Cómo dejar de mentir

La verdad es que todo el mundo miente de vez en cuando. Pequeñas mentiras para proteger los sentimientos de alguien, omisiones para evitar revelar demasiado y sí, incluso intentos descarados de engañar son ejemplos de cómo las mentiras pueden abrirse camino en la comunicación cotidiana. 1

Pero las mentiras pueden tener un impacto grave. Pueden destruir relaciones, socavar la confianza y causar estragos en su vida personal. 2

La buena noticia es que puedes dejar de mentir. Puede que no sea fácil y puede que lleve tiempo, pero el deseo de dejar de mentir puede ser suficiente para ayudarte a superar la tentación de continuar con este comportamiento.

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Señales de un problema de mentiras

Entonces, ¿cómo puedes saber cuándo mentir ha comenzado a erosionar la confianza y la comunicación en tus relaciones? ¿Cómo reconoces que las mentiras están empezando a dañar tu vida diaria? Algunas señales de que podrías tener problemas para mentir :

• Dices mentiras sin motivo justificable. 
• Encuentra formas de excusar sus mentiras, como pensar que son necesarias para proteger a las personas de la verdad.
• Has empezado a inventar historias sobre personas y acontecimientos para ocultar la verdad.
• Otras personas han comentado tus mentiras. 
• Las personas cercanas a ti ya no confían en lo que dices.
• Sientes que nadie conoce tu "verdadero tú".
• Tus mentiras han tenido consecuencias graves, como perder relaciones, trabajo u otras oportunidades.

Cómo dejar de mentir

Si nota que miente más de lo que desea, entonces es hora de comenzar a examinar por qué sucede esto y cómo dejar de mentir para siempre. Aquí hay algunas cosas a considerar:

Deja de justificar la deshonestidad

Mentir no es un comportamiento poco común y todo el mundo miente de vez en cuando. Pero es importante reconocer que las personas generalmente son bastante sinceras en su comunicación diaria, según gran parte de las investigaciones sobre el engaño.

Es difícil medir exactamente con qué frecuencia mienten las personas, ya que estimar ese número depende de que las personas sean, bueno, honestas. Algunas de las mejores estimaciones sugieren que la gente se acuesta una o dos veces al día. Las investigaciones también sugieren que hay una pequeña proporción de personas que mienten mucho más que el promedio. 1

En una muestra, sólo el 5% de las personas dijeron nada menos que el 50% de las mentiras denunciadas. Los estudios también sugieren que las mentiras dichas por estos mentirosos practicados también tienden a tener consecuencias más significativas si se descubren. 1

Entonces, si dices más mentiras que la persona promedio cada día, existe una gran posibilidad de que esta deshonestidad afecte diferentes áreas de tu vida. Reconocer el comportamiento problemático suele ser el primer paso para lograr un cambio duradero .

Entiende por qué mientes

Si intentas ser más honesto en tu comunicación diaria, puede resultar útil comprender los tipos de mentiras que dices y por qué las dices en primer lugar.

La investigadora del engaño Bella DePaulo sugiere que las personas tienden a mentir sobre cinco temas clave: 3

• Sus opiniones y sentimientos.
• Sus acciones, planes y ubicación.
• Sus logros, conocimientos y fracasos.
• Explicaciones de sus comportamientos.
• Hechos y posesiones personales

A veces estas mentiras son intentos deliberados de manipular a otros para lograr algún beneficio personal. En otros casos, pueden ser una forma de evitar herir a alguien con la verdad u ocultar algo que prefieres mantener en privado. 1

De hecho, los investigadores distinguen entre dos tipos diferentes de mentiras. Las mentiras prosociales son las pequeñas mentiras que la gente dice para proteger sentimientos o evitar conflictos. Por otro lado, las mentiras antisociales engañan o engañan intencionalmente a otros para beneficio personal. 4

Considere cómo la mentira está afectando su vida. Sea honesto consigo mismo acerca de cómo mentir le afecta a usted y a los demás.

Si dice mentiras para beneficio personal o manipula a otros, es probable que experimente una disminución en la calidad de sus relaciones cercanas. A veces, cuando comprendas mejor el daño que puede causar la mentira, será menos probable que dependas de ella en el futuro.

Considera las consecuencias

DePaulo ha sugerido que, si bien generalmente consideramos que mentir es incorrecto, los tipos más comunes de mentiras que dice la gente son aquellas diseñadas para proteger su autoestima , evitar los sentimientos de otras personas o agradar a otras personas. 3 Este tipo de mentiras pueden no ser necesariamente inofensivas, pero tienden a ser más comprensibles que aquellas destinadas a explotar o manipular abiertamente a otros.

Es evidente que hay ocasiones en las que mentir puede tener un propósito . Por ejemplo, podrías ocultar tu opinión sobre un libro que le encanta a tu amigo porque no quieres disminuir su disfrute. O quizás no compartas que asististe a un evento social al que tu amigo no estaba invitado. Si bien el objetivo de estas mentiras por omisión es perdonar los sentimientos de alguien, eso no significa que incluso las mentiras más bien intencionadas no tendrán consecuencias. 

Hay determinadas situaciones en las que es comprensible ocultar la verdad o incluso mentir abiertamente. En otros casos, la pregunta es si la otra persona realmente se beneficia de que le digan una mentira.

Incluso cuando dices una mentira altruista para proteger los sentimientos de otra persona, es importante recordar que estás haciendo suposiciones sobre lo que crees que la otra persona quiere escuchar. ¿Esa persona busca una afirmación positiva sobre una elección que ya tomó o realmente quiere escuchar su evaluación honesta?

Pon tus relaciones primero

Mentir puede tener varios efectos negativos, 6 incluido un daño duradero a sus relaciones. Incluso si siente que una mentira ocasional no le hace daño, existen muchas razones de peso para frenar el hábito de mentir. 

Cuando las personas sienten que no pueden confiar en que usted será sincero, eso perjudica su confianza con sus amigos, familiares, parejas románticas y otras personas en su vida. Y una vez que las personas sienten que no pueden confiar en usted, puede resultar difícil recuperar esa confianza .

Recuerde que las mentiras crean estrés

Decir una mentira puede resolver un problema rápidamente, pero mantener una mentira puede ser estresante y generar problemas duraderos. 7 Incluso las mentiras más pequeñas pueden crecer como una bola de nieve y crecer más de lo previsto. Es fácil olvidar cuánto cuesta mantener el hábito cuando los resultados son temporalmente positivos.

Si bien se necesita más investigación para comprender la conexión, la disminución del estrés es un factor que podría influir en la explicación de estos beneficios.

Practica ser auténtico

A veces las personas mienten porque piensan que revelar sus verdaderos sentimientos sobre algo les provocará rechazo. El problema es que al ocultar lo que realmente piensas o sientes, no le estás dando a la gente la oportunidad de conocer tu “verdadero tú”.

Lo que sucede es que luego sientes la necesidad de mantener una fachada para mantener esas relaciones. Si eres honesto, podrás ser quien realmente eres sin sentir la necesidad de esconderte.

Sólo puedes ser verdaderamente honesto cuando eres completamente vulnerable con tus sentimientos y experiencias. Cuando mientes sobre el pasado o el presente, resulta difícil ser abierto con los demás.

Considere cómo se sienten los demás

Las personas a menudo se describen a sí mismas como buenas para detectar mentiras; Las investigaciones sugieren que las personas en realidad son sorprendentemente pobres a la hora de detectar el engaño. En un estudio, los participantes solo pudieron detectar mentiras con precisión el 54% de las veces, solo un poco mejor que lo que podrían detectar simplemente adivinando. 9

Pero esto no significa que no descubrirán tu mentira o que tu engaño no les hará daño. Cuando las personas descubren que han sido engañadas, pueden sentirse heridas, manipuladas, explotadas y traicionadas.

Encuentre alternativas a mentir

Una forma importante de dejar de mentir puede ser identificar las situaciones en las que podría sentirse tentado a mentir y pensar en formas alternativas de afrontarlas. Entonces, ¿cuáles son algunos sustitutos que puedes utilizar en lugar de mentir?

• Empiece poco a poco . Piensa en una situación en la que es más probable que digas una mentira y luego concéntrate en cambiar ese comportamiento. Por ejemplo, si es más probable que mientas cuando tu pareja te pide tu opinión sobre algo, considera qué puedes hacer para ser más honesto en esa situación.
• Sea amable y discreto . Considere cómo puede expresar sus sentimientos u opiniones de una manera que no haga sentir mal a la otra persona. La retroalimentación honesta no tiene por qué ser brutal o hiriente. En su lugar, podrías intentar compartir opiniones amables pero honestas sobre lo que realmente sientes de una manera que mantenga relaciones prosociales.
• Escríbalo . Si compartir la verdad en voz alta es demasiado difícil, considere escribirla y compartirla en una carta, correo electrónico o mensaje de texto.
• No compartas todo . Puedes decir la verdad sin compartirlo todo. Por ejemplo, si las personas sienten curiosidad por algún aspecto de tu vida que no quieres compartir, sé honesto acerca de tus sentimientos. Di algo como "No me siento cómodo compartiendo eso". Esto le permite ser honesto acerca de sus sentimientos sin recurrir a una mentira.
• Cambia de tema . Si realmente no quieres compartir algo o estás tratando de mantener algo en privado, considera cambiar el tema de la conversación a otro tema en lugar de decir una mentira.

Cambiar un hábito lleva tiempo, por lo que puede resultar útil planificar cómo empezar a superar este comportamiento. Planifica algunos de los pasos que seguirás para empezar a ser más sincero a partir de ahora.

Habla con un profesional

Si tiene dificultades para dejar de mentir o si siente que su comportamiento es impulsivo o está fuera de control, considere hablar con un profesional de salud mental. También deberías considerar hablar con un terapeuta si mentir ha comenzado a impactar negativamente tu vida, como afectar tus relaciones, trabajo, estudios académicos u otros aspectos de tu vida diaria.

Un terapeuta puede ayudarlo a comprender si su comportamiento podría estar relacionado con una condición de salud mental, explorar las razones subyacentes detrás de su deshonestidad y ayudarlo a encontrar nuevas formas de afrontar la situación que no impliquen mentir. En los casos en que la mentira haya afectado sus relaciones cercanas, podría considerar la terapia de pareja , la terapia familiar o la terapia de grupo para encontrar formas de reparar esas conexiones.

Unas palabras de Verywell

Recuerde que el cambio no es fácil. Tenga en cuenta que no es tan fácil detener el comportamiento y que es posible repetir el patrón.

Trate de no ser demasiado duro consigo mismo si comete errores. Cuando cometa un error, primero trabaje para rectificar la mentira siendo honesto y luego siga adelante con la intención de hacerlo mejor en el futuro. Recuerde los beneficios de la honestidad, incluidas mejores relaciones y un mayor sentido de autenticidad.

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