No sé quién soy: qué hacer si te sientes así
Si alguna vez te encuentras pensando “No sé quién soy”, quizás te preguntes por qué te sientes así y qué puedes hacer para cambiar eso. Si bien algunas personas tienen un fuerte sentido de quiénes son, otras pueden sentir que realmente no comprenden su verdadero yo.
Sentirse inseguro de uno mismo a veces puede provocar un cambio en el sentido de identidad. Es posible que siempre estés probando nuevas ideas o personas para ver si encajan. O puede que te encuentres cambiando en respuesta a otras personas.
Este artículo analiza por qué puede sentir que no sabe quién es y qué puede hacer para formar un sentido más fuerte de sí mismo.
Cómo se forma la identidad
Entonces, ¿qué significa si te encuentras pensando: "No sé quién soy?" Probablemente signifique que tiene un pobre sentido de identidad propia, lo que puede verse influenciado por una serie de factores.
La identidad está determinada por las experiencias que las personas tienen durante sus vidas, particularmente durante la niñez y la adolescencia. Los niños que crecen en un ambiente de apoyo reciben el cuidado, el apoyo y el estímulo que necesitan para desarrollar un sentido saludable de sí mismos.
Por otro lado, los niños criados en ambientes menos solidarios donde enfrentan negligencia, abuso o crianza excesiva, pueden tener dificultades para forjar sus propias identidades fuertes.
A medida que los niños crecen, las interacciones con los cuidadores, otros adultos y compañeros contribuyen al desarrollo del sentido de identidad de una persona.
El teórico Erik Erikson creía que el período de la adolescencia desempeñaba un papel especialmente importante en la formación de la identidad de una persona. Describió esta etapa de la vida como una de “ confusión de identidad versus rol ” y creía que las personas que son capaces de comprometerse con una identidad fuerte emergen con un sólido sentido de sí mismos, mientras que aquellos que luchan pueden quedarse preguntándose quiénes son tal como son. entrar en la edad adulta joven.
Más tarde, el psicólogo James Marcia describió dos estados de identidad principales: exploración y compromiso. La exploración implica el proceso de experimentar con diferentes ideas, mientras que el compromiso implica tomar decisiones basadas en esas ideas relacionadas con la identidad. 1
Factores que afectan la identidad
El proceso de formación del sentido de uno mismo comienza en la niñez y está influenciado por una amplia variedad de factores. Algunos de estos incluyen:
- Individuación : este es el proceso por el que pasan las personas para desarrollar su propio sentido único de sí mismas. 2 Para que este proceso sea exitoso, los niños necesitan espacio para expresarse libremente sin temor a la vergüenza, la culpa, la crítica y el juicio.
- Sociedad : Las influencias y expectativas sociales pueden desempeñar un papel importante en la identidad. La cultura, los medios de comunicación, las religiones, los roles de género y otros factores que forman parte de una sociedad pueden afectar cómo te sientes acerca de quién eres. También puede sentir desafíos cuando aspectos de su identidad no se alinean con las expectativas de la sociedad en la que vive.
- Su familia : Son sus cuidadores y familiares quienes desempeñan algunos de los primeros roles en la formación de su identidad. A lo largo de la vida, los diversos roles que desempeña en su familia pueden afectar la forma en que se ve a sí mismo. Y la naturaleza de sus relaciones con sus seres queridos también puede afectar si siente un sentido de sí mismo fuerte o débil.
Las investigaciones sugieren que las personas que tienen un sentido constante de identidad también tienen una mayor autoestima , participan en menos conductas riesgosas y son menos propensas a experimentar síntomas de internalización . 3 Los síntomas internalizantes son comunes en personas con depresión y pueden incluir cambios en los hábitos alimentarios, miedo, soledad, tristeza y dificultad para concentrarse.
Si se ha encontrado atravesando un período en el que cuestiona su sentido de sí mismo o de repente siente que no está seguro de quién es, es posible que esté experimentando una crisis de identidad .
Cómo afrontar cuando no sabes quién eres
Si está luchando con problemas relacionados con la identidad y siente que realmente no sabe quién es, hay cosas que puede hacer para afrontarlos. Encontrar formas de conocerse mejor a sí mismo y participar en actividades que fortalezcan su sentido de identidad puede fomentar y fortalecer su individualidad.
¿Qué debo hacer si no sé quién soy?
- Conócete mejor a ti mismo, incluidos tus intereses, gustos y aversiones.
- Descubra qué es importante para usted, incluidas sus creencias, valores y objetivos.
- Tómate un tiempo para aprender más sobre quién eres sin presiones ni influencias externas.
- Probar cosas nuevas; Puede que no lo disfrutes todo, pero cada desafío es una experiencia de aprendizaje.
- Aprende a confiar en ti mismo
- Desarrolla una mayor autoconciencia practicando la atención plena
Aprenda más sobre usted mismo
Si siente que no sabe quién es, puede resultar útil dedicar algo de tiempo a conocerse mejor. Una forma de hacerlo es empezar a pensar en las cosas que le gustan y que son importantes para usted.
Llevar un diario , escribir expresivamente o crear listas de cosas que te importan puede resultar útil. Considere escribir sobre las cosas que disfruta, las experiencias que ha tenido o las cosas sobre las que le gustaría saber más.
¿Cuales son tus libros favoritos? ¿Que tipo de música te gusta? ¿Cuándo te sentiste más feliz? A medida que trabaja en su diario, es posible que comience a ver que ciertos temas o preferencias comienzan a surgir. Reflexionar sobre estas listas y notas puede ayudarle a ver y apreciar mejor su individualidad.
Descubra lo que valora
Conocer tus valores centrales puede desempeñar un papel importante para ayudarte a descubrir quién eres. ¿Qué creencias y valores son los más importantes para usted? Estos son los rasgos clave que usted considera más importantes tanto en usted como en los demás.
Cosas como ser honesto, digno de confianza y amable son ejemplos de valores fundamentales. Una vez que descubras lo que valoras, podrás trabajar para vivir tu vida de acuerdo con esas creencias centrales.
Pasar tiempo a solas
Si bien a veces la soledad se confunde con la soledad , pasar tiempo a solas puede tener importantes beneficios para la salud mental . A veces, la presión social puede hacer que sea difícil tener una idea de lo que es importante para usted, especialmente si está rodeado de personas con personalidades fuertes.
Tomarse un tiempo para usted puede brindarle la oportunidad de reflexionar, explorar y experimentar con nuevas ideas y sentimientos.
Retarte a ti mismo
Probar cosas nuevas puede ser otra herramienta útil de autoexploración. A veces, descubrir quién eres implica probar nuevos aspectos de tu identidad. Piense en cómo los adolescentes suelen experimentar con diferentes estilos a medida que forjan su identidad. Si bien la gente suele pensar que estos viajes de autodescubrimiento se limitan a la adolescencia, dicha exploración es algo que puede resultar útil a lo largo de la vida.
Confia en tu intuicion
Aprender a confiar en ti mismo y en tus instintos es otra parte de descubrir quién eres. Si tiene un sentido débil de sí mismo, es posible que le cueste tomar decisiones , ya sean grandes o pequeñas. Para comprender mejor quién es usted, es esencial comenzar a tomar decisiones que lo reflejen a usted y no a las personas que lo rodean.
Una forma de aprender a confiar en sus decisiones es simplemente empezar a tomarlas con más frecuencia. Puedes empezar poco a poco haciendo cosas como elegir qué preparar para la cena, decirles a tus amigos dónde te gustaría comer o elegir entre varios artículos mientras compras. Con el tiempo, comenzará a tener una mejor idea del tipo de cosas que prefiere y aprenderá cómo imponerse mejor en diferentes situaciones.
Practica la atención plena
Mindfulness es una técnica que consiste en centrarse en el momento presente sin preocuparse por el pasado o el futuro. Estar presente en el momento puede ser útil cuando estás luchando con distracciones o presiones sociales que a veces pueden hacerte dudar de ti mismo.
Centrarse plenamente en el momento puede ayudarle a sentirse más en sintonía con sus propios pensamientos, emociones, deseos y necesidades.
Obtener ayuda para fortalecer el sentido de uno mismo
Si sentir que no sabe quién es le genera una angustia significativa o le dificulta funcionar normalmente, debería considerar hablar con un médico o un profesional de la salud mental. Los problemas de identidad pueden influir en:
- Ansiedad
- Depresión
- Baja autoestima
- Problemas de pareja
- Estrés
- Infelicidad
Al trabajar con un terapeuta, puede aprender más sobre su identidad y cómo afecta aspectos de su vida, incluida la toma de decisiones y las relaciones.
A veces, los problemas con el sentido de uno mismo pueden estar relacionados con una afección de salud mental, incluido el trastorno límite de la personalidad , los trastornos disociativos, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o la esquizofrenia . Al buscar ayuda de un médico o profesional de la salud mental, podrá obtener un diagnóstico y el tratamiento adecuado.
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