Cómo mejorar su autoestima y por qué es importante

Si ha escuchado el término "autoestima", probablemente se esté preguntando qué significa exactamente y por qué es importante.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), su autoestima es la evaluación de usted mismo como un ser humano capaz y valioso que merece consideración y respeto. 1 Es un sentimiento interno de ser digno de amor . 2

A menudo pensamos en términos como “respeto”, “amor” y “consideración” con respecto a nuestras relaciones con los demás, como nuestros amigos, familiares, colegas y vecinos. Sin embargo, el término "autoestima" es una medida de cuánto nos respetamos, amamos y valoramos a nosotros mismos. 

Las personas con autoestima positiva tienden a tener mayor confianza en sí mismas y autoestima. 1 Tener baja autoestima, por otro lado, significa juzgarse a uno mismo con dureza, tener una mala opinión de uno mismo y tender a centrarse en los errores y deficiencias, en lugar de en las capacidades y fortalezas. 2

Este artículo explora la importancia de la autoestima y sugiere algunas estrategias para ayudarle a mejorarla. 

Factores que influyen en la autoestima

La autoestima es un concepto subjetivo que puede fluctuar en función de muchas variables, dice Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva. 

Según el Dr. Romanoff, estos son algunos de los factores que pueden influir en la autoestima:

• Creencias y valores fundamentales
• Pensamientos y sentimientos
• Emociones y bienestar mental
• Experiencias e interacciones con otros.
• Relaciones , tanto pasadas como presentes.
• Salud y condición física 
• Carrera y profesión 
• actividades y pasatiempos
• Comunidad y estatus social 
• Situación financiera
• Apariencia física
• Experiencias de la infancia

Medir tu autoestima

Si está tratando de medir su autoestima , el Dr. Romanoff dice que puede resultar útil hacerse las siguientes preguntas: 2

• ¿Cuánto te gustas, te respetas y te valoras?
• ¿Qué palabras usarías para describirte a ti mismo ante un extraño?
• Cuando reflexionas sobre ti mismo y piensas en ti mismo, ¿tus pensamientos son generalmente positivos, negativos o algo intermedio?
• ¿Crees que eres digno del amor, el respeto y la consideración de los demás?

Hacerse estas preguntas puede ayudarle a hacer una introspección y tener una idea de su propia autoestima. 

A medida que explora estos pensamientos, también puede resultar útil pensar de dónde se originaron sus pensamientos y creencias sobre su autoestima. 2

Importancia de la autoestima

A continuación, el Dr. Romanoff explica los beneficios de tener un sentido saludable de autoestima y los posibles peligros de tener una baja autoestima.

Beneficios de la autoestima positiva

Las personas con una alta autoestima llevan consigo una sensación de confianza en que estarán bien y manejarán cualquier cosa que se les presente. Si bien son conscientes de las áreas en las que pueden mejorar, no dejan que sus defectos definan su identidad. No tienen miedo de aprovechar las oportunidades y tienen una fe razonable en su capacidad para cumplirlas.

La autoestima también juega un papel importante en la dinámica de las relaciones. Por ejemplo, si alguien recibe un mal trato, su autoestima probablemente tendrá un gran impacto en su interpretación del evento: alguien con baja autoestima puede culparse a sí mismo, mientras que una persona con una autoestima saludable puede no considerarse merecedora de algo. maltrato .

Por lo tanto, tener una autoestima positiva puede ayudar a las personas a establecer límites en torno a cómo los tratan los demás. Aprender a pedir respeto es lo que empuja a los demás a ser respetuosos.

Posibles peligros de la baja autoestima

La baja autoestima se caracteriza por una visión negativa de uno mismo y una falta de confianza en las propias capacidades. Como resultado, existe un miedo perpetuo al fracaso, dificultad para aceptar comentarios positivos y una atención desproporcionada a las debilidades.

Debido a que existe una fuerte tendencia a considerarse indigno, también existe una tendencia a elevar a los demás, en un esfuerzo por compensar. Por lo tanto, alguien con baja autoestima puede minimizar sus necesidades, permitir que se infrinjan sus límites, hacer todo lo posible para complacer a los demás y ser incapaz de defenderse a sí mismo.

Estrategias para mejorar su autoestima

A continuación, el Dr. Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarle a aumentar su sentido de autoestima:

• Haga cosas que disfrute y en las que sea bueno: Ser bueno en algo (y disfrutarlo) puede proporcionar un refuerzo positivo y sentimientos de competencia y capacidad. Tener recordatorios regulares de sus talentos, fortalezas y habilidades también puede ayudarlo a tener más confianza en otras áreas de su vida.
• Haga ejercicio y desafíese a sí mismo: las investigaciones nos muestran que la actividad física está relacionada con un mayor sentido de autoestima. 6 Inducir una tensión moderada en tu cuerpo y esforzarte cada vez por alcanzar objetivos cada vez más avanzados te proporciona una prueba tangible de que eres capaz de hacer más de lo que pensabas. El ejercicio también recalibra su forma de pensar y ofrece beneficios tanto físicos como mentales .
• Desafía los pensamientos negativos: recuerda que los pensamientos no son hechos. De hecho, la mayoría de las veces son distorsiones causadas por críticas internalizadas, estrés y exigencias situacionales. La próxima vez que tengas un pensamiento negativo sobre ti mismo, piensa en un pensamiento realista alternativo para reemplazarlo.
• Busque apoyo: también puede consultar a un terapeuta por su autoestima, si nota que está restringiendo la calidad de su funcionamiento en sus relaciones, trabajo o bienestar emocional. Tener una baja autoestima puede ser como vivir la vida con anteojeras restringidas. A veces crece la complacencia con esta restricción y la gente cree que no es digna de más. En estos casos, la perspectiva de un profesional neutral y capacitado puede resultar muy eficaz.
• Desarrolle la autoestima en sus hijos: Los orígenes de la baja autoestima a menudo se remontan a los comportamientos de los adultos en la infancia, incluso si tenían buenas intenciones. Si tiene hijos , es importante trabajar activamente para desarrollar su autoestima. En lugar de recompensarlos por factores externos como la apariencia o por ganar juegos deportivos o premios, reconozca y elogie los factores internos como el esfuerzo y la determinación. Concéntrese en lo que su hijo puede controlar porque si su autoestima se basa únicamente en factores externos, su autoestima dependerá del siguiente logro.

Unas palabras de Verywell

Tener un sentido saludable de autoestima es importante y puede contribuir a mejores relaciones , trabajo, salud y bienestar mental y emocional general. Si crees que puedes tener baja autoestima, hay pasos que puedes tomar para mejorarla y tener una visión más positiva de ti mismo. Amarse, respetarse y valorarse a uno mismo puede ser el primer paso para ganarse el amor, el respeto y la consideración de los demás.

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