¿Qué es la meditación Kundalini?

En el hinduismo, Kundalini es una forma de energía femenina que se dice que está enrollada en la base de la columna. La palabra Kundalini proviene de la palabra sánscrita que significa "serpiente enroscada". Luego, esta energía se puede despertar mediante yoga, mantras, asanas y meditación.

La meditación Kundalini es parte del Kundalini yoga y está destinada a mover energía a través del cuerpo. Se basa en el concepto de que la energía en la base de la columna (también conocida como chakra raíz) debe liberarse a través de los siete chakras del cuerpo y luego salir a través del chakra de la corona sobre la cabeza.

Este proceso de liberación de energía del cuerpo tiene el propósito de crear un sistema de comunicación entre la mente y el cuerpo para aliviar problemas mentales, físicos y espirituales. Este sistema de traer conciencia a tu cuerpo al conectarte con tu respiración tiene como objetivo facilitar el estar presente, establecer un nuevo ritmo y comunicarte con una versión superior de ti mismo.

Historia de la meditación Kundalini

Se desconocen los orígenes exactos de la meditación Kundalini, aunque sus tradiciones se remontan aproximadamente al 1000 a. C. al 500 a. C. En sánscrito, kundalini significa "serpiente enroscada" y hace referencia a la antigua creencia de que cada persona lleva energía "divina" en la base de la columna. Esta tradición de mediación busca despertar, liberar y aprovechar esta energía.

La mediación Kundalini fue popularizada en Occidente por Yogi Bhajan, quien desarrolló e introdujo su propia forma de Kundalini yoga en los Estados Unidos a finales de los años 1960. Desde  entonces, la práctica se ha convertido en una forma popular de desarrollar una mayor conciencia corporal, atención plena y alivio del estrés , entre otros beneficios.

Propósito de la meditación Kundalini

Nos demos cuenta o no, la mayoría de nosotros hacemos muchas cosas sin pensar y, a menudo, reaccionamos a nuestro entorno en lugar de ser intencionales con respecto a nuestros pensamientos y comportamientos. Por ejemplo, podríamos conducir al trabajo, lavar los platos, acostar a los niños o comer sin ser conscientes de lo que está sucediendo o de lo que queremos que suceda.

Si quieres vivir con mayor conciencia e intención, una forma de entrar en este estado de atención elevada es practicar la meditación . La meditación Kundalini, que se centra en la energía primordial, es una forma de canalizar la energía, liberarse del estrés y vivir en "piloto automático".

La práctica debe considerarse como una técnica, en contraposición a un sistema de creencias, que ayuda a las personas a despejar el desorden del mundo y acceder al yo interior. Además, en lugar de proporcionar alivio instantáneo, iluminación o "desenrollamiento", sus defensores dicen que se necesita perseverancia y práctica constante para lograr beneficios óptimos.

Así como ducharse todos los días limpia el cuerpo físico, los yoguis ven la meditación Kundalini como una forma de limpiar la mente . Es un método para rejuvenecer después de un día estresante, gestionar el estrés en el momento y/o contrarrestar el cansancio. También tiene como objetivo ayudar a equilibrar su energía (o chakras) y calmar su mente para que actúe con un propósito en lugar de simplemente reaccionar a sus pensamientos y su entorno.

Posibles beneficios de la meditación Kundalini

Los beneficios de aprender a practicar la meditación Kundalini se pueden resumir en traer más conciencia e intención a tu vida diaria. Específicamente, esto se puede ver de varias maneras diferentes, que incluyen:

• Ayudar a la concentración y evitar que los pensamientos aleatorios te hagan perder el equilibrio.
• Romper tus rutinas diarias automáticas y llevarte a un estado de atención plena
• Trayendo equilibrio a mente, cuerpo y alma.
• Desarrolla tu energía creativa para abordar proyectos en tu vida.
• Creando conciencia del cuerpo.
• Mejorar tus patrones cerebrales y tu equilibrio emocional 2
• Ayudando a reducir la ansiedad 3
• Ayudar a liberar el estrés y encontrar una sensación de paz 2
• Mejorar el funcionamiento cognitivo 4
• Mejorar el sueño y los problemas relacionados con el sueño.
• Enseñar la forma correcta de respirar (hacia el diafragma) y ampliar la capacidad pulmonar.

Posibles riesgos de la meditación Kundalini

No existen peligros conocidos, documentados y a largo plazo al practicar la meditación Kundalini. Como ocurre con cualquier actividad física, te sentirás mejor si te mantienes hidratado y descansas si te sientes cansado. Tenga en cuenta que la respiración lenta y profunda puede hacer que se sienta aturdido o mareado al principio.

Cómo funciona la práctica de la meditación Kundalini

A continuación se detallan los pasos que debes seguir para comenzar una práctica muy básica de meditación Kundalini. Recuerde que es mejor empezar poco a poco. Elija un compromiso de meditación manejable que crea que puede cumplir todos los días.

Evite intentar hacer demasiado y demasiado rápido, lo que podría resultar abrumador y descarrilar sus esfuerzos. Es probable que incluso cinco minutos diarios de meditación Kundalini te ayuden, así que no subestimes el valor de esta práctica tan básica.

1. Elija una ubicación

La mediación de Kundalini se puede realizar en cualquier lugar. Lo ideal es encontrar un espacio tranquilo, libre de distracciones y que tenga una temperatura cómoda (ni demasiado caliente ni demasiado fría). Este debería ser un lugar que te resulte tranquilo y donde no sea probable que te molesten. Podría ser un lugar donde reúnas tus cosas favoritas. Mantenga una botella de agua a su lado.

2. Elige qué ponerte

Vístete con lo que te parezca adecuado. Muchos practicantes optan por usar ropa de algodón holgada y cómoda y, potencialmente, cubrirse la cabeza como un chal de algodón. Tu ropa debe estar limpia, fresca e idealmente de colores claros para realzar la sensación de ligereza.

3. Elige cuándo practicar

Podrías practicar a primera hora de la mañana para establecer tus intenciones para el día o para aprovechar el momento en el que es menos probable que te molesten. O bien, puedes practicar antes de acostarte por la noche como una forma de relajarte después del día. Casi cualquier momento funciona, pero trata de evitar meditar después de una comida abundante, ya que tu cuerpo estará ocupado con la digestión.

4. Ponte en posición

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o siéntate en una silla con el peso apoyado en los pies. Lo más importante es elegir una posición que le resulte cómoda y en la que pueda sentarse erguido con la columna recta. Cierra los ojos suavemente hasta que estén cerrados aproximadamente en un 90%. Puedes optar por sentarte sobre una manta de lana o algodón o poner una almohada debajo para mayor comodidad.

5. Elija la duración de la práctica

Esto podría durar entre tres minutos y dos horas y media. Algunas opciones comunes de duración de la meditación son 11 minutos, 15 minutos, 22 minutos, 31 minutos, etc. Cualquier cosa que funcione para su horario y objetivos es perfecta.

6. Elige un mantra

Mientras respiras, cantarás un mantra que te ayudará a concentrarte. Un buen ejemplo para principiantes es el mantra "sat nam", que significa "la verdad es mi identidad".

Canta "sat" cuando inhalas y "nam" cuando exhalas. Puedes elegir cantar en voz alta, en un susurro fuerte o en silencio en tu cabeza. También puedes elegir otra frase o sonido para repetir. Cualquier mantra que te hable y te sienta bien, es correcto.

El propósito del canto es dirigir tu energía. Escúchate activamente a ti mismo si estás cantando en voz alta, o visualiza el mantra escrito si lo estás diciendo mentalmente. También puedes repetir tu mantra en otros momentos del día si te sientes estresado.

7. Empieza a concentrarte en tu respiración

Observe su respiración y gradualmente comience a disminuirla. Su objetivo será que una ronda de inhalación y exhalación dure entre siete y ocho segundos. Divida la inhalación y la exhalación en segmentos, de modo que realice inhalaciones breves o exhalaciones divididas en pausas.

Trate de hacer esto de modo que haya cuatro segmentos de inhalación y exhalación durante una respiración completa. Respire por la nariz todo el tiempo. Si te sientes mareado en algún momento, deja de practicar.

8. Siente cómo se mueve la respiración

Mientras practicas tu respiración y cantas, concéntrate en cómo tu respiración se mueve a través de tu cuerpo y te ayuda a relajarte. Siempre que tu mente comience a divagar, conscientemente regresa tu atención a tu respiración y mantra.

9. Termina la meditación

Continúe este ciclo de respiración durante el tiempo de meditación predeterminado. (Programe un cronómetro para saber cuándo detenerse). Complete la meditación inhalando profundamente, juntando las palmas de las manos o levantando los brazos en el aire, y luego relajándose y exhalando.

10. Aumente gradualmente su meditación

Poco a poco, trate de aumentar el tiempo que medita. Mientras practica, concéntrese en dejar que los pensamientos vayan y vengan, y observe si hay una sensación de energía moviéndose a lo largo de su columna y una sensación de euforia en su cuerpo.

Investigación sobre la meditación Kundalini

La investigación sobre la meditación Kundalini se encuentra en sus primeras etapas, pero en general indica efectos abrumadoramente positivos en los niveles de autoestima, estado de ánimo y salud emocional. 5 Muchos investigadores ven el potencial del uso del Kundalini yoga con otros tratamientos para ayudar a las personas que controlan altos niveles de estrés relacionados con enfermedades crónicas, como: 2

• Ansiedad
• Depresión
• Obsesiones y compulsiones
• fobias
• Trastornos del sueño

Además, se afirma que puede ayudar con otras afecciones como:

• Adiccion
• Dolor
• Trastornos del aprendizaje

Además, existe cierta evidencia de la eficacia de este tipo de meditación específicamente para personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Por ejemplo, una intervención de 8 semanas utilizando la meditación Kundalini condujo a una menor ansiedad en los participantes en comparación con los de un grupo de tratamiento convencional. 6

Unas palabras de Verywell

Si está interesado en aprender a practicar la meditación Kundalini, recuerde que está bien empezar poco a poco, e incorporar la meditación a su vida diaria puede resultar difícil. Al principio, incluso dos minutos de meditación pueden parecer una lucha. Pero no te rindas. Calmar tu mente requiere práctica e incluso unos pocos minutos pueden tener un impacto positivo.

Con el tiempo, será más fácil entrar en un estado meditativo. Una vez que tengas esa habilidad, el objetivo es que ese nuevo estado de conciencia se traduzca en otras áreas de tu vida. En lugar de simplemente reaccionar a lo que te sucede, esta práctica puede ayudarte a gestionar tus pensamientos, emociones y comportamientos con mayor intención y perspectiva.

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