Cómo saber si estás en una relación sana

Las investigaciones han demostrado consistentemente que las buenas relaciones sociales son fundamentales para una salud óptima , tanto mental como física. Los estudios han encontrado que las personas con relaciones sanas tienen más probabilidades de adoptar comportamientos saludables y tienden a tener mejores resultados de salud. 1 También suelen disfrutar de una vida más larga. 2

Conozca algunas de las características de las relaciones saludables, junto con los signos que sugieren una mala salud en las relaciones. También compartimos varios pasos que puede seguir para crear relaciones más saludables en su vida.

Preguntas para evaluar la salud de las relaciones

Ninguna relación es perfecta y cada una tiene una combinación de características saludables y no saludables. Si bien las personas suelen pasar mucho tiempo hablando sobre cómo detectar una relación no saludable , no necesariamente discuten qué constituye una relación saludable.

Al evaluar la salud de su relación, es útil hacerse preguntas como estas:

• ¿Confían el uno en el otro?
• ¿Se respetan unos a otros?
• ¿Apoyan los intereses y esfuerzos de los demás?
• ¿Son honestos y abiertos el uno con el otro?
• ¿Eres capaz de mantener tu identidad individual?
• ¿Hablas de tus sentimientos, esperanzas, miedos y sueños?
• ¿Sientes y expresas cariño y afecto?
• ¿Hay igualdad y justicia en su relación?

Características de las relaciones saludables

Si bien todas las relaciones son únicas a su manera, existen algunas características que diferencian una conexión interpersonal saludable de una que no lo es. Aquí hay varios a considerar.

Confianza

La confianza es un componente clave de las relaciones saludables. Las investigaciones sugieren que su capacidad para confiar en los demás está influenciada por su estilo de apego general . 3 En otras palabras, las relaciones experimentadas temprano en la vida ayudan a moldear las expectativas de una persona para relaciones futuras.

Si sus relaciones pasadas han sido seguras, estables y de confianza, es más probable que confíe en las personas en relaciones futuras. Sin embargo, si sus relaciones pasadas fueron inestables y poco confiables, es posible que tenga que resolver problemas de confianza en el futuro.

La confianza también se establece por la forma en que dos personas se tratan entre sí. Cuando vea que la otra persona lo trata bien, es confiable y estará ahí cuando la necesite, es más probable que desarrolle confianza en ella. A medida que esta confianza crece, la relación se convierte en una mayor fuente de comodidad y seguridad.

Apertura y autorrevelación

Otra característica de las relaciones sanas es sentirse capaz de ser uno mismo. Si bien las diferentes parejas tienen distintos niveles de apertura y autorrevelación (el último de los cuales se refiere a lo que estás dispuesto a compartir sobre ti mismo con otra persona), nunca debes sentir que tienes que ocultar aspectos de ti mismo o cambiar quién eres.

Al comienzo de una relación, es posible que te contengas y tengas más cautela sobre lo que estás dispuesto a revelar. Con el tiempo, a medida que aumenta la intimidad de una relación, los socios comienzan a revelar más pensamientos, opiniones, creencias, intereses y recuerdos el uno al otro. 

Ser abiertos el uno con el otro les ayuda a sentirse más conectados como pareja y al mismo tiempo fomenta una mayor confianza. La revelación personal puede mejorar aún más la confianza en su relación . 4

Esto no significa que debas compartir todo con tu pareja. Cada individuo tiene sus propios límites de privacidad y espacio. Lo que más importa es si cada socio se siente cómodo compartiendo sus esperanzas, miedos y sentimientos si así lo desea. 

Límites saludables

Aunque su pareja puede tener necesidades diferentes a las suyas, es importante encontrar formas de llegar a un acuerdo manteniendo sus límites . Los límites no tienen que ver con el secreto. Más bien, establecen que cada persona tiene sus propias necesidades y expectativas.

Los límites saludables son únicos para cada individuo y cada pareja. Establecen lo que aceptarás y lo que no aceptarás en tu relación. Ejemplos de límites saludables incluyen acordar no revisar los teléfonos del otro, darse el tiempo y el espacio para tener amistades fuera del matrimonio y respetar el espacio personal del otro.

Una pareja con expectativas poco saludables de apertura y honestidad podría esperar saber dónde estás y qué estás haciendo en todo momento. También pueden restringir con quién puede pasar tiempo o exigir acceso a sus cuentas personales de redes sociales.

Respeto mutuo

En relaciones cercanas y saludables, las personas tienen un nivel compartido de respeto . No se degradan ni menosprecian unos a otros y se ofrecen apoyo y seguridad.

Hay varias formas diferentes en que las parejas pueden mostrarse respeto mutuo. Éstas incluyen:

• Escuchándonos unos a otros
• No postergar ni poner obstáculos cuando tu pareja te pide que hagas algo.
• Ser comprensivo y perdonar cuando una persona comete un error.
• Edificarnos unos a otros, no derribarnos unos a otros
• Hacer espacio en tu vida para tu pareja
• Interesarte en las cosas que le gustan a tu pareja.
• Permitir que tu pareja tenga su propia individualidad.
• Apoyar y fomentar las actividades y pasiones de su pareja.
• Mostrar aprecio y gratitud unos por otros
• Tener empatía el uno por el otro

Amor y afecto

Las relaciones sanas se caracterizan por el amor y el afecto. Una relación a menudo comienza con un amor apasionado o un anhelo intenso, emociones fuertes y la necesidad de mantener la cercanía física. Esto eventualmente se transforma en amor compasivo, que está marcado por sentimientos de afecto, confianza, intimidad y compromiso.

La pasión inicial que marca el inicio de una nueva relación tiende a decaer con el tiempo. 6 Aunque los sentimientos intensos desde el principio eventualmente regresan a niveles normales, las parejas en relaciones saludables pueden construir una intimidad progresivamente más profunda a medida que la relación avanza.

Es importante recordar que las necesidades físicas son diferentes para cada individuo. No existe una cantidad adecuada de afecto o intimidad que se aplique a todos. La clave para una relación sana es que ambos socios estén contentos con el nivel de afecto que comparten.

Buena comunicación

Las relaciones sanas y duraderas, ya sean amistades o parejas románticas, requieren la capacidad de comunicarse bien . Poder comunicarse no significa no tener conflictos. Significa poder resolver diferencias de opinión de manera efectiva.

Cuando surgen conflictos, quienes mantienen relaciones sanas pueden evitar ataques personales. Siguen siendo respetuosos y empáticos con su pareja mientras discuten sus pensamientos y sentimientos y trabajan para llegar a una resolución .

A veces, el conflicto puede incluso ser una oportunidad para fortalecer la conexión con tu pareja. Las investigaciones han demostrado que el conflicto puede ser beneficioso en las relaciones íntimas cuando es necesario abordar problemas graves, permitiendo a la pareja realizar cambios que beneficien el futuro de la relación. 7

Dar y recibir

Las relaciones sólidas están marcadas por la reciprocidad natural . No se trata de llevar la cuenta o sentir que le debes algo a la otra persona. Hacen cosas el uno por el otro porque realmente quieren hacerlo.

Esto tampoco significa que el toma y daca en una relación sea siempre 100% igual. En ocasiones, uno de los socios puede necesitar más ayuda y apoyo. En otros casos, es posible que uno de los miembros de la pareja simplemente prefiera asumir un papel más de cuidador. Tal desequilibrio está bien siempre y cuando cada persona esté de acuerdo con la dinámica y ambos socios reciban el apoyo que necesitan.

Señales de relaciones no saludables

Las relaciones pueden cambiar y no todas las relaciones son saludables todo el tiempo. Una relación no es saludable cuando lo malo supera a lo bueno o cuando ciertos comportamientos son perjudiciales para uno o ambos individuos. Los momentos de estrés, en particular, pueden conducir a comportamientos y mecanismos de afrontamiento que crean problemas.

Los signos de mala salud en las relaciones incluyen:

• Intenta controlar su comportamiento. 
• Evitándose unos a otros
• Tener miedo de compartir tus opiniones o pensamientos.
• Ser presionado para dejar las cosas que disfruta
• Críticas a lo que haces, con quién pasas tiempo, cómo te vistes, etc.
• Sentirse presionado a cambiar quién eres
• Sentir que pasar tiempo juntos es una obligación
• Falta de equidad a la hora de resolver conflictos
• Falta de privacidad o presión para compartir cada detalle de tu vida.
• Descuidar tus propias necesidades para poner a tu pareja en primer lugar
• Mala comunicación
• Control desigual sobre recursos compartidos como el dinero y el transporte.
• Gritos

Algunos de estos pueden ser temporales y algo que pueden abordar juntos, ya sea mediante métodos de autoayuda o consultando a un profesional de salud mental. Cuando se trata de problemas más serios, como comportamientos abusivos, su principal preocupación debe ser mantener su seguridad y protección.

Cómo construir relaciones más saludables

Los comportamientos tóxicos suelen ser una señal de que una relación no saludable debe terminar. Para otras cuestiones, hay muchas maneras de corregir las debilidades y construir una relación más sana. 

Comprométete con el trabajo

Las relaciones requieren trabajo, de ambas partes. Si eres el único que intenta mejorar las cosas, eso lleva a una relación unilateral . Este tipo de escenario puede hacer que usted se sienta estresado, resentido y emocionalmente agotado. 8

Cada persona debe estar dispuesta a hacer su parte para mantener la conexión y remediar los problemas que puedan existir. Comprométanse mutuamente a hacer el trabajo necesario para construir una asociación más sólida.

Mostrar agradecimiento

Las parejas que sienten gratitud mutua suelen experimentar una mayor cercanía y bienestar personal. 9 También es importante encontrar formas de expresar esta gratitud.

Un estudio encontró que mostrar gratitud a una pareja puede mejorar la relación, especialmente cuando la gratitud es genuina. 10 Una investigación diferente señala que sentir gratitud por parte de una pareja ayuda a proteger la relación, incluso en momentos de conflicto y tensión financiera . 11

Las formas de demostrarle a tu pareja que la aprecias incluyen:

• Cuidar una tarea doméstica que normalmente hacen.
• Darles una tarjeta para hacerles saber cómo te sientes.
• Preparando su comida favorita
• Comprar entradas para un evento que les gustaría

Mantenga las cosas interesantes

Mantenerse al día con la rutina diaria del trabajo y los niños puede hacer que las parejas caigan en la misma vieja rutina. Con el tiempo, esto puede hacer que os aburráis en vuestra relación y que también sea menos probable que participéis en actividades entre vosotros. 12

¿Cuáles son algunas de las cosas que puedes hacer para mantener vivo el romance a largo plazo?

• Programe citas regulares o reserve tiempo cada semana para concentrarse el uno en el otro
• Prueben cosas nuevas juntos , como tomar una clase o comenzar un pasatiempo que ambos disfruten.
• Busque formas de sorprenderse mutuamente, como enviar un mensaje de texto aleatorio que diga "Estoy pensando en ti" a mitad del día.
• Encuentre tiempo para la intimidad y haga cosas para ponerse de humor de antemano.

Cuándo buscar ayuda para las relaciones

Todas las relaciones tienen sus obstáculos en el camino. Los conflictos financieros, los desafíos de la crianza de los hijos y otras diferencias pueden crear altibajos en una relación a largo plazo. Incluso si usted y su pareja tienen una relación sana la mayor parte del tiempo, a veces pueden surgir problemas que podrían beneficiarse de la ayuda profesional.

Si cree que su relación puede beneficiarse de la ayuda externa, considere hablar con un consejero o terapeuta. Encontrar un profesional de salud mental capacitado para abordar problemas interpersonales y de relaciones puede ayudarlos a aprender a comunicarse y a enfrentar algunos de los problemas que pueden resultarle desafiantes.

Es importante recordar que no se puede obligar a alguien a cambiar su comportamiento a menos que así lo desee. Si su pareja no está interesada o no está dispuesta a recibir asesoramiento, siempre puede ir solo y concentrarse en sus propias necesidades y bienestar. Trabaja en construir tu sistema de apoyo social fuera de la relación y considera terminar la relación si finalmente no es saludable.

Unas palabras de Verywell

Incluso si su relación parece saludable, a veces puede ser útil dar un paso atrás y buscar mejoras que puedan hacer juntos. Las relaciones saludables se caracterizan por la capacidad de reconocer problemas, incluido el suyo propio, que podrían representar una amenaza para el éxito a largo plazo de su relación. Si están dispuestos a analizar su relación, pueden trabajar juntos para construir una asociación más satisfactoria.

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