Señales de que estás en una relación no saludable

Las relaciones poco saludables pueden tener un impacto perjudicial significativo en su salud, felicidad y bienestar general. El problema es que, si bien algunas relaciones son claramente tóxicas o incluso abusivas, otros patrones de relación poco saludables pueden ser mucho más sutiles y difíciles de reconocer. 

Este artículo analiza algunas de las características comunes de las relaciones no saludables y cómo reconocer si estás en una. También cubre los pasos que puede seguir para que su relación sea más saludable y cuándo buscar ayuda profesional.

Características comunes de las relaciones no saludables

Cada relación es diferente y puede cambiar con el tiempo. Hay algunas cualidades importantes que tienden a caracterizar las relaciones no saludables.

Las relaciones que están marcadas por estas dinámicas y problemas tienden a contribuir a más tensión, conflicto y estrés . Esto puede aplicarse a las relaciones románticas, pero otros tipos de relaciones también pueden verse afectados por patrones poco saludables, incluidas las relaciones con familiares, amigos y compañeros de trabajo.

Control

En relaciones poco saludables, una persona puede intentar controlar la vida de la otra. Esto puede hacerse mediante intimidación, pero también puede implicar otros tipos de manipulación . 1

A veces la persona puede adoptar comportamientos que parecen extremadamente afectuosos y amorosos. En realidad, estas acciones están diseñadas para vigilar al otro individuo y evitar que haga cosas o vaya a lugares que están fuera del control de la otra persona.

El control también puede adoptar la forma de posesividad y celos. Si bien ambas son emociones humanas normales que las personas pueden experimentar de vez en cuando, no son saludables cuando alguien intenta controlar lo que haces, cuando te ataca cuando se enoja o cuando te acusa de infidelidad.

Falta de confianza

Las relaciones poco saludables suelen estar marcadas por la falta de confianza. Es posible que sientas que tienes que ocultarle cosas a tu pareja, o que a menudo sientas que ella te está ocultando cosas. 

Para desarrollar una confianza saludable, ambas personas en una relación deben participar en una revelación mutua y recíproca . Esto implica revelar cosas sobre usted a lo largo del tiempo a medida que la relación se profundiza y crece. El proceso de compartir y escuchar contribuye a sentimientos de intimidad y cercanía emocional . Pero si siente que no puede confiarle a la otra persona sus sentimientos más íntimos, no es probable que le cuente sus sentimientos, pensamientos o recuerdos.

La confianza que tengan usted y su pareja puede depender, en parte, de su estilo general de apego . Estos patrones de comportamiento a menudo se establecen en la niñez basándose en interacciones y experiencias con los cuidadores, pero continúan moldeando la forma en que respondes en las relaciones románticas en la edad adulta.

Si tiene un historial de no poder depender de las personas en las que debería poder confiar más, es posible que le resulte difícil confiar en sus parejas románticas.

Falta de respeto

La falta de respeto puede adoptar diversas formas en las relaciones no saludables. A veces puede significar que alguien desprecia a la otra persona. En otros casos, puede implicar ridiculizar o burlarse abiertamente de las opiniones o intereses de la otra persona.

Esta falta de respeto a menudo puede parecer rechazo, lo que puede provocar una variedad de emociones que incluyen sentimientos heridos, vergüenza, culpa, soledad, vergüenza y ansiedad social . 2

Mala comunicación

La buena comunicación es la piedra angular de cualquier relación sana. Las relaciones poco saludables suelen estar marcadas por patrones de comunicación ineficaz. Esto podría implicar no hablar de los problemas, evitar cuestiones difíciles, esperar que la otra persona lea la mente, no escuchar, ponerse a la defensiva o bloquearse para evitar confrontar los problemas en la relación. 

Se ha demostrado que el estilo de comunicación es un predictor clave del divorcio y tiene más impacto que el compromiso, el estrés y la personalidad cuando se trata de éxito matrimonial. 3

Señales de que estás en una relación no saludable

Las relaciones a menudo crecen, cambian, cambian y, a veces, se desmoronan con el tiempo. Una relación puede ser mayormente saludable cuando las cosas van bien, pero la adición de factores estresantes puede crear tensión. Las personas pueden responder recurriendo a mecanismos de afrontamiento poco saludables o adoptando conductas que, en última instancia, son perjudiciales para la salud de sus relaciones.

Las relaciones no saludables suelen caracterizarse por:

• Traición
• Culpa
• Acoso
• Control
• Falta de respeto
• Deshonestidad
• Drama
• Abuso emocional
• Miedo
• Deshonestidad o abuso financiero
• Iluminación de gas
• Culpa
• Hostilidad
• Intimidación 
• Aislamiento
• Celos
• Soledad
• Negatividad
• Abuso físico
• Mala comunicación
• Ridículo
• Estrés
• Infelicidad
• Abuso verbal

En una relación poco saludable, es posible que sientas que siempre tienes que caminar sobre cáscaras de huevo con la otra persona. O quizás sientas que siempre tienes que ocultar lo que realmente piensas o sientes. Incluso podrías sentir que tienes que renunciar a las cosas que realmente deseas para mantener feliz a la otra persona.

Otro signo de una relación enfermiza es la sensación de que las cosas están desequilibradas. Las relaciones unilaterales son aquellas en las que una persona invierte más esfuerzo, energía y emoción en mantener la relación. Este tipo de relaciones pueden ser poco saludables y, a menudo, hacen que la persona que hace todo el trabajo se sienta sin apoyo, aislada y agotada.

A veces, pueden surgir comportamientos nocivos para la salud en momentos de estrés extremo. En otros casos, los patrones persistentes de comportamientos no saludables pueden empeorar con el tiempo o surgir durante diferentes etapas de una relación.

En algunos casos, estos problemas se pueden abordar mediante estrategias de autoayuda o con la ayuda de un profesional de la salud mental. Pero si su relación se ve afectada por el abuso, ya sea físico, verbal o sexual, su principal preocupación debe ser garantizar su seguridad.

Cómo cambiar una relación no saludable

La conexión social y el apoyo que brindan las relaciones son esenciales para la salud tanto física como emocional. Los estudios han descubierto que las relaciones saludables pueden afectar su vida de manera positiva, incluida la reducción del riesgo de morir y la protección de la soledad y el aislamiento. 4

Debido a que las buenas relaciones son tan esenciales para su bienestar, es fundamental tomar medidas para protegerse de aquellas que tienen el potencial de dañar su salud. Si cree que está en una relación poco saludable, es importante que tome medidas para solucionar el problema.  

Decidir si la relación se puede arreglar

El primer paso es decidir si la relación enfermiza puede repararse o no . Para sanar el daño y avanzar de una manera que sea saludable para ambas personas involucradas, es necesario asegurarse de que ambas partes estén dispuestas a participar para que la relación funcione. Cuando una persona no está dispuesta a cambiar su comportamiento poco saludable, es probable que la relación no se pueda salvar. 

Mantener la interdependencia

Las relaciones saludables fomentan la interdependencia en lugar de la codependencia . Las personas interdependientes comprenden los beneficios de poder recurrir a su pareja cuando necesitan apoyo y reconocen el valor y la importancia de apoyar a su pareja. Al mismo tiempo, son capaces de mantener su propio sentido de sí mismos fuera de su pareja y de su relación mutua. 

Cuando ambas personas en una relación se esfuerzan por lograr la interdependencia, pueden lograr un equilibrio en el que pueden ofrecer intimidad emocional y apoyar las necesidades de su pareja sin volverse dependientes de la otra persona.

Construya una conexión saludable

Construir una conexión saludable con la otra persona es un paso clave para superar una relación no saludable. Una vez que haya reconocido los patrones nocivos o tóxicos que han sido perjudiciales para su relación, es importante trabajar juntos para superarlos y construir una conexión más saludable y solidaria. Puede hacerlo siguiendo los siguientes pasos.

1. Trabajen juntos para reconocer y evitar patrones nocivos dentro de su relación . El primer paso para construir una conexión emocional saludable es reconocer los patrones problemáticos que han sido un problema para ambos o cualquier comportamiento destructivo que los haya llevado a este punto de desconexión.
2. Enumere las necesidades emocionales que son importantes para usted . No puede esperar que su pareja satisfaga necesidades emocionales que usted no le deja claras, por lo que es esencial comunicar estos objetivos emocionales para su relación para que haya una comprensión emocional y una conexión emocional real entre ambos.
3. Ofrece apoyo emocional a tu pareja . Para que se establezca una conexión emocional entre usted y la otra persona, ambos deben estar dispuestos a ofrecer apoyo emocional de una manera positiva y libre de culpa o manipulación.
4. Escuche activamente cuando su pareja habla . La comunicación verbal es una parte importante de la conexión emocional, así que asegúrese de brindar apoyo y fomentar estas conexiones a través de una conversación significativa que demuestre interés, comprensión y apoyo emocional.
5. Evite la manipulación emocional . Es importante no utilizar la conexión emocional como una forma de manipular a la otra persona para que haga algo que no quiere hacer, esto sólo dañará aún más su relación y reducirá la conexión emocional entre ambos.

Otras estrategias que pueden ayudar:

• Mantenga límites saludables
• Tener metas personales y continuar persiguiéndolas.
• Evite minimizarse para complacer a otras personas.
• Concéntrate en ser tu yo auténtico
• Dedica tiempo a aprender sobre lo que te gusta y lo que es importante para ti.
• Esperar que los demás lo traten con respeto y mostrarles respeto.
• Mantenga sus relaciones con otras personas fuera de la relación.

Cuándo buscar ayuda

Hay cosas que puede hacer por su cuenta para fortalecer su relación, pero a veces puede resultar beneficioso pedir ayuda a un profesional de salud mental.

Un terapeuta también puede ayudar en los casos en que las personas tienen diferentes expectativas sobre lo que esperan obtener de una relación. Por ejemplo, en relaciones unilaterales poco saludables, una persona podría estar llevando más trabajo porque está más comprometida mientras que la otra persona está menos involucrada.

Un profesional de la salud mental también puede ayudar a las parejas a trabajar en habilidades de comunicación poco saludables que pueden generar toxicidad y conflicto en la relación. Un terapeuta también puede ayudar a cada persona a desarrollar y practicar habilidades que puedan ayudarle a afrontar los conflictos de forma más eficaz.

Evitar los conflictos no es posible ni siquiera aconsejable: incluso las relaciones sanas experimentan desacuerdos y conflictos. La clave es saber gestionarlo de forma eficaz. Cuando se maneja bien, permite a las personas abordar los problemas y realizar cambios que, en última instancia, son buenos para la salud de la relación. 5

Cuándo terminar una relación no saludable

No vale la pena salvar todas las relaciones . Si ha hecho su parte pero la otra persona no está dispuesta a cambiar o ayudar, puede que sea el momento de alejarse e invertir su esfuerzo en relaciones más saludables y de mayor apoyo con otras personas.

Si la otra persona no tiene interés en cambiar o si la situación implica abuso de cualquier forma, terminar la relación suele ser la mejor manera de proteger su bienestar.

Unas palabras de Verywell

Todas las relaciones son diferentes y ninguna de ellas es perfecta el 100% del tiempo. Todo el mundo tiene días en los que se siente irritable, de mal genio o agotado, y es comprensible que esos sentimientos a veces se extiendan a sus relaciones.

Pero es importante que recuerdes que mereces tener una relación en la que te sientas sano, apoyado y feliz. Mereces tener relaciones con personas que te apoyen a ti y a tus intereses.

Si sospecha que podría estar involucrado en una relación poco saludable, dedique algún tiempo a considerar el impacto que tiene en su vida, si estos problemas se pueden solucionar y si podría ser el momento de terminar la relación.

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