12 formas de tener un lenguaje corporal más seguro
Incluso si no te sientes seguro, practicar un lenguaje corporal seguro puede aumentar tu autoestima y ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Ejemplos de lenguaje corporal seguro incluyen mantener contacto visual, mantenerse erguido, no moverse e imitar los movimientos de otras personas.
Las personas con trastorno de ansiedad social (TAE) y otras afecciones de salud mental a menudo tienen problemas para sentirse seguras al interactuar con los demás. Sin embargo, cualquiera puede aumentar su confianza asegurándose de que su lenguaje corporal transmita un mensaje positivo.
Practica estos gestos y movimientos para proyectar un aire de confianza. A medida que practiques, descubrirás que practicar un lenguaje corporal seguro puede ayudarte a sentirte más seguro en situaciones sociales. 1
- Hacer contacto visual
- Mantener la cabeza en alto
- Inclinación hacia delante
- Evite sus bolsillos
- Párate derecho
- No te inquietes
- Ralentiza tus movimientos
- Tome medidas más importantes
- Cuida tus manos
- Dar un apretón de manos firme
- Refleja el lenguaje corporal de los demás
- Habla despacio y claro
- Cómo obtener ayuda
Hacer contacto visual
Muestre confianza manteniendo contacto visual en las interacciones sociales. Un buen contacto visual muestra a los demás que estás interesado y que te sientes cómodo.
Mire a la otra persona a los ojos aproximadamente el 60% del tiempo. Si el contacto visual directo te resulta demasiado intimidante, empieza mirando un punto cercano a los ojos de la persona. 2
Mantener la cabeza en alto
¿Miras al suelo cuando caminas? ¿Siempre tienes la cabeza gacha cuando hablas? En su lugar, camine con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante. Mantener la cabeza erguida y de cara a tu interlocutor transmite interés, confianza y otras emociones prosociales. 3
Puede que al principio te parezca poco natural, pero con el tiempo te acostumbrarás a esta postura más segura. Luego podrás usarlo cuando estés de pie y hablando (también facilitará el contacto visual).
Inclinación hacia delante
Cuando estás en una conversación, inclinarte hacia adelante indica interés y atención. Si bien puede resultar tentador mantener la distancia si estás socialmente ansioso, hacerlo transmite que estás desinteresado o distante.
Las investigaciones sugieren que las señales no verbales, como inclinarse hacia adelante y mirar hacia adelante, ayudan a transmitir sentimientos de interés. 3
Evite sus bolsillos
Aunque puede ser tentador meter las manos en los bolsillos, especialmente si le preocupa que tiemblen, hacerlo le hará parecer más ansioso y menos seguro. Mantenga las manos fuera de los bolsillos para lucir más seguro de sí mismo.
Párate derecho
¡No te encorves! Si tiene problemas de ansiedad o falta de confianza, puede intentar ocupar el menor espacio posible, lo que puede significar sentarse encorvado en una postura protectora.
Para transmitir un lenguaje corporal seguro, enderece la espalda, separe los hombros de las orejas y descruce los brazos y las piernas.
Ocupar espacio te ayuda a presentarte con más confianza.
No te inquietes
La inquietud es un signo evidente de ansiedad y nerviosismo . Otros suelen interpretar la inquietud como un signo de estrés y ansiedad, lo que puede hacer que parezcas menos seguro y autoritario. 4
Muestre más confianza manteniendo la inquietud al mínimo. Los movimientos nerviosos, como hacer rebotar la rodilla o golpear la mesa con los dedos, desvían la atención de lo que está diciendo y dificultan que los demás se concentren en su mensaje.
Ralentiza tus movimientos
Los movimientos rápidos te hacen parecer más ansioso. Todo, desde los gestos con las manos hasta la forma de caminar, puede marcar la diferencia; disminuya la velocidad y observe cómo se siente más seguro cuando se toma su tiempo.
La clave, sin embargo, es mantener otras señales como la mirada y la postura mientras se mueve más lentamente. Los movimientos lentos combinados con un contacto visual deficiente y una postura encorvada pueden indicar tristeza, 5 lo que puede hacer que las personas te vean menos seguro de lo que eres.
Tome medidas más importantes
A medida que reduce la velocidad, trate de dar zancadas más largas al caminar. Las personas seguras dan pasos más grandes y caminan con autoridad. Hacerlo te hará sentir menos ansioso.
Una zancada amplia también indica que no tienes miedo de ocupar espacio, lo que sugiere una mayor confianza.
Cuida tus manos
Tenga cuidado al tocarse la cara o el cuello; ambos indican que te sientes ansioso, nervioso o asustado. En general, las personas seguras de sí mismas no suelen realizar este tipo de movimientos. Sin embargo, hacer un campanario con las manos o extender las palmas puede implicar confianza. 1
Dar un apretón de manos firme
Un apretón de manos débil o flojo es un signo de falta de confianza, así que esfuérzate por asegurarte de ofrecer una mano firme cuando conozcas a otras personas. Después de la práctica, será algo natural.
La duración de tu apretón de manos también puede influir en cómo te perciben las personas. Las investigaciones han descubierto que la duración de un apretón de manos normal es de unos tres segundos o menos. 6
Los apretones de manos prolongados que duran más de tres segundos se asocian con menos disfrute de la interacción, más ansiedad y congelación del comportamiento.
Refleja el lenguaje corporal de los demás
El reflejo, también conocido como efecto camaleón , es una tendencia a imitar los movimientos de otras personas, ya sea de forma inconsciente o consciente. Puede tener un efecto positivo en las interacciones sociales. Hace que otras personas se fijen en ti y se sientan más positivas contigo. 7
A menudo reflejamos inconscientemente los movimientos de otras personas. Por ejemplo, podríamos sentarnos más erguidos cuando nuestros compañeros lo hacen o gesticular con más frecuencia ante personas que hablan con las manos.
Reflejar el lenguaje corporal de otra persona demuestra que le estás prestando atención, lo que puede generar comprensión y fortalecer una relación. Cuando sienta ese vínculo, es posible que se sienta más cómodo y seguro.
Habla despacio y claro
Sentirse nervioso a menudo puede llevarnos a apresurarnos a repasar nuestros puntos de conversación y comentarios para terminar una conversación antes. Pero hablar rápido puede hacer evidente su nerviosismo y timidez.
Disminuya la velocidad y permita que su audiencia escuche lo que está diciendo. Esta es una manera de imponer respeto.
Cómo obtener ayuda
¿Aún no estás seguro de poder reunir la confianza necesaria para cambiar tu lenguaje corporal? Recuerde que no es necesario tener confianza para cambiar su comportamiento. Aunque pueda parecer extraño al principio, actuar con confianza con el tiempo te resultará más natural y aumentará tu autoestima .
Al mismo tiempo, trabajar para reducir la ansiedad por otros medios también ayudará a reducir las conductas nerviosas. Si aún no le han diagnosticado SAD, visite a un profesional de la salud para conocer sus opciones.
No tienes que vivir con una ansiedad que afecte tu capacidad para relacionarte con los demás. Se ha demostrado que
tanto la terapia cognitivo-conductual (TCC) como los medicamentos son eficaces en el tratamiento del SAD y otras afecciones de ansiedad.
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