Cuando no quieres vivir, pero tampoco quieres morir
La información presentada en este artículo puede resultar desencadenante para algunas personas. Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para obtener apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido se encuentra en peligro inmediato, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional .
¿Qué es la ideación suicida?
Si alguna vez has pensado "No quiero vivir así, pero no quiero morir", no estás solo. Los principales factores estresantes de la vida, los traumas infantiles o la depresión no tratada son razones por las que alguien puede sentirse así.
Esto puede considerarse ideación suicida , lo que significa pensar en quitarse la vida. El nueve por ciento de las personas experimenta ideas suicidas a lo largo de su vida, 1 pero sólo el 14% de ellas lo intenta. 2 La tasa de suicidios consumados es aún menor: por cada 31 intentos, solo hay un intento consumado. 2
La diferencia entre ideación suicida activa e ideación suicida pasiva
Si has decidido que ya no quieres vivir así pero no quieres morir, es probable que sientas ideas suicidas pasivas. Esto significa que has pensado en no vivir más, pero no tienes ningún plan activo para suicidarte .
Sin embargo, la ideación suicida pasiva puede convertirse rápidamente en ideación activa 3 (es decir, tener un plan, medios e intención).
"Es importante recordar que sentir tendencias suicidas es un estado que puede cambiar rápidamente", dice la terapeuta y suicidóloga licenciada Janel Cubbage, LCPC.
Esto significa que las sensaciones también pueden reducirse rápidamente, incluso mediante nuevas y prometedoras intervenciones 4 como la terapia de infusión de ketamina y la estimulación magnética transcraneal (EMT) .
¿Qué significa si me siento así?
Sentir que no quieres vivir pero no quieres morir significa que algo duele. "Puede transmitir dolor emocional y un deseo de cambio", dice Cubbage.
Puede significar que sientes que muchas cosas están fuera de tu locus de control , y esos sentimientos de impotencia también pueden llevarte a la desesperanza 5 que te hace sentir inútil vivir. O tal vez esté sintiendo una especie de crisis existencial y preguntándose cuál es el sentido de todo esto. Quizás se pregunte por qué son importantes las minucias de su vida y por qué usted es importante.
Lidiar con estas grandes preguntas de la vida puede ser realmente difícil y puede resultar increíblemente aislado, lo que le facilita caer en una espiral y creer que nada importa. Sin embargo, el cuestionamiento existencial también puede abrir espacio para darle más significado a tu vida mientras piensas en lo que te importa.
¿Qué hago cuando siento que quiero morir?
Es posible que se sienta desesperado en este momento, pero hay varias cosas que puede hacer, como terapia, comunicarse con su red de apoyo social y planificar su seguridad .
Terapia
Si aún no estás en algún tipo de tratamiento de salud mental, considera consultar a un terapeuta que pueda ayudarte a superar estos sentimientos y descubrir por qué sientes que no puedes vivir así.
También pueden ayudarlo a identificar herramientas de afrontamiento que puede utilizar para mantenerse seguro y reducir estos sentimientos.
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Planificación de seguridad
" La planificación de la seguridad es una forma basada en evidencia de ayudar a prevenir la hospitalización y los intentos de hacerlo", dice Cubbage.
En una investigación con pacientes suicidas 6 en la sala de emergencias, la planificación de seguridad se asoció con que los pacientes tenían la mitad de probabilidades de exhibir un comportamiento suicida en el futuro y el doble de probabilidades de asistir a un tratamiento de salud mental.
Algunas cosas clave para incluir en un plan de seguridad incluyen una lista de estrategias de afrontamiento que le han funcionado y fuentes de apoyo . Las fuentes de apoyo pueden ser amigos y familiares, así como profesionales de la salud mental, ya sea su terapeuta o una agencia local de salud mental con la que pueda comunicarse.
Los profesionales de la salud mental a veces utilizan una herramienta llamada "Inventario de razones para vivir" 7 para evaluar las tendencias suicidas, pero es posible que también quieras comprobarlo por tu cuenta para empezar a refrescar tu memoria sobre las razones por las que quieres vivir. O puedes hacer una lista por tu cuenta y nada es demasiado pequeño para incluirlo. Si quieres vivir porque amas tu café de la mañana , ¡eso cuenta!
Así como la desesperanza puede llevarte a sentir que no quieres vivir (pero no necesariamente quieres morir), los sentimientos de esperanza significan que hay un rayo de luz ahí fuera. En un estudio, quienes identificaron más razones para vivir pudieron acceder mejor a esas razones, incluso en períodos de depresión. 8
Busque apoyo social
La depresión o los pensamientos suicidas pueden mentirle y decirle que es una carga, pero mienten. Sus seres queridos se preocupan por usted y quieren ayudarle, y el apoyo social es uno de los principales factores protectores contra el suicidio. 9
Algunos beneficios que brinda el apoyo social: 10
- Recursos tangibles, como proporcionar el número de una línea directa o un centro de asesoramiento.
- Interrumpir físicamente un intento de suicidio
- Mayores sentimientos de pertenencia.
- Aumento de factores protectores como la autoestima.
- Comentarios de otros
- Recursos para la resolución de problemas
- Exposición a eventos positivos.
Sentir que perteneces (debido al apoyo social) aumenta la autoestima y reduce los sentimientos de carga. Un sentimiento de pertenencia puede contribuir a reducir las tendencias suicidas. 9
Encontrar conexión
Las investigaciones muestran 11 que tener algún tipo de práctica religiosa reduce el riesgo de depresión y suicidio, debido a los sentimientos de significado, propósito y gratitud que a menudo se sienten en conexión con la participación religiosa.
Si no eres religioso, pero eres espiritual , lo mismo se aplica a la espiritualidad en su capacidad de ayudarte a encontrar sentido a la vida. 12
Cómo ayudar a alguien más
Si eres un ser querido preocupado por alguien que ha dicho que no quiere vivir más pero tampoco quiere morir, sabemos que esto también puede asustarte.
Janel Cubbage
Su instinto natural puede ser recordarles las razones que tienen para vivir o decirles que piensen en sus amigos y familiares y en cómo les afectaría su muerte. Haz a un lado esos instintos y escúchalos. Escucharlos. Déjeles que le digan qué contribuye a su dolor emocional.
Por supuesto, si alguien se encuentra en peligro inminente, comuníquese con los servicios de emergencia o llévelo al departamento de emergencias más cercano.
Unas palabras de Verywell
Es valiente por tu parte darte cuenta de que ya no quieres vivir así y que no quieres morir. Un plan de seguridad y una red de apoyo pueden ayudarle a superar esta crisis.
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