Diez emociones positivas comunes más allá de la felicidad

La felicidad es objeto de mucha investigación psicológica. Si bien estos estudios pueden dar una idea del estado emocional de individuos y grupos, existen otras emociones positivas o felices que contribuyen a la vida de una persona de manera significativa.

Si bien son similares, cada uno de estos otros estados de ánimo o emociones felices también es único. Aquí hay 10 emociones de felicidad que pueden ayudarte a sentirte más satisfecho con tu vida, junto con algunos consejos sobre cómo aprovecharlas.

Alegría

Los estudios han relacionado la alegría con un mayor bienestar a lo largo del tiempo, lo que también indica que es una emoción de felicidad muy distinta que se procesa en nuestro cerebro de manera un poco diferente a otras emociones positivas. 2 Pero ¿qué es exactamente la alegría y cómo contribuye a un estado de ánimo feliz?

Si bien las definiciones de alegría varían, la mayoría la describe como "una respuesta a un objeto 'bueno', generalmente un evento o circunstancia positiva". 3 En otras palabras, cuando estamos encantados con una situación particular de nuestra vida, sobreviene la alegría.

Piense en el momento en que disfrutó de una comida fantástica en un restaurante nuevo, por ejemplo, o en una visita reveladora a un amigo cercano. Este tipo de eventos "buenos" pueden traerle sentimientos de alegría.

Gratitud

A veces se hace referencia a la gratitud como agradecimiento o aprecio. Esta emoción de felicidad está conectada con la alegría; de hecho, cuanto más gratitud tengas en tu vida, más probabilidades tendrás de experimentar alegría. 2

El agradecimiento surge cuando reconocemos que alguien o algo es positivo en nuestra vida. Podríamos sentir gratitud por los regalos que hemos recibido, las bondades que nos han brindado o por algo tan simple como poder despertarnos cada día.

Es probable que las personas que experimentan gratitud adopten conductas prosociales y "devuelvan el favor". 4 Un ejemplo de esto es estar agradecido por su propia estabilidad financiera, por lo que le paga recogiendo la cuenta del almuerzo de un extraño sin que él lo sepa.

Una de las cosas interesantes de esta emoción feliz es que cuanto más expresas gratitud, más gratitud probablemente experimentarás en tu vida. Al mismo tiempo, sentir gratitud también puede generar en ocasiones emociones desagradables, como culpa o endeudamiento. 5

Orgullo

El orgullo es otra emoción positiva relacionada con la felicidad. Cuando logramos una meta o contribuimos de manera importante, podemos sentirnos orgullosos de nuestras habilidades. También podemos sentirnos orgullosos de los demás, como sentirnos orgullosos cuando nuestro hijo toma la iniciativa de hacerse amigo de un nuevo estudiante en la escuela o cuando nuestro cónyuge recibe un ascenso en el trabajo.

Reconocer nuestras capacidades o experimentar lo que a veces se denomina "orgullo auténtico" puede mejorar nuestra motivación para seguir estableciendo y alcanzando objetivos , lo que también conduce a un mejor rendimiento. 7 Estamos orgullosos de lo que hemos logrado y por eso queremos lograr más.

Los sentimientos de orgullo también pueden verse influenciados por la forma en que otros valoran nuestros logros. Cuanto más valor o mérito asignan los demás a lo que hemos logrado, mayor es el nivel de orgullo que normalmente experimentamos por ese logro. 8

Serenidad

La serenidad se define como "la cualidad de estar en paz y calma". 9 Podríamos sentirnos serenos o contentos cuando nos encontramos en circunstancias que nos parecen correctas o fáciles. Piense en una tranquila mañana de domingo en familia o disfrutando de la calma y el silencio de un tranquilo paseo por un jardín.

Según la teoría de las emociones positivas de ampliar y construir de Frederickson, la satisfacción nos anima a saborear el momento presente y reevaluar nuestras prioridades. 10 Esto puede ayudar a profundizar nuestra comprensión de nosotros mismos.

En un estudio en el que participaron 615 niños, aquellos que experimentaron la mayor serenidad también tenían los comportamientos más prosociales y la menor cantidad de agresión . 11 Los niños que se describieron a sí mismos como serenos también tenían más probabilidades de brindar ayuda y consuelo a los demás.

Interés

El interés es una emoción positiva que implica centrar nuestra atención en algo que es significativo para nosotros. Es posible que le interesen varias teorías psicológicas , por ejemplo. O quizás te interese la política, la historia, la música, los deportes o cualquier otra cosa.

Si bien nos gustan las cosas que nos son familiares, a menudo nos interesan las cosas nuevas o novedosas. 12 Ya sea leyendo artículos sobre su tema favorito o descubriendo un nuevo vecindario en su ciudad, el interés nos invita a explorar y aprender.

El interés dinamiza el proceso de aprendizaje y, según algunos investigadores, es fundamental para el éxito académico . 13 Esta feliz emoción nos anima a profundizar en un tema no sólo una vez, sino una y otra vez. De esta manera, el interés sirve como motivador.

Diversión

La diversión es una emoción positiva derivada de cosas que percibimos como divertidas o entretenidas. Incluso si tratamos de reprimir cuando algo nos divierte (como durante un evento de sobriedad, cuando no nos parece apropiado reír), aún sentimos esta emoción plenamente. 14

A algunas personas les divierten los vídeos de bebés riendo o las fotografías de mascotas disfrazadas. Otros se divierten cuando su hijo dice algo cómico o ven un meme gracioso. Sea lo que sea lo que te hace reír, esta emoción feliz tiene algunos propósitos valiosos.

Aristóteles consideraba la diversión como un tipo de relajación . 15 Sostuvo que cumple este propósito al ofrecer un poco de alivio de cualquier cosa que haya estado sucediendo en nuestras vidas. Y cuando nuestra risa es con los demás, fortalece aún más nuestros vínculos con esas personas. dieciséis

La risa también tiene varios beneficios para la salud . Disminuye los niveles de la hormona del estrés, mejora la función del sistema inmunológico y aumenta la secreción de endorfinas, esta última puede ayudar cuando nos sentimos incómodos o deprimidos . 17

Esperanza

La Asociación Estadounidense de Psicología define la esperanza como la expectativa de que una experiencia será positiva, o que situaciones negativas o amenazantes no se materializarán o no funcionarán de manera favorable. 18 Esperanza es lo que tenemos cuando imaginamos un futuro mejor.

La esperanza también puede ayudarnos en tiempos difíciles, e incluso mejorar nuestro bienestar al mismo tiempo. Por ejemplo, un estudio en el que participaron 101 personas recién diagnosticadas con cáncer encontró que aquellos con esperanza tenían mayores niveles de bienestar y mejores resultados psicosociales. 19

Otra investigación ha informado que, cuando se combina con la autocompasión , la esperanza ayudó a los atletas universitarios a reevaluarse cognitivamente después de experimentar un evento negativo (como perder un juego). 20 También contribuyó a mejorar su rendimiento en la práctica del día siguiente, a veces en más del 10%.

Inspiración

Cuando vemos que otras personas son las mejores versiones de sí mismas, a menudo nos sentimos inspirados a ser lo mejor que podemos. Ya sea que los veamos mostrar un alto carácter moral o actuar con excelencia o maestría, conectamos la grandeza en ellos con el potencial de grandeza en nosotros mismos.

La inspiración nos ayuda a crecer y desarrollarnos tanto personal como profesionalmente. 21 Con cada desafío que enfrentamos en el hogar, socialmente o en el trabajo, nos sentimos inspirados a seguir avanzando en un esfuerzo por satisfacer nuestras necesidades y lograr nuestras metas .

Otro beneficio de la inspiración es una mayor creatividad . Participar en actividades que nos inspiran ayuda a despertar nuestra imaginación. 22 Estas actividades pueden incluir ver un video inspirador, dar un paseo por la naturaleza o tener una sesión de lluvia de ideas con un compañero de trabajo o un amigo. Todo esto puede inspirar nuestro lado creativo.

Temor

Algo puede causarnos asombro cuando nos atrae y nos brinda una sensación de conexión con algo más grande que nosotros mismos. La bondad o la belleza grandiosas, como una vista del cielo estrellado desde un lugar remoto, pueden detenernos en seco cuando nos sentimos abrumados por el asombro y el respeto. El asombro transforma nuestra visión del mundo y nuestro lugar en él.

Cuando sientes asombro, probablemente también experimentes: 23

• Percepción alterada del tiempo.
• Un sentido disminuido de uno mismo
• Sentimientos de conexión
• Inmensidad percibida
• Sensaciones fisicas
• Necesidad de alojamiento

Una cosa que distingue el asombro de otras emociones felices es que nos inspira a pensar científicamente. Los estudios han descubierto que cuando las personas tienen una experiencia de asombro, es más probable que cuestionen el mundo natural, lo que los lleva a la búsqueda de descubrimientos científicos. 24

Amar

Frederickson, la emoción positiva que se siente con más frecuencia, define el amor como la experiencia compartida de cualquiera de las emociones positivas anteriores con alguien que te importa. 25 El amor nos permite conocer a los demás más profundamente y centrarnos en su bienestar, lo que lleva a mayores niveles de intimidad y confianza.

La emoción del amor nos ofrece beneficios físicos también. Cuando entablamos relaciones amorosas, tendemos a tener una presión arterial más baja, un sistema inmunológico más fuerte, una mayor salud cardíaca, sentir menos dolor y vivir más tiempo. 26 ¡ Con razón el amor nos hace sentir tan bien!

El amor incluso cambia nuestro cerebro. Los estudios de imágenes por resonancia magnética (MRI) han encontrado que estar enamorado aumenta la actividad en la porción del cerebro que se ocupa del autocontrol y el aprendizaje, aumentando también la actividad en áreas relacionadas con la recompensa, la motivación y la regulación de las emociones . 27

Consejos para aprovechar estas emociones positivas

¿Te gustaría experimentar más emociones felices en tu vida? Estos consejos pueden ayudar.

• Desarrolla un hábito de gratitud . Dedica tiempo a pensar regularmente en las cosas por las que estás agradecido. Escribe tus bendiciones y concéntrate en ellas.
• Concéntrese en una emoción feliz a la vez . También puede resultar útil identificar cuál de estas emociones felices sientes con menos frecuencia en tu propia vida. Durante una o dos semanas, concéntrate en crear momentos para experimentar esa emoción y disfrutar de un nuevo aspecto de la felicidad.
• Sal al aire libre . Tómate el tiempo para salir a caminar o hacer senderismo los fines de semana. Durante la jornada laboral, aprovecha tus descansos como una oportunidad para tomar un poco de aire fresco. Hay algo en estar al aire libre que puede hacerte sentir mejor mentalmente .
• Reconocer los desencadenantes de la negatividad . ¿Ciertas situaciones o personas tienden a hacerte sentir más negativo que positivo? Reconocer y evitar estos factores desencadenantes puede ayudarle a llevar una vida más positiva .
• Pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien . Estas personas podrían ser familiares o amigos, o podrían ser compañeros de trabajo, miembros de la iglesia u otras personas que estén involucradas en un grupo común. Sean quienes sean en tu vida, pasar tiempo con ellos puede ayudarte a elevar tus emociones felices.
• Quédate en el presente . Si estás repensando el pasado o estás preocupado por el futuro, es difícil sentir emociones felices hoy. Cuando sientas que tu mente vaga hacia el ayer o el mañana, devuélvela al aquí y ahora. Esté presente en lo que está sucediendo en este momento.

Si intentas estas cosas y aún tienes problemas para experimentar emociones de felicidad, es posible que haya algo más en juego. Hablar con un terapeuta de salud mental puede ayudar a descubrir las razones por las que es posible que no pueda experimentar plenamente emociones felices y también trabajar con usted para superar estos problemas.

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