El vínculo entre el TDAH y el aburrimiento
El aburrimiento suele ocurrir cuando nada en tu entorno capta tu interés o atención. El aburrimiento puede comenzar en la mente, pero rápidamente también puede afectar el cuerpo y las emociones.
Por ejemplo, es posible que se sienta inquieto o fatigado y su estado de ánimo puede caer en picado. El aburrimiento es una de las cosas que más temen las personas con TDAH y harán todo lo posible para evitarlo. 1
Signos comunes de aburrimiento
¿Cuántos de estos te suenan familiares?
- Cuelgas el teléfono si te ponen en espera; incluso si estuvieras en el medio estás resolviendo un tema importante.
- Comes algo, aunque no tengas hambre.
- Llamas a una persona que no te gusta mucho, sólo para tener alguien con quien hablar.
- Retrasas acostarte hasta estar completamente exhausto para evitar el aburrimiento de estar tirado en la cama esperando conciliar el sueño.
- Creas una discusión con un proveedor de servicios o alguien que amas.
- Actúas de una manera potencialmente peligrosa. Por ejemplo, adelantas a un conductor lento aunque no sea del todo seguro porque conducir detrás de él es aburrido.
Lo opuesto a aburrido es interés, energía y alegría.
Los adultos con TDAH siempre buscan cosas nuevas o estimulantes porque cuando están interesados en algo, las funciones ejecutivas del cerebro se activan y el cerebro funciona bien.
Cuando una tarea es aburrida o mundana, no sólo es muy difícil mantenerse mentalmente comprometido, sino que también hay otras consecuencias negativas. Por ejemplo, somnolencia diurna en la que te quedas dormido en medio de una actividad incluso si dormiste lo suficiente la noche anterior. Algunas personas experimentan depresión si su entorno no es estimulante. 1
Cómo evitar el aburrimiento
Conócete a ti mismo y tus formas favoritas de evitar el aburrimiento. Para acabar con el aburrimiento se incluye probar lo nuevo y diferente, pasar tiempo con la gente, realizar actividades llenas de adrenalina, asumir riesgos, resolver problemas , agregar movimiento, ser "práctico", etc.
Cuando conozcas tus formas favoritas, diseña tu vida en torno a esas cosas, para que cada día sea interesante para ti. Esto incluye su trabajo y cómo aborda las tareas en la descripción de su trabajo, sus pasatiempos y también cómo realiza las tareas mundanas de la vida; como las tareas del hogar.
Estar preparado
La vida está llena de retrasos, así que tenga a mano una variedad de actividades. Por ejemplo, si está volando, lleve una revista que sea visual, un libro en el que pueda abstraerse y un libro de rompecabezas.
No dejes las cosas al azar y espera que haya una buena película para ver o que estés sentado junto a alguien entretenido.
Utilice un temporizador
Usar un cronómetro puede hacer que incluso las cosas más aburridas sean interesantes, ya que crea una sensación de urgencia y emoción. Juega contigo mismo. Por ejemplo, intenta lavar todos los platos en 15 minutos.
Balance
Es bueno tener conciencia de que no te gusta aburrirte y así puedes hacer lo que esté a tu alcance para evitarlo. Sin embargo, no tengas demasiado miedo de aburrirte y harás cualquier cosa para evitarlo.
Así ocurren los accidentes. Si estás aburrido, te fortalece saber que puedes sentarte con él por unos momentos.
La meditación y el ejercicio son dos hábitos diarios que te ayudan a soportar momentos inesperados y aburridos de tu día.
Cómo tolerar el aburrimiento
Desafortunadamente, el aburrimiento no es algo que siempre se pueda evitar. Es importante aprender a encontrar formas de afrontar estos momentos para evitar comportamientos que puedan no ser adaptativos o apropiados para la situación.
Encuentra un enfoque
En los momentos en los que te encuentres aburrido, busca algo en lo que puedas concentrarte. ¿Hay algún problema al que se enfrenta que deba resolverse? Haz una lista mental de posibles soluciones. Encontrar un enfoque mental durante estos momentos aburridos puede ayudarlo a no pensar en el aburrimiento y usar su tiempo de manera constructiva.
Practica la atención plena
También puede resultar útil dedicar breves momentos de pensamiento consciente . Presta atención a cómo te sientes en este momento. Dedique unos momentos a concentrarse en sus propios pensamientos a medida que ocurren. Intente concentrarse en su propia respiración. Si encuentra que su mente divaga, regrese su atención al momento presente.
Ensueño
Si se siente realmente aburrido con una tarea diaria aburrida (doblar la ropa, lavar los platos, etc.), intente simplemente dejar que su mente divague.
Esto le brinda la capacidad de pensar en cosas que le brindan alegría o despiertan su interés, mientras continúa completando esos trabajos monótonos que simplemente deben hacerse.
Unas palabras de Verywell
El TDAH puede resultar particularmente difícil lidiar con el aburrimiento, pero encontrar formas de afrontar los momentos aburridos puede ayudar. Estar preparado puede ser una de las mejores herramientas para afrontar el aburrimiento.
Cuando usted tiene TDAH, mantener su atención en una tarea a menudo significa que debe ser algo que le interese, que desee o que le resulte desafiante. Cuando llega el aburrimiento, recurrir a una actividad que disfrute o que presente un desafío puede ayudar a darle a su cerebro la estimulación que necesita.
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