¿Cuál es la etapa de negociación del duelo?

La negociación es una reacción natural al dolor. Negociar en el duelo implica hacer tratos contigo mismo o con Dios para ayudarte a sentirte mejor. Es una de las etapas principales del duelo y, a menudo, ocurre junto con otras emociones difíciles, como la negación y la ira.

Si has perdido a alguien, probablemente estarías dispuesto a dar cualquier cosa para traerlo de vuelta. Alternativamente, usted puede preguntarse si ser una mejor persona o hacer algo diferente podría haber evitado la pérdida.

Incluso puedes experimentar estos pensamientos si has perdido algo importante para ti, como un negocio, un trabajo , una amistad, una relación, una capacidad física o una sensación de control o independencia. 1

No estás solo si te sientes así. Muchas personas experimentan negociación durante el proceso de duelo, que es una respuesta normal a la pérdida.

Este artículo explora la negociación como una de las cinco etapas del duelo, analiza cómo puede ser la negociación y sugiere algunas estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles.

¿Cuáles son las cinco etapas del duelo?

Las cinco etapas del duelo es una teoría propuesta por la Dra. Elisabeth Kübler-Ross, psiquiatra estadounidense nacida en Suiza. 2 La teoría, que fue publicada en 1969 en su libro “Sobre la muerte y el morir”, dice que las personas experimentan el duelo en cinco etapas, que son:

1. Negación
2. Enojo
3. Negociación
4. Depresión
5. Aceptación

La teoría nos ofrece una manera de conceptualizar el proceso de duelo, dice el Dr. Romanoff. Nos ayuda a darle sentido a algo difícil.

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., la teoría del Dr. Kübler-Ross ha ayudado a cambiar el rostro de la medicina porque la muerte era un tema que muchos médicos tendían a evitar hasta entonces. 3 La teoría del Dr. Kübler-Ross se hizo muy conocida en los círculos académicos y la cultura popular. 4

Vistas contemporáneas

Sin embargo, investigaciones más recientes muestran que el proceso de duelo no necesariamente sigue un patrón establecido de reacciones específicas a lo largo del tiempo. 5 Las personas reaccionan ante la pérdida de diferentes maneras y el duelo puede ser complicado. 6

Por lo tanto, el Dr. Romanoff explica que una interpretación más actual de la teoría es que:

• La negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación son algunas de las reacciones comunes ante la pérdida.
• Las personas pueden experimentar estas emociones en cualquier momento durante el proceso de duelo y no necesariamente en un orden particular.
• Es posible que no todos experimenten necesariamente las cinco emociones durante el duelo, ya que cada persona tiende a tener un proceso de duelo único .
• Factores como la gravedad y las circunstancias que rodean la pérdida, las diferencias individuales de personalidad y temperamento y las creencias culturales, espirituales y religiosas pueden influir en el proceso de duelo de la persona.

¿Qué es la negociación en momentos de duelo?

La negociación es una de las etapas del duelo, o una de las experiencias que puedes tener si estás sufriendo una pérdida. En esta etapa, es posible que se encuentre negociando consigo mismo, con las personas que lo rodean, con el destino o con un poder superior para intentar mitigar o deshacer su pérdida. 7

El Dr. Romanoff explica que el pensamiento de tipo negociador puede aplicarse al pasado o al presente: 

• Negociación en el presente: Las personas pueden intentar hacer un trato consigo mismas, o con un poder superior para aquellos que son espirituales o religiosos, bajo la condición de que si actúan de una manera particular, podrían sentirse mejor o la situación podría mejorar.
• Negociación sobre el pasado: las personas pueden reflexionar sobre situaciones hipotéticas y desear volver atrás y cambiar el pasado con la esperanza de evitar la pérdida.

Características de la etapa de negociación del duelo

Estas son algunas de las características de la etapa de negociación del duelo: 8

• Sentirse culpable o avergonzado por sus pensamientos o acciones.
• Sentirse asustado, inseguro o ansioso
• Reflexionando sobre lo que podría haber sido
• Hacerse responsable de las circunstancias
• Castigarte a ti mismo
• Preocuparse y pensar demasiado en las cosas
• Juzgarte a ti mismo y a los demás
• Hacer comparaciones con las circunstancias de los demás.
• Intentar predecir el futuro y asumir lo peor
• Deseando u orando por un resultado diferente
• Pensar o decir "¿Qué pasaría si..." o "Si tan solo tuviera..." o "Si hago esto entonces..."

Ejemplos de negociación en momentos de duelo

Estos son algunos ejemplos de los tipos de pensamientos que puedes tener durante la etapa de negociación del duelo, según el Dr. Romanoff:

• Ofrecerse a ser una mejor persona, ayudar a otros o hacer donaciones para afrontar y gestionar el dolor de la pérdida.
• Negociar con el destino, un poder superior, Dios o el universo. 
• Deseando milagros para negar la pérdida.
• Negociar sobre el pasado y preguntarse si la pérdida no habría ocurrido si hubiera hecho ciertas cosas de manera diferente. Por ejemplo, puedes pensar: "Si hubiera pasado por su casa esa noche, él todavía estaría aquí" o "Renuncié a la relación demasiado rápido; si me hubiera esforzado más, todavía estaríamos casados " .

Cuando negociar en medio del duelo se convierte en un problema

La negociación es una parte normal y esperada del duelo. Sin embargo, puede volverse problemático cuando conduce a pensamientos obsesivos, rumiación excesiva y otros sentimientos que crean una angustia significativa.

El duelo complicado es un duelo prolongado que le impide avanzar y sanar después de una pérdida. Se caracteriza por la rumia y el dolor que es tan intenso que dificulta concentrarse en cualquier otra cosa. El trastorno de duelo prolongado afecta aproximadamente al siete por ciento de las personas en duelo. 9 

Cómo afrontar la etapa de negociación del duelo

El Dr. Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar la etapa de negociación del duelo:

Normalizar la negociación en momentos de duelo

La negociación es una forma para que las personas se aferren a la esperanza, que es lo que muchas personas necesitan mientras están de duelo. La negociación tiende a disminuir con el tiempo a medida que la aceptación de la realidad comienza a asimilarse.

Date tiempo

Con el tiempo, es probable que su dolor se vuelva más manejable y la idea de aceptar circunstancias fuera de su control puede resultarle más tolerable. Para algunas personas, sin embargo, el duelo sigue siendo un gran desafío incluso años después de una pérdida.

Evite reflexionar sobre estos pensamientos

Una buena forma de sobrellevar esta etapa es tratar de tomar perspectiva y distancia emocional de estos pensamientos, en lugar de perseverar en ellos. Puede resultar útil compartir estos pensamientos con un ser querido que pueda ayudarle a racionalizarlos.

Escriba sus pensamientos y sentimientos

Puede ser una buena idea escribir sus sentimientos, deseos y acuerdos, y reflexionar sobre ellos para poder ser más consciente de sus verdaderos sentimientos y motivos de esos pensamientos, en lugar de quedar atrapado en ellos.

Cambia tu enfoque

Las personas pueden superar mejor esta etapa cuando deciden cambiar su enfoque de lo que no pueden controlar a todo lo que pueden, a medida que comienzan a realizar cambios en sus vidas que les resultan más productivos para seguir adelante.

Incluso puede resultar útil empezar con cosas pequeñas que puedas controlar. Por ejemplo, la respiración profunda puede ser beneficiosa porque cambia tu atención a algo muy básico que puedes controlar: tu respiración.

Obtenga ayuda si la necesita

Si se encuentra atrapado en una espiral de culpa y reproches, o si su dolor lo está abrumando hasta el punto de que no puede funcionar incluso si han pasado semanas o meses desde su pérdida, puede ser útil buscar tratamiento de un profesional de la salud mental . . También existen grupos de apoyo para el duelo que pueden resultarle útiles.

Unas palabras de Verywell

El duelo puede ser un proceso difícil y doloroso, y es posible que desees, contra todo pronóstico, que haya algo que puedas hacer para mejorar las cosas. Sin embargo, con el tiempo, podrá aceptar la pérdida y concentrarse en las cosas que está dentro de su poder controlar, para que pueda comenzar a seguir adelante con su vida.

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