Qué hacer cuando necesitas alguien con quien hablar

Si alguna vez ha pensado: "Necesito alguien con quien hablar", puede resultar complicado saber por dónde empezar. Si necesita alguien con quien hablar, los amigos y familiares son una opción. Los foros en línea, los grupos de apoyo, los terapeutas, los clubes, las líneas directas y las organizaciones religiosas también pueden resultar útiles. 

"Tener conversaciones abiertas con los demás es invaluable para la salud mental. Proporciona apoyo emocional, perspectivas diversas, validación y estrategias de afrontamiento y ayuda a derribar las barreras asociadas con la salud mental", explica Stacey Neal, MD, psiquiatra de Kaiser Permanente en Baltimore . , Maryland.

Si bien tener alguien con quien hablar es fundamental para el bienestar, la soledad y el aislamiento se han convertido en una epidemia en Estados Unidos, señala Neal. Ese aislamiento puede tener consecuencias devastadoras para la salud física y mental. 

Si siente que necesita alguien con quien hablar, hay pasos que puede seguir para construir más conexiones sociales y obtener el apoyo que necesita. Este artículo analiza más de cerca los beneficios de hablar con otras personas y cómo encontrar personas con quienes hablar cuando se siente solo o aislado.

Razones por las que podría necesitar alguien con quien hablar

Todo el mundo se siente solo a veces, pero puede ser particularmente desafiante si su sistema de apoyo es limitado o si siente que sus amigos y familiares no lo entenderán. Hay una variedad de razones por las que podrías pensar: "Necesito alguien con quien hablar". Algunos de estos incluyen:

• Te sientes estresado o abrumado y no estás seguro de cómo afrontarlo.
• Estás pasando por una transición de vida desafiante, como una mudanza, un divorcio o un nuevo trabajo.
• Tienes dificultades para dormir por la noche porque parece que no puedes calmar tus pensamientos.
• Tienes problemas en una relación y no estás seguro de cómo gestionarlos
• Te sientes desmotivado y luchas por encontrar placer en las cosas que solías disfrutar.

No importa lo que estés pasando en este momento, conectarte y comunicarte con los demás es la clave para vivir bien, especialmente si estás luchando contra una enfermedad, depresión , adicción , la pérdida de un ser querido o incluso simplemente la soledad . Por este motivo, es importante saber qué hacer y dónde buscar cuando necesite hablar.

Tratar de enterrar tus sentimientos, apretar los dientes y hacerlo solo rara vez resulta eficaz. Tus emociones y sentimientos están ahí ya sea que hables de ellos o no. Las emociones difíciles no desaparecerán simplemente porque las ignores.

Pero si intentas hablar con otra persona, es posible que puedas liberar parte de la tensión y la negatividad que estás experimentando y sentirte mejor. 2

Beneficios de hablar con otros

Encontrar a alguien con quien hablar no solo brinda conexión, consuelo y comprensión, sino que también ofrece oportunidades para hablar sobre experiencias compartidas y prevenir sentimientos de soledad y aislamiento.

Alivio del estrés y desarrollo de la amistad

En consecuencia, hablar con otra persona alivia el estrés y ayuda a construir amistades y conexiones.

Hablar con otras personas también ayuda en la toma de decisiones y proporciona una vía para procesar sus pensamientos y sentimientos. Hablar también lo expone a nuevas perspectivas e ideas y le ayuda a resolver problemas . De hecho, hablar tiene una serie de poderosos beneficios psicológicos.

Como resultado, cuando te estresas o te abrumas, esta parte de tu cerebro toma el control e incluso puede anular tus procesos de pensamiento más lógicos.

"Todos necesitamos un hombro en el que apoyarnos durante tiempos difíciles. Tener una persona de confianza en quien confiar proporciona un apoyo emocional muy necesario. Expresar sentimientos, miedos y preocupaciones a alguien que realmente escucha y se preocupa, puede aliviar el estrés y la soledad y mejorar bienestar mental", dice Neal.

Mayor conocimiento y crecimiento

Hablar con otra persona también es una excelente manera de obtener conocimientos y escuchar otras perspectivas que pueden ayudar a promover el aprendizaje y el crecimiento, también explica Neal. Cuando las personas comparten sus experiencias, pueden recibir consejos de otras personas que tal vez hayan estado en la misma situación. 

Estas sugerencias pueden ser invaluables y ayudar a las personas a afrontar situaciones difíciles. "Estas conversaciones pueden arrojar luz sobre opciones que tal vez no hayan considerado, fomentando el crecimiento y la resiliencia", sugiere Neal.

También sugiere que estas conversaciones y conexiones pueden fomentar habilidades de afrontamiento que ayuden a las personas a ser más resilientes ante dificultades futuras. Los amigos y otras personas que lo apoyen pueden ayudar en este sentido, al igual que trabajar con un profesional de salud mental. Hablar sobre sus desafíos específicos con su terapeuta le permite obtener comentarios, generar ideas sobre soluciones y sentirse más seguro en sus respuestas.

Las amistades pueden agregar años a tu vida

Las investigaciones también sugieren que tener fuertes vínculos sociales, o personas con las que puedas hablar, está relacionado con una vida más larga. Por el contrario, el aislamiento social y la soledad están relacionados con la depresión, peores resultados de salud y riesgo de muerte prematura. 4

Además, tener una variedad de relaciones sociales puede ayudar a reducir el estrés y los riesgos relacionados con el corazón. 5 Por eso es importante encontrar personas con las que puedas compartir cosas.

Otras veces, permiten que las obligaciones laborales o familiares se interpongan en cualquier conexión real con los demás. Y al poco tiempo se sienten solos y aislados y no tienen a nadie con quien hablar.

Cómo encontrar a alguien con quien hablar

Desafortunadamente, algunas personas sienten que tienen pocas personas con quienes hablar. Las personas que viven lejos de su familia, son solteras o no tienen un mejor amigo pueden tener más probabilidades de sentirse así.

Incluso si sientes que tienes amistades cercanas limitadas, la realidad es que probablemente haya más personas en tu vida que te prestarían un oído amigable y comprensivo de lo que piensas. De hecho, puede ser más fácil encontrar a alguien con quien hablar cuando lo necesite si sabe dónde buscar. A continuación se muestran algunas formas en las que puede encontrar a alguien con quien hablar.

Haga una lista de conexiones sociales

Cuando empieces a pensar en con quién podrías abrirte, empieza por hacer una lista de tus conexiones sociales. Incluya personas que conozca en una variedad de situaciones, como familiares, amigos, amigos de Facebook e incluso compañeros de trabajo.

Luego, trate de determinar quién en su lista no sólo es emocionalmente inteligente sino también emocionalmente capacitado. Por lo general, suele ser mucho más fácil hablar con personas con estas habilidades porque son empáticas . Una vez que tengas una lista de posibilidades, comuníquese con ellos e invítelos a tomar un café o salir a caminar.

Es importante tener en cuenta que es posible que tengas que tomarte las cosas con calma en las relaciones más nuevas. Es posible que no puedas hablar sobre tus sentimientos más profundos desde el comienzo de una nueva amistad. Sin embargo, con el tiempo, podrán generar confianza entre sí y comenzar a compartir detalles más íntimos sobre su vida.

Únase a un foro o chat en línea

Durante esos momentos en los que siente que necesita hablar con alguien de inmediato, es posible que desee considerar un foro en línea o chatear con un grupo adaptado a sus necesidades.

Además de brindarte personas que entienden con qué estás luchando, también tienes la opción de compartir detalles de forma anónima.

A veces la gente realmente aprecia la inmediatez de un foro o chat en línea. Además, comunicarse en línea puede ayudar a eliminar cualquier temor y ayudar a las personas con ansiedad social a relajarse y compartir. 7

Participar en un grupo de apoyo

Una forma de construir su sistema de apoyo es unirse a un grupo de apoyo. Ya sea un grupo en línea o un grupo que se reúne en persona, ambas opciones te brindan una red de personas que pueden identificarse con lo que estás experimentando.

Neal recomienda comunicarse con grupos de apoyo locales y organizaciones comunitarias que se centren en problemas específicos de salud mental. Estos grupos suelen organizar reuniones semanales periódicas en las que puedes conectarte con personas que comparten problemas similares.

Allí podrá obtener el apoyo y la comprensión que necesita, así como ofrecer apoyo a otras personas en situaciones similares. 8

Trabajar con un terapeuta

Ya sea que necesite hablar sobre un problema de salud mental, desee ayuda para controlar su estrés o simplemente necesite encontrar formas de estar más saludable mentalmente, un buen terapeuta puede ayudarlo a darle sentido a sus sentimientos y emociones.

Si no tiene seguro o si su seguro no cubre los servicios de salud mental, algunos consejeros y terapeutas trabajan con una escala móvil de honorarios.

Considere la terapia en línea o las aplicaciones de terapia

Es posible que también desee consultar los proveedores de terapia en línea. Además de ser más propicio para agendas ocupadas. Estas opciones a veces son más asequibles.

Neal también sugiere probar opciones de asesoramiento en línea o aplicaciones de terapia. Estas plataformas ofrecen una forma cómoda y accesible de obtener ayuda profesional. Ella recomienda trabajar con aplicaciones y plataformas acreditadas que puedan conectarlo con un profesional autorizado que se especialice en un área que se adapte a sus necesidades.

Las herramientas digitales de cuidado personal que pueden resultarle útiles incluyen Calm , myStrength o Ginger .

Participar en un grupo

Una excelente manera de hacer conexiones y conocer gente nueva es unirse a un grupo. Una vez allí, conocerá personas con pasiones y deseos similares y es más probable que conozca a alguien con quien pueda construir una amistad duradera.

Además, asistir a reuniones y eventos regulares con el grupo brinda la oportunidad de socializar y tener una conversación informal.

Póngase en contacto con una línea directa

Si está en crisis, es importante buscar ayuda de inmediato. Por este motivo, no dude nunca en llamar a una línea directa. Independientemente de su necesidad, existen líneas de crisis con defensores capacitados para ayudarlo.

Muchas veces, te escucharán y charlarán todo el tiempo que necesites. Ya sea que desee ayuda con la adicción a las drogas, la violencia doméstica , un trastorno alimentario o incluso pensamientos suicidas , hay personas disponibles para hablar casi a cualquier hora del día.

Visita un lugar de adoración

Las iglesias, mezquitas y sinagogas son un gran lugar para encontrar a alguien con quien hablar. A menudo, los líderes religiosos están más que felices de hablar con personas en crisis o necesitadas. Por lo tanto, es posible que desees buscar en tu iglesia o sinagoga local un posible recurso.

Incluso si no tienes una afiliación religiosa en este momento, es posible que desees buscar diferentes opciones y ver si hay un lugar de culto que se ajuste a tus valores y creencias.

De hecho, las investigaciones han demostrado que las personas que asisten regularmente a servicios religiosos tienen una mayor cantidad de vínculos y conexiones sociales. También tienden a reportar interacciones sociales más positivas y se benefician de una asistencia regular que aquellos que asisten con menos frecuencia. 10

Cómo afrontar los obstáculos

No es raro sentir que no tienes con quién hablar. Todo el mundo se siente así a veces. Tampoco es necesario estar solo para sentirse así. Podrías sentirte solo y aislado en una fiesta, en el trabajo, en casa o incluso mientras pasas tiempo con amigos.

Sin embargo, encontrar personas con quienes hablar puede ayudar a reducir el estigma de la salud mental. "Al fomentar conversaciones abiertas y de apoyo, podemos crear un espacio seguro para que las personas busquen ayuda sin temor a ser juzgadas. Estas conversaciones ayudan a normalizar los problemas de salud mental, lo que lleva a una mayor conciencia, aceptación y, en última instancia, a un mejor bienestar mental para todos". Neal explica.

Intente volver a conectarse con personas que ya conoce enviando mensajes de texto o llamándolos para charlar o preguntarles cómo han estado. Iniciar una conexión puede generar más contacto y reavivar una relación interpersonal cercana.

Lo importante es que intentes construir un sistema de apoyo de personas a las que puedas recurrir cuando necesites hablar. Idealmente, este sistema de apoyo estará compuesto por amigos, familiares, profesionales capacitados y otras personas con dificultades similares. Con el tiempo, sentir que no tienes con quién hablar te parecerá un recuerdo lejano.

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