Remedios naturales para ayudarle a dejar de fumar
Si está intentando dejar de fumar, existen muchos métodos y recursos que pueden ayudarle. La terapia de reemplazo de nicotina es una opción popular que puede surtir efecto, pero quizás también te preguntes si existen formas naturales de dejar de fumar.
Fumar cigarrillos es una de las adicciones más difíciles de superar. Es natural que quieras probar cualquier cosa que pueda ayudarte a dejar de fumar. Mucha gente prueba remedios naturales, pero no todos son efectivos o seguros. Sin embargo, algunos estudios muestran resultados prometedores para algunos.
Muchas personas que logran dejar de fumar utilizan múltiples enfoques, incluido el asesoramiento o un sistema de apoyo , por lo que es posible que una combinación de métodos funcione mejor para usted. Asegúrese de hablar con su médico para asegurarse de que cualquier tratamiento alternativo que pruebe sea seguro para usted.
De un vistazo
Si está considerando utilizar alguna medicina alternativa para ayudarle a dejar de fumar, hable primero con su médico. Muchos suplementos y hierbas, por ejemplo, tienen advertencias que indican que las personas con ciertas condiciones médicas y/o las personas que están embarazadas o amamantando no deben tomarlos.
Dejar de fumar no es fácil, pero puede encontrar cierto alivio al probar qué remedios naturales, junto con otras formas de tratamiento como asesoramiento o terapia de reemplazo de nicotina, funcionan mejor para usted.
Acupuntura
La acupuntura puede ser eficaz para ayudar a las personas a dejar de fumar . Un acupunturista insertará agujas delgadas (que son aproximadamente tan delgadas como un mechón de cabello) en ciertos puntos de presión del cuerpo. Las personas reciben acupuntura para diversas afecciones, como dolor crónico y migrañas. 1
La acupuntura es generalmente segura; sin embargo, se pueden producir lesiones en el tejido si las agujas se insertan incorrectamente. Si las agujas no se desinfectan, también existe riesgo de infección.
¿Puede la acupuntura ayudarle a dejar de fumar de forma natural?
Un estudio analizó el efecto que tenía la acupuntura para dejar de fumar. 2 Los participantes recibieron agujas de acupuntura en varias partes de la oreja, donde permanecieron durante unos 20 minutos.
Para ayudar a resistirse a fumar entre sesiones, los acupunturistas proporcionaron bolitas pequeñas (del tamaño de la punta de un bolígrafo), que se pegaron a los oídos de los participantes con cinta invisible. Cuando sentía el deseo de fumar un cigarrillo , se le pedía al participante que presionara suavemente la pelota, lo que estimulaba el punto de acupuntura.
Como resultado, la cantidad de cigarrillos que cada persona fumaba por día disminuyó: el tiempo promedio hasta la recaída fue de 38,71 días, que fue más de 35 días para las personas que usaron cigarrillos electrónicos y 14 días para las personas que usaron parches de nicotina como método. de dejar de fumar. 2
Los autores del estudio concluyeron que la acupuntura era un método eficaz y seguro para ayudar a las personas a dejar de fumar.
Pimienta negra
El aceite esencial de pimienta negra puede reducir la gravedad de los antojos de fumar. 3 En un estudio, los participantes inhalaron una gota de aceite de pimienta en un pañuelo de papel durante dos minutos cada vez que sentían un antojo.
Puede reducir los antojos
Los participantes informaron que tanto el aceite de pimienta negra como el de angélica redujeron la intensidad de sus antojos; Además, los aceites hicieron que los antojos fueran menos frecuentes.
El aceite de pimienta negra fue más eficaz para reducir los antojos, mientras que el aceite de angélica fue más eficaz para prolongar el tiempo entre los antojos.
La inhalación de aceite de pimienta negra es un tipo de aromaterapia que puede ayudar a aliviar los antojos; sin embargo, se necesitan más estudios para comprender completamente los efectos.
hipnoterapia
La hipnoterapia es un tipo de tratamiento, generalmente con la ayuda de un terapeuta, en el que una persona entra en un "trance" o estado de conciencia que está profundamente conectado con sus pensamientos y sentimientos internos. 4
Puede ayudar a los pacientes a afrontar la angustia emocional y el trauma . La hipnosis generalmente se considera un tratamiento seguro cuando la realiza un terapeuta o profesional capacitado.
Resultados mixtos para dejar de fumar
Según un ensayo aleatorio, la hipnoterapia es sólo ligeramente más eficaz que el asesoramiento conductual para ayudar a las personas a dejar de fumar. 5
Los participantes que se sometieron a hipnoterapia tuvieron una tasa de éxito del 29% en abstenerse de fumar después de un año de dejar de fumar . Aquellos que recibieron asesoramiento tuvieron una tasa de éxito en la abstinencia de fumar del 28%, por lo que los resultados fueron similares.
En otro estudio, se comparó la hipnoterapia con las terapias de reemplazo de nicotina (NRT) . La conclusión fue que la hipnoterapia era más efectiva que la NRT en la abstinencia a largo plazo, aunque no hubo mejoría en la abstinencia cuando se combinaron las dos terapias. 6
Si no se atreve a probar la hipnoterapia, puede probar otro tipo de terapia como la terapia cognitivo-conductual (TCC) .
Se ha demostrado que la TCC ayuda a mejorar el autocontrol cuando se trata de resistir la tentación de fumar cigarrillos. 7
Hierba de San Juan
St. John's es una hierba que se ha utilizado con fines medicinales durante siglos. Se utiliza para tratar los síntomas de la depresión , los síntomas de la menopausia, el trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH) , el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) , entre muchas otras afecciones. Si es eficaz para estas condiciones está en debate.
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, se ha demostrado que la hierba de San Juan es tan eficaz como un antidepresivo estándar cuando se toma para la depresión leve y moderada durante un período corto. 8
No se ha demostrado que sea un tratamiento eficaz a largo plazo para la depresión; Tampoco se ha demostrado que sea eficaz en el tratamiento de tipos de depresión más graves.
Se necesita más investigación
Aunque algunas personas toman la hierba de San Juan para dejar de fumar, no se ha demostrado que sea eficaz para ese propósito. 9 Se necesita más investigación para estar seguro.
Aunque la hierba de San Juan parece ser razonablemente segura cuando se toma sola, puede interferir con la eficacia de los medicamentos recetados y de venta libre, incluidos los antidepresivos, los medicamentos para tratar las infecciones por VIH y el SIDA, los medicamentos para prevenir el rechazo de órganos en pacientes trasplantados, y anticonceptivos orales. 10
La hierba de San Juan no se recomienda para personas embarazadas o en período de lactancia. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar este o cualquier otro suplemento a base de hierbas.
Jugo de lima fresco
Las limas podrían ser una alternativa asequible y accesible al chicle de nicotina para dejar de fumar. 11 En un estudio, los investigadores midieron la abstinencia de fumar en participantes que usaron jugo de limón como método para dejar de fumar y los compararon con aquellos que usaron chicle de nicotina .
Puede ayudar a la abstinencia de fumar
Después de siete días, se descubrió que las personas que consumían jugo de lima tenían tasas de abstinencia de fumar más altas que las que usaban chicles de nicotina. Sin embargo, el chicle de nicotina fue mejor para reducir las ansias de fumar.
No se sabe con certeza por qué el jugo de lima puede ayudar con los antojos. Los investigadores han observado que las personas que fuman suelen tener niveles más bajos de vitamina C en el cuerpo, lo que puede aumentar los antojos, y el jugo de lima puede reponer la vitamina C en el cuerpo. 12
Las limas también tienen propiedades antibacterianas que ayudan a restaurar el sistema inmunológico de las personas que fuman.
Se necesitan más estudios para comprender completamente cómo el jugo de lima puede ayudar a dejar de fumar.
No se recomienda lobelia
La hierba lobelia ( Lobelia inflata ) se ha promocionado para ayudar a las personas a combatir los efectos de la abstinencia de nicotina y se encuentra en muchos productos antitabaco. El ingrediente activo de la lobelia es la lobelina y se cree que tiene acciones en el cuerpo similares a las de la nicotina.
Sin embargo, la lobelia es una hierba potencialmente tóxica, por lo que no se recomienda como método para dejar de fumar. También se encuentra en la base de datos de plantas venenosas de la FDA.
Lobelia puede causar sequedad de boca, sudoración profusa, náuseas, vómitos, diarrea, temblores, taquicardia, confusión, convulsiones y coma. En dosis mayores, puede incluso causar la muerte. 13
Las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, sensibilidad al tabaco, parálisis, trastornos convulsivos, dificultad para respirar o que se recuperan de un shock corren un riesgo particularmente alto. Los niños y las personas que están embarazadas o amamantando no deben tomar lobelia.
Cambios en el estilo de vida
También existen cambios en el estilo de vida (desde la dieta hasta el sueño) que pueden ayudarle a dejar de fumar.
Los estudios encuentran que las personas que fuman tienden a tener dietas menos nutritivas que las personas que nunca han fumado. Una dieta saludable puede ayudar a dejar de fumar. 14
Asegúrate de beber suficiente agua. 15 Mantenerse hidratado es una excelente medida preventiva para controlar los antojos. Limite su consumo de cafeína y azúcar . Un estudio vincula las bebidas con cafeína y las bebidas azucaradas (como las bebidas energéticas) con un mayor tabaquismo. dieciséis
La respiración profunda y la meditación se han relacionado con dejar de fumar. 17 Además, asegúrese de realizar suficiente actividad física y dormir lo suficiente . Cuidar su cuerpo y satisfacer estas necesidades básicas puede ser de gran ayuda para dejar de fumar.
Otros métodos que pueden ayudarle a dejar de fumar
Los remedios naturales para dejar de fumar pueden ser más eficaces si los combina con otras formas comprobadas de dejar de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina puede resultar útil. Los productos NRT, incluidos chicles, parches y pastillas de nicotina, pueden ayudarle a reducir gradualmente la dosis para reducir los antojos y los síntomas de abstinencia.
Medicamentos como Zyban (bupropión) y Chantix (vareniclina) también pueden ayudarle a dejar de fumar con éxito. El asesoramiento, los grupos de apoyo y otros recursos pueden respaldar sus esfuerzos y facilitarle el dejar de fumar.
Otros métodos que podría considerar incluyen aplicaciones, servicios de mensajes de texto, grupos de 12 pasos en línea y recursos de capacitación telefónica.
Si bien puede llevar tiempo, esfuerzo y algunos intentos, es posible dejar de fumar con éxito. La buena noticia es que los beneficios para la salud de dejar de fumar comienzan a las pocas horas de fumar el último cigarrillo. Cuanto antes pueda dejar de fumar, mejor será su situación, así que considere emplear una variedad de recursos, ya sean médicos o naturales, para impulsar sus cambios al decir adiós a los cigarrillos.
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