7 formas de practicar el amor propio
Tener amor propio implica tener aprecio y respeto por uno mismo. Eso incluye cuidar su salud física y mental. Aunque la mayoría de las personas están ocupadas, es importante tomarse el tiempo para nutrirse y tratarse con el amor y la amabilidad que se merece.
¿Qué es el amor propio?
El amor propio es tener en cuenta nuestro propio bienestar y satisfacción según la Asociación Estadounidense de Psicología. 1
Si bien los defensores del autocuidado sugieren bañarse y recibir masajes, amarse a uno mismo es mucho más profundo que derrochar de vez en cuando en placeres como estos.
El amor propio debe ser una actividad diaria en la que te controlas contigo mismo y te tratas como tratamos a tus seres queridos.
La Brain and Behavior Research Foundation dice que el amor propio proviene de acciones que apoyan el crecimiento físico, psicológico y espiritual. 2
Lo que no es el amor propio
Algunos críticos piensan que el amor propio es un concepto moderno y es simplemente autocomplacencia. Consideran que el amor propio se centra excesivamente en uno mismo y es similar al narcisismo . Pero el amor propio no se trata de tener un sentido grandioso de uno mismo o de enorgullecerse de la importancia personal. El amor propio significa ocuparse de tus necesidades y reconocer que tienes valor.
La importancia del amor propio
Tu primera relación es contigo mismo y es la base de las relaciones con los demás. Amarte a ti mismo te permite vivir alineado con tus valores y tomar decisiones saludables en tus decisiones diarias. La confianza, el respeto por uno mismo, la autoestima y el amor propio están todos interconectados. A medida que profundizamos en el amor por nosotros mismos, podemos profundizar el amor que compartimos con los demás.
Cómo practicar el amor propio
A veces es difícil afirmarse y pensar en las propias necesidades. Si bien puede ser considerado practicar el amor propio aquí y allá, es importante convertirlo en una práctica diaria .
Aquí te mostramos cómo incorporar el amor propio a tu estilo de vida.
Prioriza tu bienestar y salud mental
Su salud física y mental están directamente correlacionadas y cómo se siente físicamente puede influir en cómo se siente mental y emocionalmente. Cuando comienzas a amar y cuidar tu cuerpo, también estás influyendo directa y positivamente en tu salud mental. Comer y dormir bien es importante para mantener el bienestar y prevenir enfermedades. Eso significa elegir alimentos saludables y dormir lo suficiente todas las noches.
Hacer ejercicio con regularidad tiene un impacto positivo en su salud general, ya que el ejercicio reduce el cortisol, la hormona del estrés, en su cuerpo. 3
Recuerda darte tiempo para cuidarte y valorarte. Luchar contra problemas de salud mental puede requerir visitar a un terapeuta, elegir una terapia en línea o recurrir a una aplicación .
Abraza la autocompasión
Cuando reconoces tus errores y aceptas tus imperfecciones con amabilidad y sin juzgar, muestras autocompasión . La definición ampliamente aceptada de autocompasión de la Dra. Kristin Neff tiene tres componentes: 4
- Bondad hacia uno mismo : sentir bondad hacia nosotros mismos en lugar de juzgarnos, criticarnos o avergonzarnos.
- Humanidad común : reconocer que somos parte de una humanidad común ya que todos cometemos errores en lugar de vernos como seres aislados indignos de amor y pertenencia.
- Mindfulness : ver los errores con atención, tener una perspectiva y no identificarse demasiado con nuestros fallos.
En un estudio piloto 5 sobre la autocompasión, los científicos probaron empíricamente el uso de una intervención escrita para determinar si estos componentes de la autocompasión se influenciaban entre sí. Los hallazgos mostraron que los tres componentes se mejoran mutuamente.
No te compares con otras personas
Cuando estamos celosos del ascenso de nuestro amigo o sentimos que nos falta algo porque ganamos cinco kilos mientras nuestro vecino está en buena forma, es difícil no sentirnos deprimidos. Las comparaciones sociales pueden causar estrés. La comparación y la competencia pueden motivarlo de maneras útiles y no perjudiciales. La mayoría de las veces, nos menosprecian al provocar estrés, ansiedad, culpa y vergüenza.
Las redes sociales han afectado nuestra salud mental de maneras no tan grandes. Regularmente nos juzgamos a nosotros mismos con más dureza y no nos sentimos lo suficientemente bien. El alto uso de las redes sociales se ha relacionado con la depresión.
Establecer límites
Trazar la línea ayuda a controlar el estrés . A veces tienes que decir "no" en el trabajo o en tu familia para conservar tu energía. Las relaciones unilaterales tienen una distribución desigual de energía, control y consideración. Reconozca sus necesidades y reserve tiempo para reflexionar sobre usted mismo estableciendo límites.
Perdónate
Cultive formas de dejar de odiarse a sí mismo en cualquier forma. Perdónate por tus errores del pasado y encuentra formas de sanar. Para incorporar el amor propio en su vida diaria, no reflexione sobre los errores y los arrepentimientos. En lugar de culparte por cosas que probablemente estaban fuera de tu control de todos modos, recurre al perdón a ti mismo.
Un estudio reciente 6 encuentra que un mayor perdón está relacionado con menos estrés y una disminución de los síntomas de salud mental.
Rodéate de gente que te apoye y te ame
Contar con apoyo social es vital. Podrías acercarte para recibir el amor de tu familia , pero si esas relaciones son tensas o no están presentes, invierte en relaciones con tus amigos y tu comunidad y permítete recibir atención y apoyo de ellos.
Deja de lado las amistades tóxicas, agotadoras y unidireccionales. El objetivo es fortalecerte con interacciones saludables y personas que crean en ti, te defiendan y te apoyen para que seas más de lo que eres y quieres ser, no menos.
Si cree que está enamorado pero no está seguro, recuerde que las relaciones saludables implican intimidad y una conexión emocional profunda. Invierte tu tiempo, energía y cuidado en relaciones platónicas y románticas que te apoyen, te den energía y te restauren.
Cambiar una mentalidad negativa
El pensamiento positivo no significa ignorar los problemas. Significa elegir tener una actitud positiva como un enfoque de la vida que incluye gratitud y muchas posibilidades. Quizás sea el momento de buscar apoyo para procesar tu enfado y liberar rencores y rencores , por ejemplo.
Aferrarse y obsesionarse con la ira y el odio hacia los demás puede ser perjudicial para nuestro bienestar mental y emocional y puede ser un acto de amor propio y atención abordarlos desde la raíz.
Dite cosas amables a ti mismo. Las afirmaciones positivas pueden aumentar tu autoestima y reducir tus miedos sociales. Recuerda que eres una persona amable que hace lo mejor que puedes. Cambiar tu perspectiva y concentrarte en las cosas por las que estás agradecido y aprecias puede ser inmensamente edificante y es otra forma de practicar el amor propio.
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