Diez cosas que puedes hacer cuando te sientes solo

Sentirse solo es una experiencia humana normal. Puedes sentirte solo cuando estás solo o incluso cuando estás en una habitación llena de gente. Cuando no te sientes conectado con nadie o sientes que nadie te entiende, puedes sentirte completamente solo, incluso si estás rodeado de amigos o familiares.

Quizás también te preguntes: "¿Por qué estoy solo?" Las causas de la soledad incluyen cambios en la vida que conducen al aislamiento social , como mudarse a un lugar nuevo, llorar una muerte o el fin de una relación. En algunos casos, la soledad está relacionada con condiciones de salud mental como la depresión . 1 Las personas con baja autoestima también pueden tender a sentirse solas si tienen dificultades para establecer conexiones sociales.

Si bien todo el mundo se siente solo a veces, estar demasiado solo puede afectar negativamente su salud física y emocional. Los estudios han descubierto que la soledad puede ser tan perjudicial para la salud como fumar 15 cigarrillos al día. 2 La soledad también está relacionada con el deterioro cognitivo y el riesgo de desarrollar trastornos psiquiátricos importantes. 3

Ya sea que ocasionalmente te sientas un poco solo cuando estás solo en casa o que experimentes una profunda sensación de soledad que nunca desaparece, es importante abordar la soledad de una manera saludable. Aquí hay 10 cosas que puedes hacer de inmediato cuando te sientas solo.

Reconoce que te sientes solo

No desperdicies tu energía luchando contra tus sentimientos o tratando de reprimir tus emociones. Todo el mundo se siente solo a veces.

Y sentirse solo no significa que seas un perdedor ni que seas débil. Simplemente significa que eres humano.

Desarrollar un plan

A veces necesitas resolver un problema. En otras ocasiones, necesitas resolver cómo te sientes acerca del problema.

Considere si la mejor manera de abordar el sentimiento de soledad debería implicar resolver el problema (conectándose con alguien ) o resolver cómo se siente acerca del problema (cuidando sus emociones).

Si se siente solo un viernes por la noche y tiene amigos o familiares a quienes puede llamar, puede decidir que la mejor manera de abordar el problema es comunicarse con alguien. Quizás le resulte útil hablar por teléfono. O puede invitar a alguien a pasar tiempo con usted.

Si te acercas a la gente y nadie responde, es posible que te sientas aún más solo. Pero entonces sabrás cómo abordar el problema desde un ángulo diferente: aborda cómo te sientes al sentirte solo, en lugar de intentar conectarte con alguien.

Podría optar por participar en una estrategia de afrontamiento saludable que le permita sentirse mejor. Dibujar, tejer o hacer jardinería son sólo algunos ejemplos de actividades solitarias que pueden ayudarte a afrontar tu soledad de forma saludable.

Conéctate con personas de tu pasado

Cuando te sientes solo, a veces es más fácil conectarte con viejos amigos que hacer otros nuevos. Quizás perdiste el contacto con tu compañero de cuarto de la universidad a lo largo de los años. O tal vez tengas un primo con el que no hablas muy a menudo.

Podrías acercarte y ver cómo les está yendo. Hable sobre cómo no pudo ponerse al día y diga que le gustaría volver a conectarse.

Puede que le resulte fácil conectarse con antiguos compañeros de clase, personas de su antiguo vecindario o antiguos compañeros de trabajo porque ya tienen cosas en común. Recordar viejos tiempos puede ayudarle a conectarse nuevamente y es posible que descubra que puede establecer una relación en el futuro.

Únase a un grupo o club

Además de conectarte con personas de tu pasado, es posible que también decidas conectarte con gente nueva. Busque actividades comunitarias que puedan ser adecuadas para usted. Desde clubes de lectura y proyectos de servicio comunitario hasta grupos de excursionistas y sociedades comerciales, probablemente descubrirá que hay muchas formas de conectarse con personas en su área.

Puede consultar su periódico local o probar un sitio web como Meetup para ver qué está sucediendo en su comunidad. Asiste a un evento y haz que sea una prioridad hablar con varias personas. Es posible que descubras que asistir a algunos eventos diferentes o unirte a un par de clubes diferentes te ayudará a conocer más gente.

Lee un libro

Leer un libro cuando te sientes solo te ayuda a meterte en la cabeza de los personajes o narradores. Le ayudará a comprender cómo piensan otras personas y puede ayudarle a sentirse más conectado.

Es posible que a veces también quieras leer un libro que normalmente no leerías. Ya sea que eso signifique sacar un libro de autoayuda de la biblioteca o escuchar un audiolibro de ciencia ficción, los libros pueden expandir su mundo y ayudarlo a sentirse un poco menos solo.

Encuentre un foro en línea

Una de las muchas cosas maravillosas de Internet es que puedes conectarte con personas de todo el mundo. Puede encontrar personas con intereses, problemas y objetivos similares con solo hacer clic en un botón.

Podrías buscar foros donde la gente discuta temas que te interesen, desde colecciones raras hasta misterios sin resolver, películas o programas de televisión. Es posible que descubras que hablar con otras personas sobre cosas que te apasionan o temas que disfrutas te ayude a sentirte más conectado, incluso si nunca los has conocido en persona.

Aprende algo nuevo

Emocionarse con algo que está aprendiendo, ya sea un nuevo idioma o una nueva habilidad, puede ayudarle cuando se sienta solo. También podría abrir puertas para conocer gente nueva.

Regístrate en una clase de cocina o practica kárate. O busque un curso en línea que pueda tomar. Sitios web como Udemy ofrecen cursos asequibles en temas que van desde fitness hasta diseño gráfico.

Participar en un pasatiempo

Las salidas creativas pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a vivir el momento. Eso significa menos pensamientos catastróficos sobre "estar solo para siempre" y menos insistir en incidentes negativos del pasado como "No puedo creer que ella me haya dicho eso".

Si no tienes ningún pasatiempo , haz que sea una prioridad encontrar uno. Experimenta con diferentes actividades, desde pesca hasta alfarería, hasta que descubras cosas que te gusten.

Realizar un acto de bondad

Hacer algo bueno por otras personas puede ayudarte a sentirte mejor. También puede ayudarle a sentirse más conectado con la comunidad.

Ya sea que participes en una recaudación de fondos oficial de la comunidad o hagas una acción bondadosa para un vecino, hay muchos actos de bondad que podrías realizar. Si tiene dificultades para encontrar algo que pueda hacer, puede comunicarse con organizaciones benéficas, hospitales, hogares de ancianos o refugios de animales locales para ver cómo puede ofrecerse como voluntario u ofrecer asistencia.

Obtenga ayuda profesional

Si tiene dificultades para sentirse solo y no sabe qué hacer, es posible que desee buscar ayuda profesional.

Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarle a establecer conexiones más significativas con las personas y también puede ayudarle a descubrir estrategias para afrontar la soledad de forma saludable.

Además, un terapeuta puede ayudarle a descubrir las causas subyacentes de su soledad, por ejemplo, si se siente solo en una relación o matrimonio , si se siente solo después de una ruptura o si se siente solo y deprimido al mismo tiempo.

Si la depresión contribuye a su soledad, un profesional de la salud mental puede sugerir rutas de tratamiento, como asistir a terapia cognitivo-conductual (TCC) para replantear los pensamientos negativos y, en algunos casos, tomar un medicamento, como un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS). que ayuda a tratar sus síntomas. 5

La soledad también puede afectar el cerebro , lo que genera mayores riesgos de deterioro cognitivo, demencia y trastornos psiquiátricos importantes. 3 Por eso, no sólo es importante validar tus sentimientos buscando tratamiento, sino también prevenir cualquier posible efecto negativo de la soledad en el futuro.

Estar demasiado solo también está relacionado con un mayor riesgo de suicidio. Si tiene ideas o comportamientos suicidas, es importante buscar ayuda de inmediato de un profesional de la salud mental.

Unas palabras de Verywell

No es inusual sentirse solo de vez en cuando, pero es posible que las personas experimenten esos sentimientos con mayor frecuencia ahora debido al aumento del trabajo remoto y la disminución del tiempo cara a cara.

Ya sea que se enfrente a un ataque ocasional de soledad o a una sensación crónica de aislamiento, sepa que no es el único que se siente solo (aunque se sienta así). Explorar diferentes formas de afrontar la situación y buscar asistencia profesional puede ayudarle a sentirse más conectado.

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