'¿Qué está mal conmigo?' Qué hacer si te sientes así

"¿Qué está mal conmigo?" Es una pregunta que casi todo el mundo se hace de vez en cuando. Sentirse abrumado, estresado o estancado puede crear momentos de dudas o incluso sentimientos a largo plazo de no estar a la altura o de no ser lo suficientemente bueno. En algunos casos, puedes hacer esta pregunta porque estás en una situación que te hace preguntarte si podrás salir adelante.

Cualquiera que sea la causa de sus sentimientos de que algo anda mal con usted, sepa que hay acciones que puede tomar para comenzar a sentirse mejor . También es importante no rechazar ese sentimiento cuando llegue. En lugar de eso, tómate el tiempo para sentarte con ellos y explorarlos . Si la idea de hacer eso le resulta abrumadora, considere hablar con un profesional de la salud mental sobre lo que está pasando. 

Obtenga más información sobre por qué podría preguntarse "¿qué me pasa?" y qué puedes hacer para sentirte mejor.

Por qué sientes que algo anda mal contigo 

Antes de que podamos hablar sobre cómo manejar la sensación de que algo anda mal con usted, consideremos las posibles causas. Desde reveses temporales en la vida hasta soportar una larga enfermedad física o mental, existen múltiples razones potenciales por las que puedes sentir que algo anda mal. Consulte la lista a continuación y vea si alguno de estos resuena con usted.

Sentirse abrumado 

Cuando piensas que algo anda mal contigo, ¿es principalmente un sentimiento de estar abrumado o de que no puedes pensar con claridad? ¿O siente que no puede mantenerse al día con todas sus obligaciones y las cosas que necesita hacer? Incluso puedes sentirte tan abrumado que sientas que te estás ahogando.

Sentirse abrumado es una experiencia común. 1 A veces, la sensación de que algo anda mal en usted puede reflejar que simplemente tiene un conjunto de circunstancias de vida muy desafiantes. Podría significar que tiene un trabajo demasiado exigente, pesadas responsabilidades familiares, estrés financiero o cualquier otra serie de situaciones que le harían sentir que no puede seguir el ritmo de la vida. 

Sentirse atrapado 

¿Te sientes de alguna manera atrapado en tu vida, como si todos los demás tuvieran las cosas resueltas pero tú no? ¿O estás luchando por superar una ruptura , dejar un trabajo que odias o liberarte de una relación tóxica ?

Si tiene ideas específicas de cómo debería ser su vida y siente que no está viviendo la vida que desea, esto podría llevarle a pensar que algo anda mal en usted. 

Sentirse solo 

La soledad se ha relacionado con problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas y pulmonares y es un factor de riesgo importante para problemas de salud mental como ansiedad y depresión. 2

Varios factores pueden hacer que usted se sienta solo o solo . Quizás tenga relaciones tensas con la familia o sienta ansiedad por hacer nuevos amigos . Incluso puedes sentirte solo cuando estás con tus amigos o familiares.  

Por lo general, sentir que algo anda mal en usted porque se siente solo significa que tiene dificultades para establecer las conexiones sociales adecuadas.

Problemas de relaciones personales

Los problemas en su vida social pueden provocar sentimientos de infelicidad. Es posible que sientas que tus padres o familiares cercanos no te apoyan. Es posible que tenga problemas para encontrar una pareja o tal vez todavía sienta la pérdida de la relación con una ex pareja. Incluso puede sentir que le resulta difícil relacionarse con sus amigos u otras personas de su círculo social cercano.

Problemas en el trabajo

Su trabajo puede generar mucho estrés, especialmente si acaba de aceptar un nuevo puesto o cambió de empleador.

Es común sentir estrés en el trabajo. 3 Asumir demasiadas responsabilidades, trabajar demasiadas horas o tener muchas tareas pendientes que completar puede contribuir a sentimientos de estrés o insuficiencia. A veces, los compañeros de trabajo también pueden contribuir a estos sentimientos.

Experimentar un trauma 

Si has estado preguntando qué te pasa, puede ser porque estás experimentando un trauma o recuperándote de una experiencia traumática . Esto podría ser un trauma obvio, como perder a un ser querido, ser víctima de violencia o experimentar una circunstancia trágica de la vida, como un incendio en una casa.

Sin embargo, el trauma también puede ocurrir de maneras más insidiosas, como vivir con un abusador narcisista . El trauma en todas sus formas puede tener un impacto significativo en su estado mental. 4 Si esto es lo que te sucede, busca ayuda de un profesional. 

Experimentar una enfermedad física 

¿Tus sentimientos de que algo anda mal están relacionados con tu cuerpo? Ya sea que tenga una enfermedad diagnosticada y esté experimentando síntomas nuevos, o que tenga síntomas que aún no se han comprendido o diagnosticado, probablemente se sienta confundido y preocupado por lo que está sucediendo con su cuerpo.

En este caso, es perfectamente normal pensar: "¿Qué me pasa?". A menudo, la respuesta radica en llegar al fondo del problema con la ayuda de un profesional médico. 

Falta de autoestima 

En ocasiones la sensación de que algo anda mal en ti puede originarse en una baja autoestima o baja autoestima. Si este sentimiento refleja o no la realidad no es realmente importante; es tu percepción de ti mismo lo que impacta tu forma de pensar.  

Cuando tienes falta de autoestima o valor propio, esto impregnará cada área de tu vida, haciéndote sentir como si no estuvieras a la altura en ninguna capacidad. A menudo, la solución es identificar los valores fundamentales que subyacen a su problema de autoestima, que pueden tener sus raíces en sentimientos de vergüenza o culpa . 5 

Enfrentar problemas de salud mental 

Una última causa potencial de sentir que algo anda mal podría ser una enfermedad mental diagnosticable, como depresión , un trastorno de ansiedad o un trastorno de la personalidad .

Al igual que ocurre con una enfermedad física, lo mejor en estos casos es hablar con un profesional sanitario para su diagnóstico y tratamiento. Sin embargo, también es importante desarrollar habilidades de afrontamiento para controlar su salud mental por su cuenta tanto como sea posible. 

Como hacer frente

Independientemente de la razón por la que sienta que algo anda mal en usted, hay cosas que puede hacer para reducir esos sentimientos. La elección del método de afrontamiento dependerá de la causa específica. 

Plan para calmarse 

A veces, la idea de que algo anda mal puede aparecer de repente y provocar ansiedad y emociones negativas. En este caso, el mejor primer paso es hacer algo para calmarse.  

Para poner esto en marcha, prepare una lista de “actividades para calmarse” a las que pueda hacer referencia cuando esto suceda. A continuación se presentan algunas ideas de cosas que puede incluir en esta lista de actividades para calmarse.

Luego, recuerde sacarlo y comenzar a trabajar en la lista cada vez que se sienta deprimido o sienta que no puede calmarse. 

Perdónate

A veces esperamos demasiado de nosotros mismos y puede resultar útil recordar que nadie es perfecto.

Trate de no castigarse cuando cometa un error o porque no pueda cumplir con sus propias expectativas. En lugar de eso, intenta aprender de tus errores y recuerda que todos los demás también son imperfectos.

Hacer un plan de acción 

Si sus sentimientos están ligados a problemas específicos de su vida, haga un plan de acción. Si bien puede parecer más fácil quedarse atrapado en una mentalidad negativa , tomar medidas creará más motivación para seguir adelante cuando las cosas se pongan difíciles. 

Las acciones que planea tomar dependerán de sus circunstancias, pero podrían ser cualquiera de las siguientes: 

• Busque ayuda de un profesional de la salud mental.
• Encuentre un trabajo mejor o uno que se adapte mejor a sus talentos.
• Establece metas alcanzables que te ayudarán a sentir que estás avanzando.
• Concéntrate en lograr una cosa a la vez. Esto puede ayudarle a sentirse menos abrumado.
• Trabaje para mejorar sus relaciones (por ejemplo, relaciones familiares, amistades, relaciones románticas).
• Desarrollar pasatiempos o pasiones (por ejemplo, practicar un deporte, aprender a tejer).
• Lea libros de autoayuda sobre temas que le interesen.
• Encontrar un socio responsable que le permita seguir adelante.

Observa tu cuerpo 

Ahora que se ha calmado y ha elaborado un plan de acción para afrontar los problemas que enfrenta, es importante controlar cómo se siente para poder detener la espiral negativa antes de que se salga de control.

Cuando esté más en sintonía con las sensaciones de su cuerpo, podrá hacer mejor cosas que mejoren su estado de ánimo y su perspectiva. 

A continuación se detallan algunos sentimientos que podría tener y algunas cosas que puede hacer al respecto. 

• Abrumamiento/niebla mental : haz un volcado de cerebros y haz una lista de tareas pendientes o un plan de acción para sacarlo todo de tu cabeza y plasmarlo en un papel.
• Cansado : Acuéstate a la misma hora y levántate a la misma hora todos los días; Asegúrese de dormir lo suficiente (ni muy poco ni demasiado).
• Inquieto/no puede quedarse quieto : salga a caminar o haga algo de ejercicio (p. ej., entrenamiento en intervalos de alta intensidad, caminata en cinta rodante, yoga).
• Dolor/molestias : Identifique el problema y busque soluciones (por ejemplo, llame a su médico).
• Tenso/no puedo relajarme : practique respiración profunda, practique meditación, use relajación muscular progresiva (PMR).

Programe tiempo para preocuparse 

Ahora que ha comenzado a controlar su cuerpo, también querrá controlar su mente. Puedes hacerlo programando un período de preocupación cada día, durante el cual anotas todo lo que más te preocupa.

Luego, puedes hacer un plan de acción sobre cómo resolver cada problema o cambiar tu forma de pensar sobre el problema (por ejemplo, puedes sentir que lo estás exagerando o creando una catástrofe de la nada ) . . 

Durante el período de preocupación, asegúrese de no centrarse sólo en los problemas. Haga una lista de preocupaciones, proponga soluciones o cambie su forma de pensar sobre los problemas.  

Practica el autocuidado 

Debes programar específicamente tiempo de cuidado personal en tu día. El cuidado personal se refiere a cualquier cosa que te haga sentir bien (tanto física como mentalmente). A continuación se presentan algunas cosas que puede hacer para practicar un buen cuidado personal durante el día. 

• Duerma lo suficiente (7-8 horas al día; no más de 10 o se sentirá más cansado).
• Lleva una dieta saludable (suficientes proteínas y fibra) y evita la comida chatarra, la cafeína, el alcohol, etc.
• Haga ejercicio con regularidad. Aumente su ritmo cardíaco y estire sus músculos. Dar 10.000 pasos al día es un buen objetivo, pero 5.000 debería ser el mínimo. 6
• Planifique tiempo para descansar todos los días (por ejemplo, tome descansos si está trabajando frente a una computadora y asegúrese de tener tiempo libre de pantallas).
• Planifique tiempo para las cosas que disfruta cada día (por ejemplo, leer su libro favorito o mirar su programa de televisión favorito).
• Salga a la naturaleza (esto le ayudará a obtener vitamina D y a tomar un descanso).

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Consulte a un profesional de salud mental 

¿Tiene un pasado traumático o está lidiando con una situación de vida difícil? ¿Cree que puede estar luchando contra un trastorno de salud mental? En ese caso, lo mejor que puedes hacer será buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. 

Los medicamentos pueden ayudarle a sentirse mejor y facilitarle la práctica de las habilidades que aprenderá en la terapia. La terapia puede ayudarle a profundizar en su pasado y cambiar la forma en que ve su presente. 

Hacer frente a la ansiedad 

Más allá de buscar ayuda de un profesional de la salud mental, también hay cosas que puedes hacer por tu cuenta si crees que vives con ansiedad . A continuación se presentan algunas ideas para comenzar. 

• Toma un suplemento como Ashwagandha para sentirte más tranquilo. La evidencia de la investigación sugiere que esta hierba puede ser útil para una serie de trastornos cerebrales. 7
• Utilice aceites esenciales como el de lavanda.
• Realice ejercicios de relajación como la relajación muscular progresiva (PMR).
• Tómese un descanso de las redes sociales y las noticias.
• Lea libros de autoayuda o escuche podcasts de expertos sobre cómo reducir la ansiedad.
• Haga ejercicio con regularidad, como salir a caminar, hacer yoga o estirarse. 

Hacer frente a la depresión 

¿ Qué pasa si vives con depresión ? Asegúrese de consultar primero a un profesional de salud mental para ver si los medicamentos o la terapia pueden ser útiles en su situación. La depresión puede interferir con su pensamiento y hacerle sentir que no sirve de nada buscar ayuda o que otros tienen problemas peores que los suyos, por lo que no merece ayuda.

Si esa es tu situación, intenta hablar con alguien de confianza sobre cómo te sientes. Vea si pueden programar una cita para usted. 

Más allá de consultar a un profesional, aquí hay algunas cosas que puede hacer si vive con depresión: 

• Evite el alcohol : el alcohol es un depresor y puede empeorar la depresión .
• Haga ejercicio con regularidad : el ejercicio libera endorfinas que pueden hacerle sentir mejor, aunque sea temporalmente. 8
• Mantenga un horario de sueño regular : dormir demasiado o muy poco se ha asociado con la depresión. 9
• Desafía tus procesos de pensamiento negativos : busca un libro de autoayuda sobre terapia cognitivo-conductual para la depresión que te ayude a lograrlo.
• Da pequeños pasos todos los días : si te sientes abrumado, intenta dar un pequeño paso hacia lo que sea que estés tratando de lograr; esto le ayudará a tomar impulso para empezar a moverse y hacer más. 10
• Realice un seguimiento de su estado de ánimo diariamente : califíquelo en una escala del 1 al 10 y anote los factores estresantes diarios.
• Lleva un diario de la felicidad : anota las cosas por las que estás agradecido y los pequeños éxitos. 

Aceptar la infelicidad 

Si bien existe un ideal de felicidad , es cierto que nadie puede ser feliz todo el tiempo. Todos pasaremos por momentos buenos y malos en nuestras vidas, ya sea de un día para otro o de un año para otro.

Por supuesto, si usted está luchando contra un problema de salud mental, nunca debe ignorarlo. Pero es seguro rechazar la idea de que todo el mundo necesita ser feliz todo el tiempo.

Si una situación particular le ha causado infelicidad, reconozca que sus sentimientos ahora no necesariamente serán sus sentimientos para siempre. Cuando dejas de lado la idea de la felicidad eterna, te permites aceptar tus sentimientos y emociones, lo que, paradójicamente, puede hacerte sentir un poco mejor. 

Qué hacer cuando no pasa nada 

Preguntarse “qué me pasa” puede resultar muy desconcertante cuando parece que objetivamente no hay nada malo en tu vida. Si para el observador externo su vida parece ir bien, ¿qué podría estar causando que se sienta así?

Más allá de la posibilidad de depresión u otro problema de salud mental, puede haber varias razones diferentes por las que te sientas así. A continuación se presentan algunas posibles causas: 

• Es posible que esté intentando estar a la altura de los ideales de los demás en lugar de seguir sus propios valores.
• Es posible que no se sienta desafiado en su trabajo o desee haber elegido un camino diferente.
• Es posible que haya alcanzado una gran meta o un hito y ahora se sienta sin rumbo en cuanto a su camino futuro.
• Es posible que esté aburrido de algún aspecto de su vida y desee poder hacer un cambio.

Sin embargo, no tiene por qué haber nada catastróficamente malo en su vida para que sienta que algo anda mal en usted. En casos como éste, escribir en un diario podría ayudarle a llegar al fondo de sus sentimientos. Esto es especialmente cierto si no existe ningún problema de salud mental que le impulse a consultar a un terapeuta. 

Cuando escribas en tu diario, sé curioso y hazte preguntas sobre qué te haría sentir mejor. Sigue investigando hasta que empieces a encontrar algunas respuestas. El proceso de escritura libre puede ser una forma útil de descubrir emociones con las que quizás no estés en contacto durante tu vida diaria.

Unas palabras de Verywell 

Si tiene dificultades con la idea de que algo anda mal en usted, puede resultar difícil saber por dónde empezar para hacer cambios. A menudo, llegar a la raíz de la causa de sus sentimientos le ayudará a determinar el mejor curso de acción. 

¿No te sientes bien físicamente? Entonces puede que sea el momento de programar una cita con su médico. Lo mismo podría ocurrir si no se siente bien mentalmente. ¿Se enfrenta a circunstancias estresantes de la vida que le hacen sentir que algo anda mal? En este caso, lo mejor que puede hacer es elaborar un plan para aliviar el estrés y mejorar lo que está sucediendo en su vida. 

Por otro lado, si no puedes identificar qué es lo que te hace sentir que algo anda mal, este puede ser el problema más difícil de resolver. En este caso, es probable que sea hora de empezar a callarse y empezar a escuchar sus propios pensamientos. 

Cuando comience a reconocer patrones en sus pensamientos y aprenda cómo cambiarlos para comenzar a experimentar los resultados que desea, estará en una mejor posición para comenzar a hacer cambios en su vida. 

Finalmente, si tiene dificultades y nada parece ayudarle, es importante buscar ayuda. Usted no es el único que piensa que algo anda mal con usted, y hay voluntarios capacitados esperando para ayudarlo a resolver su situación y encontrar soluciones que lo llevarán por un mejor camino.

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