Cómo un estilo de apego ansioso puede afectar una relación

Tener citas es difícil ; siempre ha sido así. Pero la era actual de las citas online ha creado nuevos desafíos y desencadenantes. De alguna manera hemos normalizado el efecto fantasma , el desvanecimiento lento, el catfishing, las malas habilidades de comunicación y la falta de claridad en torno a las relaciones, todas cosas que harían que cualquier persona desconfiara de exponerse. Agregue un estilo de apego ansioso y se vuelve aún más difícil.

¿Conoces la sensación, la que tienes después de presionar finalmente enviar ese mensaje de texto bien elaborado a tu nuevo interés amoroso, y pasa una hora, luego dos, luego diez, y todavía no han respondido? ¿La forma en que tu mente llega a la conclusión de que ya no está interesado en ti o que no puede enviarte mensajes de texto porque está saliendo con otra persona, incluso si las cosas han ido muy bien? Si esto te suena familiar, te dará una idea de cómo es tener una cita con un estilo de apego ansioso. 

“ Las personas ansiosamente apegadas tienen hambre de conexión y también temen su confiabilidad. Tienden a amplificar las señales emocionales mientras buscan evidencia de la capacidad de respuesta de otras personas hacia ellos”, dice la Dra. Sabrina Romanoff, PsyD .

Teoría del apego en las citas

La teoría del apego es un concepto bastante de moda hoy en día y por una buena razón: es vital para comprender las formas en que te comportas en las relaciones y te relacionas con tus parejas. Si encuentra identificable el resto de este artículo, no significa necesariamente que esté ansiosamente apegado, pero la realidad de las citas en 2022 puede hacer que cada interacción provoque ansiedad.

El proceso de simplemente llegar a la segunda cita con alguien puede ser sorprendentemente estresante, y mucho menos la experiencia, a menudo tensa, de la transición a una relación real. La inseguridad es el nombre del juego porque nadie quiere comprometerse cuando siente que siempre hay alguien mejor a un paso de distancia.

Y si de hecho tienes un estilo de apego ansioso, las aplicaciones de citas pueden brindarte esa solución rápida de atención y validación, y te permiten evitar enfrentar la inseguridad perpetua que causa el ansia de elogios en primer lugar. Cada nuevo partido o complemento aporta un poco de dopamina que simplemente refuerza el ciclo.

No hay nada malo en ti si estás ansiosamente apegado, pero cultivar la conciencia de ello te ayudará a sentirte más arraigado y seguro en tus actividades románticas.

Comprender el apego ansioso

Según la teoría del apego, propuesta por primera vez por el psicólogo británico John Bowlby y luego ampliada por Mary Ainsworth , el estilo de apego de una persona generalmente se desarrolla durante la infancia como resultado directo de sus interacciones con un cuidador principal.

Un estilo de apego ansioso surge durante la infancia cuando los padres están presentes y luego repentinamente ausentes, ya sea física o emocionalmente. Si alguien no recibe la capacidad de respuesta emocional adecuada cuando era niño, puede llevarlo a ser escéptico sobre la confiabilidad en la edad adulta.

“Pasé por una serie de relaciones codependientes antes de descubrir que tenía un estilo de apego ansioso. Fui abandonada cuando era niña y la evidencia de ese trauma ha sido históricamente muy evidente en mis relaciones románticas", comparte Kelsey, de 32 años.

Hay una serie de rasgos característicos de este estilo de apego que pueden manifestarse tanto en emociones como en comportamientos: “En los adultos, se manifiesta a través del deseo de intimidad y al mismo tiempo experimentan dificultad para confiar en los demás, miedo a la cercanía emocional, dificultad con los límites, necesidad de una relación constante. tranquilidad, una tendencia a ser obsesivo o pegajoso, o la experiencia de ansiedad cuando uno está lejos de su pareja”, dice Romanoff.

Olivia, de 27 años, comparte: “Aprendí que tengo un estilo de apego ansioso cuando salía con alguien y me di cuenta de que mi ritmo cardíaco aumentaba cada vez que sonaba su teléfono, cada vez que mencionaba salir con otra mujer y cada vez que iba a hacer ejercicio a una determinada hora. lugar."

La comunicación digital y la forma en que podemos estar en contacto constante unos con otros también pueden ser un verdadero desencadenante para las personas ansiosas.

Madeline, de 29 años, comparte cómo los mensajes de texto pueden provocar sentimientos de inseguridad: "Mis pensamientos de ansiedad tienden a aumentar cuando no estoy con el chico con el que estoy saliendo. Cuando estamos juntos, generalmente me siento bien porque tengo la seguridad de que ellos quieren pasar tiempo conmigo, por lo que la mayor parte de mi ansiedad ocurre con los mensajes de texto".

Madeline continúa: "Hubo una vez que me entró el pánico porque un chico no me enviaba un mensaje de texto para confirmar los planes para el brunch que se suponía que tendríamos al día siguiente. Dejé que mi amiga le escribiera un mensaje de texto, pero lo envió sin mi aprobación y casi "Tuve un ataque cardíaco. Mirando hacia atrás, estaba siendo muy irracional. Y ese tipo era alguien que ni siquiera quería que fuera mi novio. Pero me importaba mucho agradarle".

Debido a que el individuo con apego ansioso tiene una ferviente necesidad de aceptación, esto puede conducir fácilmente a conductas crónicas de agrado a las personas. Esto puede tener consecuencias reales para la salud mental cuando el miedo al rechazo domina la capacidad de amarse a uno mismo o reconocer las propias necesidades.

"Mis patrones de complacer a las personas se extendieron hasta el punto de autoabandono, en aras de evitar sufrir la ira o el desprecio de mi pareja. Siento que encajo a la perfección; nunca reconocí mis propias necesidades (o incluso supe que Las tuve), me agoté emocional y físicamente para ofrecer lo más posible de mí y nunca correspondí a las críticas que me hicieron", comparte Erica, de 41 años.

El apego ansioso también puede desarrollarse como resultado de experiencias tempranas de citas. Si alguien te engañó o si tuviste múltiples casos de rechazo en tu adolescencia o en tus veintes, podría tener un impacto significativo en cómo te conectas con futuras parejas. 1

¿Cómo se ve el apego ansioso en una relación?

No es difícil imaginar cómo estos factores agregarían estrés a la vida amorosa de alguien, y estos sentimientos pueden surgir en cada etapa de una relación, independientemente de cuán estable sea realmente la relación.

"Cuando se trata de relaciones románticas, las personas con apego ansioso desean conexión y amor. Sin embargo, al mismo tiempo, les resulta difícil confiar en las personas, lo que genera una inseguridad abrumadora en sus relaciones. Como resultado, comportamientos como los celos, la posesividad y la La necesidad constante de tranquilidad se vuelve común en estos individuos", dice Yalda Safai, MD .

Estos sentimientos de sospecha y duda pueden suponer una grave tensión en una relación y, por lo general, no importa cuántas veces se valide a la pareja ansiosa, en el fondo seguirá anticipando el abandono e incluso se sentirá atraída por las señales de ello .

Uno de los libros más conocidos sobre la teoría del apego, Attached , de Rachel SF Heller y Amir Levine, explica que quienes tienen un estilo de apego ansioso suelen sentirse atraídos por personas con un estilo de apego evitativo .

Esto puede parecer contradictorio, pero la idea es que cuando una persona ansiosa está innatamente programada para esperar que su pareja la trate mal, se siente atraída inconscientemente por personas que no pueden presentarse realmente en la relación. Lo que es peor, una persona ansiosa trabajará muy duro para convencer a su pareja evasiva de que se quede con ella, lo que inevitablemente lleva a que la traten mal. Es un círculo vicioso.

“Tiendo a salir con chicos que tampoco quieren pasar todas las noches juntos, pero luego me preocupa que no quieran pasar suficiente tiempo conmigo. Luego empiezo a pensar que no les agrado, que están planeando dejarme, etc.", dice Madeline, de 29 años.

Cuando estos sentimientos no se controlan, pueden ejercer una gran presión indebida sobre la otra parte y, en muchos casos, pueden tener las consecuencias no deseadas de alejarlos. Una gran parte de tener una relación sana es poder confiar en que tu pareja te ama y te respalda, pero una expresión constante de duda es un catalizador potencial para el declive.

¿Qué ayuda al estilo de apego ansioso en una relación?

Según los expertos, a la hora de abordar los pensamientos y reacciones provocados por un estilo de apego ansioso, el autoconocimiento y la comunicación son claves.

“Para las personas que sufren de apego ansioso, para poder formar relaciones saludables, es importante, en primer lugar, tomar conciencia de su estilo de apego. En segundo lugar, aprender a expresar las emociones es extremadamente importante para cualquier individuo y, en particular, para aquellos que sufren de un estilo de personalidad de apego ansioso", dice Safai.

También puede ser útil salir con alguien con un estilo de apego seguro porque "puede ayudarte a entender cómo es una relación estable y segura", dice Safai, y puede animarte a romper posibles patrones de evitación de citas con personas que podrían estar reforzando tu relación. tus expectativas de abandono.

Si sospecha que puede tener este estilo de apego, será útil hablar con un terapeuta autorizado . Pueden ofrecer estrategias para afrontar la situación y comunicarse cuando las emociones intensas puedan estar dándole una visión distorsionada del comportamiento de su pareja.

Kelsey, de 32 años, habla de lo que le ha funcionado: “Recientemente he estado trabajando para ver el conflicto como un medio para comprender a mi pareja y aprender a apoyarlo en lugar de escuchar la narrativa interna que enmarca el conflicto como una amenaza a mi relación. .El yoga, la terapia y mucho trabajo de respiración han sido muy curativos e increíblemente útiles en mi capacidad para sentirme seguro dentro de mí mismo y menos dependiente de aquellos con quienes tengo una relación”.

“Existe un equilibrio saludable entre reconocer cuándo la búsqueda tranquilizadora es excesiva y pedir eficazmente que su pareja satisfaga sus necesidades. La realidad es que es más probable que encuentres seguridad en una relación si eres consciente de tus necesidades y compartes explícitamente con tu pareja cómo hacerte sentir seguro”, dice Romanoff.  

Tu estilo de apego no es algo que puedas superar simplemente; es parte de tu personalidad y algo por lo que siempre tendrás que navegar. Para reiterar, si eres propenso a la inseguridad en tus relaciones, no tienes nada de malo, pero ayuda a cultivar una comprensión de cómo influye en la forma en que te relacionas con los demás. Y en el complejo panorama de las citas de 2022 y más allá, todos podemos beneficiarnos de los consejos y trucos para gestionar el apego ansioso.

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