Cómo generar confianza en una relación
Tener confianza en una relación significa que sientes una sensación de seguridad y lealtad con tu pareja. Según Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva, es la base de una relación sólida.
“Confiar significa depender de otra persona porque te sientes seguro con ella y tienes la confianza de que no te lastimará ni violará. La confianza es la base de las relaciones porque te permite ser vulnerable y abrirte a la persona sin tener que protegerte a la defensiva”, dice Romanoff.
Este artículo explora la importancia de la confianza en las relaciones y sugiere algunas formas de generar confianza con su pareja.
Importancia de la confianza en las relaciones
La confianza es un componente vital en las relaciones felices y exitosas. 1 Así es como puede mejorar la relación:
Promueve la positividad
La confianza es importante en las relaciones porque te permite ser más abierto y generoso. Si confías en tu pareja, es más probable que perdones sus defectos o comportamientos que te irritan porque, en general, crees en ella y sabes que te respalda.
Reduce el conflicto
La confianza también le permite navegar los conflictos . Cuando confías en tu pareja, estás más dispuesto a pasar por alto los problemas o a comprometerte a encontrar soluciones porque te sientes aliado en las áreas que más significan para ti. Incluso si tu pareja hace algo decepcionante, es más probable que le des el beneficio de la duda y veas lo bueno en ella si confías en ella.
Aumenta la cercanía
Establecer confianza crea un vínculo fuerte y una base sobre la que construir. Saber que puedes confiar en tu pareja promueve una mayor cercanía y seguridad. Cuando confían el uno en el otro, se sienten seguros sabiendo que su pareja los respalda y puede confiar en él para que los consuele, los cuide y los apoye.
Confiar en su pareja también permite que su sistema nervioso se relaje, descanse y se reinicie. Al establecer una base sólida de confianza, su relación puede ser una fuente de curación para ambas partes involucradas, especialmente si este no siempre ha sido el caso en relaciones pasadas con familiares o parejas anteriores.
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Impacto de la falta de confianza
Se necesita tiempo para generar confianza, y si su pareja constantemente no cumple sus promesas o compromisos, comenzará a tener bajas expectativas sobre ella.
Sabrina Romanoff, PsyD
Cuando las acciones de tu pareja no están alineadas con sus palabras, comenzarás a aprender que no es digno de confianza. Las violaciones repetidas o los comportamientos hirientes constantes erosionan la confianza.
La falta de confianza puede afectar su relación ya que puede crear muchos problemas. 2 La falta de confianza también puede afectar tu salud mental de las siguientes maneras:
- Falta de intimidad: Cuando hay poca confianza en una relación, la intimidad tiende a disminuir. Cuando tu pareja te engaña, es probable que quieras distanciarte de ella, tanto emocional como físicamente.
- Negatividad: cuando te sientes agraviado por tu pareja, puedes obsesionarte con este sentimiento, lo que no solo hará que te alejes de ella, sino que también te llenará de ira hacia ella. Esto puede sofocar la conexión y la cercanía.
- Inseguridad: La falta de confianza suele generar inseguridad en la relación . A su vez, dudarás constantemente de lo que te diga tu pareja y podrás reaccionar volviéndose más controlador. Paradójicamente, los comportamientos diseñados para obtener el control suelen alejar aún más a la pareja. Por ejemplo, llamar o enviar mensajes de texto incesantemente a tu pareja para vigilarla puede ahuyentarla.
- Depresión y ansiedad: si hay poca confianza en su relación, puede experimentar niveles más altos de depresión o ansiedad porque se preguntará constantemente si su pareja miente o es engañosa.
- Problemas para concentrarse : la falta de confianza puede provocar una incapacidad para concentrarse, especialmente si estás constantemente preocupándote o preguntándote qué está pensando, sintiendo o haciendo la otra persona.
- Angustia : no poder confiar en su pareja contribuye a la angustia mental, emocional y física, incluida la traición, el trauma y la desregulación emocional.
- Miedo : la poca confianza puede provocar sentimientos de miedo y ansiedad. Es posible que tengas miedo de lo que hará tu pareja a continuación o que te preocupe que no estará ahí cuando la necesites.
- Soledad : Cuando no puedes confiar en la persona más cercana a tu vida, es probable que experimentes sentimientos de soledad y aislamiento.
¿Cómo se profundiza la confianza en una relación?
Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a promover la confianza en su relación. Romanoff comparte algunas estrategias que pueden resultar útiles.
Mejorar los errores
Un paso importante para generar confianza es ser honesto y comunicativo cuando violan las expectativas o se lastiman unos a otros.
Todo el mundo comete errores . Lo importante es que puedan aprender y acercarse unos a otros después de reparar lo que haya sido dañado como resultado del error. La mejor manera de hacerlo es poseerlos por completo y mostrar cómo lo hará mejor en el futuro.
Participar en una comunicación abierta
El secretismo tiende a erosionar la confianza , por lo que cuando tu pareja es capaz de ser transparente y deja espacio para explorar temas que podrían desencadenar tu desconfianza, puedes empezar a sentirte más a gusto y empezar a bajar la guardia.
Cuanto más puedan estar en sintonía, más cerca se sentirá de su pareja. La comunicación abierta le facilita discutir las inquietudes sobre la relación. Cuando puedas tener una comunicación abierta, te sentirás más cerca de tu pareja.
Cómo reconstruir la confianza
Si la confianza se ha visto dañada en una relación, hay cosas que puede hacer para ayudar a reconstruir su confianza, intimidad y conexión. Pasos que puedes seguir:
- Sea abierto y esté dispuesto a trabajar en la relación.
- Crear nuevas experiencias positivas juntos
- hablar unos con otros
- Encuentre formas de conectarse
- Di lo que quieres decir y significa lo que dices.
- Mantenga y cumpla los compromisos que haga
- Se consistente
- Escuche con empatía, esté presente con su pareja y haga preguntas para comprenderla mejor y su relación con ella.
- Profundice continuamente su propia conciencia de sí mismo para que pueda compartir sus pensamientos, emociones, necesidades y solicitudes más honestas.
- Reconocer y asumir la responsabilidad por los errores cometidos, disculparse por el daño causado y ser claro y específico sobre cómo se abordarán las cosas de manera diferente en el futuro.
La paciencia también es importante. Puede llevar tiempo reconstruir la confianza, pero continuar trabajando para mejorar su relación puede ayudarlo a reparar esas conexiones dañadas.
Unas palabras de Verywell
La confianza es un pilar importante en las relaciones y la falta de ella puede generar negatividad, conflictos , inseguridad, depresión y ansiedad. Si a su relación le falta confianza, es importante trabajar con su pareja para construirla, de modo que puedan bajar la guardia y ser vulnerables el uno con el otro.
Si tienes dificultades para resolver tus problemas de confianza con tu pareja, puedes buscar ayuda de un terapeuta o un consejero de pareja .
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