¿Quiere aliviar el estrés lo antes posible? Escribe en un diario de gratitud

Todos nos estresamos. La edad adulta es difícil porque conlleva muchas responsabilidades que pueden ser muy difíciles de cumplir. Entonces, ¿qué hacemos en medio de todo ese estrés? Bueno, afortunadamente, existe una manera bastante sencilla de comenzar ahora mismo: diciendo gracias . Bien, gritar "gracias" al viento no te servirá de mucho, pero escribir tus agradecimientos en un diario sí puede hacerlo. Entonces, un gran calmante para el estrés es escribir en un diario de gratitud. ¿Pero por qué?

Bueno, desarrollar una actitud de gratitud hacia las personas, las cosas y los acontecimientos de tu vida es una forma eficaz y afirmativa de la vida de fortalecer tu resiliencia emocional y reducir el estrés porque te centrarás en los aspectos positivos de tu vida y al mismo tiempo cosecharás Los beneficios de llevar un diario en general. Llevar un diario y escribir expresivamente puede incluso ayudarnos a procesar eventos traumáticos 1 y posiblemente mejorar nuestra salud física. 2

En última instancia, llevar un diario es una excelente manera de centrarnos y relajarnos en el momento presente.

¿Cómo puedo empezar un diario de gratitud?

Los siguientes son  pasos sencillos  para llevar un diario de gratitud, que es una herramienta útil para controlar el estrés.

El primer paso es elegir un diario que le hable

Hay *tantas* revistas para elegir. Si vas a cualquier librería (o incluso a algunas farmacias), encontrarás una gran cantidad de revistas diferentes.

Algunas revistas son súper coloridas y otras están en escala de grises. Algunos tienen citas motivadoras en las portadas y otros tienen imágenes en acuarela o personajes de dibujos animados famosos. Algunas revistas son propiedad de BIPOC y representan aspectos de diferentes culturas. ¡Puedes elegir entre trabajos con renglones anchos y con renglones universitarios!

Realmente no faltan opciones. Simplemente escanee los pasillos de las tiendas y vea qué revista le llama la atención. Al final uno captará tu atención.

Piense en cómo quiere que sea su proceso de escritura de gratitud

Ahora es el momento de pensar dónde desea realizar la mayor parte de su escritura. ¿Quieres escribir en tu habitación antes de irte a dormir? ¿Preferirías escribir por la mañana nada más despertarte o cuando desayunas? Otros lugares que puede elegir incluyen:

• Un banco en un parque
• Una cafetería
• Junto al mar o en un muelle
• Al lado de una chimenea
• cerca de un jardin
• Sentado en el césped mientras se apoya contra un árbol
• Mientras estás sentado en el transporte público
• En el sofá

Considere cómo le gustaría formatear las entradas de su diario

Hay varias formas de estructurar las entradas de su diario. Haga lo que funcione mejor para usted y cámbielo si es necesario. La idea principal es entrar en un lugar de reflexión y gratitud. 

En cuanto al formato, puedes probar cualquiera de las siguientes estructuras:

• Párrafos largos y descriptivos : las entradas en este formato pueden parecer: Estoy muy agradecido de que hoy haga sol porque la luz natural me levanta el ánimo. Además, el amarillo es uno de mis colores favoritos y me encanta cómo la luz amarilla ilumina mi dormitorio. La calidez en mi cara se siente genial e incluso a mi gato le encanta encontrar la mancha solar perfecta para tomar una siesta.
• Listas con viñetas : este tipo de estructura es rápida y sencilla; es perfecta para los días en los que estás muy ocupado. Algunas cosas en tu lista pueden ser Mi mascota, mis padres, mi auto, mi increíble trabajo, mis ojos grandes, una cama cómoda, un techo sobre mi cabeza y la porción de pizza que comí en el almuerzo.
• Escritura libre : cuando escribes libremente, simplemente anotas lo que te viene a la mente y no tomas el bolígrafo (o el lápiz) hasta que hayas expresado tus pensamientos.

Elija un horario de diario

Un aspecto importante del éxito a largo plazo de su diario de gratitud es la frecuencia con la que lo utilice. Por lo general, es mejor intentar hacerlo una vez al día o varias veces por semana al principio, pero tómate un margen de maniobra si hay mucho trabajo.

Algunos consejos a tener en cuenta a la hora de elegir un horario:

• Intenta elegir la misma hora todos los días para escribir en tu diario y que se convierta en un hábito.
• No hagas tu horario tan rígido que te abrumes y te rindas incluso antes de comenzar.

Tenga en cuenta estos consejos al escribir en su diario de gratitud

Para que llevar un diario de gratitud siga siendo interesante (no queremos que parezca una tarea ardua), querrás asegurarte de agregar algo de variedad a lo que estás escribiendo. Incluso puedes ser muy granular escribiendo algo como: Estoy muy agradecido por los asientos de tela de mi auto porque, a diferencia de los asientos de cuero, no se calientan demasiado en verano ni se enfrían demasiado en invierno.

• Intente escribir de manera legible : es posible que desee releer las entradas de su diario en el futuro, así que asegúrese de poder leer sus propios escritos. Recordar las entradas anteriores puede ser un gran estímulo cuando te sientes estresado o deprimido.
• Puedes añadir algunos dibujos a tu diario : ¡por cierto, las figuras de palitos cuentan! Puedes agregar algunos corazones, estrellas o animales a tu diario con la frecuencia (o tan poca) que desees. (Para tu información, ¡incluso puedes comprar algunas pegatinas divertidas para pegarlas en las páginas de tu diario!)
• Recuerde que no es necesario guardar toda la gratitud para el diario. Dile a las personas en tu vida cuánto las aprecias. Desde personas de su familia hasta vendedores y empleados postales con los que se encuentra en su día, a todos les gusta saber que son apreciados. ¡Sus reacciones positivas también pueden ayudarte a ponerte de buen humor !

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