Quería probar la meditación, pero no sabía por dónde empezar; entonces encontré el equilibrio

Como profesional de la salud mental neurodivergente con un historial de ansiedad , siempre estoy buscando aplicaciones de salud mental de buena reputación. A menudo tengo problemas con las aplicaciones de meditación debido a una combinación de poca capacidad de atención y una agenda ocupada que dificulta sentarme para realizar ejercicios de meditación prolongados.

Ingrese a Balance , una aplicación de meditación altamente calificada que, según su sitio web, ha apoyado a más de 50 millones de usuarios. También tiene una calificación de 4,9 estrellas en la App Store y fue nombrada la Mejor Aplicación del Año por Google . Pero algo que lo hace verdaderamente único es su accesibilidad: Balance ofrece un primer año gratuito seguido de un bajo costo anual de $69,99.

Es más, a diferencia de aplicaciones similares que presentan una variedad de opciones de meditación para elegir, Balance es personalizable. Continuamente hace preguntas al usuario sobre su experiencia, necesidades y objetivos, y ajusta cada meditación en función de esta retroalimentación. Esto significa que cada usuario recibe un programa único en su tipo basado en sus necesidades y preferencias específicas. Este tipo de personalización no siempre es común en aplicaciones como esta, muchas de las cuales quieren que sigas un horario establecido para sus ejercicios y lecciones.

Descubrí que esta personalización me ayudó mucho más en mi incursión en la meditación que los programas anteriores que probé. Por ejemplo, podía ajustar la duración de las sesiones de meditación si sabía que tendría dificultades con una meditación más larga, y podía dar retroalimentación inmediata si un concepto en particular no me funcionaba.

Probé la aplicación Balance durante un mes y me encantaron sus opciones de personalización. Continúe leyendo para obtener más información sobre mi experiencia con Balance.

Cómo funciona el saldo y cómo me registré

Para ser honesto, no había oído hablar de esta aplicación antes de comenzar esta reseña. Según el sitio web , Balance ofrece "meditación que se adapta a ti ". Esto me intrigó porque, como alguien que siente que soy “malo” meditando, a menudo no sé por dónde empezar.

Balance ofrece experiencias de meditación personalizadas basadas en mis comentarios cada día y mis objetivos personales al usar la aplicación. Por ejemplo, después de completar una meditación sobre un escaneo corporal , la aplicación me hizo preguntas sobre cómo me sentí después y si disfruté la experiencia, e incorporó esos comentarios en recomendaciones futuras. También me preguntaba periódicamente si notaba algún cambio en mi enfoque, ya que ese era el objetivo principal que indiqué al registrarme. Si bien las investigaciones han demostrado los beneficios de la meditación para la salud mental, 1 Balance no tiene información en su sitio web sobre cómo sus desarrolladores investigaron la efectividad de este programa.

Al registrarme en Balance, la aplicación me pidió que indicara mi objetivo o objetivos de meditación. Mis opciones fueron reducir el estrés , mejorar el sueño , aumentar la concentración y mejorar el estado de ánimo . Luego, la aplicación me preguntó cuál era mi principal prioridad y elegí aumentar la concentración.

La aplicación me brindó cierta educación sobre meditación, la mayor parte de la cual me resultaba familiar debido a mi trabajo como terapeuta, y me recomendó que usara Balance al menos cinco veces por semana. Pude configurar recordatorios y alertas, que mi cerebro con TDAH encontró maravillosamente útiles. 

Cómo utilicé el saldo

Cuando comencé a usar Balance, me recomendó una serie de meditaciones de 10 días para ponerme en contacto con mi respiración . Cada ejercicio se basó en el último día, recordándome las habilidades para el trabajo de respiración y animándome a practicarlas durante la sesión. 

La aplicación recomendaría una duración para cada sesión, pero tenía la opción de cambiar la duración si quería. Podía elegir entre meditaciones de tres, cinco o 10 minutos y podía elegir si quería una voz masculina o femenina.

Después de hacer mis selecciones, la voz pregrabada me guió a través de un ejercicio de respiración. Noté de inmediato que la grabación mencionaba mis respuestas específicas a las preguntas (por ejemplo, mencionaba que estaba familiarizado con la meditación como concepto y que quería trabajar para mejorar mi concentración ).

El primer día, el guía dedicó mucho tiempo a describir la actividad haciendo que me concentrara en ciertas sensaciones de mi cuerpo. Con el tiempo, la guía fue menos directiva y el orador me animó a simplemente practicar las habilidades respiratorias durante un período de tiempo predeterminado.

Cada día, Balance me impulsó a comenzar la mañana con un ejercicio de meditación basado en lo que había hecho el día anterior. Me permitió elegir cuándo quería meditar y me envió una notificación en ese momento, aunque podía abrir la aplicación antes o esperar hasta más tarde si así lo deseaba. Me hizo preguntas sobre mi experiencia del día anterior y las tuvo en cuenta en la práctica de cada mañana. También ofreció información educativa sobre por qué cada habilidad era útil según mis objetivos específicos.

Además de las meditaciones matutinas, Balance tenía docenas de otras meditaciones que podía completar cuando me resultara conveniente. Estas meditaciones también mencionaron mi plan específico y parecieron personalizadas según mis respuestas a otras meditaciones. De esta forma, equilibra ambas meditaciones específicas preseleccionadas y me permite elegir otras meditaciones como quisiera.

Seguimiento de mi progreso

Cada semana, Balance me pedía que completara un seguimiento de progreso que analizaba mi uso de la aplicación y si me sentía más concentrado o no. El rastreador incluía un calendario que indicaba qué días usé la aplicación, cuántos días seguidos la había usado, cuánto tiempo pasé meditando en general y qué meditaciones usé. También me preguntó sobre las meditaciones que había hecho para ver si me estaba beneficiando de la información educativa.

No hubo ejercicios que no me gustaran mucho. Sin embargo, en ocasiones, Balance me animaba a comprar y descargar otras aplicaciones creadas por los mismos creadores, lo que me distraía. Esto nunca ocurrió durante un ejercicio de meditación, pero a veces surgía mientras navegaba por la aplicación.

Además, noté una mejora en mi capacidad para redirigirme suavemente cuando mi mente divaga en lugar de frustrarme.

Pros y contras

En general, Balance tiene excelentes materiales educativos, así como meditaciones guiadas que me ayudaron a mejorar mis habilidades de meditación, aunque carece de algunas funciones que tienen otras aplicaciones.

Pensamientos finales

Con sus meditaciones personalizadas y su enfoque estructurado, Balance me resultó muy útil para mejorar mi concentración. Ofrecía suficientes recordatorios para completar las meditaciones sin ser abrumador y tenía una buena combinación de meditaciones preseleccionadas y opciones para elegir. Si bien la biblioteca de meditación es más pequeña que otras aplicaciones, como Breathwrk o Calm , que tienen miles de opciones, eso podría ayudar a los usuarios que se sienten fácilmente abrumados por demasiadas opciones.

Aunque Balance no tiene investigaciones publicadas que confirmen su efectividad, los tipos de ejercicios que ofrece tienen respaldo de investigaciones, 2 y sentí que las meditaciones que completé fueron de alta calidad y consistentes con lo que se anuncia en el sitio web.

Recomendaría Balance a cualquiera que desee un enfoque personalizable y algo estructurado para iniciar o mantener una práctica de meditación personal. Me ayudó a pasar de ser alguien que se sentía intimidado por la idea de la meditación a alguien que sabe exactamente qué ejercicios de atención plena le ayudarán en su vida diaria.

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