y que no haces con suficiente frecuencia, o algo que siempre quisiste probar. Si es posible, lleva a un buen amigo contigo para que el día sea realmente memorable.

Si nada le llama la atención, intente participar en actividades que proporcionen el tipo adecuado de desafío: pasatiempos, juegos y similares.

Si necesita hacer algunos cambios

Si los factores estresantes parecen acumularse y usted está buscando una manera de reducir la velocidad y detener el ruido, es posible que desee tomarse un día para reestructurar las cosas. Es posible que no pueda eliminar todos los factores estresantes actuales en un día, pero es posible que pueda realizar una reducción significativa en algunas áreas, lo que, a su vez, puede crear un impacto duradero en sus niveles de estrés.

Puedes empezar a eliminar el estrés mediante:

• Crear una lista de cosas que agotan tu energía
• Eliminar algunos de los factores estresantes más importantes
• Echando un vistazo a tus prioridades
• Trabajando para aumentar la satisfacción laboral

No esperes poder hacer todo esto en un solo día. Si desea utilizar su día de salud mental para realizar cambios reales en su vida, utilícelo como una oportunidad para evaluar, planificar y prepararse para trabajar en esos cambios.

Si necesita un descanso más largo

Si le preocupa que sus niveles generales de estrés necesiten algo más que un simple día de salud mental, considere tomar unas vacaciones o unas vacaciones. También puedes considerar si te diriges hacia el agotamiento.

Los recursos en línea también pueden ayudar, y es posible que desee plantear sus inquietudes a su médico o hablar con un profesional de salud mental. Hay muchos pasos que se pueden tomar para ayudar.

Unas palabras de Verywell

Busque formas de mantener bajos los niveles de estrés para no despertarse una mañana con la extrema necesidad de un día de emergencia de salud mental. Un día de salud mental puede resultar útil ocasionalmente, pero también debes esforzarte por priorizar tu salud mental todos los días y reservar tiempo para descansar .

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