Aprenda a saborear el momento

En psicología, saborear el momento se refiere a centrar intencionalmente la atención en los aspectos positivos de una experiencia. 1 Cuando haces esto, notas las sensaciones, percepciones, emociones, acciones y pensamientos que están vinculados a un momento, evento o experiencia en particular.

Aprender a saborear el momento de la vida es una forma cómoda, gratuita y eficaz de aumentar tu felicidad y calidad de vida. También puede ser una forma útil de reducir el estrés. Disfrutar de lo que tienes puede ayudarte a apreciar lo que tienes en lugar de lamentarte por lo que no tienes.

Poder saborear el momento con sus seres queridos puede generar una conexión y un sentido de aprecio más fuertes, lo que conduce a relaciones de mejor calidad y todos los beneficios del apoyo social que aportan.

Este artículo explora algunas técnicas que te ayudarán a aprender a saborear el momento y vivir plenamente el presente.

Centrarse en los detalles

A veces, a medida que avanzas en la vida, te olvidas de detenerte y disfrutar de las pequeñas cosas. Es posible pasar un día entero atrapado en reflexiones sobre el pasado o en ansiedad por el futuro.

Esto significa que nunca aprovechas realmente el momento ni notas las cosas agradables que están sucediendo en este momento. El resultado es que a menudo terminas perdiéndote experiencias importantes.

Centrarse en las sensaciones

Mientras vives tu día, observa y memoriza los detalles (especialmente los positivos) de lo que sucede a tu alrededor. Crea un recuerdo de la experiencia.

Observe los sonidos que escucha, como el sonido de la risa de los niños de fondo. Note los olores, como el aroma de una brisa fresca del mar. ¿Y cómo sentiste ese viento en tu cara?

Notar estos detalles sensoriales te ayuda a vivir plenamente el momento y puede ayudarte a evocar recuerdos agradables cuando escuchas música, hueles aromas o sientes sensaciones que experimentas en los días que deseas saborear.

Centrarse en lo positivo

Es importante recordar que usted está naturalmente programado para notar los eventos negativos de la vida más que los positivos. Este fenómeno se conoce como sesgo de negatividad .

Está programado para la negatividad porque le ayuda a realizar un seguimiento de las amenazas para mantener su seguridad. Si eres consciente de las amenazas que te rodean, serás más capaz de lanzar una defensa. 2

Al concentrarse activamente en lo positivo, puede disminuir el estrés que experimenta y disfrutar más de la vida desde un punto de vista cada vez más optimista. Para saborear el momento, observe conscientemente lo que va bien y aprecielo.

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Expresar gratitud

Sentir gratitud también puede mejorar tu capacidad de pensar positivamente y saborear el momento. Puedes hacerlo notando todas las cosas buenas que la gente hace por ti y agradeciéndoles siempre que sea posible. O simplemente observe lo que le gusta de las personas cuando son ellas mismas (y asegúrese de decírselo también).

Aprecia lo que va bien en tu día a medida que sucede y escríbelo en un diario de gratitud por la noche. Esta es una forma sorprendentemente eficaz de aumentar tu nivel de gratitud diaria y crear un registro de todas las cosas de tu vida que pueden hacerte feliz. Cuando tengas un mal día, puedes recurrir a tu diario como recordatorio de todas las cosas maravillosas que tienes en tu vida.

Centrarse en la gratitud puede tener una serie de efectos positivos para la salud mental, que incluyen dormir mejor, menos ansiedad y depresión y sentimientos más fuertes de optimismo . 3 Llevar un diario de gratitud puede ser una excelente manera de controlar los sentimientos de estrés. 

Haz lo que disfrutas

La vida debe disfrutarse y saborearse tal como se vive. Si temes los lunes o pasas un día completo sin experimentar nada que quieras saborear, asegúrate de agregar a tu agenda actividades que disfrutes (llamadas ' gratificaciones ') y saboréalas mientras las haces.

Puede que sientas que no tienes tiempo para divertirte, pero considera cuánta energía y motivación extra obtendrás al dedicarte a pasatiempos y gratificaciones y cómo esa energía podría ayudarte con tus responsabilidades habituales, y tal vez encuentres una manera de restablecer tu prioridades .

Practica la alimentación consciente

La alimentación consciente puede ser una excelente manera de mantener un peso saludable, disfrutar de la comida y practicar la meditación al mismo tiempo. Cuando las personas comen, a menudo se concentran en otras distracciones como mirar televisión, hablar por teléfono o navegar por las redes sociales. Esto puede contribuir a comer y picar en exceso, a menudo porque las personas se encuentran masticando sin pensar y sin siquiera darse cuenta. 

Presta atención a cada bocado, incluido el sabor, los sonidos, la textura y el olor. Observe cómo se siente su cuerpo mientras come. Esto puede ayudarle a ser más consciente de cómo responde su cuerpo a los alimentos. También te permite reconocer cuando tienes hambre y cuando estás lleno.

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