'Sólo por hoy' en Narcóticos Anónimos (NA)

Sólo por hoy en Narcóticos Anónimos (NA) es un conjunto de reflexiones y meditaciones diarias destinadas a ayudar a las personas con adicción a las drogas a centrarse en la sobriedad un día a la vez. El programa se basa en los Doce Pasos de Narcóticos Anónimos y la reflexión de cada día se centra en uno de los Pasos.

La lectura de cada día comienza con una cita seguida de una breve meditación o reflexión. Las lecturas deben ser breves y concisas para que puedan incorporarse fácilmente a un día ajetreado.

Sólo por hoy también se conoce como JFT y se puede practicar a través de reuniones de NA en ciudades de todo el mundo.

Historia de 'Sólo por hoy' en NA

El programa JFT fue publicado por primera vez como un libro de meditaciones diarias en 1992 por Narcóticos Anónimos. El objetivo era crear un conjunto de lecturas diarias que estuvieran específicamente dirigidas a quienes se recuperan de una adicción. 1

Desde entonces, el programa ha crecido exponencialmente y hay meditaciones diarias Sólo por hoy disponibles en los sitios web de NA de todo el mundo.

Cómo hacer Sólo por hoy en NA

No existe una única forma de "hacer" Sólo por hoy. Algunas personas leen la reflexión diaria a primera hora de la mañana como una forma de empezar el día con el pie derecho, mientras que a otras les gusta guardarla para la noche como una forma de relajarse antes de acostarse.

Dondequiera y cuando elijas hacer Sólo por hoy, lo principal es que lo sigas haciendo. Cuanto más consistente sea con el programa, más beneficios obtendrá de él.

Sin embargo, si buscas algo de estructura, aquí te sugerimos una forma de hacer Sólo por hoy:

1. Despierta y lee la meditación o reflexión de hoy. Tómate unos momentos para pensar en lo que significa para ti y cómo puedes aplicarlo a tu vida hoy.
2. A lo largo del día, tómate unos momentos para controlarte a ti mismo y ver cómo te va. Si comienza a tener dificultades, vuelva a leer la meditación o reflexión en busca de inspiración y motivación.
3. Antes de acostarte, tómate unos momentos para reflexionar sobre tu día. ¿Qué salió bien? ¿Qué podría haber salido mejor? ¿Cómo te ayudó Sólo por Hoy a pasar el día?

Beneficios de Narcóticos Anónimos

NA ha tenido un impacto en las vidas de las personas en recuperación, ayudándolas a mantenerse sobrias día a día. El programa también puede ayudar con la prevención de recaídas , ya que ayuda a las personas con adicciones a narcóticos a desarrollar un mecanismo de afrontamiento saludable para afrontar situaciones y factores desencadenantes estresantes .

A continuación se detallan algunos de los impactos de completar NA:

1. Mayor sobriedad: NA puede ser una herramienta eficaz para ayudar a las personas a mantenerse sobrias un día a la vez. En general, los programas de 12 pasos cuentan con cierto apoyo de la literatura científica en términos de su efectividad. 2
2. Mejora de la salud mental: Se ha demostrado que NA mejora los resultados de salud mental en quienes se están recuperando de una adicción. 3 El programa ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, dos de los desencadenantes más comunes de una recaída .
3. Mayor sentido de propósito: NA también ayuda a los participantes a desarrollar un mayor sentido de propósito en la vida a través del despertar espiritual . 4 El programa ayuda a las personas a ver que hay más en la vida que las drogas y el alcohol, y que la sobriedad es posible.
4. Relaciones mejoradas: Finalmente, NA también puede ayudar a mejorar las relaciones, lo que puede aumentar la sobriedad. 5 El programa enseña a las personas cómo comunicarse de manera más efectiva, cómo establecer límites y cómo resolver conflictos de manera saludable.

Consejos para Sólo por hoy en NA

¿Estás listo para probar Sólo por hoy? A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar:

1. Encuentra un lugar tranquilo: cuando estés listo para comenzar el día, busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte y leer la meditación o reflexión sin que te interrumpan.
2. Reserve algo de tiempo: asegúrese de reservar suficiente tiempo para pensar realmente en la lectura y lo que significa para usted. Es importante no apresurarse en el proceso.
3. Sea honesto consigo mismo: cuando reflexione sobre su día, sea honesto consigo mismo acerca de cómo le está yendo. Este no es un momento para juzgarse a uno mismo ; simplemente observe cómo Sólo por hoy está impactando su vida diaria.
4. Busque apoyo: Finalmente, no olvide que no está solo en este proceso. Hay muchas otras personas en recuperación que también están haciendo Sólo por Hoy. Busque su apoyo y consejo; pueden ser una gran fuente de inspiración y motivación.

Los peligros de Sólo por hoy en NA

También hay algunos inconvenientes que hay que tener en cuenta al hacer Sólo por hoy en NA. Primero, es importante recordar que este programa no sustituye la ayuda profesional .

Sólo por hoy también puede ser difícil seguir adelante si no estás comprometido con el proceso. Es importante ser paciente y coherente con el programa. No te rindas si no ves resultados de inmediato.

Por último, algunas personas pueden encontrar que el componente de autorreflexión de Sólo por hoy puede resultar difícil o incómodo. Si este es el caso, simplemente omita esa parte del programa y concéntrese en las otras partes que le resulten más útiles.

A pesar de estos posibles obstáculos, Sólo por hoy es un programa valioso para quienes se recuperan de la adicción. Si estás luchando contra la adicción , prueba Sólo por hoy. Podría ser la herramienta que necesita para alcanzar la sobriedad .

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