¿Qué es el autodesprecio?

El autodesprecio o el odio hacia uno mismo es una crítica extrema de uno mismo. Puede sentir que nada de lo que hace es lo suficientemente bueno o que no es digno o no merece las cosas buenas de la vida. El odio hacia uno mismo puede sentirse como tener alguien siguiéndote en todo momento, criticándote y señalando cada defecto o avergonzándote por cada error.

Los pensamientos típicos de odio a uno mismo pueden incluir:

• "Sabía que fracasaría".
• "¿Por qué lo intento?"
• "Soy un perdedor."
• "Nadie quiere estar cerca de mí".
• "Mírame cometer un error otra vez".
• "¿No puedo simplemente ser normal?"
• " Me odio a mí mismo " .

Este artículo analiza más de cerca los factores que contribuyen al autodesprecio y lo que puede hacer para superar este tipo de pensamiento negativo.

¿Qué causa el autodesprecio?

El autodesprecio se desarrolla con el tiempo. Por lo general, se desencadena por más de un factor, incluidos traumas pasados, perfeccionismo, falsas expectativas, comparaciones sociales y varios comportamientos aprendidos.

Trauma

Muchas personas con un desprecio extremo por sí mismas han pasado por experiencias traumáticas y emocionalmente desafiantes en el pasado. Estas experiencias a menudo incluyen abuso y negligencia sexual, física o emocional . 1

Cuando los niños experimentan un trauma, comienzan a ver el mundo como inseguro y a las personas que los rodean como peligrosas. En un esfuerzo por darle sentido a su mundo, pueden desarrollar una narrativa que los haga sentir como si no valieran la pena amarlos y no tuvieran ningún valor.

En algunos casos, estas declaraciones de odio pueden haberles sido dichas directamente por uno de sus padres u otra persona en su vida. Pronto, esos pensamientos se convierten en una parte muy familiar de su crítico interior.

Falsas expectativas

Es normal querer pertenecer , ser aceptado o realizar bien una tarea. Sin embargo, a veces nuestras expectativas de uno mismo pueden ser tan altas que ningún ser humano puede alcanzarlas. Estas expectativas extraordinarias a menudo nos llevan a quedarnos cortos y a sentirnos como si hubiésemos fracasado.

En estos momentos, nuestro crítico interior aparece para avergonzarnos y recordarnos lo decepcionantes que hemos sido. Incluso si nuestro lado racional reconoce que las expectativas no son razonables, nuestro crítico interno continúa recalcando declaraciones de autodesprecio.

Intenta complacer a los demás

Para estar conectados con los demás, es posible que hayamos aprendido con el tiempo que cumplir con las expectativas de los demás funciona bien. Podríamos aprender a través de experiencias sociales que cuando otras personas están felices con nosotros, podemos sentirnos felices con nosotros mismos.

Sin embargo, algunas personas se sienten devastadas cuando no son capaces de satisfacer las necesidades de los demás o sienten que han decepcionado a alguien. Las declaraciones de autodesprecio sugieren que cuando no cumplimos con las expectativas de los demás, algo anda mal en nosotros; hemos fracasado o no somos dignos de ser amados o valorados por los demás.

perfeccionismo

A menudo se considera que un perfeccionista es alguien que no se permite margen de error ni margen de maniobra para errores o limitaciones humanos. Esperan la perfección de sí mismos (y posiblemente de los demás) en todo momento y en todas las situaciones.

Es importante señalar que a menudo desarrollamos una mentalidad perfeccionista en un esfuerzo por protegernos del dolor y los sentimientos de desconexión. 3 La creencia es que cuando actúas a la perfección, de alguna manera evitas sentir dolor. Este dolor puede incluir sentimientos de vergüenza, vergüenza, soledad, abandono, ridículo, juicio y más.

Comparación social

Si bien es normal mirar a tu alrededor y darte cuenta de lo que hacen los demás, puede resultar doloroso cuando valoras esa observación y descubres que te falta algo.

"A menudo, cuando nos comparamos con los demás, nos menospreciamos. Ya sea en apariencia, profesionalidad, riqueza, etc., tendemos a ver atributos más positivos en la vida de otra persona que en la nuestra", dice Allie Soss . Consejero de salud mental autorizado en el Colectivo de Psicoterapia de la ciudad de Nueva York. 

Si experimentas odio a ti mismo, es común tener lo que se conoce como comparación ascendente . Esto simplemente significa tener una tendencia a notar y valorar únicamente a las personas que se desempeñan "mejor" y, a su vez, devaluarse a sí mismo con declaraciones de odio a sí mismo.

Los peajes del odio a uno mismo

El odio a uno mismo afecta e influye en muchos aspectos de la vida diaria. El odio a uno mismo puede impedirle tomar decisiones importantes, correr riesgos, conectarse con los demás y alcanzar metas.

Soss explica que cómo te ves a ti mismo puede tener un impacto directo en tus relaciones, porque tus creencias fundamentales determinan cómo ves el mundo, cómo interpretas tus experiencias y cómo crees que los demás sienten que te ven. 

Si lucha contra el odio a sí mismo, puede experimentar sus consecuencias en muchas áreas y formas.

Relación con uno mismo

No es de extrañar que el autodesprecio tenga un impacto negativo en el autoconcepto (la imagen que tienes de ti mismo) así como en la autoestima (cómo te sientes contigo mismo). Cuando tu crítico interior te menosprecia constantemente, es casi imposible verte a ti mismo desde una perspectiva positiva.

El lugar de trabajo

Dado que el trabajo a menudo se basa en el desempeño (comportarse de cierta manera, cumplir con las expectativas laborales, interactuar con otros), no es sorprendente que el autodesprecio pueda afectar su vida laboral. Cuando se siente inútil o incapaz, es menos probable que asuma proyectos o le resulte difícil trabajar en colaboración con otros. Es posible que sienta resentimiento hacia sus compañeros de trabajo o que se menosprecie por su falta de desempeño.

Situaciones sociales

Puede ser extremadamente difícil hacer y mantener amistades cuando estás agobiado por un constante e implacable diálogo interno negativo y un autodesprecio. Para evitar el dolor de la crítica, el juicio o el abandono, es posible que incluso te resistas a conocer gente nueva. O puede parecer frío o indiferente, lo que puede impedirle acercarse a los demás.

Relaciones familiares

Dado que una influencia significativa en el odio a uno mismo proviene de experiencias sociales pasadas, como el abuso y el trauma, la dinámica familiar puede resultar muy complicada para alguien que lucha contra el odio a sí mismo. Es posible que se encuentre en una situación que requiera que esté en contacto con alguien de su doloroso pasado, lo que le provocará angustia y una tendencia a retirarse para evitar experimentar recuerdos y emociones dolorosos.

La presión de "desempeñarse perfectamente" en esos entornos puede volverse excesiva e impedirle formar y disfrutar conexiones familiares.

Relaciones románticas

Las relaciones románticas pueden resultar complicadas y confusas para alguien que experimenta autodesprecio. Puede luchar contra la idea de cercanía e intimidad.

Incluso si anhelas sentirte cerca, el miedo de que alguien vea tus imperfecciones, limitaciones o falta de valor percibidas puede ser abrumador y obstaculizar una relación significativa. 4 La crítica interior es bastante dolorosa, pero la idea de que alguien cercano a ti vea o piense esas cosas sobre ti puede resultar devastadora.

El establecimiento de metas

El odio a uno mismo nos dice que no somos capaces y que probablemente fracasaremos o nos quedaremos cortos, y este tipo de pensamiento puede hacer que las metas, los deseos y los sueños parezcan distantes e imposibles. Puedes mirar a los demás y pensar que lo están haciendo bien, mientras sufres de constantes declaraciones autocríticas. Vivir de esta manera es emocionalmente agotador y puede resultar en una falta de deseo de establecer metas.

Toma de decisiones

El diálogo interno negativo y el odio hacia uno mismo pueden secuestrar o paralizar la capacidad de tomar decisiones . Cuando te ves a ti mismo de una manera tan negativa, es posible que te sientas menos dispuesto a correr riesgos que te ayuden a crecer. Puede alejarse de las oportunidades de conectarse con los demás y encontrarse atrapado en un patrón de dudas.

Cómo detener el ciclo del autodesprecio

Vivir con odio a uno mismo es abrumador, agotador y aislante. Afortunadamente, hay medidas que podemos tomar para acallar ese crítico interno, calmar la tormenta negativa y avanzar de manera positiva.

Domina a tu crítico interior

Si lucha contra el odio a sí mismo, su crítico interno puede sentirse implacable y usted puede comenzar a creer la narrativa de odio de su diálogo interno. Cuando esto sucede, es útil tratar de reducir el ritmo y distinguir los sentimientos de los hechos.

Haga un inventario de sus fortalezas

Identificar sus fortalezas puede ayudar a calmar el odio hacia uno mismo. Si le resulta difícil encontrar algo por su cuenta, considere pedir ayuda a otras personas. Casi siempre es más fácil reconocer las fortalezas de otra persona que las nuestras.

"Permitirte identificar atributos positivos específicos de tu vida es una excelente manera de concentrarte en algo positivo sobre ti mismo al menos una vez al día. Una vez que puedas adquirir el hábito de notar al menos un atributo positivo sobre ti mismo, puedes comenzar el proceso. proceso de encontrar más aspectos positivos con mayor frecuencia", explica Soss.

Desafía los pensamientos negativos

Además de identificar tus puntos fuertes, Soss también recomienda replantearlos como una forma de combatir los pensamientos negativos. Cuando te encuentres pensando algo negativo sobre ti mismo, desafíalo conscientemente y reemplázalo con algo más realista o neutral.

Por ejemplo, en lugar de pensar "¡Soy el peor en esto!", podrías reemplazarlo con algo como "Estoy haciendo lo mejor que puedo y desarrollo mis habilidades cuanto más practico".

Si bien este proceso lleva tiempo, los esfuerzos continuos conducirán a un progreso gradual. "Tendrás pensamientos negativos que volverán a surgir, pero identificarlos y reemplazarlos puede ser una excelente manera de recordarte que está bien no ser perfecto, y esto lleva tiempo, ya que estás desaprendiendo un comportamiento negativo que te ha servido en algún momento". en el pasado", dice Soss.

Aprenda a aceptar cumplidos

Si te ves a ti mismo con odio, es difícil aceptar un cumplido. Incluso puede resultarte extraño e incómodo, por lo que lo descartarás o lo minimizarás para evitar sentirte vulnerable.

Aprender a aceptar un cumplido requerirá práctica, pero es posible. La próxima vez que alguien te felicite, intenta decir "gracias" y detente ahí. Resista la tentación de continuar con una respuesta autocrítica o desdeñosa.

Desarrollar la autocompasión

Las personas que luchan contra el odio a sí mismas suelen tener poca o ninguna compasión hacia sí mismas. De hecho, la idea de tener autocompasión puede parecer imposible o confusa. Una excelente manera de pensar en la autocompasión es pensar en cómo tratarías a un amigo o a un ser querido. ¿Les darías una paliza por cometer un error o les recordarías que nadie es perfecto?

Practica el perdón 

El autodesprecio a menudo se centra en el pasado: un momento doloroso o una emoción como vergüenza o culpa, ira o vergüenza, o una sensación de impotencia. En ese espacio, no hay lugar para perdonarnos a nosotros mismos o aceptar quienes somos.

Haz tu mejor esfuerzo para permanecer en el presente y concentrarte en lo lejos que has llegado. Esto puede resultar incómodo o diferente, pero con el tiempo, le ayudará a disminuir el desprecio por sí mismo y a ganar autocompasión.

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