Yin y Yang: cómo las ideas antiguas de equilibrio pueden ayudar a su salud mental

El concepto de yin y yang, a veces estilizado como yinyang o yin-yang, es una filosofía china que sugiere que existen fuerzas opuestas pero interconectadas que interactúan para afectar la vida y la salud de las personas. Esta dualidad, a menudo representada como un símbolo circular en blanco y negro, es un componente importante en muchos aspectos de la cultura, la ciencia, la medicina y la espiritualidad chinas . Este concepto de yin y yang, de fuerzas opuestas que interactúan para afectar a los individuos y a las sociedades, también puede ser una forma útil de pensar sobre el equilibrio en la salud mental.

Este artículo explora cómo la idea del yin y el yang puede aplicarse a la salud mental y cómo comprender estas antiguas ideas de equilibrio puede ayudarle a encontrar paz, conexión y equilibrio en su propia vida.

¿Qué son el Yin y el Yang?

Estas fuerzas son complementarias y están presentes en todos los fenómenos. En algunas situaciones, una fuerza podría ser más dominante. Sin embargo, este equilibrio puede variar dependiendo de lo que se necesite en cada momento.

• Yin : Yin se caracteriza por ser negativo, pasivo y femenino. Representa la energía de la Tierra y la Luna. A menudo se describe como receptivo, oscuro, fresco, suave, quieto y contemplativo.  
• Yang : Yang es retratado como positivo, activo y masculino. Representa la energía del sol. A menudo se describe como enérgico, expansivo y cálido.

El yin y el yang son elementos del dialéctico, una constelación de creencias filosóficas que sugieren que existen fuerzas opuestas positivas y negativas en todos los elementos de la vida. Tiene sus raíces en tres principios interrelacionados: 1

• El principio de cambio : el dialéctico sugiere que la realidad está siempre en un estado de cambio, lo que significa que algo puede pasar de positivo a negativo dependiendo de las demandas de la realidad en un momento dado.
• El principio de contradicción : esta idea sugiere que todo en el universo está compuesto de elementos opuestos que existen simultáneamente.
• El principio del holismo : sostiene que todas las cosas están conectadas; nada existe de forma aislada. Debido a que todas las cosas están interrelacionadas, no se pueden entender sin mirar toda la red interconectada de experiencias, personas y eventos.

Si bien estas fuerzas se oponen entre sí, coexisten en armonía. Ambos son iguales y dependen uno del otro. El constante estado de flujo entre estas fuerzas ayuda a crear un equilibrio que puede beneficiar a los individuos, las sociedades y las culturas.

Estas creencias desempeñan un papel central en las filosofías budista, taoísta y confucianista.

Cómo el equilibrio influye en nuestra salud y bienestar

El campo de la psicología occidental se ha centrado durante mucho tiempo en un enfoque aislado de las enfermedades mentales, considerando a menudo  la salud mental  como la ausencia de enfermedad y patología. Sin embargo, en los últimos tiempos, los psicólogos y profesionales de la salud mental han comenzado a adoptar un  enfoque más positivo extraído de los enfoques orientales tradicionales de la psicología que enfatizan la idea de que el bienestar es mucho más que simplemente no estar enfermo.

La cultura occidental suele considerar los síntomas psicológicos como un problema que hay que resolver. Las orientaciones orientales se centran en una mirada más profunda a las circunstancias de la vida de una persona y la interconexión entre lo físico, emocional, mental, relacional y espiritual.

Considere los siguientes ejemplos de filosofías orientales:

• Las prácticas orientales de yoga, qigong, zen y meditación basada en la atención plena se practican cada vez más, al igual que las tradiciones de ayuda mutua y cuidado comunitario, compartir, equilibrio, armonía, cambio, desapego, dejar de controlar y sentirse cómodo con la impermanencia. . El taoísmo, el budismo y la medicina tradicional china (MTC) informan las filosofías y prácticas orientales que incluyen la restauración del equilibrio dinámico del cuerpo, la mente y el bienestar integral espiritual.
• El taoísmo es una antigua tradición filosófica china que incluye la teoría del yin-yang. Reconoce la conexión complementaria de fuerzas contrastantes en la vida y la importancia de mantener un equilibrio dinámico de crecimiento y movimiento. La filosofía taoísta incluye vivir una vida armoniosa estando en el flujo de la vida, permitiendo que la naturaleza se desarrolle a su manera. Aplicado en terapia, implica mejorar la capacidad de los clientes para recuperar el equilibrio y la armonía con el fin de reavivar su capacidad de autocuración.

El enfoque holístico de la psicología enfatiza la consideración de la salud mental como un todo. En lugar de centrarse en un aspecto de la vida de un individuo, un enfoque holístico examinaría todas las fuerzas que pueden afectar el funcionamiento del individuo, incluida su salud física, sus relaciones, sus niveles de estrés y sus influencias culturales.

La idea del yin y el yang es algo que puede ayudar a informar nuestro enfoque hacia la salud y el bienestar. Para comprender el yo y la mente, es esencial comprender las experiencias interconectadas e interrelacionadas que influyen en el bienestar, tanto lo bueno como lo malo.

Si bien la cosmovisión del yin y el yang parece tener un impacto complejo en la salud mental, está claro que este tipo de pensamiento tiene aspectos positivos y negativos. Curiosamente, los investigadores han descubierto que las personas de culturas con visiones del mundo dialécticas tienden a informar niveles más bajos de  bienestar subjetivo .

Dicho esto, una persona que adopta creencias y visiones del mundo dialécticas podría experimentar o informar niveles más bajos de afecto positivo simplemente porque el afecto positivo es una consideración menos relevante en su conceptualización del bienestar subjetivo . 

Algunos investigadores han atribuido estos hallazgos al hecho de que es más probable que los pensadores dialécticos acepten y adopten autoevaluaciones tanto negativas como positivas. Es más probable que las personas de culturas occidentales minimicen o nieguen sus propias debilidades o insatisfacción. 1

Las investigaciones también indican que el pensamiento yin y yang puede contribuir a una mayor flexibilidad para afrontar las situaciones. Un estudio encontró que las personas que adoptan un enfoque yin-yang para lidiar con el estrés tienen más probabilidades de elegir estrategias de afrontamiento que se adapten al factor estresante en particular. 3

Cómo utilizar el Yin y el Yang en tu vida diaria

El yin y el yang tienen que ver con el equilibrio. A veces uno será más dominante que el otro, pero sólo puede existir en relación con el otro. Cuando se altera la armonía entre ambos, pueden surgir perturbaciones. 

Algunas formas en las que puedes utilizar la antigua filosofía del yin y el yang para ayudar a restablecer el equilibrio de tu bienestar mental incluyen:

Equilibre la aceptación con la acción

Lograr un equilibrio entre aceptación y acción puede ser crucial para el bienestar mental. En términos de yin y yang, la aceptación puede considerarse como yin. Implica reconocer que hay cosas que no se pueden cambiar. Criticar las cosas que no podemos cambiar puede contribuir a generar sentimientos de ira, ansiedad, miedo o tristeza. 

Sin embargo, practicar la aceptación debe equilibrarse con la acción. Esto implica buscar qué puede hacer para mejorar la situación. 

Por ejemplo, en lugar de restar importancia a las emociones negativas, o incluso intentar evitarlas por completo, concéntrate en aceptarlas. Reconozca que los sentimientos no son necesariamente hechos. Aceptar todas las emociones (tanto positivas como negativas) puede ayudarte a sentirte más validado. También puede mejorar su capacidad para regular los sentimientos intensos de manera más eficaz.

Puedes mejorar la aceptación emocional etiquetando tus emociones. Las investigaciones han descubierto que identificar y etiquetar las emociones puede ayudar a reducir su intensidad. Esto puede mejorar el equilibrio de su vida y reducir los altibajos emocionales que pueda experimentar. 4

La investigación transcultural ha descubierto que las personas de América del Norte tienden a aumentar las emociones positivas minimizando las negativas. Las personas de las culturas del este de Asia, por otro lado, aceptan emociones negativas para equilibrar sus emociones positivas.

Este enfoque en aceptar las emociones negativas en lugar de negarlas también puede ser la razón por la que las personas con una visión del mundo yin y yang tienen más probabilidades de exhibir una mayor complejidad emocional pero una mayor capacidad para moderar las emociones . 1

Equilibra el conflicto y la armonía

El yin y el yang también pueden corresponder a la armonía y el conflicto en tu vida. El conflicto es una parte inevitable de la vida. Es probable que surja cuando sus propios objetivos, deseos o necesidades sean incompatibles con los de otra persona. Sin embargo, también es fundamental equilibrar esto con la búsqueda de la armonía en diferentes áreas de tu vida. 5

Cuando ocurra un conflicto, busque formas de equilibrarlo con armonía. Algunas formas de hacer esto incluyen:

• Practicar el perdón : El perdón  no se trata de tolerar u olvidar cosas que la gente ha hecho. Más bien, se trata de reconocer y procesar el dolor y superarlo. Implica dejar de lado el apego emocional a algo que causó dolor. A veces esto implica perdonar a los demás, pero también puede implicar  perdonarse a uno mismo .
• Mostrar empatía por los demás : la empatía implica la capacidad de comprender lo que otros están experimentando y ver las cosas desde su perspectiva. Ser más empático puede ayudar a aumentar la armonía social y reducir los conflictos.
• Estar dispuesto a hacer concesiones : A veces puedes conseguir lo que quieres, pero en otros casos, puede valer la pena encontrar formas de hacer concesiones con cuidado y compasión para mantener la armonía. Considere formas creativas de colaborar que permitan una conexión continua sin dañarse a sí mismo ni a otros. 

Equilibre sus deseos y necesidades

Los deseos individuales a menudo se consideran la causa subyacente de los problemas de salud mental. Según algunas filosofías orientales, moderar o eliminar estos deseos es la clave para lograr una buena salud mental. 6

Las estrategias que pueden resultar útiles a este respecto incluyen practicar la gratitud y centrarse en ayudar a los demás. Estar agradecido por las cosas que tienes puede ayudarte a apreciar las cosas de tu vida y a ver tu vida en términos de abundancia y no en términos de deficiencias.

Centrarse en personas ajenas a usted, a menudo a través del voluntariado o la participación en otros comportamientos prosociales , también puede ayudarle a centrarse menos en sus deseos individuales y más en integrarse a la sociedad y centrarse en el bien colectivo.

Equilibra la autonomía con la conexión

El yin y el yang también enfatizan la importancia de permanecer conectado con los demás. Un enfoque yin y yang de la salud mental también implica encontrar un equilibrio entre las necesidades individuales y colectivas. En este caso, el yin representa los deseos del grupo colectivo y la importancia de la conexión social, mientras que el yang se centra en la búsqueda de los deseos individuales. 6 

Encontrar un equilibrio entre el yin y el yang significa mantener las conexiones y al mismo tiempo preservar la autonomía frente a las influencias sociales. Algunas estrategias que pueden ayudarle a encontrar este equilibrio incluyen:

• Pasar tiempo a solas : la soledad puede ser una excelente manera de aprender más sobre uno mismo. El tiempo a solas también te permite aprender a confiar en ti mismo y en tus habilidades.
• Cultivar relaciones saludables : el apoyo social es un determinante clave de la salud mental. Fomentar relaciones saludables con los demás, incluidas amistades y conexiones románticas, puede ayudarle a conectarse con otras personas que apoyarán su bienestar.
• Mantener la interdependencia : las amistades y las relaciones románticas arraigadas en la interdependencia permiten a las personas reconocer la importancia de su vínculo emocional y al mismo tiempo mantener un fuerte sentido de identidad y de independencia.

Unas palabras de Verywell

El objetivo de equilibrar el yin y el yang no se trata tanto de maximizar la positividad (que a veces puede virar más hacia una positividad tóxica que niega las experiencias negativas y reduce la autenticidad). En cambio, la atención se centra en lograr un equilibrio para mantener la satisfacción. 

Para ilustrar este punto, los investigadores preguntaron a estudiantes universitarios chinos qué significaba la felicidad para ellos. "Ser feliz es estar satisfecho con el estado actual y no desear alcanzar nada más alto ni tener ningún deseo de más", respondió un estudiante. 1 En lugar de perseguir una meta inalcanzable y en constante movimiento, buscar el equilibrio en su vida puede ayudarlo a sentirse más satisfecho y al mismo tiempo seguir creciendo.

Los antiguos conceptos chinos de yin y yang desempeñan un papel importante en las tradiciones filosóficas y espirituales, pero también pueden ayudar a informar nuestro enfoque de la salud mental. Esta idea sugiere que el equilibrio es la clave del bienestar. Al buscar un mayor equilibrio en diferentes áreas de su vida, puede encontrar una forma sostenible de prosperar.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Yin y Yang: cómo las ideas antiguas de equilibrio pueden ayudar a su salud mental puedes visitar la categoría Bienestar emocional.