Cómo utilizar un rastreador de estado de ánimo

Un rastreador de estado de ánimo es una herramienta que se utiliza para mantener un registro del estado de ánimo de una persona a intervalos regulares. El propósito de este tipo de herramientas es ayudar a buscar patrones en cómo los estados de ánimo varían con el tiempo y debido a diferentes situaciones y circunstancias.

En algunos casos, un rastreador del estado de ánimo puede resultar útil para personas con problemas de salud mental, como depresión y ansiedad , para ayudar a identificar y regular los estados de ánimo. Dicho esto, pueden ser útiles para cualquier persona, especialmente si ha notado un cambio reciente en su estado de ánimo.

Los rastreadores del estado de ánimo pueden variar desde lo simple ( un diario escrito a mano ) hasta lo complejo (una aplicación en línea que recopila una variedad de información) y están disponibles a diferentes precios.

Por qué es importante

El seguimiento del estado de ánimo puede resultar útil por diferentes motivos. Por ejemplo, podría ayudarte:

• Identificar los desencadenantes externos e internos que provocan cambios de humor o cambios de humor .
• Obtenga más información sobre cómo factores como el sueño, la dieta y las actividades diarias afectan su estado de ánimo.
• Desarrollar técnicas de afrontamiento para ayudar a lidiar con estados de ánimo negativos y conductas no deseadas.
• Detecte patrones y comprenda mejor los cambios de humor. 1
• Determina qué está ayudando a mejorar tu estado de ánimo.

Tipos de rastreadores de estado de ánimo

Hay varias opciones diferentes que pueden resultar útiles para realizar un seguimiento de su estado de ánimo. Algunos de estos incluyen:

• Un diario: hacer un seguimiento de su estado de ánimo puede ser tan sencillo como escribir en una agenda o un diario. Puedes probar con un diario de bricolaje usando un cuaderno, una agenda diaria estilo calendario o un sistema de diario con viñetas . Este tipo de sistema también puede proporcionar los beneficios adicionales de llevar un diario.
• Un gráfico de estado de ánimo: un gráfico diario que implique verificar su estado de ánimo y anotar cualquier factor externo que pueda estar relacionado con su estado de ánimo también puede ser una forma rápida y conveniente de buscar patrones.
• Un rastreador visual: si prefiere una herramienta más visual, hay varias opciones gráficas e ilustradas para realizar un seguimiento de su estado de ánimo. Los mandalas de estados de ánimo, por ejemplo, te permiten colorear áreas de una imagen con colores que corresponden a un estado de ánimo. Con el tiempo, los colores de la imagen que cree le permitirán formarse una imagen de su estado de ánimo general y sus patrones de humor.
• Aplicaciones móviles: hay disponibles varias herramientas diferentes de seguimiento del estado de ánimo para una variedad de dispositivos móviles. Estas aplicaciones pueden variar considerablemente en términos de complejidad y precio. Algunas opciones son gratuitas mientras que otras requieren una suscripción. Las funciones suelen centrarse en registrar el estado de ánimo, los sentimientos de felicidad , los eventos relacionados con los estados de ánimo y las actividades diarias como el sueño y la dieta.
• Programas en línea: también hay sitios web que ofrecen herramientas que ayudan a las personas a realizar un seguimiento de sus estados de ánimo y emociones.

Qué buscar

Elegir el rastreador de estado de ánimo adecuado para sus necesidades depende de una variedad de factores, incluidos sus preferencias y su presupuesto. A continuación se presentan algunas características a considerar antes de utilizar un rastreador de estado de ánimo.

Conveniencia

Busque un rastreador de estado de ánimo que sea fácil de actualizar y mantener. Debería poder acceder rápidamente a su rastreador cuando lo necesite y realizar actualizaciones sin tener que lidiar con muchas molestias.

Si es demasiado difícil mantenerse al día, es menos probable que lo utilice con frecuencia, lo que puede frustrar el propósito de realizar un seguimiento de su estado de ánimo.

Personalización

La posibilidad de personalizar su registro de estado de ánimo también puede resultar útil. Esto puede variar desde poder incluir notas sobre cosas que cree que jugaron un papel importante en provocar un determinado estado de ánimo hasta poder notar sentimientos encontrados en un momento determinado.

Precio

Algunos rastreadores de estado de ánimo están disponibles de forma gratuita, pero es posible que carezcan de todas las funciones de las opciones más caras. Sin embargo, tampoco querrás gastar mucho dinero en un rastreador de estado de ánimo que luego descubras que no funciona para ti. Considere el precio y busque una versión de prueba gratuita antes de comprometerse a comprar la herramienta premium con todas las funciones. 

Opciones de seguimiento

Mantener un registro de su estado de ánimo puede ser útil por sí solo, pero también es esencial conectar esos estados de ánimo con factores externos que pueden estar afectando sus emociones . Busque un rastreador de estado de ánimo que le permita también ingresar información sobre aspectos como el sueño, la dieta, el ejercicio, los medicamentos y la terapia .

Ser capaz de conectar los estados de ánimo con intervenciones específicas puede ayudarle a comprender mejor qué funciona y qué no. 

Consejos para realizar un seguimiento de sus estados de ánimo

Además de elegir un rastreador de estado de ánimo que se adapte a sus necesidades, también hay algunas cosas que puede hacer para que estas herramientas sean más efectivas. 

• Se honesto. Si bien puede resultar tentador pasar por alto los sentimientos negativos y registrar sólo los positivos, es importante ser lo más sincero posible. 
• Realice también un seguimiento de los estados de ánimo felices. A veces es más fácil recordar realizar un seguimiento de su estado de ánimo cuando se siente deprimido e ignorar su rastreador de estado de ánimo cuando se siente mejor. Pero es importante tener una visión general de sus patrones de humor, tanto buenos como malos. Así que haga un esfuerzo consciente para realizar un seguimiento de los estados de ánimo en diferentes momentos para capturar completamente toda su gama de estados de ánimo.
• Compruébelo a intervalos regulares. Una forma de asegurarse de capturar los patrones de estado de ánimo es tomar nota de su estado de ánimo en períodos regulares de tiempo durante el día. Por ejemplo, puede registrar su estado de ánimo por la mañana, el mediodía y la noche. Esto puede resultar útil para ver cómo fluctúan sus sentimientos con el tiempo. Si varias actualizaciones por día son demasiadas, un simple registro diario podría resultar más útil.

Desafíos potenciales

Por supuesto, un rastreador de estado de ánimo es tan útil como usted lo hace. Como muchas herramientas de salud mental, la adherencia es quizás el desafío más apremiante para muchas personas.

Recuerde que hacer un seguimiento regular de su estado de ánimo no siempre es fácil, aunque las aplicaciones que le permiten configurar recordatorios y notificaciones pueden ayudar a superar algunos de estos desafíos.

Si tiene dificultades para mantenerse al día con su rastreador de estado de ánimo, considere configurar un recordatorio o notificación diaria en su teléfono.

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Los rastreadores de estado de ánimo son una herramienta que puede ayudarle a comprender mejor sus estados emocionales y mejorar su bienestar mental. Estas herramientas no sólo pueden ser útiles para determinar si las intervenciones de salud mental están ayudando con su estado de ánimo, sino que también pueden ayudarle a ver cómo su estado de ánimo podría influir en su salud física. Por ejemplo, podrías notar que es menos probable que comas saludablemente o duermas bien cuando experimentas sentimientos de tristeza, ansiedad o estrés .

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