Perfeccionismo: 10 signos de rasgos perfeccionistas

Un perfeccionista tiene "estándares personales excesivamente altos y autoevaluaciones demasiado críticas". 1 Insisten en la perfección y no aceptan nada menos que la perfección. Esto puede manifestarse como crítica a uno mismo y a los demás y en intentos de controlar situaciones y personas.

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Signos de perfeccionismo

Si se pregunta si es perfeccionista, es muy probable que lo sea, al menos hasta cierto punto. También es muy probable que inviertas algo en ser perfeccionista debido a las connotaciones positivas de la palabra "perfecto".

Los perfeccionistas se parecen mucho a los grandes triunfadores , pero con algunas diferencias clave. Aquí compartimos las diferencias y revelamos diez signos reveladores de un perfeccionista, signos que quizás puedas detectar en ti mismo o en personas que conoces.

Pensamiento de todo o nada

Los perfeccionistas, al igual que los grandes triunfadores, se fijan y trabajan duro para alcanzar metas elevadas . Mientras que un gran triunfador puede estar satisfecho con hacer un gran trabajo y alcanzar la excelencia (o algo parecido) incluso si sus objetivos no se cumplen por completo, un perfeccionista aceptará nada menos que la perfección. "Casi perfecto" se considera un fracaso.

Ser muy crítico

Alguien con una personalidad perfeccionista es más crítico consigo mismo y con los demás que un gran triunfador. Las personas con grandes logros se enorgullecen de sus logros y tienden a apoyar a los demás, pero los perfeccionistas a menudo detectan errores e imperfecciones.

Sentirse empujado por el miedo

Los grandes triunfadores a menudo se sienten atraídos hacia sus metas por el deseo de alcanzarlas. También están contentos con cualquier paso dado en la dirección correcta. Los perfeccionistas, por otro lado, tienden a verse impulsados ​​por el miedo a cualquier cosa que no sea un objetivo perfectamente cumplido.

Tener estándares poco realistas

Otra señal de ser perfeccionista es establecer metas que pueden no ser razonables. Los grandes triunfadores pueden fijarse metas altas y disfrutar de la diversión de ir un poco más lejos una vez alcanzadas. Los perfeccionistas suelen fijar sus objetivos iniciales fuera de su alcance.

Centrándose sólo en los resultados

Los grandes triunfadores pueden disfrutar el proceso de perseguir una meta tanto o más que el logro real de la meta misma. Por el contrario, los perfeccionistas ven el objetivo y nada más. Están tan preocupados por alcanzar la meta y evitar el fracaso que no pueden disfrutar el proceso de crecer y esforzarse.

Sentirse deprimido por objetivos no cumplidos

Los perfeccionistas suelen ser menos felices que los de alto rendimiento. 3 Mientras que los grandes triunfadores son capaces de recuperarse con bastante facilidad de la decepción, los perfeccionistas tienden a castigarse y hundirse en sentimientos negativos cuando sus altas expectativas no se cumplen. Luchan por seguir adelante cuando las cosas no salen como esperaban.

Miedo al fracaso

Los perfeccionistas tienen mayor miedo al fracaso que los grandes triunfadores. Debido a que dan tanta importancia a los resultados y se decepcionan por cualquier cosa que no sea la perfección, el fracaso se convierte en una perspectiva aterradora. Y dado que cualquier cosa que no sea la perfección se considera un fracaso, resulta difícil empezar a trabajar en algo nuevo.

Dilación

Parece paradójico que los perfeccionistas sean propensos a  la procrastinación , ya que este rasgo de personalidad puede ser perjudicial para la productividad. Pero las investigaciones han descubierto que una persona perfeccionista que no es capaz de adaptarse a su situación o entorno (lo que se denomina perfeccionismo desadaptativo) suele ser más propensa a posponer las cosas. 5

La razón de esto es que, por temor al fracaso, los perfeccionistas a veces se preocupan tanto por hacer algo de manera imperfecta que se quedan inmovilizados y no logran hacer nada en absoluto. Esta postergación puede conducir a mayores sentimientos de fracaso, perpetuando aún más un círculo vicioso y paralizante.

actitud defensiva

Debido a que una actuación no perfecta es tan dolorosa y aterradora para los perfeccionistas, a menudo responderán a la defensiva ante las críticas constructivas. Las personas con grandes logros, por otro lado, pueden ver las críticas como información valiosa que les ayudará a mejorar su desempeño futuro.

Baja autoestima

Las personas con grandes logros tienden a tener niveles igualmente altos de autoestima. Este no es el caso de los perfeccionistas. Aunque luchar por el perfeccionismo se asocia con una mayor autoestima, cuando alguien con una personalidad perfeccionista se evalúa a sí mismo de manera crítica, esto contribuye a una baja autoestima . 6

Los perfeccionistas también pueden sentirse solos o aislados debido a su naturaleza crítica y su rigidez que aleja a los demás. Esto puede llevar a una autoestima aún más baja, lo que en última instancia tiene un impacto grave en la autoimagen de la persona y en su satisfacción general con la vida, al tiempo que afecta sus relaciones.

Causas del perfeccionismo

Muchos factores pueden afectar las posibilidades de que una persona tenga una personalidad perfeccionista. Algunas de las principales causas del perfeccionismo incluyen:

• Miedo al juicio o la desaprobación de los demás.
• Experiencias de la primera infancia, como tener padres con expectativas excesivamente altas.
• Tener una condición de salud mental asociada con tendencias perfeccionistas, como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) 7
• Poca autoestima
• Sentimientos de insuficiencia
• Una necesidad de control
• Vincular la autoestima a los logros

Las expectativas sociales y culturales también pueden desempeñar un papel en el perfeccionismo.

Los peligros del perfeccionismo

Ser perfeccionista es un desafío porque es difícil ser perfecto o incluso alcanzar una mejor marca personal. Otro problema con el perfeccionismo (y la razón por la que querrás saber si posees rasgos perfeccionistas) es que los perfeccionistas en realidad tienden a lograr menos y estresarse más que los de alto rendimiento.

El perfeccionismo malsano se caracteriza por una excesiva concentración en el control. Los perfeccionistas pueden volverse extremadamente quisquillosos y preocuparse por asegurarse de que todo esté perfecto, lo que puede llevar a intentar controlar situaciones o personas. Esto puede afectar las relaciones interpersonales.

También puede contribuir a mayores niveles de estrés. El estrés causado por el perfeccionismo puede provocar sentimientos de ansiedad y se ha relacionado con una variedad de resultados negativos, que incluyen baja autoestima, trastornos alimentarios , alteraciones del sueño y angustia psicológica. 8

Cómo superar el perfeccionismo

Si eres perfeccionista y quieres reducir algunos de sus impactos negativos en tu vida, hay algunas cosas que puedes hacer. Las estrategias que pueden ayudarle a superar el perfeccionismo incluyen:

• Creando un ambiente donde te sientas aceptado 9
• Participar en un diálogo interno positivo
• No compararte con los demás
• Practicar la atención plena para ayudarte a aprender a concentrarte en el presente sin preocuparte tanto por el pasado o el futuro.
• Usar técnicas de la terapia cognitivo-conductual (TCC), como desafiar los pensamientos negativos.

Unas palabras de Verywell

El perfeccionismo saludable puede impulsar a las personas a rendir al máximo, pero el perfeccionismo no saludable puede generar estrés, ansiedad, baja autoestima y otros problemas que pueden afectar su calidad de vida. Los perfeccionistas suelen ser críticos, impulsados ​​por el miedo, tienen expectativas poco realistas, temen el fracaso y se ponen a la defensiva cuando enfrentan cualquier crítica.

Si ve algunos de estos rasgos perfeccionistas en usted mismo, no se desespere. Reconocer que puede ser necesario un cambio es un primer paso muy importante. Una vez que reconozca cómo estas tendencias podrían estar afectándolo negativamente, podrá comenzar a trabajar para adoptar un enfoque más saludable que aún le permita alcanzar sus objetivos con menos estrés y negatividad.

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