Autoobjetivación en las mujeres

La autoobjetivación es un proceso psicológico en el que una persona se ve a sí misma primero como un objeto físico y luego como un ser humano. Como resultado, la persona puede ser hipercrítica con su cuerpo y partes de su cuerpo. 1

La autoobjetivación puede crear problemas para el bienestar mental y emocional de una persona. Algunos ejemplos incluyen estar constantemente obsesionado con lo que los demás piensan de ellos, incluso cuando no están cerca, y preocuparse tanto por el aspecto de su cuerpo que altera negativamente su vida diaria. 2

Este artículo analiza la historia de la autoobjetivación y sus signos. También analiza el efecto de la autoobjetivación en las personas y consejos para minimizar los comportamientos de autoobjetivación.

El concepto de autoobjetivación surge de la teoría de la cosificación, un marco que tiene como objetivo comprender el efecto de la cosificación sexual cultural en las experiencias de las mujeres. 3

Explica que las mujeres están condicionadas a ver sus cuerpos como los ven otros debido a su exposición a la cosificación sexual social y ambiental que existe dentro de nuestra cultura. La teoría afirma que las niñas y las mujeres experimentan tres tipos de exposiciones a la cosificación sexual:

1. Comentarios directos de quienes los rodean, incluidos comentarios no solicitados sobre su apariencia y consejos sobre cómo mejorar su apariencia.
2. Comunicación indirecta de quienes los rodean, como escuchar una conversación sobre cómo alguien ve los cuerpos de las mujeres o ser parte de un texto grupal donde las personas hablan sobre cambiar sus cuerpos para verse de cierta manera.
3. Contenido multimedia que objetiva el cuerpo de una mujer, como imágenes, videos, audio y anuncios donde no se muestra el rostro de la modelo femenina.

Signos de autoobjetivación

Hay algunas situaciones en las que puede resultar útil verse a sí mismo como una tercera persona, como querer dar una buena impresión en una entrevista, verse presentable en una boda o mostrar sus mejores características físicas en una primera cita. En estas circunstancias, las conductas de autoobjetivación se realizan con moderación y son normales y saludables. 

Sin embargo, cuando los comportamientos de autoobjetivación se vuelven excesivos, pueden volverse perjudiciales y afectar negativamente otras áreas de su vida. 4 Algunas señales de que la autoobjetivación se ha vuelto insalubre incluyen:

• Mirarse al espejo todo el tiempo: Es natural vislumbrarse a uno mismo cuando pasa junto a un espejo; sin embargo, se vuelve perjudicial cuando pasas una parte importante del día obsesionado con tu reflejo. Cuando te miras en el espejo, sientes una profunda necesidad de arreglar todos tus defectos físicos y no puedes apartar la vista de ellos. El tiempo que pasas frente al espejo provoca que llegues tarde a los eventos y te impide llevar a cabo tus planes.
• Tomarse demasiadas selfies: tomarse una foto de vez en cuando para actualizar un perfil es normal, pero hacerlo varias veces al día o pasar horas perfeccionando una selfie es problemático. Un signo de autoobjetivación es estar obsesionado con cómo te ves en las fotos, criticarte constantemente y nunca sentirte completamente satisfecho. Puede destruir tu autoestima , especialmente cuando la validación de tu autoestima está vinculada a cómo se percibe en las redes sociales. Luego, su valor está determinado por factores externos, como la cantidad de Me gusta, el nivel de participación y los tipos de comentarios que recibe su selfie.
• Compararse con los demás y con los medios: las comparaciones pueden ocurrir en la vida real y en línea. El comportamiento de autoobjetivación consiste en comparar su apariencia con la de sus amigos, extraños, compañeros de trabajo y familiares. Es decirte a ti mismo que alguien es mejor o peor que tú por su apariencia física. 

Impacto de la autoobjetivación

Aunque la autoobjetivación se observa en todos los géneros, es más frecuente entre las mujeres. 2 Dos fuentes de autoobjetivación a las que están sujetas las mujeres incluyen las experiencias personales directas que ocurren durante su vida diaria y los estándares de belleza retratados a través de los medios de comunicación.

• Charla gorda: La charla gorda ocurre cuando las mujeres hacen comentarios sobre la forma de su cuerpo, peso, tamaño, dieta, hábitos de ejercicio y cualquier cosa relacionada con su apariencia física que promueva la autodegradación. Se ha demostrado que las mujeres que hablan de sí mismas de esta manera tienen más probabilidades de luchar contra la baja autoestima, la insatisfacción corporal, la obesidad, el ejercicio excesivo, las prácticas poco saludables para perder peso, como las dietas de moda, los trastornos alimentarios y saltarse comidas . 1
• Impacto mediático: Los medios promueven que el tipo de cuerpo femenino ideal sea delgado y delgado. Cuando las mujeres están expuestas a estos estándares de belleza poco realistas , pueden causar un aumento de la vergüenza corporal, la timidez, la ansiedad corporal y otros problemas de salud mental. 5

La autoobjetivación hace que las mujeres tengan dificultades para aceptar sus cuerpos tal como son y se obsesionen constantemente con su apariencia física. Se ha demostrado que está asociado con un aumento de los sentimientos de vergüenza, un aumento de los sentimientos de ansiedad, una disminución del estado motivacional máximo, una menor conciencia de los estados corporales internos, disfunción sexual, trastornos alimentarios y depresión. 5

Consejos para minimizar la autoobjetificación

Puede resultar difícil sentirse bien con su cuerpo cuando lo critica constantemente. No eres un objeto. Eres más que un rostro hermoso o un cuerpo en forma. Eres un ser humano con una personalidad, experiencias, esperanzas y sueños únicos. Aquí hay algunas maneras de ayudar a minimizar los comportamientos de autoobjetivación:

• Toma conciencia de tu diálogo interno negativo: te sorprenderá la frecuencia con la que hablas negativamente de ti mismo. La próxima vez que hagas esto, interrumpe este patrón de pensamiento diciéndote algo positivo sobre ti mismo. Por ejemplo, repítete a ti mismo: "Soy poderoso y honro mi cuerpo tal como es". Cuando te das cuenta de tu diálogo interno negativo , es más fácil cambiar tu hábito. ( Consejo : asegúrese de que su charla positiva sea realista y se adapte a sus valores y a lo que le resulte más cómodo).
• Intente llevar un diario: cuando se encuentre practicando comportamientos de autoobjetivación, escriba sus pensamientos y sentimientos, a qué hora y día sucedió, y qué estaba sucediendo antes de comenzar a hacer esto. Llevar un diario puede ser una forma eficaz de identificar patrones de comportamiento, comprender mejor los factores desencadenantes, gestionar las emociones difíciles y puede ayudarle a encontrar formas de afrontarlas.
• Limite la exposición a los medios poco realistas: revise las cuentas que sigue en las redes sociales y deje de seguir aquellas que promuevan estándares de belleza poco realistas y cosifiquen los cuerpos. Cuanto menos vea estas imágenes, menos probable será que se sienta motivado a compararse con ellas.
• Concéntrate en lo que tu cuerpo hace por ti: vives y respiras gracias a tu cuerpo. Cada vez que respiras, tus pulmones se llenan y oxigenan tu sangre. Su corazón bombea sangre a sus músculos. Tus músculos te permiten moverte. Tu cuerpo es un asombroso sistema interconectado que trabaja para ti cada segundo de cada día. En lugar de preocuparte por el aspecto de tu cuerpo, concéntrate en cómo se siente y en lo que hace por ti, y sé amable con él.

Unas palabras de Verywell

Mientras trabaja para deshacer los efectos de la autoobjetivación, puede resultar un desafío teniendo en cuenta los años que lleva internalizando estos mensajes, así que sea amable consigo mismo y tenga paciencia, ya que puede llevar tiempo y trabajo minimizar la autoobjetivación. Si tiene dificultades con esto o está afectando su funcionamiento diario, busque ayuda profesional .

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