Señales de una crisis emocional

Es posible que haya escuchado la frase "colapso emocional" con bastante frecuencia, o incluso que la haya usado usted mismo y se haya preguntado qué implica exactamente.

Una crisis emocional, también conocida como crisis nerviosa , crisis mental o crisis de salud mental, es un período de angustia emocional grave, en el que una persona puede sentirse paralizada y completamente incapaz de afrontar los desafíos de la vida, dice Sabrina Romanoff, PsyD, clínica . Psicóloga y profesora de la Universidad Yeshiva.

Metafóricamente hablando, una crisis emocional se puede comparar con la explosión total de una llanta que deja un automóvil varado al costado de la carretera, según el Instituto de Salud Mental Huntsman de la Universidad de Utah. 1

Es importante tener en cuenta que una crisis emocional no es un diagnóstico formal de salud mental, explica el Dr. Romanoff. Más bien, explica que la frase se utiliza informalmente como un término general que puede abarcar varias afecciones de salud mental.

"Lo que distingue una crisis emocional es que casi siempre hay síntomas intensos de estrés y parálisis en los que la persona se encuentra incapaz de funcionar", dice el Dr. Romanoff.

Este artículo explora los síntomas y las causas de una crisis emocional, así como algunos pasos que puede tomar si está experimentando una crisis de salud mental.

Síntomas de una crisis emocional

Estos son algunos de los pensamientos que puedes tener si estás pasando por una crisis emocional: 2

• "Estoy perdiendo el control ".
• "Todo va mal y no sé qué hacer".
• "Estoy mental, física y emocionalmente abrumado".
• "Estoy estancado y no puedo funcionar".
• "No todo va a estar bien".
• “No puedo hacer esto. Me rindo."
• "Solo quiero que esto termine".

Además, también puede experimentar ciertos síntomas emocionales y físicos mientras se acerca o experimenta una crisis emocional.

Síntomas emocionales

Según el Dr. Romanoff, una crisis emocional puede ir acompañada de síntomas emocionales como:

• Una sensación de estar al límite
• Una sensación extrema de fatalidad
• Baja energía y fatiga.
• Sentimientos de tristeza intensa, preocupación, ansiedad, miedo o nerviosismo.
• Sentimientos de culpa, inutilidad, impotencia o vergüenza.
• Ira, irritabilidad, cambios de humor o arrebatos emocionales.
• Pérdida de interés en las actividades.
• Aislamiento y tendencia a evitar entornos laborales y sociales.
• Cambios en la forma en que uno ve el mundo, a sí mismo y a los demás.
• Pensamientos de autolesión o suicidio.

Síntomas físicos

Según el Dr. Romanoff, una crisis emocional puede ir acompañada de síntomas físicos como:

• Mareo
• Transpiración
• Pesadillas
• Tension muscular
• Respiración dificultosa
• Arritmia
• Malos hábitos alimenticios
• Temblores y temblores
• Insomnio o hipersomnia
• Síntomas gastrointestinales como calambres o malestar estomacal.

Causas de una crisis emocional

Estas son algunas de las posibles causas de una crisis emocional, según el Dr. Romanoff:

• Muerte de un ser querido
• agitación familiar
• Dificultades financieras
• Pérdida de un trabajo o negocio.
• Tragedia o revés personal
• Racismo, discriminación o delitos de odio 3
• Dificultades en las relaciones, como peleas, rupturas o divorcios.
• Lesión o enfermedad grave
• Trauma 
• Violencia
• Estrés laboral o escolar

La tolerancia de cada persona al estrés es diferente. 4 Cada individuo tiene su propio “punto de ajuste” más allá del cual ya no puede manejar las cosas. 2

Diagnosticar una crisis emocional

Un proveedor de atención médica puede completar una evaluación integral, sugerir opciones de tratamiento y trabajar con usted para desarrollar un plan de tratamiento para abordar sus síntomas.

No existe ningún diagnóstico para una crisis emocional en los manuales de salud mental como el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales: Quinta Edición (DSM-5) o la Clasificación Estadística Internacional de Enfermedades y Problemas de Salud Relacionados: 11ª Revisión (CIE 11) , dice Dr. Romanoff. 

Dependiendo de sus síntomas y su intensidad, su proveedor de atención médica determinará si tiene una afección de salud mental, como un trastorno depresivo, un trastorno de ansiedad o un trastorno de estrés agudo, y le brindará el tratamiento correspondiente, explica. 

De lo contrario, aún pueden brindarle terapia y apoyo que puedan ayudarlo a enfrentar los desafíos que está experimentando.

Cómo afrontar una crisis emocional

El Dr. Romanoff sugiere algunos pasos que pueden ayudarle a afrontar una crisis emocional.

Obtenga alguna perspectiva

Aléjese un paso del factor estresante y trate de tener una perspectiva sobre él. Esto podría significar hablar con una persona objetiva, un amigo o un ser querido de confianza para que le ayude a ver la situación desde una perspectiva diferente y encontrar formas alternativas de afrontarla. 

Centrarse en el autocuidado

Concéntrese en el cuidado personal y luego vuelva a abordar la situación en lugar de tratar de superar un problema.

Por lo general, son los pequeños pasos básicos los que marcan la mayor diferencia. Esto incluye dormir al menos siete horas por noche, comer alimentos integrales saludables y hacer ejercicio. Estos son elementos cruciales que son universalmente necesarios para un funcionamiento eficaz.

Cuando nos enfrentamos a factores estresantes, tendemos a descuidar algunos de esos dominios, lo que sólo debilita nuestra capacidad para afrontarlos y les hace asumir que el factor estresante es mucho peor de lo que es en realidad.

Una vez que haya dominado estas cosas, probablemente encontrará que su perspectiva sobre el factor estresante ha mejorado y su capacidad percibida para afrontarlo ha aumentado. 

Busque tratamiento y apoyo

Si está experimentando una crisis emocional o tiene dificultades para sobrellevar la situación, puede resultar útil consultar a un proveedor de atención de salud mental. Ellos podrán determinar si usted tiene una condición de salud mental y ofrecerle el tratamiento correspondiente. De lo contrario, aún pueden ayudarlo a poner sus desafíos en perspectiva y ayudarlo a desarrollar las habilidades de afrontamiento que necesita para enfrentarlos.

Unas palabras de Verywell

Una crisis emocional es el punto en el que sentimos que ya no podemos soportar las cosas y nos damos por vencidos. Cada uno tiene una capacidad diferente para el estrés y por eso este punto es diferente para cada uno de nosotros.

Si bien un problema puede resultar abrumador cuando estás envuelto en él, puede ser útil dar un paso atrás, cuidarte, buscar ayuda y luego volver a abordarlo con una nueva perspectiva.

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